«no vemos las cosas como son, las vemos como somos.»
Anais Nin
» tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer.»
Bo Bennett
«es mejor ser un optimista que a veces está equivocado que un pesimista que siempre tiene la razón.»
Desconocido
comienza con solo un pensamiento o un sentimiento. O tal vez con una frase pronunciada por otra persona.
y luego comienza a arrastrarte hacia abajo.,
en sentir lástima por ti mismo, preocupado o en pensar «¿cuál es el punto de tomar cualquier acción en absoluto?»mientras caminas en un funk con tu propia nube de lluvia personal sobre tu cabeza.
la negatividad que brota dentro de ti o en el mundo que te rodea puede volverse tóxica rápidamente y evitar que vivas la vida que deseas.
así que en el post de esta semana quiero compartir 12 consejos y hábitos que me han ayudado – y todavía me ayudan – a prevenir y superar mis propios pensamientos negativos, pero también la negatividad que a veces me rodea.,
Bonus: descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar el pensamiento negativo (es fácil guardarlo como PDF o imprimirlo para cuando lo necesite durante su día o semana).
cuando estés en lo que parece una situación negativa, busca lo que es bueno.
Si ha tenido un contratiempo, tropezó o falló, las cosas pueden parecer sombrías y, por lo tanto, los pensamientos negativos pueden comenzar a surgir y amenazar con llenar su visión de esta situación.
para contrarrestar eso hazte mejores preguntas.,
preguntas que te ayudarán a sentirte mejor pero también a aprender para que puedas crecer.
preguntas como:
- ¿Qué hay de bueno en esta situación?
- ¿Qué es una cosa que puedo hacer de manera diferente la próxima vez para tener un mejor resultado?
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto?
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi mejor amigo en esta situación?
recordatorio: a la gente no le importa mucho lo que dices o haces.
es fácil caer en pensamientos negativos cuando piensas en lo que la gente puede decir o pensar si haces o no haces algo.,
y por lo que zap su poder personal y puede atraparse en la parálisis de análisis.
quedarse atascado en tu cabeza y en pensamientos como esos te alejará más de lo que quieres y de la realidad.
porque la verdad es que la gente no tiene mucho tiempo, atención o energía para pensar o hablar de lo que haces.
tienen las manos y la mente llenas con sus hijos, trabajos, mascotas, pasatiempos y sus propios miedos y preocupaciones (como por ejemplo lo que la gente puede pensar de ellos).,
esta comprensión y recordatorio puede ayudarte a liberarte de las restricciones que puedes crear en tu propia mente y ayudarte a comenzar a dar pasos pequeños o más grandes hacia lo que en el fondo quieres en tu vida.
cuestionar el pensamiento.
Una cosa que me gusta hacer cuando un pensamiento negativo me toca el hombro y trata de comenzar a crecer en mi mente es simplemente cuestionar ese pensamiento.
me pregunto:
debo tomar en serio?
esto a menudo me lleva a decir: Bueno, no, honestamente no debería.
porque en ese momento Estoy cansado. O hambriento., O sobrecargado de trabajo y así la negatividad puede tratar de nublar mi mente.
O me estoy concentrando demasiado en un pequeño error o un mal día. En lugar de enfocarme en el otro 95% de mi vida que tiende a ser positivo.
A veces esta pregunta me ayuda a ver que solo porque hice una pequeña cosa mal no significa que lo hice mal en general.
O que esta cosa negativa no significa que las cosas empeorarán y permanecerán así por mucho tiempo. No si opto por el optimismo y dar pequeños pasos hacia adelante.,
Básicamente, esta pregunta me da una revisión de la realidad y me coloca en una perspectiva Sensata de nuevo.
reemplaza la negatividad en tu entorno.
lo que dejes en tu mente en tu vida cotidiana tendrá un gran efecto en ti. Así que empieza a cuestionar lo que permites entrar.
pregúntate:
¿Cuáles son las 3 principales fuentes de negatividad en mi vida?
Podría ser gente, sitios web,revistas, podcasts, música, etc.
entonces pregúntate:
¿Qué puedo hacer para pasar menos tiempo con estas 3 fuentes Esta semana?,
si no puedes encontrar formas de hacerlo ahora mismo para los tres, entonces da un paso más pequeño y concéntrate en hacerlo con solo una de estas fuentes.
entonces pasa el tiempo que has liberado esta semana en fuentes más positivas y personas que ya están en tu vida o que quieres explorar y tal vez hacer una nueva parte de ella.
Dejar de hacer montañas de granos de arena.
para evitar que un pequeño pensamiento negativo se convierta en un gran monstruo en tu mente, enfréntalo temprano. Puedes hacerlo, por ejemplo, usando el Consejo # 3 en este artículo.
O puedes alejar el zoom., Haz eso haciéndote una pregunta como:
¿importará esto en 5 años? O incluso 5 semanas?
esta respuesta es probable en la mayoría de los casos que no lo hará y que solo estaba empezando a hacer una montaña de un grano de arena (o fuera del aire).
déjalo salir y háblalo.
mantener los pensamientos negativos que están empezando a nublar toda tu mente embotellada no ayudará.
así que déjalos salir. Hable de la situación o de sus pensamientos con alguien cercano a usted.
simplemente ventilar durante unos minutos a menudo puede ayudarlo a ver la situación bajo una nueva luz.,
o si no, entonces una conversación sobre ello donde los dos encuentran una perspectiva más útil y tal vez el inicio de un plan de acción puede ser tanto de alivio como de recarga.
vive y vuelve a este momento.
cuando estás aprovechando el pensamiento negativo, a menudo estás pensando en algo que sucedió. O algo que pueda suceder. O ambos, todos mezclados a medida que su estado de ánimo y pensamientos se hunden.
para salir de eso, pon tu atención completamente en este momento. En lo que está aquí ahora mismo.,
empezar a hacer un hábito de pasar más de su tiempo en el momento presente y usted, en mi experiencia, naturalmente tienen menos pensamientos negativos y ser más abierto y constructivo.
un par de maneras de volver a ser consciente y este momento son:
concéntrate solo en tu respiración.
Haga una pausa de 1-2 minutos ahora mismo y respire un poco más profundo de lo que suele hacer. Asegúrate de respirar con el estómago y por la nariz.
durante este tiempo se centran solo en el aire que entra y sale y nada más.
disfruta del mundo que te rodea.,
tome un descanso de 1-2 minutos, salga de su cabeza y ponga su atención en lo que está a su alrededor en este momento. Nada más.
solo concéntrate en la gente que camina por fuera de tu ventana, las palabras amortiguadas y los ruidos de la calle, los olores a tu alrededor y el sol brillando y calentando tu piel.
ir para un entrenamiento corto.
encuentro que cuando tengo problemas para pensar que no soy negativista, a menudo funciona bien cambiar mi espacio de cabeza usando mi cuerpo.
así que voy a un entrenamiento de 20-30 minutos y levanto algunas pesas libres.,
esto me ayuda a liberar la tensión interna y las preocupaciones. Y hace que mi mente se concentre y sea constructiva una vez más.
no dejes que los miedos vagos te arrastren hacia abajo.
un error común que cometen las personas cuando se trata de miedos, y que he cometido muchas veces, es asustarse y huir de ellos en lugar de mirar más de cerca.
Por supuesto, es natural sentir ese impulso y querer evitarlo, pero cuando los temores son vagos, también pueden ser mucho más aterradores de lo que necesitan.
entonces, ¿qué puedes hacer?, Una cosa que me ha ayudado es esta pregunta:
siendo realistas, ¿qué es lo peor que podría suceder en esta situación?
Cuando empiezas a aterrizar un miedo como ese y empiezas a mirarlo con los pies firmemente plantados en el suelo, lo más frecuente es que te des cuenta de que lo peor que podría suceder no es realmente tan malo.
a menudo es algo que puede hacer un plan para volver de lo que iba a suceder.
y probablemente también puede comenzar a enumerar y tomar medidas sobre algunas cosas que reducirán la probabilidad de que ocurra este peor escenario.,
al hacer esto, obtienes claridad sobre la situación y lo que puedes hacer al respecto, por lo que el miedo tiende a reducirse un poco.
llevar positividad a la vida de otra persona.
si te quedas atascado en pensamientos negativos o en el pensamiento de la víctima, entonces una de las formas más simples de salir de tu propia cabeza y los pensamientos que rebotan ahí es enfocarte hacia afuera y en otra persona.
al agregar positividad a su vida de alguna manera, usted también puede comenzar a sentirse mejor y más optimista de nuevo.,
algunas maneras de añadir positividad a la vida de alguien es:
- Ser amable. Dele un cumplido genuino, sostenga la puerta o déjelo entrar en su carril mientras conduce su automóvil.
- Ayuda. Dale algunos buenos consejos que te han ayudado o ayudar con la mudanza de casas o la planificación y preparación para la fiesta del próximo fin de semana.
- simplemente estar allí. Escuche durante unos minutos de una manera enfocada mientras se desahoga. O hablar de su difícil situación para ayudarle a empezar a encontrar la manera de salir de ella.
esté agradecido por algunas de las cosas que a menudo puede dar por sentado.,
cuando nos volvemos negativos es fácil olvidar las cosas positivas de la vida. Especialmente los que son solo una parte normal de la vida que podemos dar por sentado un poco demasiado a menudo.
algunas de esas cosas que me gusta poner mi atención y me siento agradecido durante estos momentos negativos son:
- Tres Comidas constantes al día.
- Un techo sobre mi cabeza durante las noches frías y los días lluviosos y ventosos.
- tanta agua limpia como quiera.
- Familia y amigos amables y serviciales.
comience mañana de una manera que establezca un tono positivo para su día.,
la forma en que comienzas el día a menudo establece el tono para ello.
un comienzo pesimista o negativo hace que sea difícil cambiar las cosas. Pero un comienzo positivo hace que sea mucho más fácil seguir adelante con esa emoción y la forma optimista de pensar hasta que sea hora de acostarse de nuevo.
un par de formas sencillas de empezar el día de manera positiva es:
un simple recordatorio que ves justo después de despertarte.
Podría ser una o un par de citas que te inspiren. O tal vez el objetivo o sueño que más te apasiona en este momento.,
anótalo en un trozo de papel y colócalo en tu mesita de noche o en la nevera. O escríbelo como parte de la pantalla de bloqueo de tu teléfono inteligente.
obtener alguna información positiva o conversación fluyendo en su mente.
escucha un podcast, lee una nueva entrada de blog o un capítulo de un libro que te motive o te haga reír.
o tener una conversación divertida o edificante con su pareja, hijos o un compañero de trabajo.
este es el siguiente paso
ahora, puedes pensar:
«esta información es realmente útil., Pero ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y realmente hacer un cambio real con el pensamiento negativo en mi vida?”.
Bueno, tengo algo especial para ti
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo save guárdela o imprímala para que la tenga para su vida diaria y para la próxima vez que los pensamientos negativos comiencen a aparecer.
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