Også kaldes medial epicondylitis, golfspiller albue er en skade, der påvirker senerne på indersiden af albuen og underarmen muskler. Denne tilstand kan være forårsaget af gentagne bevægelser som at svinge en golfklub, men ethvert gentagne håndled, underarm eller albue bevægelse kan også forårsage denne tilstand. Fysioterapi er en af de mest effektive behandlinger for golfspiller albue. Der er især to øvelser, der sandsynligvis vil blive inkluderet i terapiplaner for denne skade.
1., Golfers albue stretch
gentagne bevægelser kan føre til golfspillers albue, da disse bevægelser øger spændingen i musklerne på indersiden af underarmen. Denne tæthed lægger ekstra stress på senerne, der fastgør de indre underarmsmuskler til albuebenene, og den ekstra stress kan forårsage smerter og andre symptomer forbundet med golfspillerens albue. En golfspillers albue fysioterapi øvelse, der kan hjælpe med at lindre spændinger i den indre underarm muskler er golfspillerens albue stretch.,
for at starte denne øvelse skal du holde din højre arm lige ud foran dig med håndfladen op. Hvis du har svært ved at holde din arm op, kan du også lægge din arm på et bord med din hånd og håndled lidt over bordets kant. Slap derefter af underarmsmusklerne, så din hånd dingler ned mod gulvet. Brug den modsatte hånd, bøj forsigtigt din højre hånd mod din krop, og hold denne strækning i cirka 30 sekunder, før du frigiver. Gentag derefter trinene for at strække din venstre underarm, og fortsæt med at gentage strækningen, indtil du har gjort tre til fem reps på begge sider.
2., Isometrisk håndledsbøjning
Når du har strakt de indre underarmsmuskler ud, er der andre golfspillers albue-fysioterapiøvelser, der kan hjælpe dig med at styrke disse muskler. Et glimrende eksempel er den isometriske håndledsbøjningsøvelse.
denne øvelse er fantastisk, fordi den ikke kræver noget specielt udstyr, og det gør det også nemt at undgå yderligere skade på underarmen og albuen. Start denne øvelse ved at sidde ned i en stol ved siden af et bord eller en anden flad overflade, og hvile din højre underarm fladt på overfladen med din håndflade opad., Dette er træningens hjemmeposition, og herfra skal du spænde de indre underarmsmuskler og langsomt krølle din højre hånd op mod albuen. Hold spændingen i ca. tre sekunder, og vend derefter langsomt hånden tilbage til hjemmepositionen.
prøv at gøre mindst 15 reps før du skifter til din venstre arm. For at øge vanskeligheden ved denne øvelse kan du skubbe let ned med den modsatte hånd, men du vil være sikker på at øge spændingen gradvist og stoppe, hvis din smerte stiger., Hvis øvelsen bliver let, selv med ekstra spænding fra din anden hånd, kan du prøve at bruge en dåse suppe eller en let håndvægt for at øge vanskeligheden.
Border Therapy Services tilbyder golfspillerens albue fysioterapi
Border Therapy Services er stolte af at hjælpe folk med golfspillerens albue fysioterapi, og vi tilbyder også behandling af mange andre sportsskader og arbejdsskader., Vores team tilbyder også gratis screeninger, der kan hjælpe med at lokalisere den skade, du beskæftiger dig med, og vi kan opbygge en personlig terapi plan for dig, som kan omfatte behandling teknikker, såsom:
- Terapeutiske strækker sig
- Styrke øvelser
- Manuel terapi
- Kinesio Taping™
Kontakt vores team i dag for mere information eller for at planlægge en indledende aftale, hvis du er klar til at få hjælp til at behandle din golfspiller albue symptomer.
Skriv et svar