probablemente todos conocemos el deseo de ceder a nuestros golosos: ¡necesitamos dulces y los necesitamos ahora! También podríamos tener antojos de pizza o algún otro tipo de comida grasienta y salada.
Los antojos desagradables parecen aparecer cuando menos los esperamos y generalmente cuando no estamos preparados para resistirlos.
¿los antojos son causados por deficiencias de nutrientes?,
aunque algunas condiciones como la deficiencia de sodio y la pica pueden causar antojos, no hay evidencia concluyente de que los antojos sean causados por deficiencias de nutrientes. Ciertos datos conocidos sobre los antojos, como la influencia de los hábitos de sueño y nutrición (y tal vez incluso las diferencias de género), hacen que sea más probable que los antojos sean causados por factores externos y no por la falta de nutrientes específicos.(1, 2, 3, 4)
10 consejos para detener los antojos de alimentos
estos consejos para ayudarlo a reducir los antojos se ordenan en función de la rapidez con que puede actuar sobre ellos., Por lo tanto, si bien puede estar tentado a buscar los más rápidos, le recomendamos que los pruebe durante las próximas semanas para obtener los mejores resultados.
lo que puede hacer para detener los antojos en 5 minutos o menos
lo más fácil que puede hacer para frenar sus antojos es tomar un vaso grande de agua y esperar un par de minutos. Incluso si el antojo no desaparece por completo, la plenitud de su estómago lo hará menos intenso.
Jugar un juego en su teléfono
¿Quién sabía que jugar un juego en su teléfono puede ayudar a reducir los antojos?, Si usted tuvo un vaso de agua o no, es importante tomar su mente fuera de los antojos durante un par de minutos. Un estudio encontró que jugar Tetris en su teléfono inteligente durante solo 3 minutos puede debilitar diferentes tipos de antojos, incluidos los antojos de alimentos.(5) es demasiado fácil no intentarlo, ¿verdad?
beber un poco de café
El café puede tener una influencia más fuerte en su apetito y la ingesta de alimentos que el agua. Aunque se necesita más investigación, parece que el café puede suprimir la ingesta aguda de energía.(6) ¿Qué significa eso?, Justo después de beber una taza de café, la gente comerá menos de lo que comería sin él. Por lo tanto, incluso si termina cediendo a un antojo, tiene una mayor probabilidad de mantener el tamaño de su tratamiento moderado y no exagerar. Otro estudio encontró que el café descafeinado podría ayudar a suprimir el apetito aún más!(7)
Cepille sus dientes
Este truco funcionará en dos maneras. En primer lugar, podría engañar a tu cerebro para que piense que la comida ha terminado., Pero incluso si su cerebro no se engaña fácilmente, el sabor fresco de la pasta de dientes de menta que queda en su boca hará que sea difícil comer algo después. Al menos no sabrá tan bien
¿te apetece algo dulce?
Los antojos pueden variar de dulces a salados y grasos. Pero los antojos de azúcar son generalmente los que son más difíciles de tratar — es por eso que tenemos consejos adicionales (y alternativas de alimentos) para frenar sus antojos de azúcar!,
lo que puedes hacer para detener los antojos durante todo el día
La proteína es tu aliada contra los antojos locos, he aquí por qué:
- Aumentar la ingesta de proteínas puede reducir los antojos (8)
- comer más proteína puede ayudar a combatir el deseo de comer por la noche (9)
- La proteína te mantiene lleno por más tiempo (10)
empieza a hacer 100 burpees, piensa en esto: un entrenamiento intenso podría hacerte sentir aún más hambre, pero una actividad de baja intensidad, como una caminata rápida o un entrenamiento corto en casa con peso corporal puede tener el efecto contrario., Un estudio encontró que en realidad podría hacer que comas solo la mitad de la cantidad de chocolate que habrías comido de otra manera.(11) Si te sientes juguetón, la próxima vez que tus antojos empiecen, intenta caminar hacia atrás.
evite tener demasiado hambre
cuanto más hambre tenga, mayor será la probabilidad de que no pueda luchar contra ese deseo intenso. Es tan simple como eso. Así que no busques soluciones cuando sea casi demasiado tarde. Planifique sus comidas con anticipación y asegúrese de tener un refrigerio saludable a su lado si es propenso a los dolores de hambre., A menudo también puede ayudar comer varias comidas pequeñas al día (por ejemplo, tres comidas principales y dos refrigerios entre comidas) para mantener su nivel de azúcar en sangre constante. De esa manera no tendrás antojos repentinos de comida en primer lugar.
lo que puede hacer para detener los antojos a largo plazo
El sueño insuficiente puede afectar su apetito y aumentar los antojos. (12) desafortunadamente, la importancia del sueño a menudo se descuida cuando se trata de fitness y pérdida de peso.
el problema es que nos acostumbramos fácilmente a dormir menos y no notamos el efecto real que tiene en nosotros., Nos ponemos de mal humor, estamos constantemente hambrientos e infelices, y empezamos a culpar al trabajo, el estrés o la falta de tiempo. Pero la mayoría de las veces, La verdadera razón es la falta de sueño. Si tienes problemas para dormir, ¡estos 11 consejos pueden ayudarte a dormir mejor!
alimentación consciente
La alimentación consciente está relacionada con la práctica general de la atención plena. Mindfulness en general se trata de practicar la conciencia y estar presente en el momento sin juicio. Esto también se puede hacer en relación con los alimentos y la alimentación., (13)
un experimento de la Universidad Estatal de Indiana probó el efecto de las mini-meditaciones antes de comer o cuando se produce la necesidad de atracones. Implicaba enfocar la conciencia de uno en el comportamiento, las creencias y las emociones asociadas con la ingesta de alimentos. Los resultados sugirieron un efecto positivo, ya que los ataques de hambre disminuyeron en frecuencia y gravedad para el grupo de meditación. (14)
aunque los atracones y los antojos no son lo mismo, pueden aparecer juntos. Y otros estudios más recientes han estado explorando el potencial que la meditación tiene para cambiar estos comportamientos., (15)
piense a largo plazo
sería poco realista esperar que un antojo se pueda detener pensando racionalmente, pero dar un paso atrás y visualizar las consecuencias a largo plazo ayuda a algunas personas a manejar mejor sus antojos.
Algunas de las consecuencias pueden incluir:
- reducción de los niveles de energía
- los cambios de humor y más negatividad
- riesgos para la salud de la obesidad y la diabetes
¿sabía usted?
un estudio ha demostrado que la «comida reconfortante», como la comida chatarra, no necesariamente proporciona una mejor» sensación de comodidad » que comer otros tipos de alimentos., Este «mito de la comida reconfortante» ahora está siendo investigado en otros experimentos. Trate de satisfacer su antojo con una versión más saludable de la misma comida. (16)
Lo principal es que aprendas a distinguir la diferencia entre el hambre real y los antojos de alimentos dulces o salados. Siga nuestros consejos y pronto usted también será capaz de entender las señales de su cuerpo.
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