en muchas industrias, el turno nocturno es una parte necesaria de la jornada laboral regular. Las empresas operan durante la noche para producir tanto volumen como sea posible y satisfacer las demandas del mercado.
pero los empleados encargados de trabajar estos turnos irregulares durante períodos prolongados de tiempo pueden sufrir una variedad de problemas de salud. ¿Cuáles son estos problemas? Y qué se puede hacer para evitar que suceda?,
en este artículo, los expertos de Sling revelan 10 efectos de trabajar turnos nocturnos y cómo combatirlos.
10 efectos de trabajar turnos nocturnos
trabajar el turno nocturno obliga a tu cuerpo a operar en un horario que va en contra de sus ritmos circadianos naturales. La mayoría de las veces, no es una buena idea ir en contra de lo que la madre naturaleza puso en su lugar.
dicho esto, es posible volver a entrenar a su cuerpo para que duerma durante el día y permanezca despierto durante la noche. Pero si este reentrenamiento no se hace correctamente, o no se hace en absoluto, puede comenzar a sufrir problemas médicos graves., Así es como trabajar en el turno nocturno puede afectar tu salud.
1) interfiere con los ritmos naturales del sueño
El sueño es extremadamente importante para su salud general. Mientras duerme, su cuerpo se deshace de las toxinas, repara las lesiones y reduce el estrés. Trabajar el turno de noche interfiere con esos procesos esenciales. Eso puede llevar a muchos de los trastornos en esta lista.
2) Aumenta el riesgo de cáncer de mama
Las mujeres que trabajan durante la noche tienen un riesgo mucho mayor de contraer cáncer de mama que las que solo trabajan durante el día., Y no importa si trabajas el turno de noche constantemente o solo una noche a la semana.
3) Aumenta el riesgo de ataque cardíaco
Un estudio de 2012 en el British Medical Journal concluyó que trabajar en el turno nocturno causaba un aumento del siete por ciento en la probabilidad de que una persona sufriera un ataque cardíaco. El estudio no abordó por qué el riesgo era mayor para quienes trabajan el turno nocturno, pero los investigadores teorizan que el cambio en los hábitos de sueño afecta la presión arterial y la circulación.,
4) Aumenta el riesgo de depresión
trabajar en el turno nocturno también tiene un impacto negativo en su salud mental. Numerosos estudios muestran que el riesgo de depresión y trastornos del Estado de ánimo aumenta cuando trabajas el turno de noche.
5) Aumenta el riesgo de lesiones en el lugar de trabajo
trabajar en el turno nocturno significa trabajar en contra de la inclinación natural de su cuerpo para desactivar ciertas funciones clave como la conciencia y la movilidad. Ciertamente puede obligarse a mantenerse despierto y móvil, pero su cuerpo todavía quiere apagarse., Eso conduce a una reducción en el enfoque, la atención, la productividad y las habilidades motoras finas. En ciertos trabajos, cuando usted no es capaz de dar a su trabajo atención completa, el riesgo de lesiones aumenta dramáticamente.
6) Cambia su metabolismo
su metabolismo se rige principalmente por sus hormonas. La hormona leptina, por ejemplo, juega un papel crítico en la regulación de su peso, azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Trabajar el turno de noche interfiere con la producción y circulación de esta hormona vital. Eso puede llevar al siguiente conjunto de trastornos en esta lista.,
7) aumenta el riesgo de obesidad y Diabetes
dormir durante el día y trabajar por la noche aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. En el caso de los trabajadores de turno nocturno, estos trastornos son causados por un desequilibrio en la producción de hormonas. El verdadero peligro aquí es que incluso si usted come una dieta saludable, el desequilibrio hormonal todavía puede conducir a la obesidad y la diabetes.,
8) aumenta el riesgo de problemas gastrointestinales
Si trabaja el turno de noche durante períodos prolongados de tiempo, todos los efectos mencionados anteriormente pueden acumularse y causar problemas gastrointestinales como diarrea y úlceras. Eso puede agravar los problemas que ya tiene y llevar a preocupaciones médicas más serias.
9) suprime la melatonina
Cuando trabaja el turno de noche, está expuesto a la luz durante horas del día cuando su cuerpo espera que esté oscuro., Esta inversión de la luz y la oscuridad suprime la producción y liberación de melatonina. La melatonina es responsable de controlar los ciclos de sueño y vigilia.
esta disminución en los niveles de melatonina significa que cuando intenta dormir durante el día, no dormirá profundamente ni dormirá lo suficiente como para que su cuerpo se repare. Como resultado, puede sufrir de privación de sueño a largo plazo, lo que es increíblemente malo para su salud.
10) priva a su cuerpo de vitamina D esencial
La vitamina D es esencial para su salud. Ayuda con la absorción de calcio y promueve el crecimiento óseo., Muy poca vitamina D produce osteomalacia (huesos deformes) junto con una gran cantidad de otros trastornos, como:
- cáncer de mama
- cáncer de Colon
- cáncer de próstata
- Enfermedad Cardíaca
- depresión
puede obtener vitamina D comiendo alimentos como queso, yogur, tofu y salmón. Pero usted absorbe la gran mayoría de la vitamina D de la luz solar. Cuando trabajas el turno de noche y duermes durante el día, tu cuerpo no recibe la vitamina D que necesita para funcionar correctamente.
si estás atascado trabajando durante la noche, no te preocupes., Hay buenas noticias entre todas estas malas noticias: puedes combatir los efectos de trabajar el turno de noche. Aquí hay seis maneras fáciles.
6 formas de combatir los efectos del trabajo en turnos nocturnos
1) transición lenta
Los gerentes deben hacer todo lo posible para hacer la transición lenta de los empleados del turno de día al turno de noche. Por lo menos, esto le da a su cuerpo tiempo para ajustarse al nuevo horario. Si usted es un gerente ocupado frente a los miembros del equipo de organización en múltiples turnos de día y de noche, una aplicación de programación Como Sling puede simplificar y agilizar el proceso considerablemente.,
Sling es un conjunto de herramientas de programación, gestión del tiempo y comunicación diseñadas para mantener a los empleados organizados, comprometidos y en tareas.,w para una fácil legibilidad
Además de todas estas potentes herramientas, Sling te proporciona orientación y te ayuda a evitar conflictos al notificarte sobre disponibilidad, solicitudes de tiempo libre, turnos superpuestos y reservas dobles., Sling incluso te da tu propia plataforma de redes sociales.
con la función Newsfeed de Sling, puedes compartir archivos de trabajo, fotos, videos y enlaces con todos y cada uno de los miembros del equipo. Sling le ayuda a reunir a todos, mantenerlos organizados e informados, y construir una mejor cultura de la empresa. ¿Qué más se puede pedir de una aplicación gratuita?
2) obtenga la ayuda de las personas con las que vive
la cooperación de su familia es fundamental si espera tener éxito trabajando en el turno nocturno., Todos tendrán que trabajar juntos para equilibrar actividades esenciales como:
- Tiempo en familia
- Mantener horarios
- pagar facturas
- ir de compras
- tareas domésticas
también necesitarán su ayuda para establecer horas tranquilas para que puedan dormir lo que necesitan para funcionar por la noche.
3) Evite la Cafeína
la Cafeína es un estimulante que se utiliza para dar un rápido impulso de energía y mantenerte despierto., El problema con la cafeína radica en el hecho de que permanece en su sistema durante horas después de sentir los efectos, y puede evitar que duerma bien después del trabajo. Beba agua siempre que sea posible para evitar los problemas causados por la cafeína.
4) Evite el Alcohol
El Alcohol puede hacer que se duerma más rápido, pero también reduce el sueño de movimiento rápido de los ojos (REM). El sueño REM es la fase restauradora de su ciclo de sueño, por lo que si interfiere con eso al consumir alcohol, interfiere efectivamente con la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.,
5) obtenga algo de luz solar cuando no esté trabajando
Cuando no esté trabajando, intente pasar al menos 30 minutos al sol. Salga a caminar, trabaje en el jardín, haga ejercicio al aire libre o simplemente siéntese y lea un libro. Si lo hace, le proporcionará a su cuerpo la vitamina D que necesita para mantenerse saludable.
6) dormir en el ambiente correcto
dormir en el ambiente correcto puede tener un gran efecto en qué tan bien y cuánto tiempo duerme., Aquí hay cinco maneras de asegurarse de que el lugar donde duerme no interfiera con su calidad de sueño:
- mantenga su habitación fresca (por debajo de 68°F).
- haga su habitación lo más oscura posible.
- haga que su entorno sea lo más silencioso posible.
- considere usar una máscara para dormir y tapones para los oídos.
- Apague todos los aparatos electrónicos dos horas antes de irse a la cama.
estos sencillos pasos hacen posible conseguir la mejor noche de sueño cada vez, incluso si duermes durante el día.,
7) evite la nicotina antes de acostarse
la nicotina que se encuentra en los cigarrillos, las plumas de vapeo, las pipas y todas las formas de tabaco es un estimulante natural. Es posible que sientas que necesitas un cigarrillo antes de acostarte para relajarte, pero todo está en tu cabeza.
cuando introduce nicotina en su cuerpo, su frecuencia cardíaca aumenta, su respiración se vuelve más rápida y menos profunda, y su presión arterial aumenta.
estas son las condiciones opuestas que su cuerpo necesita para quedarse dormido. En esencia, entonces, usted está saboteando su sueño al fumar antes de acostarse.,
fuma tu último cigarrillo al menos tres horas antes de acostarte. Esto le dará a su cuerpo tiempo para procesar la nicotina fuera de su sistema.
8) apague la electrónica una hora antes de irse a dormir
los dispositivos electrónicos como computadoras, tabletas y televisores emiten luz en longitudes de onda más cortas (hacia el extremo azul del espectro visible).
Esta luz azul hace que su cuerpo produzca menos melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos. Debido a esta falta de melatonina, su cuerpo estará menos inclinado a disminuir la velocidad y quedarse dormido.,
para preparar su cuerpo para dormir, especialmente después de trabajar el turno de noche, apague sus aparatos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir. Si es posible, evite la luz fluorescente (las luces incandescentes están bien) y siéntese por un tiempo en una habitación con poca luz.
9) Comer Una Dieta Saludable
Comer una dieta saludable es otra forma de combatir los efectos negativos de trabajar en el turno de noche.
si trabajas el turno de noche constantemente, trata de comer de la misma manera que lo harías durante el día, aunque te apetezca consumir menos.,
coma comidas ligeras frecuentes y refrigerios saludables para evitar la somnolencia que viene con comidas abundantes y pesadas.
del mismo modo, elija alimentos que sean fáciles de digerir (por ejemplo, frutas, verduras, pan, arroz y pasta) para que su cuerpo pueda concentrarse en mantenerse despierto en lugar de desviar recursos para mantenerlo nutrido.,
Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a construir una dieta saludable:
- beba mucha agua pero deje de comer varias horas antes de acostarse
- Evite los alimentos azucarados al final de su día
- deje de comer alimentos fritos, picantes y procesados mientras trabaja el turno de noche
- incluya el equilibrio recomendado de carbohidratos, proteínas y grasas en su dieta
Cuando encuentre la dieta que funciona mejor para usted, planee tomar estos alimentos para trabajar con usted para que no vuelva a caer en los viejos hábitos y comer de una manera que hace que se duerma en los momentos equivocados.,
10) siesta durante los descansos
es posible que no necesite hacerlo durante el turno de día, pero tomar una siesta durante el turno de noche puede ser esencial para ayudarlo a trabajar de forma segura.
una siesta corta de 20 minutos puede restaurar los niveles de energía y mantenerlo alerta y vigilante durante toda la noche.
Trate de no exceder las siestas de 45 minutos o corre el riesgo de perderse en el ciclo de sueño profundo. Si se fuerzan a despertarse durante este período, no se sentirán tan refrescados y les llevará más tiempo sentirse alertas de nuevo.,
hable con su médico si trabajar en el turno de noche está causando problemas importantes
el turno de noche no es para todos. Los cuerpos de algunas personas simplemente no pueden soportar el estrés de trabajar por la noche.
Si trabajar en el turno nocturno le está causando demasiados problemas de salud, hable con su médico. Ella puede recomendar a su empleador que lo cambien al turno de día. Hacerlo puede tener un efecto profundamente positivo en su salud general.
La mayoría de los gerentes harán todo lo posible para acomodar a sus empleados si tienen problemas significativos con el trabajo del turno nocturno.,
Muchas veces, sin embargo, cambiar al turno de noche solo requiere práctica. Es una habilidad como cualquier otra cosa, y cuanto más lo hagas, más fácil será.
los consejos que te hemos dado en este artículo son una gran parte para hacer que tu práctica sea más efectiva. Haga todo lo posible para incorporar nuestras sugerencias y pronto encontrará que su cuerpo Se adapta al turno de noche y los impactos en la salud disminuyen.,
Use una aplicación de programación para mantener el trabajo del turno nocturno al mínimo
Los gerentes que desean proporcionar el mejor horario de trabajo para sus empleados, ya sea el turno de día o el turno de noche, integran software Como Sling en su flujo de trabajo.
no importa el tamaño de tu negocio o la cantidad de turnos con los que lidies, Sling te ayuda a construir los horarios de trabajo de tu equipo en el menor tiempo posible.,conjunto de herramientas de ul, puede:
- minimizar las llegadas tardías
- mantenerse dentro (o por debajo) del presupuesto
- Organizar las solicitudes de intercambio de turnos
- coordinar la disponibilidad
- controlar los costos de mano de obra
- administrar el tiempo libre
- seguimiento y nómina
la inteligencia artificial incorporada incluso le notificará sobre turnos superpuestos, reservas dobles y otros errores en su horario.,
Sling realmente es una solución todo en uno, llave en mano para sus problemas de programación de turnos de empleados.
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