en af de mest usunde og alligevel almindeligt anvendte vægttabsmetoder, især blandt teenagepiger, spiser meget få kalorier om dagen. Denne “kost” er stærkt modløs af sundheds-og fitnesseksperter til vægttabsmål, og her er hvorfor.
begrebet vægttab
den menneskelige krop kræver en bestemt mængde energi (kalorier) for at udføre sine sædvanlige aktiviteter., Denne mængde energi varierer individuelt og påvirkes af forskellige faktorer som alder, køn, højde, vægt, BMR (grundlæggende metabolisk hastighed), aktivitetsniveau (hvor aktiv du er dagligt) og endda genetiske faktorer. Mens den måde, vores krop udnytter denne energi varierer, forbliver sekvensen af metaboliske processer imidlertid den samme. Når vi bruger flere kalorier, end kroppen har brug for, frigiver kroppen et hormon kendt som Insulin, der omdanner overskydende glukose til glykogen, som derefter opbevares som fedt til fremtidig brug., Manglende udnyttelse af den lagrede glukose fører til mere opbevaring for at regulere blodsukkeret. Dette er den primære årsag til vægtøgning. Der er andre faktorer, der kan bidrage til vægtøgning, såsom stress, hypothyreoidisme osv., imidlertid, disse er ikke næsten lige så almindelige.
når kroppen forbrænder allerede forbrugte kalorier, begynder den at nedbryde det overskydende fedt, der er blevet opbevaret for at producere energi til kroppen, hvilket fører til fedttab og følgelig vægttab., Derfor er tricket i vægttab simpelthen at forbruge færre kalorier end din forbrænding eller forbrænde flere kalorier, end du spiser ved at deltage i flere fysiske aktiviteter.
Sådan Sulter, Gør Du Tabe sig (på kort sigt)
Da begrebet vægttab er et underskud i kalorieindtag, sultende selv, med ingen overraskelse, føre til et drastisk fald i kropsvægt, som er, hvad du sandsynligvis ønsker, hvis du læser denne artikel., Men at forstå den fulde proces vil hjælpe dig med at indse de skadelige virkninger og genoverveje beslutningen om alvorligt at skære ned kalorier. Når vi fratager os mad, falder vores insulinniveau, og vores krop går til opbevaret fedt for energi til at udføre grundlæggende aktiviteter som vejrtrækning. Dette er en proces kendt som ketose. Ikke alle organer kan fungere ordentligt på energi fået fra fedtceller.
ketose er en metabolisk tilstand, hvor kroppen producerer ketoner, der skal bruges som brændstof af nogle organer, så glykogenet kan reserveres til organer, der afhænger af det., Denne tilstand opstår i tider med faste, sult, eller mens på en ketogen vægttab kost.
virkningerne af sultende
Når du sulter, har din krop stort set intet at fordøje og udnytte. Dette forårsager din grundlæggende stofskifte til at falde hurtigt for at minimere energiforbrug af kroppen. Et fald i stofskiftet kan føre til træthed og andre sundhedsrelaterede problemer. Det kan også forårsage en hurtig stigning i vægt, når spise genoptages som din krop vil kræve tid til at re-tilpasse sig sin normale BMR.,
tab af muskelmasse/dårlig muskelvækst
Der er nogle organer, der ikke fungerer effektivt på fedt alene. For eksempel hjernen udnytter over 75 procent af fedt nedbrydes og kræver mere at gå om sine daglige aktiviteter. I en sådan situation har kroppen en tendens til at gå på jagt efter andre kilder til næringsstoffer og nedbryder således muskelvæv for mere protein at levere til disse organer.
fald i Produktivitet
Dette er et resultat af svaghed og træthed, som kroppen oplever som følge af minimale energiforbrug.,
træthed
minimale energiforbrug vil helt sikkert føre til træthed, da din krop ikke har nok energi til at holde dig på dine fødder.
kortvarigt hukommelsestab
Dette er blandt bivirkningerne af ketose. Hjernen normalt afhænger glukose fået fra kulhydrater for de fleste af det grundlæggende funktioner. Ved sultning er energikilderne begrænset til lagret fedt, hvilket ikke er nok til, at hjernen udfører sine fulde funktioner.
svagt immunsystem
Når du sulter, mangler din krop de næringsstoffer, der kræves for at styrke dit immunsystem.,
sygdom og infektioner
dette kan ske på grund af det svage immunsystem.
hurtig vægtøgning efter genoptagelse af normale portioner
dette sker, fordi din BMR vil reducere drastisk under sult og vil kræve nogen tid at justere igen, hvilket gør det lettere for din krop at opbevare fedt.
lavt sukkerniveau
Der er mangel på sukker under sult, og dette får det samlede sukkerniveau til at falde, hvilket øger træthed og generel elendighed, du vil føle.,
Død i ekstreme tilfælde
Dette sker over en ekstrem periode, og undersøgelser, der mangler en fuldstændig forståelse af, hvor længe folk kan gå på meget lidt mad. Selvom en kalorifattig kost ikke får denne ekstreme, kan det medføre permanente virkninger på din BMR, men som stadig vil medføre mange problemer med mad senere i livet.
sunde alternativer vist sig at fungere
Jeg ved, at langsom og stabil ikke er det, du vil høre (Jeg ved, du vil have resultater nu!), men det er den eneste måde, at din krop er bygget til vægttab., Så i stedet for at sulte dig selv for vægttab for hurtige resultater (hvilket vil resultere i en *ton* af bivirkninger), her er nogle sunde alternativer, som vil hjælpe dig langs din rejse i stedet for at sabotere det.
intermitterende faste
dette fastes i en vis tid og har et specifikt spisevindue dagligt. Der er forskellige former, der er 16-8 (hvor du hurtigt i 16 timer og har et 8-timers spisevindue), 20-4 og i ekstreme 23-1(der kun har en times spisevindue om dagen)., Dette giver din krop plads til fordøjelse og udnytte mad spist som vil bidrage til at øge stofskiftet og så hjælper med vægttab.
fastet Cardio
at gå på løb, vandre eller gå før morgenmad hver dag kan gå langt med at hjælpe dig med at tabe dig. Fastet cardio indebærer at gøre kroppen aktiv på tom mave for at gøre det muligt at køre på allerede lagret brændstof (fedt) og derved hjælpe vægttab. Fastet cardio må ikke altid udføres om morgenen, det kan gøres 3-4 timer efter et måltid, når kroppen skal have fordøjet den forbrugte mad fuldt ud.,
modstand og kropsvægt træning
dette hjælper med at opbygge muskler, som er fantastisk til vægttab. Cardio hjælper med at tabe sig, men kropsvægt og resistente øvelser får dig til at tabe sig og tone op på samme tid.
muskelopbygning muliggør maksimal kalorieforbrænding, fordi muskler forbrænder mere energi end fedt, og du vil forbrænde kalorier, selv mens du sover!
Keto-Diæt
The keto diet er en lav carb kost., Dette indebærer drastisk at reducere kulhydrater fra kost og erstatte det med det meste fedt og protein. En normal kost, der består af ca 50-60 procent kulhydrater og 20% fedt, men en ketogen kost vil bestå af kun 20-30 procent eller endnu mindre af kulhydrater og over 40-70 procent af fedt og protein.
Ja, det kan tage lidt længere tid at få resultater, men dette er dokumenterede metoder, som hvis du holder dig til, vil fungere til sidst, selvom det ikke er med det samme., Der er et godt citat, der går, ” hvis du hænger ud i en barbershop længe nok, til sidst får du et hårklipp.”Ligeledes, hvis du prøver længe nok og gør noget hver dag for at komme tættere på dit mål, kommer du til sidst. Nøglen er at sikre, at du starter med den rigtige tankegang og forpligter dig til din rejse i lang tid. Hvis du gør det, så er denne gang sidste gang, du bliver nødt til at starte igen.
forpligte sig til denne rejse i dag, og vælg en strategi, der er både sund for dit sind og krop.,
Skriv et svar