VO2 max: Alt, hvad du har brug for at vide

Hvis du er en trænings-og djævel som alle andre, er du sikkert altid på udkig efter måder til at køre hurtigere og længere, hårdere træning og skubbe dine grænser ved at alle nødvendige midler. Du kan endda spore en række fitness markører-puls, forbrændte kalorier, skridt gik, etc., – men der er en markør, som dit fitnessur ikke kan fortælle dig: din VO2 ma.. VO2 ma.kan give dig vigtig indsigt om din kardiorespiratoriske kondition, såsom Hvor længe du kan opretholde en vis intensitet af træning, der vedrører fitness-kendetegn som din kilometerløbstid. Følg med for at lære, hvad VO2 MA.er, hvordan man måler det, og hvordan man forbedrer din.

Læs mere: Hvorfor spore din puls er hemmeligheden bag at komme i form / hvor sund er din hvilepuls?

Hvad er VO2 ma??,

VO2 ma.refererer til den maksimale mængde ilt, du kan bruge under træning. Det er almindeligt anvendt til at teste aerob udholdenhed eller hjerte-kar-fitness af atleter før og i slutningen af en uddannelse cyklus. VO2 ma.måles i milliliter ilt, der forbruges på et minut, pr.

det er ikke det samme som puls, selvom det kan være lige så effektivt, hvis ikke mere, at måle og spore din fitness fremskridt., VO2 er ikke overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), som henviser til stigningen i ilt, som din krop bruger efter en træning, ikke under.

men forveksl ikke VO2 MA.med laktatgrænsen, det punkt under træning, hvor laktat opbygges i din blodbanen hurtigere end din krop kan udvise det. Når du når din laktatgrænse, får du den velkendte brændende eller krampende følelse. Du når din laktatgrænse på omkring 50 til 80% af din VO2 ma..,

spiller Nu: Se denne: Feltet Slidbane er en alvorlig kører maskine

2:06

Hvordan vil du teste VO2 max?

selvom VO2 MA.er en god markør for fitness, giver det nogle do .nfalls. Du kan ikke rigtig få et nøjagtigt mål for det undtagen i et laboratorium med dyrt klinisk udstyr, hvorfor VO2 ma.normalt er en fitnessmarkør forbeholdt elite og professionelle atleter.,

nogle fitnesscentre og holistiske sundhedsklinikker tilbyder dog VO2 ma. – test for deres medlemmer eller patienter. For eksempel tilbyder TriFitLA, et studie gym i Los Angeles, VO2 ma.test sammen med flere forskellige præstations-og sundhedstest. Hvis du virkelig er interesseret, er din bedste chance at søge “VO2 ma.testing near me” på Google.

for at måle VO2 ma., du bære en maske og pulsmåler hooked op til et løbebånd eller stationær cykel. Masken er forbundet til en maskine, der samler og måler mængden af ilt, du indånder, og mængden af luft du udånder., Du øger langsomt træningsintensiteten på løbebåndet eller cyklen — bliver hurtigere og/eller tilføjer mere modstand — indtil dit iltforbrug forbliver stabilt på trods af en stigning i intensiteten.

Når du har nået denne plateau, din krop bevæger sig fra aerob til anaerob metabolisme metabolisme — det er, at din krop holder op med at bruge ilt til brændstof fordelingen af kulhydrater, aminosyrer og fedtstoffer, fordi der ikke er nok ilt.

kort efter at du har nået den s .itch, sætter dine potentielle arbejdsbyrde plateauer og muskel træthed ind., Du skal vende tilbage til en aerob bevægelsestilstand for at fortsætte.

Hvad skal min VO2 ma?være?

ligesom puls er der ingen “god” VO2 ma.. Din VO2 ma.vil afvige fra en andens baseret på alder, køn, fitness niveau og eksterne faktorer som højde. For eksempel:

• Den gennemsnitlige stillesiddende (inaktiv) mandlige opnår en VO2 max på omkring 35 til 40 mL/kg/min, og den gennemsnitlige stillesiddende kvinder scorer ca 27 til 30 mL/kg/min.,
• Elite mandlige løbere, har vist, VO2 maxes på op til 85 mL/kg/min, og elite kvindelige løbere har fået op til 77 mL/kg/min.
• En god VO2 max for en 25-årig mand er 42.5-46.4 mL/kg/min, mens en god værdi for en 25-årig kvinde er 33.0-36.9 mL/kg/min.

Indtil for nylig, den højeste VO2 max, der nogensinde er målt, var, at Bjørn Dæhlie, en Olympisk skiløber, der efter sigende opnået en VO2 max 96 ml/kg/min i 1990’erne. En ung cyklist fra Norge angiveligt afsatte Dæhlie med en VO2 max 97.,5 ml/kg / min, selvom forskere stadig forsøger at finde ud af, om denne læsning var nøjagtig.

Sådan øges din VO2 ma.

Hvis du nogensinde kommer rundt for at besøge et sportspræstationslaboratorium og få din VO2 ma. testet, ville det være værd at handle på dette nummer., At øge din krops evne til at udnytte ilt er en surefire måde at komme dig tættere på dine udholdenhedsrelaterede mål-en højere VO2 ma.udvider i det væsentlige dit brudpunkt.

du er måske ikke for overrasket over at høre, at højintensitetsintervalltræning er en af de bedste måder at forbedre din VO2-MA.på. Det virker, fordi du træner din krop til at arbejde på utroligt høje niveauer i en periode lige længe nok til at skubbe eller overgå din anaerobe tærskel, før du vender tilbage til en stabil, aerob tilstand.,

i teoretisk forstand kan enhver øvelse, der skubber dine grænser, øge din VO2 ma.. Tænk på det som at opbygge muskler: muskler vil ikke vokse, medmindre de udsættes for arbejdsbyrder, der udfordrer dem. Hvis du aldrig øger din vægt på barbell, bliver du aldrig stærkere.

det samme gælder for VO2 ma. — det er som en egen muskel. Hvis du kører i samme lette tempo i samme tid hver dag, bliver du ikke hurtigere eller bedre til at løbe.

prøv i stedet at tilføje intervaller til dit løb., For eksempel:

• til at Køre hurtigt i et minut
• Jog langsomt i to minutter
• Sprint for 30 sekunder
• Jog langsomt i to minutter
• Og så videre

Hvis du kører ikke dine ting, kan du anvende de samme principper til svømning, cykling, roning, eller en cross-training aktivitet.

klar til at begynde at arbejde på din VO2 ma?? Tjek Peloton, Daily Burn og mere-8 af de bedste fitness abonnement apps til rådighed.,

oplysningerne i denne artikel er kun til uddannelsesmæssige og informative formål og er ikke beregnet som sundheds-eller medicinsk rådgivning. Altid konsultere en læge eller anden kvalificeret sundhed udbyder om eventuelle spørgsmål, du måtte have om en medicinsk tilstand eller sundhed mål.