Flossing hver dag, kører mere, spiser flere grøntsager—uanset vores mål vil omkring fire ud af ti af os træffe beslutninger for at forbedre os selv i det nye år. Men hvor mange holder dem faktisk? en relativt optimistisk undersøgelse, der fulgte en gruppe, der lavede nytårsforsætter i seks måneder, fandt, at 46 procent stadig var på vej i slutningen af juni., Imidlertid viser en hurtig google-søgning adskillige henvisninger til det faktum, at 80 procent af nytårsforsæt mislykkes inden den anden uge i Februar. Så vidt jeg kan fortælle, nævner disse alle spor tilbage til et enkelt sted: en amerikansk nyhedsartikel, der ikke citerer statistikken eller knytter den til nogen undersøgelse. Men artiklen er skrevet af en klinisk psykolog. Lad os i det mindste antage, at for dem af os, der ønsker at foretage en ændring, er statistikken ikke til vores fordel.
så hvordan kan vi få vores nye vaner til at holde fast?, Hvad sker der i vores hjerne, når vi skaber en vane, og hvor lang tid tager det, før en adfærd bliver anden natur?
hjerneanatomi af vanedannelse
en gruppe kerner indlejret i mellemhjernen, kaldet de basale ganglier, beskæftiger sig med at vedtage nye, måldrevne handlinger og integrere dem i vores konsistente adfærd. De basale ganglier beskæftiger sig også med hukommelse, mønstergenkendelse og motorisk kontrol, og disse kerner er dybt forbundet med andre dele af hjernen.,
undersøgelser af hjerneaktivitet antyder, at et nøglepunkt i vanedannelse opstår, når de basale ganglier overtager den præfrontale Corte..
den præfrontale Corte., den forreste del af frontalben, beskæftiger sig med beslutningstagning. Undersøgelser af hjerneaktivitet antyder, at et nøglepunkt i vanedannelse opstår, når de basale ganglier overtager den præfrontale Corte..
hvor lang tid tager det at danne en vane?
igen med hensyn til populær internetlore er det mest citerede nummer, at det tager 21 dage at danne en vane., Denne tro stammer tilsyneladende fra psyko-cybernetik, en bog udgivet i1960 ‘ erne af plastikkirurg Ma..ell malt..malt malt bemærkede, at hans plastikkirurgiske patienter i gennemsnit tog 21 dage at vænne sig til at se deres nye ansigter i spejlet. Hans amputerede patienter følte stadig deres fantom lemmer i omtrent samme tid. Han ekstrapolerede, at det tager mindst 21 dage for noget at blive anden natur for os mennesker. Selvom malt.var omhyggelig med ikke at hævde sine observationer som fakta, vedtog samfundet hurtigt 21-dages myten.,
i gennemsnit tog det deltagere i en 2009-undersøgelse 66 dage at størkne deres nye vane.Dr. Phillippa Lally og hendes samarbejdspartnere gennemførte en mere streng undersøgelse i 2009. Forskere rekrutterede 96 mennesker, der var interesseret i at danne en ny, daglig vane som f.eks. Hver dag deltagerne blev bedt om at selv-rapport om, hvordan ” automatisk “deres nye, selvvalgte vane følte, herunder om det føltes” svært ikke at gøre”, eller hvis de kunne gøre det ” uden at tænke.”
resultaterne var … lad os sige meget varieret., For nogle deltagere havde de kun brug for 18 dage for en adfærd at blive en vane. For andre følte deres vedtagne adfærd stadig ikke som anden natur efter 254 dage, selvom forskerne forudsagde, at hold-outs ville komme der til sidst. Så i gennemsnit tog det deltagerne 66 dage at størkne deres nye vane.
Hvordan kan du lave en ny vane stick?
Der er ingen endelig undersøgelse af, hvad der gør en vane stick. Men vi har masser af råd fra neuroscientists og psykologer baseret på deres erfaringer med deres patienter.
Lally et al., undersøgelsen fastslog, at de første dage var vigtigst for at skabe et fundament for succes, men det manglede en dag her og der var okay. Nogle mennesker var fast besluttet på at være potentielt “vane-resistente,” hvilket betyder, at de fandt vane dannelse mere undvigende trods lægge i lige så meget arbejde som de andre deltagere. nogle mennesker fandt vanedannelse mere undvigende på trods af at have lagt lige så meget arbejde.nogle psykologer hævder, at det hjælper med at vedtage din valgte nye vane, mens du er på ferie., Uden de normale eksterne signaler, der er indstillet af dine almindelige hverdagslige omgivelser, kan den nye opførsel klæbe hurtigere. Det kan hjælpe med at have intern motivation, som et stærkt ønske om selvforbedring, snarere end ekstern motivation, ligesom andre mennesker, der fortæller dig, at din nye vane er en god ide. At fortælle dine venner og familie om din plan for din nye vane er imidlertid et must. De kan hjælpe med at holde dig ansvarlig.
nogle neuroscientists hævder, at det er lettere at begynde at gøre noget nyt, end det er at stoppe med at gøre noget, der allerede er en vane., Men hvis du ønsker at afslutte en nuværende dårlig vane, kan det hjælpe med at erstatte den med en ny vane snarere end at efterlade et tomt hul, hvor din dårlige vane engang var.
Hvis du er en af de fire ud af ti mennesker, der vil være at lave et nytårsforsæt i år, men du går om det, skal du vælge noget rimeligt, som du faktisk kan opnå. Start kører 10 miles om dagen starter i morgen, selvom du ikke er en ivrig runner? Sandsynligvis ikke kommer til at ske. Kog en sund middag derhjemme endnu en nat om ugen? Det kan du godt.,
mindst en undersøgelse viste, at når man prøver på en ny vane, gør en opløsning dig ti gange mere tilbøjelig til at få succes. Så gå videre-angiv dine intentioner og sæt din hjerne på arbejde.
Skriv et svar