Eine Panikattacke ist ein starkes Gefühl akuter Angst, und wenn Sie jemals eine hatten, wissen Sie, wie schwächend sie sein können. Die Welt scheint aufzuhören, während Sie von intensiver Angst und beängstigenden körperlichen Symptomen überwältigt sind. Was noch schlimmer ist, Panikattacken neigen dazu, wiederholt zu passieren.
Während es verlockend ist, eine einfache Lösung zu suchen, dauerhafte Verbesserung erfordert, dass Sie Panikattacken zu verstehen und wie sie auf lange Sicht zu verwalten.
Was ist Panik?,
Schauen wir uns zunächst an, was während einer Panikattacke passiert. Dann untersuchen wir die Behandlung.,
Zu den diagnostischen Symptomen einer Panikattacke gehören:
- Herzklopfen, Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz
- Schwitzen
- Schütteln
- Atemnot
- Brustbeschwerden
- Übelkeit oder Magenverstimmung
- Schwindel oder Benommenheit
- Schüttelfrost oder Hitzeempfindungen
- Taubheit oder Kribbeln
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- Gefühle der Unwirklichkeit oder losgelöst von sich selbst
- Angst, die Kontrolle zu verlieren
- Angst vor dem Sterben
Diese Symptome können einen klaren Auslöser haben oder sie können aus heiterem Himmel kommen., Sie erreichen normalerweise ihren Höhepunkt schnell, in nur wenigen Minuten. Egal wie schnell sie enden, sie sind jedoch unglaublich beunruhigend. Viele Menschen berichten, dass Panikattacken einem Herzinfarkt ähnlich sind.
Lassen Sie uns untersuchen,wie sie zu verhindern.
So verhindern Sie Panikattacken
Leider müssen Sie oft nur warten, bis eine Panikepisode ihren Lauf nimmt, sodass Prävention genauso wichtig ist wie jede aktuelle Bewältigungsstrategie.,
Ihre körperliche Gesundheit beeinflusst die Stresstoleranz, also pflegen Sie eine gesunde Ernährung, gute Schlafgewohnheiten und angemessene Bewegung. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern. Da Panikattacken Symptome anderer Gesundheitsprobleme nachahmen, sollten Sie sich außerdem einer Untersuchung unterziehen, um andere Ursachen für Ihre körperlichen Symptome auszuschließen.
Kognitive Verhaltenstherapie, Entspannung und Achtsamkeitsarbeit können ebenfalls helfen. Kognitive Interventionen lehren Sie, wie Sie Ihr Denken bei Panikattacken kontrollieren können. Verhaltensstrategien beinhalten oft, Sie allmählich Ihren Ängsten sicher auszusetzen., Achtsamkeitsaktivitäten und strukturierte Entspannungsübungen können sowohl geistige als auch körperliche Symptome reduzieren.
In einigen Situationen kann Ihr Therapeut eine Medikamentenbewertung empfehlen. Wenn Ihre Angst schwerwiegend ist, können Medikamente die allgemein ängstlichen Gefühle reduzieren, sodass Sie die Therapiearbeit effektiver erledigen können. Schließlich kann jedoch die Therapie allein ausreichen.
Wie man eine Panikattacke stoppt
Es gibt keinen bestimmten Trick, der Panik in seinen Spuren stoppt. Stattdessen müssen Sie möglicherweise ein wenig experimentieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert., Während die Arbeit mit einem Therapeuten der beste Weg ist, um individuelle Strategien zu entwickeln, können Sie hier einige zusätzliche Dinge ausprobieren:
Wenn Sie eine Panikattacke haben
Wenn Sie zum ersten Mal das Rennherz oder die schnelle Atmung bemerken, erinnern Sie sich daran, dass dies ein physischer Prozess ist, der sich in wenigen Minuten abspielt. Das Wiederholen eines Satzes wie“ Ich werde in Ordnung sein „oder“ Dies ist vorübergehend “ kann hilfreich sein.
Atme
Versuche langsam, tief durchzuatmen, wenn du das kannst. Viele kostenlose oder kostengünstige Telefon-Apps bieten tiefe Atemübungen, um Sie zu führen.,
Finde einen Fokuspunkt
Manche Menschen werden ängstlicher, wenn sie sich auf ihre Atmung konzentrieren. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Dinge außerhalb Ihrer selbst. Sie können beispielsweise nach allem um sich herum suchen, was Ihre Lieblingsfarbe ist, oder Ihre Sinne fokussieren, indem Sie drei bis fünf Dinge identifizieren, die Sie berühren, hören oder riechen können.
Geben Sie Ihrem Gehirn eine Aufgabe
Wenn Sie sensorische Informationen überwältigend finden, schließen Sie Ihre Augen und geben Sie Ihrem Gehirn etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Sie könnten rückwärts um 7s zählen oder das Alphabet rückwärts sagen., Eine leicht herausfordernde mentale Aufgabe kann die negativen Gedanken Ihres Gehirns unterbrechen.
Visualize happy
Bereiten Sie eine mentale Liste von Bildern vor, auf die Sie sich verlassen können, um sich in Panik zu beruhigen. Während viele Menschen versuchen, generische glückliche Orte zu visualisieren, besteht ein weiterer nützlicher Trick darin, sich an eine Lieblingserinnerung zu erinnern. Gehen Sie von Anfang bis Ende durch das Ereignis und stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor, einschließlich Geräusche, Gerüche, Farben und Texturen. Auch dies bringt Ihr Gehirn auf eine andere Spur.
Verlassen Sie sich auf einen Freund
Haben Sie Kontakte, die Sie bei Panikattacken erreichen können, um Sie zu beruhigen., Ein einfacher Text oder Anruf könnte ausreichen, um Sie aus dem Schrecken zu ziehen.
Sichere Räume identifizieren
Wenn Sie wissen, dass Sie im öffentlichen Raum zu Panikattacken neigen, identifizieren Sie potenzielle Ruheplätze. Dies kann eine Toilette, ein Ankleidezimmer oder Ihr Lieblingsbereich eines Geschäfts sein. Manchmal reduziert nur ein Plan Angst genug, dass Sie weniger wahrscheinlich eine Panikattacke haben.
Panikattacken sind erschreckend, aber häufig. Die gute Nachricht ist, es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung., Denken Sie daran, es gibt keine magische Kugel Heilung, aber mit Übung und besseres Verständnis von sich selbst, können Sie erfolgreich Panikattacken verwalten.
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