Mangel på søvn kan øge din risiko for at få type 2-diabetes eller forårsage flere problemer, hvis du allerede har det. Find ud af hvorfor og hvordan man sover længere.
eksperter mener, at der er en sammenhæng mellem mangel på søvn og risikoen for at få type 2-diabetes.
brudt søvn kan øge blodsukkerniveauet
Hvis vi føler os trætte, virker hormonet, der styrer vores blodsukker, ikke så godt, mens vores stresshormoner kan stige, hvilket gør det sværere for insulin at fungere godt., Dette kan forårsage for meget glukose i vores blodbanen, hvilket kan føre til type 2 diabetes komplikationer.
cyklusen med brudt søvn kan gøre livet vanskeligt. Træthed fra søvnløse nætter betyder ofte, at vi når frem til sukkerholdige snacks og kulhydrater den næste dag, hvilket får vores blodsukker til at gå mere op.
almindelige søvnproblemer for type 2-diabetes
høje blodsukkerniveauer kan gøre det vanskeligt at sove, da du måske føler dig for varm eller bare ikke kan slå dig ned. Du skal muligvis gå på toilettet mere for at passere urin også.,
at holde dit blodsukker under kontrol bør hjælpe med denne form for søvnproblemer. Du kan gøre dette ved at følge en sund kost og livsstil og tage din medicin på det rigtige tidspunkt.
obstruktiv søvnapnø (OSA) og diabetes
OSA er, når du har problemer med at trække vejret, mens du sover. Det kan være almindeligt hos personer i alderen 35-54 år, der er overvægtige.
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen eller snorker meget om natten, skal du tale med din læge eller sundhedsteam., OSA kan let behandles ved at bære en åndedrætsanordning om natten, der sætter ilt i dine luftveje for at holde dig vejret regelmæssigt.
Restless leg syndrome (RLS)
har du gennemsøgning, prikken eller smertefulde fornemmelser i benene, men kun mens du hviler? Du har muligvis RLS, hvilket også er almindeligt hos personer med type 2-diabetes.
RLS kan være forårsaget af høje blodsukkerniveauer, skjoldbruskkirtelsygdomme og nyreproblemer – men rygning, for meget koffein eller en jernmangel er også årsager., Regelmæssig træning, massage, brug af en kold klud på området kan hjælpe, eller du har muligvis brug for ekstra jern.
men tjek med din læge eller sundhedsteam først, før du tager eller gør noget, da du først skal få en diagnose.
Hvis trangen til at bevæge dine ben ikke forsvinder med aktivitet, eller hvis der også er konstant nervesmerter eller prikken, kan du have et neuropati (nervesmerter) problem.
Top tips til god søvn
at Følge en sund kost og bevægelse kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, hvilket kan gøre det lettere for dig at nikke ud på natten.,
og en sengetid rutine hjælper virkelig alle, så kom ind i vanen med at gøre visse ting hver aften, hvis du kan. For eksempel:
- gå i seng og stå op på omtrent samme tid, fordi hvis du rod rundt med dit biologiske ur, vil din krop ikke vide, om du skal sove eller ej.
- undgå napping i løbet af dagen, hvis du kan, da dette kan stoppe dig med at sove om natten.
- ingen koffein, rygning eller arbejde for tæt på sengetid, da disse er alle stimulanter, der fortæller din krop at vågne op.,
- Stop med at stirre på din computer mindst en time før sengetid, fordi vores øjne læser det blå lys fra telefoner, tablets og bærbare computere som sollys.
- vind ned med en bog eller musik.
- Hold dit soveområde ved en god temperatur, og sørg for, at rummet er mørkt nok.
- hvis du har kæledyr, holdes de bedst ude af soveværelset om natten for at undgå at forstyrre din søvn.
- tjek det nye Sleepio-værktøj nedenfor, det kan hjælpe dig med at forbedre din søvn
Skriv et svar