la infertilidad en los hombres suele ser el resultado de un bajo recuento de espermatozoides. Según la Organización Mundial de la salud, un recuento de espermatozoides de más de 15 millones por mililitro se considera saludable, y un recuento por debajo de eso es anormal (1).
la infertilidad masculina asociada con un bajo recuento de espermatozoides está relacionada con la deficiencia de vitamina o zinc, lo que significa que algunos cambios en la dieta podrían ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides., MomJunction ha reunido los mejores alimentos de fertilidad que debe tomar si intenta concebir.
Super Alimentos Que Aumentar el Conteo de Espermatozoides:
a Veces, la calidad de los espermatozoides también tiene un impacto en la fertilidad. Los hombres con un conteo bajo de espermatozoides todavía pueden ser fértiles si sus espermatozoides están en excelentes condiciones. El esperma es vulnerable al daño de los radicales libres, lo que afecta su viabilidad. Por lo tanto, tener un buen Conteo de espermatozoides no es bueno si la calidad del esperma es pobre.,
sin embargo, comer una dieta saludable rica en antioxidantes puede mejorar la calidad del semen y proteger el conteo y la viabilidad de los espermatozoides (2). A continuación se enumeran los alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y el volumen de semen:
tomates
son una rica fuente de licopeno, un antioxidante que se cree que mejora la motilidad, la estructura y la actividad de los espermatozoides. La investigación revela que el consumo regular de jugo de tomate puede mejorar la motilidad de los espermatozoides en hombres infértiles (3).También puede agregar aceite de oliva a los tomates cocidos o procesados para mejorar la absorción del antioxidante.,
Nueces
las Nueces son ricas en ácidos grasos omega 3. Un estudio de la Sociedad para el estudio de la reproducción encontró que el consumo diario de 2.5 onzas o 70 gramos de nueces mejoró la vitalidad, la morfología y la motilidad del esperma en hombres de entre 21 y 35 años. Las nueces pueden añadirse como aderezos a cualquier ensalada o consumirse directamente como aperitivo (4).
Semillas de Calabaza
contienen antioxidantes, aminoácidos esenciales, y fitoesteroles, que mejoran la fertilidad en los hombres. Los estudios encontraron que pueden aumentar los niveles séricos de testosterona, Conteo de espermatozoides, motilidad y vitalidad., Puedes consumir semillas de calabaza crudas y orgánicas cubiertas con ensaladas, cereales y batidos (5).
Lentejas
las Lentejas son ricas en ácido fólico (folato), que es un nutriente de gran importancia para la fertilidad masculina (6). Los estudios también revelan que una menor ingesta de ácido fólico aumenta la probabilidad de anomalías cromosómicas en los hombres (7). Consumir lentejas todos los días mejorará la fertilidad (8).,
bayas
todo tipo de bayas, incluyendo arándanos, fresas, arándanos y moras, contienen poderosos antiinflamatorios y antioxidantes quercetina y resveratrol. Se sabe que mejoran la calidad, el recuento y la motilidad de los espermatozoides (9) (10). Puede consumir un puñado de bayas todos los días, ya sea hecho en un batido o cubierto con yogur para una deliciosa golosina.
Granada
El súper alimento es alto en antioxidantes., Los estudios muestran que mejoran los niveles de testosterona y la calidad del esperma, y aumentan el deseo sexual. Uno de los estudios mostró que las ratas alimentadas con jugo de granada todos los días durante aproximadamente ocho semanas mostraron una mejora en las concentraciones de espermatozoides (11) (12).
el Chocolate Oscuro
es rico en el aminoácido L-arginina, que se sabe para aumentar el volumen de semen y espermatozoides. También es alta en antioxidantes, que trabajan contra los radicales libres que de otro modo pueden afectar la calidad del esperma., Un pequeño bocado de chocolate negro todos los días seguramente aumentará el conteo de espermatozoides (13).
ajo
El ajo contiene alicina, un ingrediente activo responsable de estimular la circulación sanguínea. El flujo de sangre aumenta así a los órganos sexuales que protegen el esperma de cualquier daño. También tiene selenio que mejora la motilidad y vitalidad de los espermatozoides (14).
huevos
son una buena fuente de proteína y vitamina E, que se sabe que estimulan la producción de espermatozoides. Protegen los espermatozoides del daño de los radicales libres y mejoran su motilidad (15).,
zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno que es antioxidante. Ayudan a mantener el esperma sano neutralizando los radicales libres. Los antioxidantes también mejoran la motilidad de los espermatozoides ayudándolos a nadar hacia el huevo (15) (16).
bayas de Goji
Las Bayas rojas brillantes son poderosos antioxidantes. Combaten el daño oxidativo, mantienen niveles óptimos de temperatura en los órganos reproductores masculinos y mejoran la producción de espermatozoides. También se sabe que mejoran la resistencia y el estado de ánimo (17).,
Ginseng
También conocido como Ashwagandha, es una raíz afrodisíaca utilizada en las prácticas medicinales tradicionales. En un estudio que involucró a 66 hombres, se encontró que el uso del extracto de ginseng asiático aumentaba los niveles de testosterona y el conteo de espermatozoides. También se dice que trata la disfunción eréctil (18). Se puede tomar en forma de té hecho de la raíz fresca o seca.
espárrago
súper rico en vitamina C, el espárrago protege el esperma del daño oxidativo y mejora el conteo y la motilidad de los espermatozoides., Y el aumento del conteo de espermatozoides significa que más espermatozoides nadan hacia el óvulo, lo que aumenta las posibilidades de reproducción (19).
los plátanos
Los plátanos tienen una enzima rara llamada bromelina que regula las hormonas sexuales. Los plátanos también contienen vitaminas A, B1 y C, que aumentan la resistencia en los hombres y mejoran su capacidad para producir espermatozoides (20).
las verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son ricas en ácido fólico, que desempeña un papel prominente en la fertilidad masculina. Además, los estudios muestran que los hombres que toman altos niveles de ácido fólico todos los días tienen menos posibilidades de anomalías en los espermatozoides., Incluir espinacas, brócoli, judías verdes y otras verduras de hoja verde oscura puede ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides (21).
alimentos ricos en Zinc
El Zinc puede proteger el esperma del daño de los radicales libres. También estimula la libido al evitar que la testosterona se convierta en estrógeno. Aumenta los niveles de testosterona y mejora el conteo de espermatozoides y la motilidad (22).
Ostras
las Ostras son una gran fuente de zinc. También contienen nutrientes como la taurina y el glucógeno que desempeñan un papel en la estimulación del sistema reproductivo., Los hallazgos de la investigación mostraron que el extracto de ostra ayudó a prevenir defectos reproductivos y mejoró la producción de espermatozoides (23).
18. Carne de res
la carne de res también es una rica fuente de zinc. Puede encontrar alrededor de 6,31 mg de zinc en 100 g de carne magra (24). Las otras fuentes de zinc incluyen carne roja, cebada, pescado y mariscos. (25).
fenogreco
es un remedio tradicional para la disminución de la libido y el bajo recuento de espermatozoides. Un estudio encontró que un innovador extracto patentado de semillas de fenogreco, administrado durante 12 semanas, mejoró el conteo de semen y espermatozoides (26).,
aceite de oliva
El consumo Regular de aceite de oliva mejora el conteo de semen y espermatozoides. Actúa disminuyendo los niveles de colesterol malo, estimulando así el flujo de oxígeno a los testículos y permitiendo la formación de espermatozoides sanos (27).
la lista anterior de Alimentos no es exhaustiva. Incluyendo otros alimentos ricos en zinc, vitaminas A, B12, C y folato promueve la producción de esperma saludable en los testículos. Si está planeando comenzar una familia, consulte a un dietista y planifique su salud. Una dieta saludable mantiene su cuerpo y mente frescos, y eso en sí mismo podría ser un afrodisíaco.,
¿tiene más alimentos de fertilidad para agregar a nuestra lista aquí? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.
tenga en cuenta que los alimentos de fertilidad mencionados anteriormente no han sido probados por estudios doble ciego bien controlados.
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