14 Mejores Ejercicios de enfriamiento y estiramientos para hacer después de los entrenamientos

11 de octubre de 2020

si no ha estado haciendo ejercicios de enfriamiento después de su entrenamiento, le recomendamos que comience a hacerlo. Una rutina de enfriamiento rápido que incluya una serie de ejercicios y estiramientos es esencial para aliviarse de un entrenamiento o actividad extenuante. Los enfriamientos proporcionan una serie de beneficios, todos los cuales discutiremos a continuación.

en este post, vamos a cubrir lo siguiente sobre el enfriamiento después de un entrenamiento:

• ¿Qué es un enfriamiento?,
• beneficios de un enfriamiento
• Cómo hacer un enfriamiento (correr vs entrenamiento de fuerza)
• cuánto tiempo debe ser un entrenamiento de enfriamiento
• 14 mejores ejercicios de enfriamiento & estiramientos
• estiramientos estáticos para enfriamientos
• Un ejemplo de rutina rápida de enfriamiento de 4 minutos
• ¿entrenamiento?
• Por qué las posturas de yoga y los estiramientos son excelentes para enfriarse
• Cooldowns for Seniors

¿qué es un enfriamiento?,

un enfriamiento es una rutina rápida y fácil que haces después de una actividad intensa, como levantamiento de pesas, crossfit, carreras de velocidad, correr o deportes. El propósito de un enfriamiento es hacer la transición de su cuerpo a un estado de reposo o casi reposo.

un enfriamiento a menudo incluye una caminata lenta (o incluso un trote lento) seguida de estiramientos estáticos. Otra forma de hacer un enfriamiento es haciendo movimientos de peso corporal no extenuantes junto con estiramientos. Si elige este último, los estiramientos pueden ser de menor duración que los estiramientos estáticos típicos que hace después de una caminata fría (i. e., 5-10 segundos en lugar de 20 segundos). Este tipo de enfriamiento es más dinámico y a menudo se llama un flujo de enfriamiento o un flujo de descompresión, con muchos estiramientos que se extraen de las rutinas de yoga.

en cualquier caso, ambas opciones le darán beneficios similares, que son

beneficios de un enfriamiento?

Los ejercicios de enfriamiento pueden venir al final de un entrenamiento, pero son el comienzo del proceso de recuperación., Un buen enfriamiento le proporcionará los siguientes beneficios:

1. al enfriarse gradualmente, mantendrá su sangre circulando en lugar de acumularse en sus venas, lo que elimina el aturdimiento o mareos.
2. un enfriamiento hará que su temperatura corporal, presión arterial y frecuencia cardíaca alcancen niveles normales lentamente, lo cual es mucho mejor y más cómodo que una caída drástica.
3. Promueve la relajación y una sensación de bienestar, lo que aumentará su confianza y motivación., Durante un enfriamiento, tómese el tiempo para reflexionar sobre sus logros de fitness y darse crédito por el duro entrenamiento que acaba de hacer.
4. Un enfriamiento implicará tramos. Hacer estiramientos mientras todavía está caliente después de su entrenamiento le ayudará a reducir el ácido láctico y los calambres musculares y la rigidez. Esto le permitirá recuperarse más rápido y volver al gimnasio con toda la potencia.
5. Los estiramientos y movimientos que haces durante un enfriamiento también te ayudarán a aumentar tu flexibilidad y movilidad / rango de movimiento, ya que alarga el tejido conectivo alrededor de las articulaciones., Ser flexible y móvil es esencial para el estado físico general y realmente no hay mejor momento para hacer un entrenamiento de flexibilidad que después de un entrenamiento, ya que su cuerpo ya está caliente (Nota: nunca haga estiramientos estáticos antes de un entrenamiento, afectará su fuerza y rendimiento durante el entrenamiento venidero).

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CÓMO HACER UN enfriamiento?

La forma de hacer un enfriamiento depende de la actividad que acaba de terminar., En términos generales, podemos dividirlo en correr & carreras de velocidad y entrenamiento de Resistencia.

Running & Sprinting también incluye deportes que implican mucho correr.

El entrenamiento de Resistencia incluye entrenamientos con el peso corporal, levantamiento de pesas, fitness no convencional, HIIT y deportes también se pueden incluir en esta categoría, especialmente MMA, boxeo, etc. Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza.

enfriar para correr

Después de correr, un buen enfriamiento puede ser una caminata enérgica durante 2-3 minutos, reduciendo gradualmente su ritmo o paseo., El sprint es el mismo concepto, pero comienza con trotar y luego reduce a caminar. Esto será seguido por estiramientos estáticos que tienen como objetivo aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Comience con estiramientos de pie, luego estiramientos sentados.

como puedes ver, es un ritmo gradual para llevar tu cuerpo a niveles normales y relajación.

Enfriamiento para resistencia& entrenamiento de fuerza

Después del entrenamiento de resistencia, querrá hacer una rutina de enfriamiento de movilidad. Esto implica movimientos suaves del peso corporal y estiramientos., Es como un flujo de yoga, donde te mueves sin movimientos, sosteniendo estiramientos durante 5-10 segundos (aunque puedes mantener estiramientos más largos si quieres, ya que después de un entrenamiento está bien). Tenemos un ejemplo de este tipo de rutina más abajo (ver rutina de enfriamiento de 4 Minutos).

Nota: Asegúrese de enfatizar los estiramientos para las áreas que más trabajó en su entrenamiento. Por lo tanto, si fue un día de la parte superior del cuerpo, concéntrese más en la parte superior del cuerpo. Si fue un día de cuerpo completo, puede hacer un enfriamiento de cuerpo completo uniformemente dirigido.

también es beneficioso concentrarse en su respiración., Durante su enfriamiento, practicar la respiración profunda. Esto se aplica a cualquier tipo de enfriamiento.

¿cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de enfriamiento?

Al igual que con un calentamiento, un enfriamiento puede variar de 4 a 10 minutos. Si tienes tiempo, apunta a 10 minutos para que puedas mantener la forma cónica hasta la homeostasis (un estado equilibrado) gradual.

14 ENFRIAR EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS DESPUÉS del ejercicio

si bien hay muchos enfriar ejercicios y estiramientos que puedes hacer, vamos a mostrar el 14 de nuestros favoritos., Muchos de estos están inspirados en el yoga, ya que las posturas y los estiramientos de yoga son excelentes ejercicios de enfriamiento, ya que puede moverse dentro y fuera de sus estiramientos, lo que le brinda el lado de movimiento y estiramiento de un enfriamiento. Esto permitirá que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lentamente y le ayudará a relajar los músculos y tendones para reducir el dolor y recuperarse más rápido.

combinados, los siguientes ejercicios se dirigirán a todos sus principales complejos articulares y grupos musculares. No es necesario que los Haga todos en un solo enfriamiento después de su entrenamiento. Elige y cambia a medida que avanzas para mantener las cosas frescas.

1., Rollos espinales

Este es un ejercicio fantástico que se dirige a todas las vértebras de la columna vertebral. Esto liberará mucha tensión en la espalda y el cuello.

Cómo hacer rollos espinales:

1. De pie hacia la derecha, mueva la barbilla hacia el pecho y comience a rodar hacia abajo a través de la columna vertebral lentamente. Deja que tus brazos, hombros y cuello se relajen.
2. continúe rodando hacia abajo, dibujando el ombligo en la columna vertebral.
3. detente cuando tus manos lleguen a los dedos de los pies, penetrando lo más profundamente posible en el estiramiento.,
4. acerca la cabeza a las piernas lo más que puedas. Aguanta todo el tiempo que necesites.
5. retroceda lentamente hasta la posición inicial y repita.

Haga esto por algunas repeticiones.

2. Cossack Stretch

El cossack stretch trabajará la movilidad de su tobillo, rodilla y cadera, mientras también estira sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y aductores de cadera.

Cómo hacer el estiramiento cosaco:

1. párate recto con los pies a doble ancho de hombros.
2. Mueva su peso a su pierna derecha, como lo haría con una estocada lateral.,
3. a medida que se mueve hacia abajo, la pierna izquierda debe girar externamente con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. No debe haber doblez en la rodilla en esta pierna.
4. pausa aquí el tiempo que necesites.
5. ven y repite en el lado opuesto.

Haga esto por unas cuantas repeticiones en cada lado.

3. Squat to T-Spine Rotation

Este movimiento es genial ya que puedes moverte y trabajar en tu movilidad al mismo tiempo, exactamente lo que quieres al comienzo de un enfriamiento. Va a poner a prueba la movilidad de las caderas y la columna vertebral., Con el tiempo, mejorará el rango de movimiento.

Cómo hacer las rotaciones de sentadilla a columna t:

1. comience en una posición de pie, como lo haría con una sentadilla.
2. Agáchate, tan profundo como puedas. Los dedos de los pies pueden estar apuntando ligeramente hacia afuera.
3. manteniendo los brazos rectos, gira la mano derecha hacia el cielo lo mejor que puedas.
4. haga una pausa por un momento, luego suelte y presione hasta una posición de pie.
5. repita al lado opuesto.

Haga esto por unas cuantas repeticiones en cada lado.

4., Perro hacia abajo

El perro es una de las principales tramos. Fortalece los brazos y los hombros, tonifica el centro y la cintura, todo mientras alarga los isquiotibiales y las pantorrillas, y estira la columna vertebral y la espalda. Además, traerá el flujo sanguíneo de vuelta al cerebro, lo cual es importante después de un entrenamiento donde gran parte de la sangre está en los músculos.

Cómo hacer el perro hacia abajo:

1. ven a tus manos y rodillas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.,
2. riza los dedos de los pies por debajo y empuja hacia atrás a través de las manos mientras levantas las caderas y enderezas las piernas.
3. baja el suelo usando las manos y los antebrazos mientras giras la parte superior de los brazos hacia afuera para ampliar la clavícula.
4. permita que su cabeza cuelgue y mueva sus omóplatos hacia atrás y hacia sus caderas.
5. Desde aquí, activa tus quads para que tus brazos no manejen todo tu peso corporal.
6. gire los muslos hacia adentro, mantenga su trasero alto y hunda sus talones en el piso.
7. sostenga por un momento y suelte de nuevo a sus manos y rodillas.,

Nota: inhala mientras te mueves en posición y exhala lentamente mientras sueltas. Respira según sea necesario.

Este es un gran movimiento para la transición a otros movimientos, así que úselo durante su enfriamiento, incluso si es solo una repetición cada vez.

5. Spiderman Stretch con Cow Pose Stretch

El Spiderman stretch es genial, ya que estirará los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de cadera, lo que le dará un mejor rango de movimiento y movilidad. Además, ayuda con la forma para sus futuros entrenamientos y previene lesiones en la ingle y tirantez., Con la postura de la vaca añadida, obtendrá algo de movilidad de la columna torácica también.

Cómo hacer el estiramiento de Spiderman Con variación de pose de vaca:

1. ponte en una posición push-up.
2. lleve la rodilla derecha hasta el hombro derecho y coloque el pie derecho en la parte exterior de la mano derecha. Mantén el pie plano.
3. empuje las caderas hacia adelante y mantenga esta posición durante 5 segundos más o menos. Tu rodilla izquierda debe estar en el suelo.
4. mientras haces esto, levanta lentamente la cabeza hacia arriba y hacia atrás, luego suéltala.,
5. vuelva a la posición de empuje hacia arriba o hacia abajo del perro, luego repita en el lado opuesto.

Haga esto por 1 repetición en cada lado, o tantas veces como sienta que es necesario. 1-3 repeticiones suele ser bueno.

6. Perro Ascendente con rollo de cuello

El perro ascendente se dirige a su pecho, hombros, abdominales, tríceps y espalda baja. Es un estiramiento muy aliviador que se siente increíble.

Cómo hacer el perro boca arriba:

1. Acuéstese en el suelo con las piernas rectas y la parte superior del pie hacia el suelo.,
2. Mantenga las manos justo al lado de los hombros.
3. levante los brazos. Sostenga durante 5-10 segundos, luego suelte.

Haga esto por algunas repeticiones.

7. El mayor estiramiento del mundo

Lo llaman el mayor estiramiento del mundo por una razón. Va a alargar y fortalecer sus tobillos, caderas y columna torácica, mientras que también se dirige a otros músculos como los flexores de la cadera, isquiotibiales, aductores, glúteos, pantorrillas, cuádriceps, columna torácica, pecho, hombros, espalda baja y oblicuos.,

Cómo hacer el estiramiento más grande del mundo:

1. comience en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros.
2. Conduce tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha. Su rodilla izquierda puede permanecer por encima del suelo o puede dejarla caer.
3. Mantenga sus caderas cuadradas y su espalda lo más plana posible. Trate de llevar el codo derecho al suelo justo dentro de su pie derecho.
4. Desde allí, gira tu mano derecha hacia el cielo. Sostenga según sea necesario. 1-5 segundos es típicamente aceptable.,
5. lleva tu mano derecha al suelo y vuelve a la posición de la plancha.
6. repetir en el lado opuesto.

Haga esto por 1-3 repeticiones en cada lado.

8. Estirar el tendón de la corva

Este ejercicio estirará los tendones de la corva, como su nombre indica. Pero también fortalecerá sus hombros y brazos. Con todo, es uno de los estiramientos de isquiotibiales más efectivos que puede hacer, y todos sabemos que los isquiotibiales son una de las áreas que pueden tensarse fácilmente.,

Cómo hacer el estiramiento del tendón isquiotibial:

1. comience en una posición de estocada.
2. ponga las manos en el suelo cerca de la pierna delantera.
3. enderece suavemente la rodilla mientras empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás.
4. mantenga el tiempo que sienta necesario.
5. repetir en el lado opuesto.

para este, puede mantener el estiramiento durante más tiempo, por lo que podría hacer cada lado durante 20-60 segundos o podría hacer un par de repeticiones a cada lado durante 10-20 segundos.

9., 90/90 alcance Lateral

Este es un gran movimiento para estirar los oblicuos y lats, así como los aductores de columna y cadera.

Cómo hacer el alcance lateral 90/90:

1. comience en una posición de piso 90/90.
2. Lleve su mano derecha hacia atrás y hacia el suelo mientras levanta sus caderas del suelo.
3. alcance su brazo izquierdo hacia arriba y sobre su cabeza para que su bíceps esté sobre su oreja.
4. alcance lo más lejos que pueda, sintiendo que los músculos se alargan.
5. Mantener durante un momento y luego volver a la posición 90/90.,
6. voltear el 90/90 y repetir en el lado opuesto.

Haga esto por unas cuantas repeticiones en cada lado.

10. Rodilla Shin Quad Stretch

Este es un ejercicio simple que va a estirar sus quads y espinillas. Haz esto hacia el final de tu enfriamiento.

Cómo hacer el estiramiento de la espinilla de rodillas:

1. Desde una posición de rodillas, manteniendo la parte superior de los pies plana en el suelo, siéntate lentamente sobre las piernas.
2. mantenga esta posición durante 20-30 segundos, luego suelte.

una o dos repeticiones durante 20-30 segundos es suficiente.,

11. Cat & Cow

otro gran ejercicio para hacer hacia el final del enfriamiento. El gato-vaca mejorará su postura y equilibrio, fortalecerá y estirará su columna vertebral y cuello, y alarga sus caderas, abdomen y espalda. Es un ejercicio que alivia el estrés y calma la mente.

Cómo hacer el gato-vaca:

1. coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Columna Neutral.,
2. Inhale en la postura del gato-alrededor de su columna vertebral hacia afuera, metiendo su coxis y dibujando su hueso púbico hacia adelante.
3. vuelva a lo natural y luego pase a la postura de la vaca: levante los huesos sentados, presione el pecho hacia adelante, deje que su vientre se hunda y traiga su cabeza hacia atrás mientras mira ligeramente hacia arriba y hacia adelante.
4. vuelva a natural y repita según sea necesario.

Haga esto durante 5 repeticiones más o menos.

12. Enhebrar la aguja

esta pose se estirará y abrirá el hombro y la columna vertebral., Es un movimiento muy calmante que alivia mucho el estrés de los hombros y la espalda.

Cómo hacer el hilo de la aguja:

1. comience en sus manos y rodillas. Coloca las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Las rodillas y la espinilla deben estar separadas a lo ancho de la cadera. Columna Neutral.
2. Exhale y deslice el brazo derecho por debajo del brazo izquierdo con la palma hacia arriba.
3. permita que su hombro derecho baje al suelo. Descansa tu derecha come en la estera y mira hacia la izquierda.
4. asegúrese de que su codo izquierdo no se levante y mantenga las caderas en alto.,
5. mantenga la posición durante el tiempo que desee.
6. vuelve a la posición inicial y repite al otro lado.

Haga esto durante 20-60 segundos en cada lado.

13. Scorpion Stretch

el scorpion stretch va a abrir tus caderas, espalda baja y hombros. Muévase lentamente para evitar cualquier dolor lumbar. Si tu movilidad lumbar no está a la altura, no querrás volver con el pie. Conoce tus límites., Esto todavía se puede hacer si su movilidad lumbar no es normal, simplemente deténgase y sostenga el pie en lugar de llevarlo al suelo. Verás lo que queremos decir

Cómo hacer el estiramiento del escorpión:

1. acuéstate con el estómago plano contra el suelo y los brazos extendidos hacia un lado.
2. Gire el lado derecho de sus caderas hacia el cielo mientras lleva su pierna derecha hacia arriba y hacia atrás y su mano derecha hacia el cielo también.,
3. lentamente continúe abriéndose hasta que los dedos del pie derecho estén tocando el piso (Deténgase antes del piso si siente algún dolor de espalda, deje que su pie se desplace por encima del suelo).
4. mantenga esta postura y luego vuelva a la posición inicial y repita no el lado opuesto.

Haga esto por un par de repeticiones en cada lado y mantenga presionado durante 5-10 segundos o hágalo una vez en cada lado 10-20 segundos.

14. Pose del niño

la pose del niño es el ejercicio perfecto para terminar cada enfriamiento. Alivia el estrés y la ansiedad., Ayuda a alargar la columna vertebral y las caderas, así como los hombros, los cuádriceps y las espinillas.

Cómo hacer la Pose del niño:

1. comience con sus manos y rodillas, centre su respiración y deje que sus pensamientos se ralenticen. Concéntrate en tu respiración.
2. mantenga la parte superior de los pies plana al suelo y apoye las nalgas en los talones.
3. extienda los brazos hacia adelante y mantenga Las Palmas de las manos en el suelo.
4. lleve su cara al suelo y deje que su frente descanse en el suelo.
5. Si quieres, aleja un poco las rodillas unas de otras, para abrir más las caderas.,
6. mantenga esta posición y respire profunda y lentamente.
7. a medida que continúas sosteniendo, trata de alargar aún más, extendiendo los brazos hacia adelante, mientras mantienes el trasero en los talones.

Puede permanecer en esta posición durante 30 segundos a unos minutos. Depende de ti. Es una posición muy segura.

¿no son buenos para el calentamiento también?

notarás que muchos de estos estiramientos también son excelentes para el calentamiento. Estos movimientos se pueden hacer tanto antes como después de un entrenamiento., Para enfriarse, puedes mantener los estiramientos por más tiempo, pero antes de un entrenamiento, debes mantener las cosas un poco más dinámicas liberándote del estiramiento después de unos segundos.

¿Cuándo hacer estos ejercicios de enfriamiento?

si haces entrenamientos de cuerpo completo, trata de hacer al menos un ejercicio de estiramiento para cada complejo articular y grupo muscular importante. Si haces un entrenamiento dividido, enfatiza las áreas que entrenaste ese día.,pie:

1. Estiramiento De La Paloma
2. estiramiento de la muñeca (desde una posición de rodillas, palmas hacia abajo, dedos apuntando a su cuerpo)
3. estiramiento del tendón de la corva (del pie al muslo, otra pierna recta hacia fuera, alcance para los dedos de los pies)
4. estiramiento de la mariposa
5. estiramiento del piriforme acostado
6. estiramiento del tendón de la corva acostado (en la recta y hacia arriba y hacia la parte superior del cuerpo)
7. seated it Band stretch
8. floor knee to chest stretch

con una simple búsqueda en Google, puedes ver ejemplos de estos estiramientos estáticos.,

rutina de enfriamiento de 4 minutos

Esta es una rutina de enfriamiento rápida y simple que puedes hacer después de cualquiera de nuestros entrenamientos. También es una gran rutina para hacer por la noche antes de dormir para relajarse y liberar la tensión en su cuerpo.

la rutina de enfriamiento es bastante tranquila, con varias posturas y estiramientos de yoga. Es realmente agradable, ya que ralentizará tu mente y cuerpo después de un entrenamiento riguroso, estirándote muy bien y haciéndote sentir renovado.

10 rutina de ejercicios de enfriamiento (aprox.,

Pose de niño con end lateral (lado derecho) x 5 respiraciones profundas

gato y Vaca x 5 repeticiones (respiración profunda con el movimiento)

perro hacia abajo con pies marchas x 6 marchas (respiración profunda)

perro hacia arriba x 5 segundos

perro hacia abajo x 5 segundos

El estiramiento más grande del mundo (lado derecho) x 5-10 segundos

lado) X 5-10 segundos

postura del niño

liberar y terminar

si me enfrío después de cada entrenamiento

debe hacer un enfriamiento después de cualquier entrenamiento o actividad rigurosa, que incluye deportes., Lo mismo ocurre con el calentamiento. Un calentamiento y un enfriamiento son igualmente importantes para la longevidad de su condición física, así que asegúrese de hacerlos antes y después de cada sesión de entrenamiento o actividad intensa.

por qué las posturas de YOGA& los estiramientos son excelentes para enfriarse

El Yoga funciona maravillosamente para un entrenamiento de fuerza posterior a enfriarse porque implica estiramientos dinámicos, lo que significa que se está moviendo y estirando simultáneamente. Esto permite que la frecuencia cardíaca de su cuerpo disminuya lentamente, en lugar de solo hacer una parada completa para los estiramientos estáticos.,

mientras que los estiramientos estáticos son ideales para un enfriamiento, lo ideal es mantener las cosas más dinámicas al comienzo de su enfriamiento. Guarde los largos estiramientos estáticos para una vez que la frecuencia cardíaca de su cuerpo esté cerca de su estado normal. Su ritmo cardíaco estará más relajado en ese momento, pero su cuerpo todavía estará caliente, lo cual es perfecto.

al comienzo de su enfriamiento, a medida que se mueve dentro y fuera de nuestros estiramientos y movimientos inspirados en el yoga, mantenga las poses/estiramientos durante 5-10 segundos. Después de 5 minutos de esto, puede emplear algunos estiramientos estáticos., Para buenos estiramientos estáticos, puedes ver la lista que hicimos arriba.

una nota final de por qué el yoga es ideal para refrescarse es que es interesante y puede ser desafiante. Le dará a usted (o a su cliente) algo que esperar al final de un entrenamiento riguroso. Es mucho más emocionante que la idea de buenos estiramientos estáticos. Los movimientos de Yoga son dinámicos y trabajan para reconectar la mente, el cuerpo y el espíritu. Con todo, implementar algo de yoga en tu enfriamiento es una forma segura de condimentar las cosas.,

conseguir un amigo que te ayude a estirar

Si realmente te falta flexibilidad y movilidad, comienza con los ejercicios de enfriamiento más fáciles. Dale tiempo a tu cuerpo para mejorar su movilidad y flexibilidad. Practica más estiramientos estáticos y consigue un amigo que te ayude en los estiramientos de la parte inferior del cuerpo. Pueden ayudarte a mantener los estiramientos y profundizarlos lentamente (¡asegúrate de no estirarte demasiado o adentrarte demasiado en el estiramiento! Lento pero seguro es el camino).

¿no tienes un amigo? Consigue un conjunto de bandas de resistencia. Las bandas son una gran herramienta para ayudarte a profundizar en los estiramientos., Puedes anclarlos y luego tirarlos desde la posición de estiramiento para profundizar en el estiramiento. También puede envolver un lado alrededor del pie, por ejemplo, y tirar de la banda para profundizar en el estiramiento.

12 estiramientos de bandas

relacionados: estiramientos de piernas con bandas de Resistencia

COOL DOWN for SENIORS

para personas mayores, recomendamos ejercicios simples de enfriamiento que son más fáciles en las articulaciones. Los ejercicios dinámicos de enfriamiento como los rollos espinales, el gato-vaca y la postura del niño son los mejores. Conoce tus límites y ten cuidado.,

los flujos de descompresión

los flujos de descompresión son una excelente manera de enfriarse. Puedes aprender todo sobre los flujos de descompresión aquí. En ese post, también encontrarás un flujo de descompresión de 14 minutos que puedes seguir después de un entrenamiento duro.