15 suplementos que todo hombre necesita

en un mundo ideal, obtendrías todas tus vitaminas y minerales esenciales de los alimentos que comes. Pero mirando la dieta estadounidense promedio, una cosa está clara: es hora de pedir algo de respaldo. Según un meta-análisis de estudios realizados por la Universidad Estatal de Oregon, el 75 por ciento de Nosotros no estamos comiendo la cantidad diaria recomendada de fruta, y el 80 por ciento no estamos comiendo suficientes verduras., Eso significa que el 94 por ciento de Nosotros no cumple con la ingesta diaria recomendada de vitamina D, la mitad de Nosotros no recibe suficiente magnesio (siga leyendo para averiguar por qué ese mineral es crucial), y el 44 por ciento no está recibiendo suficiente calcio.

Que puede tener graves consecuencias para la salud de la carretera, como nuestro cuerpo a lidiar con el envejecimiento. Preguntamos a los expertos qué suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos. Siga leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos signos seguros de que ya ha tenido Coronavirus.,

«Esta es la mejor manera de asegurarse de que está obteniendo la mayoría de los micronutrientes y minerales que necesita en una sola píldora», dice Yeral Patel, MD, Médico Certificado medicina familiar en Newport Beach, California. «Las dietas actuales, con sus diversas restricciones y exclusiones, no nos permiten obtener todos los minerales y nutrientes que necesitamos únicamente de los alimentos que comemos.,»

El Rx: «recomiendo comprar de una fuente que vende productos de grado médico para garantizar que sean puros, seguros y no contengan rellenos», dice Patel, a quien le gustan los diseños de las marcas para la salud, Metagenics, Integrative Therapeutics y Thorne.

La mayoría de nosotros tenemos deficiencia en la «vitamina del sol», llamada así porque nuestro cuerpo la produce naturalmente cuando la piel se expone al sol., Se cree que protege contra varios tipos de cáncer y es esencial para los huesos fuertes, una preocupación particular a medida que envejecemos.

«la salud ósea es importante tanto para las mujeres como para los hombres, aunque tendemos a escuchar más sobre ella como un problema de la mujer», dice Nicole Avena, PH.D., profesora asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai y profesora visitante de psicología de la salud en la Universidad de Princeton. «La realidad es que los hombres también están en riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con los huesos, incluida la osteoporosis. La vitamina D es importante porque ayuda a mantener la salud ósea de varias maneras., Por un lado, mejora la absorción de calcio.»

El Rx: la RDA (cantidad diaria recomendada) de vitamina D es de 600 UI para adultos de hasta 70 años y 800 UI para adultos de 71 años o más. Algunos expertos consideran que es baja para adultos de cualquier edad, lo que sugiere que debe elevarse a al menos 1.000 UI por día. Según los Institutos Nacionales de la salud (NIH), el límite superior de vitamina D es de 4,000 UI diarias.,

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Las vitaminas del grupo B son cruciales para la producción de energía, y la vitamina B12 es particularmente importante para la función cerebral. «Si no obtienes suficiente B12, puedes experimentar niebla cerebral o letargo», dice Avena. «A medida que envejecemos, es posible que necesitemos tomar suplementos de vitamina B12 para obtener la cantidad recomendada. A menudo tenemos más dificultades para absorber la vitamina B12 que obtenemos de los alimentos.,»

El Rx: «Frunutta produce una vitamina B12 sublingual que es fácil de ingerir y se disuelve justo debajo de la lengua, lo que ayuda a evitar el problema de absorción», dice Avena. La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 mcg. Según los NIH, no se ha establecido un límite superior porque no se ha demostrado que la vitamina B12 cause daño.,

«obtener suficiente fibra es importante para todos, sin embargo, los hombres necesitan obtener la mayor cantidad de fibra», dice aManda kostro Miller, RD, LDN, dietista registrada y asesora de smart healthy living. «La fibra ayuda a mantener las cosas en movimiento, puede ayudarte a reducir el colesterol y también puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre si tienes diabetes.»

El Rx: los hombres deben aspirar a 38 gramos de fibra por día en general, dice Miller., Si no está obteniendo tanto de los alimentos, es posible que desee buscar un suplemento.

«Si hay un mineral casi todo el mundo necesita, el magnesio es», dice Heidi Moretti, MS, RD, nutricionista certificada en la ciudad de Missoula, Montana, quien ha trabajado en hospitales durante dos décadas. «Algunas investigaciones sugieren que el 70 por ciento de los estadounidenses se quedan cortos., Esto puede llevar a problemas digestivos, falta de sueño, cambios de humor y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.»

El magnesio es especialmente importante para los hombres porque ayuda a la producción de testosterona, que disminuye con la edad. «La mayoría de los hombres comienzan a experimentar una disminución en la testosterona alrededor de los 30 años», dice Anthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. «Con la pérdida de testosterona viene la disminución de la resistencia, la pérdida de masa muscular y los niveles de energía más bajos., La investigación ha demostrado que la suplementación con magnesio aumenta los niveles de testosterona y reduce el riesgo de los hombres de desarrollar enfermedades cardiovasculares.»

El Rx: la cantidad diaria recomendada de magnesio en realidad aumenta ligeramente para adultos mayores de 30 años, a 420 mg por día para hombres y 320 mg para mujeres. El NIH dice que el límite máximo tolerable de magnesio es de 350 mg al día (eso se aplica solo a un suplemento de magnesio).,

la salud de los Huesos se convierte en una prioridad después de los 40 años de edad, cuando la densidad ósea comienza a disminuir. Un suplemento de calcio puede ayudar. «El calcio sirve para muchos propósitos en el cuerpo, pero es esencial para tener huesos fuertes», dice Kouri. Obtener la vitamina D adecuada junto con el calcio es importante, porque d permite la absorción de calcio.

El Rx: la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.000 mg para adultos de hasta 50 años., Eso aumenta a 1,200 mg para mujeres adultas entre los 51 y 70 años, y ambos sexos después de los 71 años. El límite diario superior para adultos de 50 años y menores es de 2,500 mg; para adultos mayores de 51, es de 2,000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) es un poderoso antioxidante generado por el cuerpo para mantener las células saludables y funcionando correctamente. Los niveles disminuyen a medida que envejecemos, y la deficiencia de CoQ10 se ha asociado con una serie de enfermedades., Un meta-análisis de estudios de 2018 encontró que tomar CoQ10 puede mejorar la función cardíaca y mejorar los síntomas de las enfermedades neurodegenerativas.

El Rx: no hay dosis diaria establecida de CoQ10.

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Omega-3 los ácidos grasos son grandes para nuestro corazón y puede reducir la inflamación en todo el cuerpo., «Los ácidos grasos Omega-3 pueden causar una reducción importante en los triglicéridos, la presión arterial, los coágulos de sangre, la formación de placa y la inflamación, que son todos factores de riesgo de enfermedades cardíacas», dice Kouri. «Es probable que las personas que están deprimidas y ansiosas vean una mejoría si comienzan a tomar suplementos de omega-3. Además, los omega-3 ayudan a prevenir la degeneración macular, que puede causar deterioro de la visión y ceguera.»

The Rx: the National Institutes of Health recommend women get 1,100 mg and men have 1,600 mg of omega-3s daily.,

«Los probióticos son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres de todas las edades para mantener un microbioma saludable y una función inmune», dice Lawrence Hoberman, MD, gastroenterólogo certificado por la junta en San Antonio, Texas. «A medida que los hombres envejecen, requieren más apoyo del tracto urinario y la próstata. Se ha demostrado que los probióticos reducen el riesgo de prostatitis crónica, así como tratan la hiperplasia prostática benigna, o agrandamiento de la próstata, y los problemas del tracto urinario que lo acompañan.,»

El Rx: elija una marca de probióticos con diferentes cepas para comenzar. Cepas específicas pueden ser útiles para ciertas condiciones, señala Hoberman. «Lactobacillus acidophilus combate las bacterias dañinas que causan enfermedades mientras actúa como un antibiótico natural», dice. «Lactobacillus y Bifidobacterium también son beneficiosos para la salud de la próstata, mejorando la función inmune y reduciendo la inflamación que podría disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata.,»

de Acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el zinc ayuda a que el sistema inmunológico del cuerpo a combatir las bacterias y los virus. Aún más crucial para muchos chicos, es esencial para los órganos sexuales masculinos, ya que ayuda en la producción de testosterona y prolactina. La deficiencia de Zinc se ha relacionado con la disfunción eréctil.

El Rx: se aconseja a los hombres adultos que obtengan 11 mg al día., El NIH dice que el límite máximo tolerable es de 40 mg al día, aunque eso no se aplica a los hombres que toman zinc bajo el cuidado de un médico.

«Este poco conocido de nutrientes juega un papel importante en la tiroides de la salud,» dice Moretti. «Tu tiroides es tu regulador central del metabolismo. Sin suficiente yodo, no funcionará bien. ¿Por qué los hombres son bajos en yodo? Demasiados alimentos procesados.,»

El Rx: el RDA para el yodo es 150 mcg, y el límite superior es 1,100 mcg. «Aunque necesita suficiente yodo, no tome grandes dosis sin la supervisión de su médico», dice Moretti. Demasiado puede enviar su tiroides en overdrive.

la ingesta adecuada de proteínas es esencial para mantener el músculo magro, lo que mantiene el metabolismo zumbando a medida que envejecemos., Si usted no está recibiendo suficiente, es posible que desee buscar la suplementación con proteína vegetal, que tiende a ser más fácil de digerir que las formulaciones que contienen suero de leche.

El Rx: el RDA actual para la proteína es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal para adultos mayores de 18 años, aproximadamente 66 gramos para una persona de 180 libras. Pero algunos estudios sugieren que los adultos mayores de 65 años pueden necesitar más. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.,

no Es la cura milagrosa-todo lo que fue promocionado como para gran parte del siglo xx, pero la Vitamina C es esencial para apoyar el sistema inmune y la producción de colágeno.

El Rx: la cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg para hombres adultos, mientras que el límite superior es de 2.000 mg.,

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Si usted es un tippler, es posible que tenga deficiencia de esta vitamina B, también conocida como tiamina. «Esta es una vitamina B esencial en la que a menudo nos agotamos», dice Arielle Levitan, MD, médica de Medicina Interna en Chicago y cofundadora de vous Vitamin. La tiamina es clave para el funcionamiento óptimo del cerebro y los nervios. Además, » el Alcohol compite con la tiamina, y reemplazarla ayuda a prevenir los efectos tóxicos.,»

The Rx: the RDA of thiamin is 1.2 mg. Según los NIH, no se ha establecido un límite superior.