Wenn Sie schon immer die Bühne in einem Bikini oder Figur Wettbewerb treffen wollten, ist dies Ihre Zeit. Unser umfassender Plan enthält den Trainingsplan, diesen Ernährungsplan und motivierende Tipps, die Ihnen helfen, in nur 12 Wochen einen erfolgreichen Körperbau zu erreichen. Probieren Sie es aus—auch wenn Sie nicht bereit für das Rampenlicht sind, werden Sie garantiert in die beste Form Ihres Lebens kommen.,
Der Diätplan
Wie es funktioniert: Dieses Ernährungsprogramm soll Ihnen helfen, Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren. In jeder Phase erhalten Sie drei tägliche Mahlzeiten und drei Snacks. Nach jeweils vier Wochen reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung, ohne auf Protein zu verzichten. In der Woche vor der Show variieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, Natrium und Flüssigkeiten, damit Ihre Muskeln rechtzeitig für Ihren Moment im Rampenlicht stehen.
Phase 1: Wochen 1-4
Befolgen Sie den hier beschriebenen Speiseplan, der auch einen Food-Swaps-Leitfaden enthält., Versuchen Sie außerdem, mindestens eine Gallone (16 Tassen) Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Und eine begrenzte Menge Natrium hilft, Körperflüssigkeiten zu regulieren, also haben Sie keine Angst, kalorienarme Gewürze wie Senf und scharfe Soße zu verwenden.,scoops whey protein isolate
Summen: 158 Kalorien, 38g protein, 0g Kohlenhydrate, 1g Fett
Tägliche Summen: 1,518 Kalorien, 174g protein, 124g Kohlenhydrate, 40g Fett
Phase 2: Wochen 5-8
In dieser Phase werden Sie Kalorien leicht trimmen, um Körperfett fallen zu helfen, obwohl die Proteinaufnahme stabil bleibt, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel hoch bleibt und Sie nicht Muskelgewebe zusammen mit dem Fett verlieren., Fühlen Sie sich frei, sich weiterhin auf die Food-Swaps-Liste auf Seite eins zu beziehen. Und halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme aufrecht und trinken Sie mindestens eine Gallone Wasser pro Tag.,p>Summen: 290 kalorien, 23g protein, 17g kohlenhydrate, 14g Fett
Abend Smoothie
- 1 scoop whey protein isolate
- 1 EL organische leinsamen
Summen: 160 kalorien, 27g protein, 3g kohlenhydrate, 5g fett
Tägliche summen:
1,448 kalorien, 175g protein, 121g kohlenhydrate, 33g Fett
Phase 3: Wochen 9-12
Ihre Kohlenhydrat-und Proteinaufnahme sinkt in dieser Phase etwas ab, reduziert Ihre Gesamtkalorien und hilft Ihrem Körper, sich weiter in seine Fettreserven einzuarbeiten., (Gesunde Fettaufnahme bleibt jedoch stabil, damit Sie sich satt fühlen und Ihre Muskeln tanken können.) Trinken Sie weiterhin viel Wasser, damit Sie gut hydratisiert bleiben. Und vergessen Sie nicht, für Ihre Lieblingsspeisen auszutauschen!,inegar
Summen: 227 Kalorien, 26g Protein, 26g Kohlenhydrate, 2g Fett
Mittagssnack
- 4 oz hautlose, ohne Knochen Hühnerbrust
- 3 oz Süßkartoffel, gekocht oder gebacken, ohne Haut
- ½ oz englische Walnüsse, geschält
Summen: 258 Kalorien, 26g Protein, 17g Kohlenhydrate, 11g Fett
Abendessen
- 4 oz hautlose, ohne Knochen Putenbrust
- 1 oz Avocado
- 10 Mandeln
Salat mit Abendessen
- 2 Tassen gemischte Grüns
- ¼ Tasse Kirschtomaten, geviertelt
- ¼ Tasse gelbe Zwiebel
- 2 EL Balsamico-Essig
Schreibe einen Kommentar