klemt Iskias nerve…sikke en smerte i butt!
for de fleste mennesker betyder det smerter, der går ned på bagsiden af deres ben.
og den sædvanlige årsag er et problem i ryggen eller bækkenet, der klemmer eller irriterer iskiasnerven.iskiasnerven er den største nerve i kroppen.
Det starter fra nedre ryg, kurser i skinken, løber ned på lårets bagside og opdeles i to bag knæet., Begge grene løber derefter ned til foden.
iskias kan forårsage skydning smerter, følelsesløshed, prikken, “døde ben” Følelse eller en følelse som et ben kommer til at sove.hvis du vil vide mere om, hvad der forårsager din iskias og klemt nerve, deltage i vores gratis lændesmerter og iskias Workshoporkshop på et af følgende steder. KLIK PÅ PLACERINGEN AF DINE VALG FOR MERE INFO OG tilmelding:
- Valparaiso
- Crown Punkt
- La Porte
- Highland
Her er den første øvelse – brug af Tandtråd
Sidder pænt og lige.,
ret det berørte ben eller benet med smerte.
stræk det ben ud. Så kig op på samme tid.
som du gør dette, og hvis du gør det rigtigt, og du gør det på det smertefulde ben, kan det faktisk få symptomerne til at rejse ned i benet.
det er OK. Vi sætter en strækning på nerverne.
Hold dette i 5 sekunder.
bøj derefter knæet og kig ned.
Hold dette i 5 sekunder. Skift mellem begge positioner 10 gange hver vej.
den næste øvelse kaldes – Slumpstrækningen.
samme ID.her., Vi strækker iskiasnerven.
Når du laver øvelsen, vil du opleve øgede symptomer ned ad benet.
uden for Tandtrådsøvelsen og nedgangen strækker sig, ingen anden øvelse, du laver, bør øge smerten ned i benet.
alt andet skal mindske smerten i benet og centralisere smerten i din nedre ryg.
Sid med dine fødder mod væggen, knæ lige, fingre låst bag hovedet.
nedgang fremad. Kom med albuerne.
dette bør medføre en temmelig skarp smerte ned på bagsiden af dit ben.,
det er ok at føle øgede symptomer ned på bagsiden af benet.
Hold dette i 30 sekunder. Gentag 3 gange.
nu, hvis det er for smertefuldt, eller du føler, at det er for avanceret…
Her er hvad du kan gøre:
Sæt dine arme bag dig. Hænder fladt på bordet. Albuer lige.
sæt dig op og buk din lave ryg.
Rock dit bækken fremad.
det vil gøre det samme som nedgangen, men det er mindre intens.
samme varighed. Hold i 30 sekunder. Gentag 3 gange.
den 3.øvelse for ischias og klemt nerve afhænger af, hvad der forårsager dine symptomer.,
de 3 mest almindelige årsager er:
Herniated disk.
stenose eller Arthritis.
bækken eller SI-led.
den 3.øvelse er en af 3 øvelser, der adresserer årsagen til din ischias.
interesseret i at lære mere om ischias og finde langsigtet lindring?
Skriv et svar