træt af bjergbestigere, sit ups og den kedelige gamle planke? Ingen problemer!
i denne artikel vil jeg fortælle dig om de bedste kabel ab øvelser, der findes, og hvordan man gør dem. Og for ekstra foranstaltning har jeg inkluderet et eksempel kabel maskine abdominal træning for at hjælpe dig på vej til de vaskebræt abs du har drømt om.,
De 16 Bedste Kabel-Øvelser for mave & Core Styrke
Nedenfor er en samling af de bedste ab øvelser, som du kan gøre med en kabel-maskine. De målretter din kerne fra alle vinkler og tilbyder en række vride, knælende og stående bevægelser. Som med alle øvelser er form nøglen til at få de bedste resultater. For at hjælpe dig har jeg inkluderet videoer af hver øvelse, så du kan ikke gå galt.,
Stående Kabel Pallof Press
Det ser let ud, men lad det ikke narre dig! Formålet med denne øvelse er ikke at tillade rotation gennem din kerne og dermed arbejde dine stabilisatorer.,d et sekund i denne position
Foreslåede Reps: 12 til 15 hver side
Knælende Kabel-Stykket
Denne øvelse giver en variation af standard stykket bevægelse, som indeholder modstand., Det lægger også konstant pres på kernen på grund af den overheadspænding, der skabes af kablet.,h, indtil albuerne er tæt på eller rører ved knæene
foreslåede Reps: 10 til 12
stående Kabelknas
Den Stående kabelknas, som navnet antyder, er den stående version af øvelsen ovenfor., Fordi du står og har mindre stabilitet, er den stående version Den sværere af de to kabelknusninger.,nde albuerne mod dit lår
Foreslåede Reps: 10 til 12
Knælende Skrå Kabel-Twists
Denne øvelse er som den knælende kabel-stykket, kun du er knasende fra side til side snarere end lige op og ned., Dette lægger mere belastning på dine sider i modsætning til dine øvre mave.,/li>
Foreslåede Reps: 20 (10 i hver side)
Kabel-Woodchops
En af mine personlige favoritter – ikke kun for den fantastiske core træning, det giver, men også for den måde, det får hjertet racing!, Dette er en fantastisk vridningsøvelse for at målrette dine obli .ues., din forreste ben
Foreslåede Reps: 12 til 15 hver side
Cable Reverse Crunch
En gennemsnitlig variation af kropsvægt reverse crunch!, Denne vil få dig til at tigge om nåde. Lige som du kan lide det! Dette er en fantastisk øvelse til at målrette din lavere abs.,ps og øverste del af ryggen op fra jorden
Foreslåede Reps: 10 til 12
Kabel-Tuck Stykket
Denne øvelse er en avanceret bevægelse, som er rettet mod både de øvre og nedre mave på samme tid., Gør dig klar til at føle brændingen! Du vil kræve begge sider af kabelmaskinen / et tvillingtårn til kabeloptagelsen.,ders fra jorden, mens du trækker dine knæ til brystet
Foreslåede Reps: 12 til 15
Kabel-Russian Twists
Denne øvelse er fantastisk til træning af din talje og vil teste din balance også!, Dobbelt whammy! Dette er ikke en nybegynder øvelse. Jeg gentager, dette er ikke en nybegynder øvelse!,li>
Foreslåede Reps: 10 til 12 i hver side
Planke Kabel Row
Så, jeg lovede dig, at der ikke ville være nogen kedelige planker i denne artikel!, Og dette er ikke din gennemsnitlige planke! Kombinationen af at skulle balancere og trække giver hele din midsektion en god træning.,l/træk kablet så din albue bevæger sig i retning af din hofte
Foreslåede Reps: 10 til 12 i hver side
Side Planke Kabel Row
Hvis planken kabel-rækken var det ikke nok for dig – prøv den side planke kabel træk., Samme, samme – men anderledes., træk kablet, indtil din hånd er ved din brystkasse
Foreslåede Reps: 10 til 12 i hver side
Høj-Remskive Side Bøjninger
Denne øvelse er ofte overset, men bør ikke være!, Det er en meget effektiv skrå øvelse, der giver konstant spænding og isoleret muskelkontraktion. Kabelsidebøjningen adskiller sig fra standardsidebøjningen, idet den giver vægtbærende spænding på den side, du trækker med, i modsætning til den modsatte side.,t musklen er fuldt indgået
Foreslåede Reps: 12 til 15
Lav Talje Side Bøjninger
Som den mere traditionelle side bøje, denne version mål den modsatte side af din kerne på den side du er ved at trække med.,e
Foreslåede Reps: 12 til 15
Bosu Bolden Kabel-Stykket
Som din standard-stykket på steroider, bosu bolden kabel-stykket vil give dig et godt løb for dine penge.,
Hvordan at:
- Connect to enkelt håndtag til bunden af kabel-maskine
- Placer en bosu bolden foran kabel-maskine (omkring en fod væk)
- Ligge på bosu bolden med den lille af din ryg buede omkring toppen af bolden, og dine fødder i en bred stilling med bøjede knæ., mellem dine knæ)
- i slutningen af bevægelsen skal du føle en strækning gennem dine mave, før du går ind i din næste rep
foreslåede Reps: 15 til 20
kabel Push-Pull
denne øvelse kræver, at du hog kabelmaskinen og bruger begge sider af den!, li >
Foreslåede Reps: 15 til 20 hver side
Stående Kabel Lift
Den stående kabel-lift er en stor sammensat øvelse, der skaber anstrengelse gennem hele din krop, men med et fokus på din kerne., Det kan sammenlignes med kabelchoodchop, selvom du i denne øvelse trækker kablet fra bund til top.,nees og træk håndtagene ind i dit bryst
Foreslåede Reps: 10 til 12 i hver side
Kabel-Judo Klip
Det er så cool, som det lyder., Denne øvelse vil sende din øvre abs og obli !ues i overdrive!,ach side
Foreslåede Reps: 10 til 12 i hver side
Kabel-Ab Workout
jeg har sat sammen på en træning, der indeholder et par af de øvelser, jeg har dækket i denne artikel for dig at prøve., Denne træning er designet til at ramme din abs fra alle vinkler og udvikle styrke, konditionering og form gennem din midsektion.
denne træning består af 2 circuits kredsløb. Hvert kredsløb skal være afsluttet 3 gange, før du går videre til den næste.
ET KREDSLØB
- Kabel-Pallof Press x 12 hver side
- Kabel-Tuck Crunch x 12
- Planke Kabel Row x 12 hver side
- Stående Kabel Lift x 12 hver side
Resten i 1 min. og gentag x 3!,
kredsløb B
- knælende kabel Crunch 12 12
- kabel russiske drejninger 12 12 hver side
- kabel høj remskive side bøjninger 12 12 hver side
- kabel Bosu Ball Crunch 20 20
hvile i 1 min og gentag 3 3!
glem ikke at tjekke de videolinks, der findes i øvelsesbeskrivelserne ovenfor. De vil vise dig den rigtige teknik til at sikre, at du får de bedste resultater fra denne træning og undgå skade.
afsluttende ord
så du er nu indstillet med kabel ab øvelse for dage!, Jeg håber du har lært noget nyt i denne artikel og ser frem til at få din kerne arbejder hårdt. Som du kan se, er kabelmaskinen et fantastisk værktøj til total altomfattende ab-træning.
Hvis du ønsker at udvikle god tilstand, styrke og form gennem din kerne, så er disse øvelser for dig!
Skriv et svar