livet er fuld af valg. Du vil have alkohol, og du vil have gevinster, men alkohol gør ondt i dine gevinster. For at afgøre, om alkohol er det værd for dig, skal du vide, hvor dårlig skaden er. Vi gjorde forskningen. Her er svaret.
som med enhver god historie, bør vi starte i begyndelsen. Og ligesom livet selv starter historien om alkohol og muskelvækst i de mandlige testikler.testosteron er godt for dine gevinster: det fortæller direkte dine muskelceller at vokse .Desværre er alkohol ikke godt for din testosteron, hvis du er en mand., Alkohol, primært acetaldehyd, er direkte giftig for de testosteronproducerende Leydig-celler i testiklerne. Ja, det er dine nosser. I det lange løb kan alkoholens toksicitet endda få en mands testikler til at krympe, hvilket direkte reducerer deres evne til at producere testosteron. Også, kronisk alkoholmisbrug kan mindske hjernens signal til testiklerne til at producere testosteron .
alkohol kan også øge omdannelsen af testosteron til østrogen i leveren , hvilket efterlader mindre af det i omløb.,
alkohol er giftig for dine kugler og kan forårsage, at mere af dit testosteron omdannes til østrogen.
overraskende så øger let drikke af omkring 1-3 amerikanske drikkevarer faktisk testosteron i timerne derefter .før du begynder at blande din valle efter træning i wheyhisky, vil højere doser på 4-8 drikkevarer sænke testosteronniveauet med 18 Til 40% . Din testosteron normalt genvinder inden for en dag fra denne form for cocktailparty .
alkohol kan også forringe væksthormonproduktionen.,
nu, hvis du får yucky med Boy.eller girl. fo’ real, kan skaden være meget værre. En drikkeri af 9 + Amerikanske glas alkohol kan øjeblikkeligt tanke dine testosteronniveauer med 45%. Den næste dag kan der stadig være en 23% dent i dine mandlige hormoner. Dette niveau af fald i testosteron kan sammenlignes med at være i contest prep for mandlige naturlige bodybuildere: se infographic nedenfor.
de akutte virkninger kan sammenlignes med de kroniske virkninger af det daglige alkoholforbrug: se følgende forskningsoversigt., Op til et par drinks om dagen vil have en lille effekt på dine hormoner med et mindre end 10% fald i testosteron. Når du kommer ind i de dobbelte cifre dagligt, falder testosteron betydeligt med 25-55%, men det er sikkert at sige, at du har mere alvorlige problemer end dine gevinster på det tidspunkt.
effekten af alkoholforbrug på testosteronniveauer hos mænd.
på en side note, hvis du elsker at løbe til baren efter arbejde: at udføre udtømmende cardio før overstadig drikke kan yderligere forlænge de deprimerende virkninger på testosteron.,
alkohol & anabolsk signalering: heller ikke en kærlighedshistorie
et fald i testosteron er naturligvis ikke ønskeligt generelt, men hvordan påvirker dette nøjagtigt muskelvæksten? Testosteron fortæller dine muskler til at vokse via mTOR signalvejen i dine muskler . Da alkohol nedsætter testosteronniveauet, bør det ikke være en overraskelse, at alkohol nedsætter mTOR-kinaseaktivitet, et nøgleen .ym, der integrerer signaler til muskelvækst . Det bør da heller ikke komme som en overraskelse, at muskelvæksten i sig selv er nedsat efter alkoholforbrug., Specifikt reducerer 9 portioner alkohol efter træning myofibrillar proteinsyntese (MPS) med 24%.
hvor dårligt er et 24% fald i myofibrillar proteinsyntese? Som reference har det vist sig at gå fra vedligeholdelsesenergiindtag til et energiforbrug på 40% sammen med et fald på 0,1 g/kg/d i proteinindtag (1.3 vs. 1.2) resultere i et fald på 36% i myofibrillar proteinsyntese. Så at blive spildt på en aften har sandsynligvis en sammenlignelig effekt på din muskelvækst, som om du brugte den dag til at skære.,
alkoholens virkninger på testosteron, mTOR og MPS er sammenlignelige med dens virkninger på bedring efter træning. Let at drikke op til 3 amerikanske forbrug ser ikke ud til at påvirke opsvinget fra selv meget muskelskadende træning overhovedet.omkring 4 amerikanske forbrug påvirkede ikke styrkegendannelsen, men reducerede testosteron.6 amerikanske portioner af alkohol efter træning resulterede i 11-19% dårligere styrkeafbrydelser sammenlignet med at drikke appelsinsaft.,
generelt er alkoholens akutte virkninger på bedring overraskende milde, men de langsigtede virkninger fra nedsat proteinsyntese og hormonproduktion er sandsynligvis værre.
ingen bolde? Intet problem!
alkohol anses almindeligvis for at være lige så dårlig for kvinder som for mænd. Imidlertid starter de hormonelle problemer med alkohol hos mænd alle, fordi alkohol er giftig for testiklerne. Kvinder har ikke testikler (behov for Citat?). Så hvorfor ville alkohol være dårligt for kvinders hormoner?
det er det ikke., Faktisk viser flere undersøgelser, at drikke alkohol øger testosteron hos kvinder, og at drikke mere alkohol er forbundet med højere samlede testosteronniveauer.
alkohol er også godt for østrogenniveauer. Og i modsætning til almindelig tro er østrogen faktisk intet andet end gavnligt for muskelvækst, især hos kvinder. Let drikke har ikke meget effekt, men 4-7 drikkevarer kan øge østrogen akut med op til 66% .selvom disse stigninger i kønshormonniveauer kan være gode for dine gevinster, er de relateret til levertoksicitet, der forårsager en forstyrrelse i hormonel metabolisme., Så de er ikke gode effekter i en sund forstand.
på lang sigt er det at drikke mindst 5 glas alkohol om ugen forbundet med højere samlede østrogenniveauer hos kvinder . Anden forskning finder det testosteron snarere end østrogen, der er positivt forbundet med at drikke 2-3 glas alkohol om dagen. Følgende infografik opsummerer litteraturen om forholdet mellem alkoholforbrug og østrogenniveauer.
virkningerne af alkoholforbrug på østrogenniveauer hos kvinder.,da alkohol faktisk er godt for testosteron-og østrogenniveauer hos kvinder, reducerer alkohol stadig mTOR-signalering for muskelvækst?
Nej. Som du kan se i infografien nedenfor, faldt flere skud af vodka direkte efter træning stort set mTOR-aktivering hos mænd, men ikke hos kvinder.
det er muligt, at muskelproteinsyntese (MPS) stadig hæmmes af alkohol hos kvinder på grund af negative virkninger nedstrøms for mTOR, såsom proteinoversættelseseffektivitet., Kvindelige rotter lider et fald i MPS efter akut alkoholforbrug svarende til hanrotter. Imidlertid reducerede kronisk alkoholforbrug kun muskelproteinindhold og syntese hos hanrotter, ikke hunrotter.
kvinder synes også at have iboende beskyttelse mod alkoholens skadelige virkning på bedring efter træning. I modsætning til mænd synes op til 6 amerikanske portioner af alkohol efter træning ikke at påvirke muskuløs genopretning af kvinder .
konklusion
hos mænd reducerer alkohol testosteronproduktionen, fordi alkohol er giftig for testiklerne., Denne effekt svarer til reduceret anabolsk signalering, muskelproteinsyntese og muskelgendannelse. Skaden afhænger i høj grad af den dosis alkohol, du har forbrugt. Et enkelt glas vin vil stort set gøre nul skade. Op til et par drinks om dagen er skaden stadig lille, uden tvivl triviel. En nat ud af feste vil påvirke muskelvækst på samme måde som hvis du skære i contest prep.,
Den slags nat, hvor du kommer helt spildt, ender man i et fremmed hus, får stillet den næste dag, hvis du er denne person, på Youtube, og du er nødt til at se video på lydløs, fordi selv efter at have taget 4 smertestillende medicin, kan du stadig høre gårsdagens beat i dit kranium, denne dag er også spildt, i forhold til dine gevinster. Selv da kan du sandsynligvis stadig opbygge muskler og styrke resten af ugen.
kvinder synes i kraft af ikke at have testikler at være noget fritaget for alkoholens forstærkende virkninger., Deres testosteron og østrogen niveauer faktisk stige, synes der at være nogen reduktion i anabolske signalering og muskuløs opsving synes at være upåvirket selv efter heftig post-workorkout drikke. Der kan stadig være et akut fald i muskelproteinsyntese efter overstadig drikke, men på grund af en negativ effekt af alkohol på proteinoversættelse, men moderat langvarig brug synes at være gevinstvenlig.
Skriv et svar