comer sano y vivir esa vida de presupuesto-estas cosas no son opuestos o enemigos. Puedes hacer ambas cosas. Pruebe estas 15 maneras de comer sano con un presupuesto limitado para que esto suceda. ¡Listos, preparados, vamos!
1. Presupuesto para comestibles
antes de que comience el mes, decida cuánto gastará en comestibles. Para hacer eso, mira tus últimos extractos bancarios. ¿Qué gastaste en comida cada mes? Eso te dará un punto de partida. A medida que siga presupuestando cada mes, tendrá una idea más sólida de lo que debe poner en esa línea de comestibles. Y sé paciente., Puede que te lleve unos tres meses hacerlo bien.
Aviso importante: necesita una línea presupuestaria para comestibles y una separada para restaurantes. Además, comer en casa es más barato, por lo que es una gran manera de ahorrar dinero en su presupuesto total.
ahora de vuelta:
no hay una regla establecida sobre cuánto debe gastar en comestibles. Pero recomendamos 10-15% de su presupuesto en su conjunto. Por supuesto, esta cantidad varía según el tamaño de la familia, las restricciones dietéticas o los ingresos. (Por ejemplo, si realiza más de $200,000 al año, no sugerimos que usted gasta $2,000 al mes., Eso es demasiado.) La familia promedio de cuatro gasta entre 8 894-1067 al mes en comestibles.1
mientras que su línea de presupuesto de comestibles no cambiará una tonelada mes a mes, hay razones por las que necesitaría ajustarla. Piensa en cosas como vacaciones, visitas y viajes. A veces tendrá que subir o bajar su línea de comestibles. Y no se olvide – eso significa subir o bajar otra línea presupuestaria para que el dinero se equilibre. Antes de que comience el mes, mire hacia adelante y planifique los próximos eventos o cambios en el horario que afectarán sus gastos de comestibles. A continuación, ajustar su presupuesto según sea necesario.
2., Planifique sus comidas
planificación de comidas: saludable para su cuerpo y su presupuesto. Y los mejores planes de comida ocurren en la cocina. Comience con lo que ya tiene, mire las recetas y mantenga el anuncio de ventas de su tienda a mano. (Sí-estamos hablando de los anuncios de periódicos de la vieja escuela con las ventas semanales. . . o encontrar la versión en línea.) Sí. Los tres a la vez. Trabajan mano a mano. Construya sus comidas alrededor de lo que está a la venta esa semana y lo que ya tiene en su despensa y congelador. Ahorrarás más y desperdiciarás menos.
3. Hacer una lista de la compra (y se adhieren a ella!,)
una vez que sepa sus comidas para la semana, y qué ingredientes ya tiene, puede escribir todo lo demás que necesite. Las mejores listas de compras están organizadas por pasillo o al menos por sección de la tienda. Esto le impide ir y venir mientras compra (que es una de las mejores maneras de quedar atrapado en las tentaciones de la comida chatarra).
entonces, es hora de ser firme. Consigo. ¿Estás lista? Practica diciendo estas palabras en tu cabeza: no está en mi lista. Recuerde, usted cuidadosamente elaborado su lista de la compra y conocer las ventas de la tienda y cupones ya., Así que no puedes usar esa excusa de» pero está a la venta » para comprar algo que no necesitas.
Si te das cuenta de que olvidaste algo que necesitabas (¡porque todos lo hacemos!), está bien. Pero ir de compras no es una noche de improvisación en el comedy club—no es momento de salirse del guión.
4. Cocinar en casa
¿tiene una semana ocupada por delante? Ahí es cuando te sientes tentado a comer comida rápida grasienta de camino a casa. Sepan esto. Toma esto. Y vence esto. A medida que planee las comidas, considere esas noches agitadas antes de tiempo y ponga cenas saludables de preparación rápida en su lista de compras., Además, mantenga algunos bocadillos saludables no perecederos en su automóvil para mantener los antojos (y el presupuesto de la tienda de comestibles) bajo control.
5. Tienda de ventas y descuentos
evalúe su tienda de comestibles.
La lealtad es una cualidad muy deseable en amigos y empleados, pero no permita que su lealtad—o sus hábitos—lo mantengan regresando a una tienda de comestibles que no puede pagar.
mira en línea las promociones de la tienda. Pregúntale a tus amigos dónde van y por qué. No escuche a los que dicen que les gusta la selección de música a través del altavoz, escuche a los que dicen que ahorraron cientos cuando cambiaron de tienda de comestibles., Después de reunir toda esa información, pon un pie en algún lugar nuevo. ¡Pruébalo en la vida real!
utilice cupones, aplicaciones y anuncios de ventas.
ya sea que los cortes o hagas clic en ellos, ¡no olvides el poder de los cupones! La mayoría de los supermercados tienen aplicaciones móviles llenas de cupones para ayudarlo a obtener grandes ahorros. Descargue las aplicaciones y úselas mientras hace su lista de compras.
y no olvides esos anuncios de ventas. Hablamos de usarlos en la planificación de comidas. Pero vale la pena repetirlas. Y cuando encuentre un cupón para usar en algo que ya está a la venta esa semana, eso es comprar oro en el Supermercado.,
un lugar que definitivamente debe usar anuncios de ventas es para verduras y frutas frescas. Si las coles de Bruselas no están a la venta, pero las judías verdes sí, entonces comerás judías verdes con tu pollo horneado esta semana.
Nota rápida: esto no significa que deba comprar algo solo porque tiene un cupón o está a la venta. Si no lo comes, no lo necesitas. Además, es posible que un cupón no te ofrezca una oferta tan buena como otra marca o el anuncio de ventas, así que mira todos esos precios y asegúrate de aprovechar al máximo tu dinero.
6., Comprar a granel
la compra a granel no siempre es la mejor manera de ahorrar, pero a veces lo es. Hágase estas cuatro preguntas:
- ¿puedo comerlo antes de que se ponga malo?
- Es el precio por onza más barato?
- ¿tengo espacio para esta cantidad mayor?
- ¿realmente lo usaré?
si puede responder sí a todas estas preguntas, pruebe a comprar al por mayor para ahorrar al por mayor.
7. Tienda en línea
¿ha mirado en comprar sus comestibles en línea? Puede llenar su carrito de compras virtual desde cualquier lugar., A continuación, recoger su pedido en su tiempo o se lo han entregado a usted. Ahora, puede haber costos adicionales dependiendo de dónde compre: algunas tiendas cobran por este servicio, mientras que otras no, pero no permita que la tarifa lo desaliente. Si te desvías de la tienda real y siempre llegas a casa con cosas que no están en tu lista, esta opción puede obligarte a comprar con un plan. Probablemente ahorrará más a largo plazo, con cargo o sin cargo.
Además, a medida que llena su carrito en línea, puede ver fácilmente sus gastos. Puede eliminar algunos elementos o buscar opciones más baratas antes de pagar., De esa manera no te sorprenderá el total al final.
8. Comprar marcas genéricas
ser genérico. No en su personalidad-en su elección de marca. Muchas veces, los artículos fuera de marca y de marca no son realmente tan diferentes cuando se trata de sus ingredientes reales o calidad. Eso no siempre es cierto—y está bien ser exigente con su cereal favorito, chocolate o café, siempre y cuando su presupuesto para ello. Pero dale una oportunidad a las marcas genéricas., A veces te sientes atraído por una determinada marca solo porque la empresa gastó más en diseño y marketing, no porque estén entregando un producto de mayor calidad.
9. No compres con hambre
sabemos que lo has escuchado antes, pero no compres con hambre. Esa es la manera más segura de cargar con comida chatarra, porque todo lo salado o dulce es una tentación importante con el estómago vacío. Coma un refrigerio saludable antes de salir por la puerta o vaya de compras justo después de una comida.
10. Comprar productos de temporada
el problema con los productos saludables es que se estropean., Eso no significa que no deba comprarlo, simplemente no obtenga más de lo que comerá. Y obtener algunos productos que pueden madurar en su mostrador en lugar de descomponerse allí. Eso significa que usted compra algunos plátanos amarillos por ahora, y algunos verdes para más tarde.
Rote sus selecciones de productos en función de lo que está en venta y en temporada. Y no menosprecies las frutas y verduras congeladas. Si no tienen azúcar o sal agregada, ¡son igual de saludables!
11. Esté (saludable) listo para la merienda
no olvide comprar más que solo comidas. Necesita bocadillos saludables a mano para todos en la casa., Manténgalos en el trabajo, también, para que no corra a la máquina de bocadillos cuando su barriga gruñe.
12. Use menos carne
la carne no es barata. Por lo tanto, intente una noche sin carne (o dos) cada semana para ahorrar espacio en el presupuesto de comestibles. Esto abre la puerta a muchas otras opciones de proteínas, incluyendo frijoles, lentejas, huevos (¡tan baratos!), garbanzos, guisantes verdes (sí, realmente), quinua, tempeh o nueces. Estamos hablando de desayuno para la cena con huevos revueltos y panqueques de trigo integral, toneladas de opciones de ensalada, sopas que llenan su vientre sin vaciar su cuenta bancaria. Entiendes la idea.
13., No Olvides las Sobras
Reutilizar las sobras en nuevos platos.
una vez que hagas una comida, no te olvides de ella en la nevera hasta que se convierta en un experimento científico mohoso. Eso desperdicia comida y dinero. Dale un buen uso a tus sobras. Tome ese pollo extra de la noche de ensalada de tacos y échelo en algunas quesadillas de queso más tarde en la semana. ¿Esa bolsa de albóndigas de pavo congeladas que serviste con marinara y fideos de calabacín? Tenía demasiadas albóndigas para una comida. Así que sirve el resto con salsa BBQ baja en azúcar sobre el arroz., Cuando reutiliza ingredientes o elige artículos que puede usar más de una vez, le impide comprar todas las cosas nuevas para todas las comidas nuevas cada hora de la comida.
hacer la cena de esta noche el almuerzo de mañana.
mientras guardas las sobras de la cena, no tires toda la cazuela en la nevera. Divídelo en algunos buenos recipientes reutilizables para que tenga almuerzo por un día o dos. No solo agilizará sus mañanas, sino que también ahorrará su presupuesto y cuerpo de tentaciones de comida rápida.
Congelar las sobras para otro día.,
si estás mirando una gran cantidad de sobras, no olvides el congelador. Si algo puede salir mal antes de que puedas comerlo de nuevo, mételo en el congelador. Luego, cuando planifique una comida para otra semana más adelante, no se olvide de esas comidas congeladas.
de hecho, mientras escribes todos los ingredientes para el chile (¡porque la carne molida y los frijoles están a la venta Esta semana!), doblar esa receta, congelar la mitad, y disfrutar del resto un par de semanas más tarde. Usted puede ahorrar tiempo y dinero: dos de nuestras cosas favoritas para ahorrar.
14., Simplifique sus comidas
puede tener una cena deliciosa sin apegarse al viejo estándar de carne y tres. No solo a menudo es más barato cambiar las cosas—sino que también es más simple. Hacer una gran sopa en la olla de cocción lenta y servir con una ensalada. ¿Y qué hay de toda esa lechuga sobrante? ¿Qué tal agregar frijoles, salsa, queso y papas fritas para una ensalada de tacos sin carne?
no tenga miedo de cenas simples! Pueden tener un sabor tan fantástico y ser tan saludables como una cena complicada, todo mientras reducen el estrés y el gasto.
15., Equilibre sus compras y dieta
no coma alimentos de baja calidad solo para ahorrar dinero. Eso es malo para tu salud. Pero no gastes todo tu dinero porque algo está etiquetado como «todo natural» u «orgánico».»Puedes equilibrar tu salud y tu presupuesto. ¡Trabaja en ello!
si desea comprar productos orgánicos, concéntrese en los artículos» Dirty dozen»: fresas, espinacas, col rizada, nectarinas, manzanas, uvas, duraznos, cerezas, peras, tomates, apio y papas., La «Docena Sucia» es un nombre para los 12 tipos de productos que generalmente tienen la mayor cantidad de pesticidas, por lo que si está priorizando qué alimentos comprar orgánicos, derroche en estos pero omita el resto.
saludable no tiene por qué ser caro
comer saludable con un presupuesto limitado es posible. Solo tienes que ser intencional, planificar con anticipación y mantenerte fuerte, con tu presupuesto y tu cuerpo. Haz que todo sea más fácil con EveryDollar, la herramienta de presupuesto que te acompaña desde la cocina hasta la tienda de comestibles y, honestamente, en cualquier otro lugar.
manténgase saludable con su dinero. Agarra Todo.,
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