cuando anhelas un hijo, quedar embarazada no puede llegar lo suficientemente rápido. Pero tanto para hombres como para mujeres, hay algunos pasos para aumentar su capacidad de concebir.
de acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard de 17,544 enfermeras sin antecedentes de infertilidad, hacer 5 o más cambios en la dieta y el estilo de vida de ejercicio redujo el riesgo de infertilidad en un 80 por ciento.
«Cuando un paciente viene a verme, lo primero que hacemos es revisar lo que come y con qué frecuencia hace ejercicio», dijo el Dr., Sandy Goodman del grupo de Medicina Reproductiva. «Los beneficios de vivir un estilo de vida saludable son enormes y duraderos. Muchas veces, unos pocos cambios simples son suficientes para mejorar las posibilidades de una pareja de quedar embarazada sin asistencia médica. Si todavía se necesita FIV o un tratamiento similar, esas mejoras saludables proporcionan beneficios a largo plazo para tener un embarazo exitoso y saludable.»
El Dr. Goodman ofrece estas 10 mejoras en el estilo de vida, tanto para mujeres como para hombres, para mejorar naturalmente sus posibilidades de Concepción.,
- Mantener un peso saludable-la dieta estadounidense está llena de bebidas azucaradas y bocadillos, grasas trans y alimentos procesados, que se combinan para aumentar la resistencia a la insulina. La cosa número uno que puede hacer para quedar embarazada es perder los kilos de más que la mayoría de nosotros llevamos. Apégate a una dieta de carnes magras, proteínas abundantes de las plantas, granos integrales, muchas frutas y verduras frescas, y evita el azúcar. Cuando se trata de productos lácteos, lo mejor es disfrutar de la leche entera y el yogur en lugar de las versiones bajas en grasa o sin grasa. Cuando se elimina la grasa, las hormonas masculinas se dejan atrás, lo que puede perjudicar la ovulación., El ejercicio también es importante para mantener un peso saludable, así que asegúrese de que su cuerpo se mueva todos los días durante un mínimo de 30 minutos.
- dejar de fumar-el segundo mayor impacto que puede hacer para mejorar sus posibilidades de concebir es deshacerse de los cigarrillos. Fumar agrega 10 años a su edad de fertilidad, lo que hace que un niño de 25 años tenga la edad de fertilidad de un niño de 35 años.
- limite el consumo de Alcohol: El consumo de Alcohol puede aumentar sus probabilidades de aborto espontáneo y afectar la calidad de los espermatozoides, por lo que mientras intenta quedar embarazada, asegúrese de beber con moderación.,
- reduzca el consumo de Cafeína – La dosis recomendada de cafeína es de 200 mg diarios. Un café alto de 12 onzas en Starbucks tiene 260mg. Trate de reducir a solo una taza o dos al día, y recuerde que llenar una taza de café grande es probablemente su asignación diaria. También manténgase alejado de las bebidas energéticas, ya que lo más probable es que sean altas en cafeína.
- Reducir las toxinas-la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de la cantidad de productos químicos que estamos expuestos a cada día., Si está tratando de quedar embarazada, evite las toxinas comiendo frutas y verduras orgánicas, leyendo las etiquetas de los productos y evitando los pesticidas conocidos.
- Reducir el estrés-tratar de quedar embarazada puede ser estresante por sí solo, así que haga todo lo posible para limitar otros factores estresantes en su vida. Tómese el tiempo para relajarse cada día, ya sea para salir a caminar, tomar un largo baño o incorporar el yoga o la meditación en su rutina diaria.,
- Evite los lubricantes: investigaciones recientes muestran que el uso de la mayoría de los lubricantes de venta libre para combatir la sequedad durante las relaciones sexuales puede afectar la calidad de los espermatozoides, por lo que es mejor evitarlo. En su lugar, se puede usar agua tibia o buscar lubricantes amigables con la fertilidad.
- revise los medicamentos y suplementos – asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier receta que esté tomando, incluidos los medicamentos y suplementos de venta libre. Usted y su médico pueden decidir que evitarlos mientras intenta concebir es lo mejor para usted.,
- tome ácido fólico-El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos de nacimiento. También ayuda al cuerpo a producir y mantener nuevas células. El ácido fólico se encuentra en verduras de hoja verde, frutas, verduras, frijoles secos y guisantes. Se recomienda tomar un suplemento adicional de ácido fólico tres meses antes de concebir y durante los primeros meses de su embarazo.,
- considere tratamientos complementarios: los tratamientos holísticos como la acupuntura o las clases de atención plena pueden ayudarlo a relajarse y mejorar su capacidad para lidiar con la dificultad de tratar de quedar embarazada. También puede ayudarlo a sentirse más en control, lo que puede tener un efecto positivo en la concepción.
con solo algunas mejoras en el estilo de vida, usted y su pareja pueden hacer que sea más fácil para su cuerpo concebir y dar la bienvenida a un nuevo bebé en su mundo.,
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