de Dunkaroos y Doritos A Chips Ahoy y Cheetos, no hay escasez de snacks baratos en la tienda de comestibles. Sin embargo, si desea mantener el rumbo hacia una mejor salud, debe reorientar sus esfuerzos en comprar las opciones más ricas en nutrientes que pueda encontrar. Y contrariamente a la creencia popular, no todos los alimentos saludables son extremadamente caros. De hecho, hay innumerables bocadillos saludables baratos que puede mantener abastecido en su nevera y despensa en todo momento.,
De hecho, algunos de los mejores alimentos para su figura cuestan menos de un dólar por dosis. Hemos hecho los cálculos y estudiado los nutritivos para que pueda disfrutar de todos y cada uno de los bocadillos saludables baratos a continuación sin pensarlo dos veces.,
Banana
Cost: 59 centavos por fruta
un plátano mediano tiene solo 105 calorías, 14 gramos de azúcar natural y proporciona 3 gramos de fibra saciante, lo que lo convierte en uno de los bocadillos baratos más saludables del mercado. Los plátanos también son una gran fuente de nutrientes para aplanar el vientre como el potasio y la fibra prebiótica, que ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión.,
melón Honeydew
costo: 65 centavos por taza
Honeydew está lleno de vitamina C que combate el estrés; y gracias a su alto contenido de agua, tiene una propiedad diurética que ayuda a desterrar la hinchazón. Aún mejor: ¡una taza de la fruta refrescante y jugosa solo cuesta 65 centavos! ¡Ninguna bolsa de patatas fritas engorda puede decir eso!
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Queso Cottage
Costo: $0.52-$1 por cada ½ taza
Enfermos de yogur? Trae queso cottage. El snack saludable barato es una buena adición a su dieta porque es alto en proteínas y ligero en el Departamento de calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y desarrollar el músculo que acelera el metabolismo.,
Nectarina
Costo: 62 centavos por taza
No sólo son las nectarinas fácil en la cartera, al igual que otras frutas de hueso, también son una potente fuente de compuestos fenólicos que pueden luchar contra la grasa del vientre. Engullir uno como un aperitivo saludable sobre la marcha. Saben mejor – y son los más baratos-en julio y agosto.,
Avena
Costo: $0.13-$0.19 por cada ½ taza
Si usted es un ávido ETNT lector ya sabe que no puedo decir suficientes cosas buenas acerca de la harina de avena. Gracias a su alto recuento de fibras, puede ayudarte a perder peso, bajar el colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También es muy barato., Mezcle media taza de la materia con un poco de agua o leche y colóquela en el microondas de su oficina para tener una mini-comida en su escritorio en cuestión de minutos. O si tiene tiempo, haga un lote de avena durante la noche. Antojos de máquinas expendedoras, ¡vas a caer!
Yogur griego
Costo: $1 por 5.3 oz porción
denso en Nutrientes de yogur griego es como zumbaban como cualquier icono de la cultura pop, con algunas de las marcas que cuenta con sus propios pop-up shops en Manhattan., Pero ¿tiene el poder de permanencia de, digamos, Beyonce? Todas las señales apuntan a sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, altos en proteínas y lo suficientemente cremosos como para hacerte pensar que son pecaminosos, lo que hace que este alimento básico para perder peso sea un refrigerio perfecto para sofocar ese enojado hambre a las 3 p. m.
Manzanas
Costo: $0.75 centavos de dólar por manzana pequeña
Por sólo 75 centavos pop, una manzana al día puede mantener alejado al médico—al menos si se mantiene la cáscara., Si bien los consejos tradicionales para salvar la piel se basaban principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio proporciona 4.5 gramos), hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que en realidad son los polifenoles en la cáscara, compuestos no digeribles capaces de hacer todo, desde aumentar el placer sexual hasta reducir el colesterol, los responsables de la defensa médica de la manzana. Pero el health a-peel no se detiene ahí: una nueva investigación de vanguardia sugiere que los polifenoles también pueden promover el crecimiento de bacterias amigables en el intestino que ayudan a una rápida pérdida de peso.,
Pimiento
Costo: $0.73 centavos por taza
Cuando todavía están en una sola pieza, el pimiento no es exactamente una cosa fácil para la merienda mientras on-the-go—pero si se corta la verdura en rodajas y echar en una bolsa de sándwich, usted tiene la vitamina C y la fibra llena de aperitivos por menos de un dólar!, Un estudio en Nutrients indica que la vitamina C ayuda a los músculos a procesar un ácido graso llamado carnitina que es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular. ¡Suena como una buena razón para picar el vegetal crujiente para nosotros!
Almendras Enteras
Costo:52 centavos de dólar por 1 onza, (Blue Diamond Toda Almendras Naturales, a partir de Walmart)
Si usted mantener una merienda en su bolsa en todo momento, hacer las almendras., La pequeña pero poderosa nuez está llena de una combinación ganadora de fibra saciante, proteína y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que te mantienen lleno.
Zanahorias
Costo: $0.40 por cada taza
Ya que están llenos de agua y fibra, las zanahorias son uno de los más saciante verduras en el supermercado., Pero esa no es la única razón para agregarlas a su plan de alimentación de vientre plano: las zanahorias también llevan una porción considerable de vitamina A y betacaroteno, lo que las hace ideales para evitar la inflamación del metabolismo, lo que ralentiza la inflamación.
En Cáscara Pistachos
Costo: $0.50 por 1 onza
«mantenemos los pistachos en una amplia oferta, en el rancho», dice El Mayor Perdedor de la dietista Cheryl Forberg., «No solo son refrigerios satisfactorios y saludables para el corazón, sino que también ayudan a perder peso. Los estudios sugieren que tener que quitar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer más conscientemente y ralentiza la velocidad a la que comen, lo que ayuda a reducir el tamaño de la porción y la ingesta de calorías.»
Huevos Duros
Costo: $0.13 por huevo
de Acuerdo con la USDA, una docena de huevos ahora se vende por $1.66, que funciona a ser sólo de 13 centavos de dólar un huevo., Teniendo en cuenta que la fuente de proteína primo está llena de aminoácidos que mejoran la salud y un nutriente que combate la grasa llamado colina, diríamos que es un buen negocio. Hervir una docena al comienzo de la semana para que tenga un amplio suministro de huevos duros para durar toda la semana.
sandía
costo: 0 0.21 por taza
buenas noticias las personas que hacen dieta conscientes del presupuesto, ¡esta fruta de color rojo puede ayudar a derretir sus mangos de amor! ¿Cómo?, Comer sandía mejora los perfiles de lípidos y reduce la acumulación de grasa, gracias a la antocianina de alta concentración de la fruta, un compuesto que calma la acción de los genes de almacenamiento de grasa, dicen investigadores de la Universidad de Kentucky. La sandía también puede ayudar a reducir el dolor muscular después de la bomba, ayudándote a volver a tus entrenamientos más pronto que tarde después de una agotadora clase de Crossfit.
las Uvas Rojas
Costo: $0.,72 por taza
Al igual que la sandía, las uvas rojas agregan combustible a su fuego de vientre plano porque contienen antocianina. Pon una taza de ellos en el congelador para que tengas bocadillos saludables a mano cada vez que te apetezca algo dulce y refrescante.
Semillas de Calabaza
Costo:$0.49 centavos por cada ¼ de taza
en Lugar de la bomba de sí mismo lleno de Pringles, agarra un puñado de semillas de calabaza., «Las semillas de calabaza son una gran fuente de minerales; son más bajas en grasa que las almendras, y ofrecen propiedades antifúngicas y antivirales», dice Angela Lemond, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es alta en hierro, potasio y zinc, un mineral que proporciona una sacudida natural que puede ayudarlo a maximizar su tiempo en el gimnasio.
Pepino
Costo: $0.,75 por taza
Lo creas o no, una taza entera de rebanadas de pepino tiene solo 16 calorías! Y normalmente diríamos que no son suficientes calorías para mantenerte lleno y satisfecho, pero el vegetal es aproximadamente un 95 por ciento de agua, por lo que una taza llena puede ser capaz de ayudarte.,
núcleos de palomitas orgánicas
costo: 20 centavos por 2 cucharadas sin pop
mientras que una porción de Skinny pop le costará alrededor de 80 centavos por porción, una porción de granos orgánicos, que usted mismo pop en casa, es una cuarta parte del costo. ¿No quieres ensuciar la estufa para preparar un lote? Haga sus propias palomitas de maíz de bajo costo para microondas., Así es como: Agregue sus granos de popping favoritos a una pequeña bolsa de almuerzo de papel (que cuesta aproximadamente 2 centavos por pieza) y doble la parte superior hacia abajo un par de veces. Luego, ponlo en el microondas hasta que escuches solo unos cuantos estallidos cada cinco segundos.
de la Cadena de Queso
Costo: $0.25 por palo
Cada una de las 80 calorías palo de esta proteína rica merienda saludable tiene una quinta parte de su día de la ingesta de calcio., Aparte de mantener sus huesos sanos y fuertes, la investigación sugiere que el mineral puede ayudar a combatir la grasa porque tiene un alto «efecto térmico», en otras palabras, quema más calorías al digerir alimentos ricos en calcio de lo que lo haría si comiera algo con la misma cantidad de calorías, que no tiene el nutriente. ¿Quién lo diría?!
Edamame
Costo: $0.42 centavos por cada 100 calorías pack (de Vitacost.,com)
Si estás harto de comer nueces cada vez que deseas algo crujiente, compra un paquete de edamame congelado. Una porción de 100 calorías tiene 11 gramos de proteína de soja y seis gramos de fibra que rellena el vientre.
Mantequilla de Maní
Costo: $0.59 por paquete
onza por Onza, el maní es un fantástico alimento rico en proteínas. ¿Huyendo? Abra la parte superior de la compresa y coma la mantequilla de nueces directamente de la bolsa., Para más de una merienda sentada, unte un poco de la extensión llena de flavonoides en un plátano de 59 centavos.
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