Erste Woche: Die Wissenschaft vom Sollwert

Schritt 1: Lesen Sie Lektion

Ihr Körpergewicht Sollwert ist die Zahl auf der Skala Ihr Gewicht schwebt normalerweise herum, geben oder nehmen Sie ein paar Pfund.

Was bestimmt Ihren Sollwert?

Ihre Vererbung und Ihre Umgebung-beginnend im Moment Ihrer Konzeption-bestimmen Ihren Sollwert.Auf lange Sicht überschreiben überschüssige Nahrung und unzureichende Bewegung die natürliche Tendenz Ihres Körpers, am Sollwert zu bleiben, und führen zu einem höheren, weniger gesunden Sollwert.,

Eine langsame, allmähliche Gewichtszunahme (eine Gewichtszunahme von 20 Pfund über mehrere Jahrzehnte) wird Ihren Körper dazu bringen zu denken, dass Ihr Sollwert höher sein sollte-und tatsächlich setzt dies Ihren Sollwert zurück. Wenn Sie dann versuchen, Gewicht zu verlieren, verteidigt Ihr Körper dieses höhere Gewicht, was den Gewichtsverlust erschwert.

Aber so wie es möglich ist, Ihren Sollwert auf einen höheren Punkt zurückzusetzen, ist es auch möglich, ihn zu senken. Das Geheimnis besteht darin, mit den natürlichen Tendenzen Ihres Körpers zu arbeiten und nicht dagegen, und langsam eine Silhouette nach der anderen abzunehmen.

Interne Kontrollen vs., Umweltfaktoren

Es gibt interne Kontrollen, die diesen komplexen Prozess steuern. Diese Kontrollen umfassen eine winzige Struktur tief im Gehirn, Nerven, die zwischen Gehirn und Magen verlaufen, und eine Vielzahl von Hormonen, aber letztendlich übertrumpft Ihr Verhalten-wie Sie auf die Umwelt reagieren-Ihre Physiologie oder das Innenleben Ihres Körpers.

• Übergroße Portionen kalorienreicher (und oft preiswerter) Lebensmittel sind Tag und Nacht leicht verfügbar.,
• Moderne Annehmlichkeiten-von elektrischen Zahnbürsten über Blattgebläse bis hin zu Autos-bedeuten, dass wir nicht so viele Möglichkeiten zum Trainieren haben.

Die 10% ige Lösung

Wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützen den gleichzeitigen Verlust von nicht mehr als 10% Ihres Körpergewichts. Es stellt sich heraus, dass der Sollwert des Körpers und seine vielen regulatorischen Hormone die Wirksamkeit des 10% igen Verlusts diktieren. Das ist die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, bevor Ihr Körper anfängt, sich zu wehren. Viele klinische Studien haben dieses Phänomen bestätigt., Natürlich können manche Menschen mehr als 10% gleichzeitig verlieren, aber nur wenige können diesen Verlust aufrechterhalten.

Nachdem Sie Ihr neues, niedrigeres Gewicht für 6 Monate beibehalten haben, können Sie den Zyklus wiederholen und Ihren Sollwert erneut zurücksetzen, indem Sie weitere 10% verlieren. Durch kleine, allmähliche Veränderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten können Sie für den Rest Ihres Lebens bei diesem neuen, niedrigeren Gewicht bleiben. Dieses Rezept ist wichtig, um die natürlichen Tendenzen des Körpers zur Gewichtszunahme zu überstrahlen.

BTYSP-Prinzipien

Wenn Sie Ihren Sollwert zurücksetzen, müssen Sie neue Gewohnheiten erlernen, bei denen Überstunden zur zweiten Natur werden., In den nächsten Wochen werden wir uns darauf konzentrieren zu lernen, wie man:

• Iss weniger und vergiss Pfunde
• Iss gut und sei gesund
• Bewege dich mehr und fühle dich großartig
• Schlaf mehr
• Stress weniger

In jeder Lektion erfahren Sie nicht nur mehr über jedes BTYSP-Prinzip, sondern Sie werden auch Aktivitäten ausführen, die Ihnen die Fähigkeiten vermitteln, die Sie benötigen, um diese Prinzipien in Ihrem täglichen Leben anzuwenden.

Nehmen 5 zu Erhalten 10 Set Punkt Werkzeug Box

• EINE genaue skala-wiegen täglich wird ihnen helfen, ihr ziel zu erreichen.,
• Journal, idealerweise mit einer Kalender-RKO-Methode zur Verfolgung Ihrer Lebensgewohnheiten.
• Uhr (Uhr, Sportuhr, Uhr)
• Bequeme Wanderschuhe
• Schrittzähler (optional)

BTYSP Tagebuch

Zu Beginn eines neuen Programms ist es wichtig, eine Bestandsaufnahme dessen vorzunehmen, was Sie essen, und zu sehen, wie viele Gesamtkalorien Sie normalerweise aufnehmen. Schließlich müssen Sie möglicherweise nicht jedes Lebensmittel aufzeichnen, das Sie essen, und die R-K-O-Methode wird zu Ihrer schnellen und einfachen Möglichkeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Ess-und Übungsbemühungen vom Vortag zu machen, indem Sie auf die Waage treten.,

Die R-K-O-Methode

R: Jeder Tag, an dem Sie sich gesund ernähren und ausreichend körperlich betätigen, ist ein „R“ – Tag der „regelmäßigen“.“Sie sollten die Auswirkungen auf die Skala sehen, die gleich bleiben oder sinken sollten, insbesondere wenn Sie mehrere R-Tage hintereinander haben.

K: Was ist, wenn Sie es schaffen, Ihr Essen in Schach zu halten, aber keine Bewegung bekommen? Das zählt als“ K „Tag für“ keeping it off.“Das Gleiche gilt, wenn Sie genug trainieren, aber mehr essen als geplant. Ihr Gewicht wird wahrscheinlich gleich bleiben.,

O: Tage, an denen Sie (insbesondere während der Ferienzeit) splurge sind „O“ Tage für „off.“Die Zahl auf der Skala wird steigen, weil Sie zu viel gegessen haben und/oder nicht genug körperliche Aktivität bekommen haben.

Die Gewinnformel ist eine einmonatige Überprüfung, aus der hervorgeht, dass die „R“ – Tage die „K“ – Tage und die „K“ – Tage die „O“ – Tage übersteigen. Sie sehen ein Beispiel dafür in einer Ihrer Aktivitäten nach dem Unterricht.

Lebensmitteljournal

Es gibt verschiedene Methoden, ein Lebensmitteljournal zu führen. Jeder findet den, der am besten für sie funktioniert., R-K-O ist die BTYSP-Standardform des Journalierens, aber wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen, damit Sie bei Bedarf kürzen können, können Sie ein detaillierteres Tagebuch führen mit den folgenden Tipps oder einer Online-Lebensmitteldatenbank, mit der Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung berechnen können.

Das Führen eines Lebensmitteljournals kann zeitaufwändig sein. Um es Ihnen mehr Spaß und einfacher zu machen, haben wir eine Mahlzeit für Mahlzeit „Balanced Plate“ Food Diary Form erstellt. Sie schreiben einfach das Gemüse/Obst, Protein und Stärke auf, die Sie beim Essen hatten., Wenn Sie sich durch das Programm bewegen, haben Sie ein besseres Verständnis der Lebensmittelgruppen und wo sie passen. Das Bild des geteilten Tellers ist für Sie da, um sich daran zu erinnern, den größten Teil Ihres Tellers mit Gemüse und Obst zu füllen, den nächstgrößeren Abschnitt mit magerem Protein und den kleinsten Abschnitt mit Stärke.

Mit dem BTYSP-Ernährungstagebuch

Sehen Sie dieses Symbol, das die „ausgewogene Platte“symbolisiert:

Das Verständnis der Portionsgrößen ist eine wichtige Information, wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, um die Kalorien zu berechnen, die Sie verbrauchen., Dies kann erfordern, dass Sie Ihre Messbecher raus! Machen Sie es zu einem Experiment und wenn Sie Kinder haben, engagieren Sie sie auch!

Beispiel:
Montag, 8: 00 Uhr

• Gemüse / Obst: ½ Tasse Beeren in Scheiben geschnitten
• Protein: 2 hart gekochte Eier
• Stärke: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade

Hunger und Fülle Bewertung

Sie werden auch einen Ort sehen, an dem Sie schreiben können, wie hungrig Sie sind und wie voll oder „gesättigt“ Sie sich nach dem Essen fühlen. Dies zu wissen ist wichtig, um die Ernährungsmuster zu beurteilen, die Sie möglicherweise davon abhalten, Ihren Sollwert zu erreichen und beizubehalten., Geben Sie einfach die Nummer in das Tagebuch ein, die dem Niveau entspricht, das Sie in diesem Moment fühlen.

Schritt 2: Video ansehen

• Sehen Sie sich Kristina Spellmans Video an, um Tipps und Informationen zum Verständnis der Prinzipien dieser Woche zu erhalten.

Schritt 3: Aktivitäten überprüfen und abschließen

• Arbeitsmappe für Aktivitäten (pdf)
• Lebensmitteljournal (pdf)
• R-K-O-Tagebuch (pdf)

Schritt 4: Podcast anhören

• Hören Sie sich den Podcast von Dr. Blackburn an, um sich selbst zu motivieren.,

Schritt 5: Nehmen Sie die Quiz

• Nehmen Sie das quiz, um zu testen, was Sie gelernt haben in dieser Woche!

Schritt 6: Wöchentliche Aufgaben ausführen

„Behalten Sie Ihre tägliche Aufnahme im Auge und bewerten Sie den R-K-O-Status täglich
“ Wiegen Sie sich, um eine Startmessung zu erhalten