ugens øvelse: Siddende kabelrækker

ryggen har brug for tykkelse ikke bare bredde, som i vores nuværende top bodybuilder ‘ s, skal din ryg være tyk og kødfuld. Når du træner tilbage, kan du gøre så mange som i alt 15 sæt eller op til 30 sæt til ryggen, mens du rammer mange forskellige vinkler for komplet og overordnet udvikling. Når du laver siddende kabelrækker, er dit hovedmål at opbygge rygtykkelse for at udtale detaljer i en lat spredning eller tilbage dobbelt biceps skud.,

min mening, men ved siden af bentræning er rygtræning en af mine foretrukne kropsdele at træne. Du har sådan en bred vifte af øvelser at vælge imellem. Personligt kan jeg virkelig godt lide at lave siddende kabelrækker. Jeg gør dem med et V-bar håndtag, lige bar og med et reb. Sidstnævnte er heller ikke for let at gøre.

rygtræning giver dig den Cobra tilbage “lyser ud” lat spredning. Men fremhæv de siddende rækker, og din ryg vil ligne et tykt par oksekødsplader, ikke tynde plader af svinekam., På grund af al bryst-og skuldertræning, vi gør, er skuldrene afrundede og trukket fremad. Derfor er det bedst at gøre “tilbagetrækning” rækker eller rækker med dine arme parallelt med gulvet som siddende rækker.

muskler ramt

siddende kabel rækker vægt er Trape .ius muskler, latissimus dorsi, erector spinae, bageste deltoids, biceps, biceps brachialis og underarm fle .ors.

bevægelse

normalt starter denne øvelse med et håndtag, der sætter dit greb i håndfladerne mod hinanden., Tag fat i de to separate kabelhåndtag, Placer dine fødder fast på blokken foran dig, lad dine arme strække sig helt frem og føle en strækning i lats, og træk derefter kablerne lige tilbage, som om du lavede håndvægte rækker.

Føl din ryg kontrakt helt, især stress på midten af ryggen. Lad derefter vægten langsomt vende tilbage til startpositionen, mens du kæmper hele vejen. Igen er disse fremragende på grund af det konstante tryk, som kablerne opretholder på ryggen., Husk at bruge dine arme som bare værktøjer for at arbejde din ryg, lad dem ikke gøre mere arbejde end de skal.

for at sikre dig, at du gør dem korrekt, skal du også have din partner eller nogen placere der knæ i din øvre ryg mellem dine skulderblade for at sikre dig, at du ikke læner dig tilbage til overdrevent som mange gør.

træningsvariationer

• høj remskive siddende række arbejder lats fra en ekstremt innovativ vinkel! For at gøre dette skal du placere en V-bar eller en hvilken som helst vedhæftning, der giver dig mulighed for at bringe dine hænder tæt ind i din krop til enden af det høje remskivekabel., Hvis alt du har, er en normal pull do .n bar derefter greb det tæt med en overhånd greb.
• siddende enarms kabelrækker udføres med et enkelthåndtag i stedet for en v-bar eller lige bar eller andet. Her arbejder vi på hver side af ryggen uafhængigt af den anden.
• Sid på bænken mod maskinen. Igen skal du være langt nok væk, så din lat er helt strakt, når din arm er helt forlænget., Bøj frem i taljen, og træk derefter tilbage, indtil ryggen er lige, og hold overarmen så tæt som muligt på din side med hovedet op og fødderne komfortabelt direkte foran dig.
• siddende reb kabel rækker vil hjælpe tykkere din øvre ryg. Ved at bruge et reb giver rækken dig mulighed for at koncentrere dig om overkroppen. Tag fat i rebhåndtagene, Placer dine fødder fast på jorden eller platformen, og lad dine arme strække sig helt frem og føle en strækning i dine lats.,

hver tredje uge skift stænger på dine siddende kabelrækker: første uge brug reb, derefter v-bar og derefter en lige bar.

Bemærk: Når du bruger en lige stang, kan dine hænder være håndflader vendt nedad eller opad, så det giver dig to ekstra øvelser med en lige stang på siddende kabelrækker.