Undgå Disse 50 Fødevarer, hvis Du Ønsker at Tabe sig

at Tabe sig, kræver det en blanding af at spise nærende mad, skære kalorier, og være fysisk aktiv, men hvis dit køkken er stablet med kost-saboterer junk fødevarer, det gør det så meget sværere for dig at skrumpe din talje. Selvom fødevarerne på denne liste virker uskadelige, har mange af dem tomme kalorier og sænker dit stofskifte, hvilket gør det sværere for dig at tabe sig., Tjek vores roundup af de værste fødevarer til vægttab og blive inspireret til at træffe bedre valg ved at rydde dit spisekammer af disse unhealthiest fødevarer!,

Okay, så har du sikkert allerede ved, at chipsene er opfedning, og kan ofte gemme sig farlige niveauer af natrium, men hvad der er overraskende, er, at ud af alle de fødevarer, der kan forårsage dig til at tage på i vægt—sodavand, junkfood, is—kartoffel-chip er den værste lovovertræder., Ifølge en Harvard-undersøgelse, der blev offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine, er kartoffelchips den mad, der er stærkest forbundet med vægtøgning over fire år.

relateret: få magert for livet med denne 14-dages flade maveplan.

Den anden mad Harvard forskerne fandt, at årsagen til den mest vægtøgning? Kartoffel. Og mere specifikt, pommes frites, som var forbundet med en ekstra 3.,35 pounds af vægtøgning. Ifølge Walter C. Willett, leder af Afdelingen for Ernæring ved Harvard School of Public Health og forfatter af Spise, Drikke og Være Sund: Harvard Medical School Guide til at Spise Sundt, “den ærværdige bagt kartoffel øger niveauet af blodsukker og insulin hurtigere og til højere niveauer, end en tilsvarende mængde kalorier fra ren tabel sukker.”Patrick J. Skerrett, medforfatter af bogen og tidligere redaktør af Harvard Health blog, tilføjer, “pommes frites gør det samme, men med en ekstra eksplosion af fedt.,”

ikke kun er pommes frites ekstremt kalorier—en stor servering af McDonald ‘ s pommes frites er 510 kalorier—men de er også lavet gennem en farlig proces. Pommes frites er friturestegt og meget forarbejdet. Friturekulhydrater har vist sig at give en farlig, kræftfremkaldende kemisk forbindelse kaldet acrylamid, som er forbundet med abdominal fedme.,

Og fortsætter med en anden af de øverste vægt-gevinst-fremkaldende fødevarer fra New England Journal of Medicine undersøgelse er rødt kød. Kinas sundheds-og ernæringsundersøgelse blandt over 16.000 deltagere viser, at det, der skelner mellem kød, der forårsager abdominal vægtøgning og kød, der holder dit stofskifte i bevægelse, er, hvor synligt fedt udskæringen er., Så når du forsøger at tabe sig, undgå de fede kødblandinger af 70% magert 30% fedt.

Spiser bacon, pølse, og hotdogs kan være at sætte dit liv i fare. De samme Harvard-forskere associerede forbruget af forarbejdet kød med yderligere 0.93 pounds af vægtøgning over en 4-årig periode. Vægtøgning er ikke den eneste grund til, at du skal skære ned på dit forarbejdede kødforbrug., Maden har også været forbundet med en øget risiko for diabetes, kræft og hypertension.

Natrium er en stor synder her, for ikke at nævne, sukker…og kalorier…og fedt…og alt det andet. Disse søde godbidder er ofte overdimensionerede og kommer allerede i slutningen af en dekadent middag, så de kan tilføje næsten tusind ekstra kalorier (eller mere!) til et allerede over-the-top måltid., At spise ude på restauranter kan ses som en godbid, og hvis det er dessert, du virkelig er der for (sige, det sted er kendt for deres 7-lag chokolade kage), en bedre måde at afbalancere dit måltid er at vælge din dessert først. En ny undersøgelse fandt, at valg af din dessert først faktisk kan hjælpe dig med at spise mindre kalorier generelt! For at afbalancere måltidet skal du justere dit hovedmåltid for at være sundere (vælger for eksempel grillet fisk i stedet for stegt fisk eller vælger en sidesalat i stedet for pommes frites), og del derefter den dessert, du virkelig ønsker, med en partner.,

Slappe af, vi er ikke fortæller, at du ikke kan nyde den lejlighedsvise glas vin eller en øl, men det er ingen hemmelighed, at overdrive det på sprut, kan lægge en dæmper på dit vægttab mål, og udgøre en risiko for din sundhed. Indtagelse af alkohol har vist sig at narre din krop til at spise mere, også., Faktisk fandt University of Liverpool, at så få som to drikkevarer kan øge mængden af mad, vi spiser, betydeligt, fordi det ændrer vores opfattelse af mad og forbedrer, hvor lækre de ser ud. En anden rapport i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt, at at drikke alkohol kan få folk til at spise ekstra 384 kalorier om dagen. Så hvis du vil imbibe, skal du sørge for at tage vand i mellem alkoholholdige drikkevarer og forsøge at undgå sukkerholdige cocktails.,

Sød pladser og frugtagtig pust gøre noget for at holde dig sund eller formindske din talje, og mange korn pack mere kalorie-tætte sukker i en skål, end du finder i en Boston Kreme Donut! Skift til noget mere påfyldning, hvis du vil tabe dig, som havre natten over., Ifølge en undersøgelse i Annals of Nutrition and Metabolism resulterer havregryn til morgenmad i større fylde, mindre sult og færre kalorier spist til frokost sammenlignet med en servering af cornflakes, selvom kalorierne til de to morgenmad er de samme.

Mange sodavand er snøret med høj-fructose corn syrup (HFC ‘ er)., Ifølge forskere ved Princeton University kan HFC ‘ er forårsage så meget vægtøgning som almindeligt bordsukker. I et dyreforsøg blev 100 procent af rotterne, der forbrugte HFC ‘ er, overvægtige, et resultat, der ikke blev set i andre diæteksperimenter. Undersøgelsen fandt også, at rotter, der indtog andre former for sukker, fik mindre vægt end dem, der blev fodret med HFC ‘ er, selv når deres samlede kaloriindtag var det samme. Byt sodavand til vand, smoothies, te eller kaffe. For nogle hydrering inspiration, tjek deto!farvande for vægttab!,

relateret: den videnskabsbaserede måde at bremse din søde tand på 14 dage.

Læs: Lav-kalorie ikke nødvendigvis et lavt sukker. De fleste kost sodavand bruger kunstige sødestoffer, der giver din krop den samme reaktion på raffineret sukker., Kunstige sødestoffer har været forbundet med uforholdsmæssigt store langsigtede vægtøgning; en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Geriatri Society fandt, at folk, der drak sukkerfri sodavand regelmæssigt, havde næsten tre gange det beløb af med mave fedt over en 9-årig periode i forhold til dem, der ikke drikker sukkerfri sodavand. Forskere mener, at at drikke disse sødestoffer uden kalorieindhold forvirrer vores kroppe ved at få os til at forvente kalorier, der ikke er der., Resultatet er, hvad de kalder “metaboliske derangements”, som dårlig insulin respons og forhøjet blodsukker, som kan føre til fedt oplagring og et væld af sygdomme som metabolisk syndrom, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom.

at spise højt raffineret, hvidt brød bør undgås for enhver pris, mens du arbejder for at tabe mavefedt., Undersøgelser viser, at det at spise fuldkorn kan sænke viscerale fedtindskud i din mave, mens det at spise raffinerede korn fører til mere. Prøv at forny dine yndlingsopskrifter med fuldkornsmel eller mandelmel til mad, der ikke vil sabotere din talje.

Du kan ikke spise chokolade og forvente at tabe mave fedt, højre? Forkert! Mørk chokolade har en lang række fordele, der faktisk hjælper med vægttab., Mælkchokolade, på den anden side, er en almindelig synder for vores ekspanderende talje, med skyhøje kalorieindhold og dynger af sukker, der bidrager til visceral fedtvækst. I betragtning af, at en American Journal of Clinical Nutrition study fandt, at den mad, der var forbundet med den højeste energitæthed, og dermed mest med vægtøgning, var chokolade barer, er det nok bedst at lade disse ud af din vægt tab kost.,

Hvis du er en sucker for en pakket, salt kick, chancerne er, at der er en del af grunden til, at du kan være kæmper for at tabe sig. Og det er ikke kun fordi salt mad bidrager til vandvægt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition opdagede, at salt faktisk forvirrer de biologiske processer, der fortæller dig, når du er fuld.,

“vores krop har biologiske mekanismer til at fortælle os, hvornår vi skal stoppe med at spise, og fedt aktiverer disse mekanismer hos mennesker, der er følsomme over for smagen af fedt,” sagde hovedforfatter Russell Keast i en erklæring. “Men når salt tilsættes til maden, bliver disse mekanismer afstumpet, og folk ender med at spise mere mad. Dette kan få dig til at spise mere fedtholdige fødevarer, og med tiden tilpasser din krop eller bliver mindre følsom over for fedt, hvilket får dig til at spise mere for at få de samme følelser af fylde.,”

Ikke alle supper er skabt lige. Især dem, der er creme-baserede og dem lige ud af en dåse. Creme-baserede supper er meget højere i kalorier og fedt. Og dåse supper er forarbejdede varer, der sniger sig i natrium, hvilket forårsager mave oppustethed samt kan øge din appetit og dæmpe din evne til at fornemme, når du er fuld, hvilket ikke er nyttigt, når du vil tabe sig.,

Berømte sirup mærker som Aunt Jemima og Fru Butterworth er lavet med to ingredienser, du bør altid undgå: sundhed-skader, gut voksende high fructose corn syrup og karamel farve. Majssirup med høj fruktose er en ingrediens, der har været direkte forbundet med abdominal fedme, samlet vægtøgning, nedsat insulinfølsomhed og drevet til at overvære., Hvis du vil tabe dig, skal du holde dig med 100% ren ahornsirup i moderation.

“Selv om juice og juice renser er meget populære lige nu, den proces, der anvendes til at lave juice strimler den mest påfyldning næringsstof – fiber – fra den sukkerholdige væske,” forklarer Janel Funk, MS, RD, LDN., “Dette efterlader dig en kaloriholdig drik, der spikes dit blodsukker, hvilket fører til et nedbrud, der efterlader dig sulten,” som ikke hjælper dig med vægttab. “Undersøgelser har vist, at vores kroppe ikke er mere mættede med kalorierne i juice i modsætning til dem fra mad, så hold dig med vand til tørst og hydrering og spis hele frugter og grøntsager med deres fiber intakt,” antyder Funk.,

“Traditionelle granola barer er ofte lavet af blot sukker og hydrogenerede olier og er fri for protein (de ting, der fylder dig op),” aktier Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af Godt Fornødenheder. “De er ofte lavere i kalorier end et traditionelt måltid og tjener ikke som måltidserstatning. Smagen er lige nok til at få din appetit, men efterlader dig langt fra mættet.,”I stedet, hvis du vil tabe dig, skal du bytte din granola bar ud for en af de bedste proteinbarer til vægttab.

Din muffin top er rammende navn: En typisk blueberry muffin bærer næsten 400 kalorier og en tredjedel af dagens fedt. Plus, mange kommercielle muffins er også spiked med talje-udvidelse sojabønneolie og transfedtstoffer, en ingrediens, der har vist sig at øge din risiko for hjertesygdomme., Værst af alt er muffins “lavet næsten fuldstændigt af sukker”, tilbyder Hayim. “Dette sukker fordøjes hurtigt og absorberes, hvilket efterlader din krop sultet efter mere.”At springe over konditoren på Starbucks er en no-brainer, hvis du vil tabe dig.

“Selv om begge af disse muligheder synes at være godt i størrelsen og tilfredsstillende, de er lavet af hvidt sukker og mel. De har fiber eller næringsstoffer,” siger Hayim., “Som et resultat springer dit blodsukker højt og kommer derefter ned, hvilket får dig til at føle dig sulten end før du startede disse godbidder.”Og når du altid er sulten, kommer du ikke tættere på dine vægttabsmål.,

“Det er ingen overraskelse, doughnuts er gjort næsten helt ud af sukker,” siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter af Vegiterranean Kost og The Complete Idiot ‘ s Guide til Plante-Baseret Kost. “Donuts bryder hurtigt ned i enkle sukkerarter, hvilket får kroppen til at frigive mere insulin., Når der er meget insulin, kommer for meget af sukkeret ind i dine celler og efterlader ingen til dit blod. Resultatet er faktisk et lavt blodsukker, der får dig til at føle dig sulten kort efter forbrug.”

Holde på at køre til højre ad, hvis du ønsker at tabe sig. “Disse højtforarbejdede fødevarer er fyldt med ting som konserveringsmidler, transfedtstoffer, HFC’ er og salt., Årsagen til at du skal bekymre dig om dette er fordi konserveringsmidler og transfedtstoffer afbryder vores maves evne til at kommunikere med vores hjerne,” forklarer Rebecca Le .is, RD for HelloFresh. “Mæthedsrelaterede hormoner og neurotransmittere i hjernen produceres ikke, og derfor mister hjernen sin evne til at erkende, at vi er fulde, så vi fortsætter med at spise mere.,”

Raffineret sukker i dens mange former, er en stor bidragyder til mave fedt, og desværre, vi som Amerikanere behandle det som en diæt for korte. Mens Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at vi begrænser vores sukkerforbrug til højst ti procent af vores samlede kalorier, påpeger forskere ved UCSF, at den gennemsnitlige amerikaner spiser tre gange mere tilsat sukker end den anbefalede daglige grænse., Heldigvis, med øget mærkning for tilsat sukker på produkter, det er let at få øje på sukkeret snige sig ind i alt fra havregryn til pastasauce.

Bare fordi smoothies på flaske er lavet af frugt gør dem ikke godt for dig eller din talje. Mange af dem indeholder et svimlende højt sukkerindhold-nogle med så meget som 52 gram sukker pr., Vælg i stedet for at lave dine egne smoothies derhjemme ved hjælp af ingredienser, der starter dit stofskifte og tænder dine fedtbekæmpende gener.

tørret frugt kan virke som et ansvarligt snackvalg, men de fleste tørrede frugter sødes og indeholder i gennemsnit 16 gram sukker pr. Dette tilføjer hurtigt, især da det flyver under radaren som en “sund” mad, hvilket gør det lettere at spise af håndfuld.,

Hele korn, pasta, især i moderate mængder, kan være en sund del af din pund-droppe ordningen, men raffineret, hvid pasta hoveder lige til din midsection med en hævn. Der er to hovedårsager: for det første har raffineret pasta fjernet de fleste af sine næringsstoffer og fibre, og din krop behandler det som det ville gøre noget sukker og sender fedtbutikker til din mave., For det andet har folk en tendens til at spise pasta med købte saucer, som er fyldt med ekstra sukker og natrium, hvilket bidrager til din stadigt voksende talje.

“ølmaven” er en almindeligt kendt fjende, og undersøgelser viser faktisk, at drikke øl er forbundet med højere BMI og en større taljeomkrets., Men det kan ikke være på grund af magiske egenskaber, der er specifikke for øl over andre typer alkohol, ud over dets høje kalorieindhold og kulhydratindhold. Ud over de hundreder af kalorier, der har en øl eller to om dagen, kan øldrikkere også blot foretage mindre sunde madvalg generelt og tilføje deres ekspanderende talje.,

Samtidig og faktisk har fordele, når det kommer til at tabe mave fedt, de fleste frosne og drikkevarer din talje fjende. Nogle af disse mejeri-og sukker-tunge muligheder fra din almindelige kaffekæde kan køre dig så meget som 600 kalorier pr., Ifølge en 2017 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Public Health, fandt forskerne, at næsten 70 procent af kaffe forbrugere, der drikker kaffe med kalorie add-ins (herunder sukker og creamers); ud af de mennesker, der er tæt på at 16 procent af deres daglige kalorieindtag kom fra nipper til en kop kaffe løgnehistorie. At 16 procent oversætter til yderligere 70 kalorier om dagen, der vil kvæle dit vægttab indsats.,

Cookies, som Usa ‘ s foretrukne Oreos, der er fyldt med double trouble. Ikke alene er Oreos fyldt med palmeolie, et fedt, der fremmer fedtfremkaldende betændelse, de er mere vanedannende end både kokain og morfin, ifølge en 2013 dyreforsøg. En separat undersøgelse fandt, at blandt alle fødevarer derude var cookies En af de sværeste at spise i moderation.,

Når vi blev opmærksomme på arterie-tilstopning syg effekter af transfedtsyrer, producenter skiftes til intravenøs deres produkter med vegetabilske olier, såsom soja, majs, solsikke, tidsel, eller palmeolie—der var ikke meget bedre. Det skyldes, at disse vegetabilske olier har en høj koncentration af det inflammatoriske fedt, omega-6, og er lave i det antiinflammatoriske fedt, omega-3., Faktisk spiser amerikanerne så mange vegetabilske oliebelastede produkter, at den gennemsnitlige person har et omega-6 til omega-3-forhold på omkring 20:1, når det skal være 1:1. Betændelse har været forbundet med fedme, så inflammatoriske fødevarer som sojabønneolie vil ikke gøre dig nogen favoriserer, hvis du vil tabe sig.,

Vi har netop frikendt mættet fedt af deres forbindelse til hjertesygdomme, men det betyder ikke at de er ude af skoven endnu. Det skyldes, at flere undersøgelser har forbundet mættede fedtstoffer med at udløse betændelse i hvidt fedtvæv (fedtvæv). Dette hvide væv er den type fedt, der opbevarer energi, snarere end forbrænder energi som brune fedtceller gør., Og når dine fedtceller bliver større med større indtag af mættet fedt, frigiver de faktisk proinflammatoriske midler, der fremmer systemisk inflammation og vægtøgning, ifølge en gennemgang i tidsskriftet e .pert Revie.of Cardiovascular Therapy. Ifølge USDA er burgere en af de bedste kilder til mættet fedt i den amerikanske kost sammen med sand .ich, hvilket bidrager med 19 procent af dit samlede mættede fedtforbrug.,

det er ingen hemmelighed, at Pi pizza pizzaa er ikke ligefrem en “kost mad.”Det er højt i kalorier, mættet fedt, natrium og raffinerede kulhydrater, som alle bidrager til stigninger i mavefedt. Plus, Pi..a er lige under burgere og sand .ich for sin mættet fedt bidrag i amerikanernes kost. Pi..a udgør 6 procent af dit samlede mættede fedtforbrug som en procentdel af kalorier pr., Og da mættet fedtforbrug er bundet med betændelse, betyder det også, at det sandsynligvis vil kvæle dine vægttab effots.

Uanset om du er trang til en burger eller en bøf, så sørg for at gå mindst antibiotika-gratis kød, men endnu bedre er, græs-fodret., Græsfodret oksekød er den mest nærende kødindstilling, fordi mange foder til gårdopdrættede køer har hormoner og antibiotika, der kan være skadelige for dit helbred. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2013 i tidsskriftet Frontiers in Public Health, at antibiotika i oksekød kan have en skadelig virkning på gode tarmbakterier. Ubalancen mellem gode og dårlige bakterier korrelerer med vægtøgning, fordi det ændrer den måde, du behandler mad på.,

Mange restaurant og street fødevarer bruge delvist hydrogenerede og hydrogenerede vegetabilske olier, og de er ikke ven til din talje. “Transfedtstoffer forårsager betændelse i kroppen, hvilket fører til insulinresistens og svækker kroppens evne til at bruge glukose korrekt. Dette resulterer i overskydende fedtopbevaring omkring maven,” siger Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

apropos forarbejdet kød, kødpålæg er på “spis ikke for vægttab” listen, fordi de er fyldt med natrium og kemikalier, der har været knyttet til fedme og kroniske sygdomme. “Selvom forbindelsen mellem kød og kronisk sygdom er ret svag, er forbindelsen mellem forarbejdet kød og kronisk sygdomsrisiko stærk og konsistent,” siger David L., Kat., MD, MPH, direktør for Yale University Prevention Research Center og præsident for American College of Lifestyle Medicine. “Hvis du spiser kød, skal det være rent-som du vil have dine egne muskler til at være. Hvis du spiser det stærkt forarbejdede, forfalskede kød, kan de betale det frem til kødet på dine egne knogler, ” siger Dr. kat.. Hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at droppe Oscar Mayer, skal du overveje denne anmeldelse i tidsskriftet Nutrition and Cancer, der etablerede en forbindelse mellem forarbejdet kød og tyktarmskræft.,

Te indeholder antioxidanter som epigallocatechin gallate (EGCG), catechiner, og polyfenoler, der er blevet konstateret, at hjælpe med at øge stofskiftet, blokere dannelsen af nye fedtceller, afværge sygdom, og endda minimerer celle skader, aldring, og risikoen for slagtilfælde. Men lad ikke disse fakta narre dig til at tro, at alle TE er skabt lige; det kunne ikke være længere fra sandheden., Ikke kun restauranter og kaffe kæder tjene brygger, der har en brøkdel af antioxidanter som den slags, du vil brygge derhjemme, de er også normalt injiceres med mere sukker, end du ville finde i en Halloween candy stash. Så i det væsentlige, hvad du har tilbage med, er en kop sukkervand med meget få—hvis nogen—sundhedsmæssige fordele. Spring over de ting, som din lokale Dunkin ‘ eller Applebee serverer, og nyd en potent kop deto. – te derhjemme i stedet.,

“Müsli kan være en god tilsætningsstof til din morgen yoghurt eller korn, men nogle typer kan være fyldt med fedt og tilsat sukker, og tilføj op til 220 eller flere kalorier pr 1/4 kop,” aktier Jim White, RD, ACSM, og ejeren af Jim White Fitness Ernæring Studios. “Prøv en slags sukker med lavt sukker eller lav din egen hjemmelavede granola, hvor du kan lægge de ingredienser, du ønsker,” foreslår han.,

Hvidt mel, salt, sukker, smør, æg, mælk. Der er for mange ingredienser med lav næringsdensitet (og ikke næsten nok af æg og mælk) til at gøre pandekager andet end store ol’ diske med tomme kalorier. Tilføjelse af chokoladechips, sirup eller mere smør hjælper bestemt ikke.,

har vi lige knust dine drømme om stegt kylling og vafler? Nå, hvis du vil tabe sig, kan det være værd at give op for lige nu. Et stort problem med dybstegte fødevarer som stegt kylling er, at de indeholder høje niveauer af inflammatoriske avancerede glycation slutprodukter (aldre). Disse er forbindelser, der dannes, når produkter koges ved høje temperaturer, pasteuriseret, tørret, røget, stegt eller grillet., Forskere fra Mount Sinai School of Medicine fandt, at når folk skar ud forarbejdede og stegte fødevarer, der har høje niveauer af aldre, markører for betændelse i deres krop formindsket.

Alle kager er sukker og kulhydrat landminer, men kanel ruller, kan være den værste af partiet., Overvej dette: en klassisk rulle fra Cinnabon har 880 kalorier, 127 gram kulhydrater og 58 gram sukker—hvilket handler om, hvad du ville finde i 10 Chips Ohøj! Chewy cookies. Der er så mange bedre måder at starte din morgen på.

Vi er ved at bage en tærte er ikke let—men at træde varsomt i det land, gitre og smuldre toppe. Bagt desserter en af de mest potente kilder til transfedt i den amerikanske kost., En 14 års undersøgelse af 80.000 kvinder fandt en positiv sammenhæng mellem hjertesygdomme og forbruget af fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, så hold dig væk for enhver pris—din ticker og talje vil takke dig!

Faktum er, at is skal have 10 procent mælkefedt for, at det endda blive kaldt ice cream; nogle sorter, der har så meget som 16 procent., Ikke kun er is ekstremt energi tæt på grund af høje niveauer af fedt, det er også højt i sukker, hvilket udgør størstedelen af dets kulhydratindhold. Selv en” uskyldig ” kop vaniljeis pakker stadig 267 kalorier, 32 gram kulhydrater og 14 gram fedt. Du får en lille dosis calcium, men is er aldrig værd at kalorierne til en daglig vægttabsdiæt, medmindre det er en once-in-a-blue-moon-godbid til dine smagsløg.,

Mens den græske yoghurt har masser af mættende protein og gut-sund probiotika, de traditionelle ting er normalt fyldt med sukker og uden sult-busting makronæringsstoffer, der kan hjælpe dig med at tabe vægt. En undersøgelse i tidsskriftet Appetite sammenlignede mæthedseffekterne af yoghurt med høj, moderat og lavt proteinindhold hos 24 Til 28 år gamle kvinder og fandt, at græsk yoghurt havde den største effekt., Kort sagt, de, der spiste græsk yoghurt, følte sig mindre sultne hele dagen og var sundere for det. Hvis du vil tilføje noget smag, fiber og tekstur til din græske yoghurt, skal du smide nogle fiberrige frugter, chia eller hampfrø og nødder.

Disse pakker af samme eller Sød ‘N Lav kan være små, men de kan føre til stor vægtøgning og endnu mere søde cravings., En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at store mængder kunstigt sødestofforbrug er forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes.

Hvis dit spisekammer er foret med smøragtig, mel-baseret kiks (som Ritz kiks), skal du ikke forvente, at din talje til at falde., Det skyldes, at disse krakkere er blottet for mættende, hjertesund fiber, som din krop har brug for at arbejde for at nedbryde, hvilket resulterer i spiked blodsukker og snart efter følelser af sult. Raffinerede korn fjernes for værdifulde næringsstoffer i raffineringsprocessen og tager lidt tid for din krop at fordøje. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at erstatning af fuldkorn for raffinerede korn øger kalorietabet ved at bevare kalorier under fordøjelsen og fremskynde stofskiftet., Så hvis du er på en mission for at kaste et par pund, grøft Rit.og lager op på hele korn hør kiks.

to spiseskefulde almindelig flødeost har 100 kalorier, 9 gram fedt og 6 gram mættet fedt. Hvad får du ernæringsmæssigt til alt det? Ikke meget. Flødeost giver ikke en betydelig mængde af noget godt for dig næringsstoffer; selv dets calciumantal er halt., Plus, det faktum, at du for det meste bruger flødeost på bagels (en anden værste mad til vægttab) er endnu mere en undskyldning for at forlade dette ud af din kost, når du vil kaste pund.

Bare to spsk barbecue sauce har 100 kalorier, mellem 10 og 16 gram sukker, og 22 gram kulhydrater. Det er nok til at omdanne et stykke grillet kylling til en leveringsbil med tomme kalorier., Pass på denne sukkerholdige godbid, hvis du forsøger at tabe sig.

løgringen er et godt eksempel på, hvordan alt, hvad der er godt om en grøntsag, kan udvises. Nogle siger, at de er endnu værre end pommes frites, fordi løgringe har flere kalorier, mere mættet fedt, mere sukker og mindre kalium.,47

Tortilla Chips

denne klassiske festmad indeholder ikke en lang liste over ingredienser, men ingen af disse ingredienser indeholder en høj dosis næringsstoffer. “Generelt for de fleste kiks og chips er meget af kornets næringsværdi blevet fjernet under forarbejdning—især når disse fødevarer er hvide snarere end fuld hvede, fordi skallerne og de ydre lag af kornet er blevet fjernet., De er ikke nødvendigvis dårlige, men de tilbyder bare ikke meget med hensyn til næringsstoffer,” siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

Disse trendy drikkevarer, i virkeligheden, overpris kemiske cocktails med mere koffein end kaffe. De er også ofte fyldt med sukker og andre skadelige tilsætningsstoffer., Giv dine energiniveauer et løft naturligt ved at drikke sort kaffe, te eller en hjemmelavet smoothie.

Og kan hjælpe med at øge dit stofskifte, men at fortynde din kop joe med og cremer ikke. Disse populære java kammerater pakke tomme kalorier og kunstige sødestoffer og smagsstoffer. Selv hvis du lægger bare en spiseskefuld kaffe flødekande i din morgen pick-me-up hver dag, sukker og kalorier tilføje op., Faktisk fandt en koreansk undersøgelse i tidsskriftet Nutrients, at folk, der bruger sukker og flødekande med deres kaffe, har en markant højere risiko for at være overvægtige eller overvægtige end folk, der tager deres kaffe sort.

Yderligere bevis på, at ikke alt er gjort med frugt er sundt, disse klassiske spreads er bare stykker af frugt simret i kalorie-laden sukker og blottet for mættende fibre., Tilsæt hele skiver frugt til din næste skive jordnøddesmør toast for nogle næringsstof-tætte toppings.