a menos que tenga el autocontrol del Dalai Lama, conocerá la sensación: ha durado 24 horas sin sucumbir a la tentación del chocolate/alcohol/un maratón de boxset y realmente ha alcanzado su objetivo de burpee cinco al día y diario. Y te sientes muy presumida. Entonces, ¿por qué, cuando tu mejor amiga te invita a comer Pizza Hut todo lo que puedas, tu motivación para perder peso desaparece tan rápido como puedes meter tu sopa casera en la nevera?,
«casi el 40% de las personas que hacen dieta regularmente se rinden dentro de los primeros siete días», dice Mark Bohannon, gerente y entrenador personal principal de Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ‘ entonces el 20% se da por vencido antes de ver el mes, y solo el 20% de las personas pasarán al segundo mes de dieta.»No hay estadísticas inspiradoras cuando se trata de pérdida de motivación de la dieta.
lo que es peor, según Public Health England, la población del Reino Unido está creciendo constantemente, hacia el exterior, y la lista de implicaciones para la salud asociadas con la obesidad continúa creciendo.,
perder el exceso de peso porque quieres es una cosa, pero ¿qué pasa cuando tienes que hacerlo? ¿Cómo se mantiene alta la motivación para perder peso cuando se siente que sus calorías son bajas?
«La razón más común para el fracaso en la pérdida de peso es establecer objetivos poco realistas y seguir dietas y programas de ejercicio insostenibles de los que no se ven resultados», dice Tom Pitfield, asesor de fitness y esposo de la actriz Cath Tyldesley (thepitfields.com). ‘ las mujeres pueden ser muy impacientes y tener grandes expectativas. La vida no sería genial si hubiera una «solución rápida», ¿verdad?, Pero está haciendo un cambio de estilo de vida que realmente producirá resultados a largo plazo.’
Pero ya lo sabía. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre terminar en esa minoría de oro del 20% y encontrarte de nuevo en el sofá en el punto de partida? WH interrogó a los expertos por sus trucos de motivación para perder peso para asegurar, esta vez, que te mantienes en el camino.
su hoja de cuna de motivación para perder peso
entrenamiento por la mañana
«la motivación para perder peso y la fuerza de voluntad disminuyen a medida que avanza el día», dice Lee Mullins, fundador de Workshop Gymnasium., Entrena a primera hora de la mañana cuando ambos estén en su apogeo.’De hecho, los investigadores del Centro Nacional de Medicina y Ciencia en el deporte están de acuerdo, notaron una mejora significativa en el rendimiento atlético en aquellos que cambian su régimen de entrenamiento a la AM. Lucha para salir de la cama? La bloguera de Fitness Susie Chan recomienda preparar su kit la noche anterior para que no haya excusas cuando la alarma Pite. Decimos ir un paso más allá-dormir en él.,
recaudar dinero para la caridad
según la Universidad de Harvard, el altruismo puede aumentar la fuerza de voluntad, y se ha relacionado con la mejora de la salud mental y el estado de ánimo, que, a su vez, se ha demostrado que mejora el rendimiento físico. Es decir, cuando se trata de inspiración para perder peso, entrenar para la caridad es ganar-ganar. «No hay mayor motivación que competir para recaudar dinero para una organización benéfica que es importante para ti», dice Mullins. Regístrese para el 28 Days Better challenge y haga precisamente eso., Por £28, recibirá un programa de entrenamientos diarios en casa de 15-20 minutos más un plan de nutrición cuidadosamente estructurado – que cuesta solo £4 por día para prepararse. Todas las ganancias se destinan a apoyar Acción contra el Hambre, una organización benéfica dedicada a poner fin al hambre. Véase 28daysbetter.org para saber más.
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comparta su viaje
«Únase a un amigo y obtenga algunas sesiones de entrenamiento regulares en el diario», dice Chan. Suena simple, pero funciona. Según datos de Strava, la red social para deportistas (strava.,com), las personas que hacen ejercicio con amigos son un 22% más activas que las que lo hacen solas. ¿No sabes a quién elegir? «Elige a alguien que esté apuntando hacia el mismo objetivo de perder peso para mantenerte responsable y proporcionar un sentido de competencia», recomienda Bohannon. A continuación, puede aumentar su motivación para perder peso mediante la publicación de fotos de cada entrenamiento a un blog o cuenta de Instagram – hey, quién sabe, usted podría ser la próxima Alice Liveing.
identifica tu atracción
Alex Lawler, entrenador personal de Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) lo dice simplemente: «ten un por qué», dice., Lo que básicamente significa, identificar su inspiración de pérdida de peso. Pero evita ser guiado por factores externos como parecerse a Mollie King en traje de baño. «Profundice en algo que es intrínsecamente motivador, como querer mantenerse activo a medida que crece o poder jugar con sus hijos. La motivación de «por qué» es algo que permanecerá contigo durante toda la vida», dice. Para Bohannon, se trata de mantener los ojos en el premio. «Asegúrate de que estás apuntando hacia una meta de atracción de donde quieres estar; no reaccionando al empuje de tratar de alejarte de algo», dice., «La idea de alcanzar tu objetivo es mucho más emocionante y motivadora que intentar huir de algo.’
establecer mini metas
usted sabe la puntuación – como con cualquier proyecto importante, cuando se trata de ayuda para perder peso, vale la pena dividir las cosas en pasos de bebé. «Tener un gran objetivo que parece estar a meses de distancia puede ser desalentador y desmotivador», dice Bohannon. «En lugar de eso, concédete objetivos de hitos a lo largo del camino y recompénsate cuando los golpees. Y no, eso no significa perder un kg y luego celebrar con un curry para llevar y todos los lados., Compra un vestido nuevo o reserva entradas para ver un espectáculo.’
ROMPER EL HÁBITO
Es el momento de obtener su atención. «Tomamos muchas decisiones alimentarias todos los días, pero no somos conscientes de la mayoría de ellas», dice Joe Warner, autor del sistema SHIFT56 (£14.99, Amazon). «En cambio, dependemos de rutinas y hábitos. Comemos en nuestros coches, en el tren, caminando al trabajo y en nuestros escritorios. Cuando vemos u olemos comida, simplemente la agarramos y la comemos., Haga una pausa antes de tomar decisiones y pregúntese: «¿Es esta la decisión más inteligente que puedo tomar en este momento? ¿Qué podría ser mejor?»Mire su entorno y rutinas para ver dónde puede ajustar, controlar y eliminar esas señales que lo llevan a comer los alimentos que necesita reducir.’ #descargo. Puede significar un camino más largo en el trabajo.
pensamiento positivo
¿en qué crees que piensa Usain Bolt antes de romper otro récord mundial? Probablemente no se estrelló y quemó su camino fuera de los bloques de salida. Palabras de sabiduría: la motivación para perder peso significa pensar en positivo., La investigación muestra que ser capaz de imaginar su progreso hacia una meta en realidad puede ayudarlo a alcanzarla. «Prepárate mentalmente antes de cada sesión de entrenamiento», dice Mullins. Ordenada.
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no exageres
por lo tanto, te has comprometido a perder peso y tener más entusiasmo que un conejito Duracell para ponerse en marcha. Pero quédate atrás., «Cuando estás emocionado por comenzar un viaje de acondicionamiento físico y lleno de motivación para perder peso, puede ser fácil lanzarte de cabeza a una rutina de entrenamiento», dice Keith McNiven, director de Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ‘ sin embargo, si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, es importante construir hasta una rutina de entrenamiento constante y regular gradualmente. Hacer demasiado demasiado rápido podría tener que quemar, lo que significa que es posible que no sea capaz de sacar el máximo provecho de su próximo entrenamiento. O hacer la próxima sesión. FYI-DOMS nunca es una excusa.,
tomar fotos
pensando en invertir en un nuevo conjunto de escalas para mantener su motivación de pérdida de peso volando? Ahórrate esos centavos. «La mejor manera de monitorear el progreso es a través de imágenes», dice Pitfield. «Toma una foto de ti mismo en la misma posición, con la misma ropa, con la misma luz cada dos semanas; no más que eso. Esto le dará una visión clara para identificar cualquier cambio sutil porque su forma puede cambiar, mientras que las escalas permanecen iguales.»
establece recordatorios
«Haz que el fondo de pantalla de tu teléfono o portátil sea una inspiración para perder peso que te entusiasme», dice Bohannon., ‘Podría ser el número de su peso objetivo o tamaño del vestido, o podría ser una imagen de las polainas que está tratando de encajar en. Tener la imagen constantemente en la línea de los ojos actuará como un recordatorio de la imagen más grande y por qué se está embarcando en este viaje de pérdida de peso.’
ser paciente
a diferencia del dolor muscular inducido por burpee, la pérdida de peso no es inmediata. «Sea razonable con sus expectativas de entrenamiento y comprenda que puede tomar tiempo para que su cuerpo cambie», dice McNiven., «Aprecie cada paso en el camino de su viaje hacia su objetivo final, sin apresurarse a llegar allí.’Tomarlo lento y constante hará que el resultado final sea mucho más placentero, como todas las cosas buenas de la vida, entonces Read Lea acerca de 9 de los mejores consejos sexuales para mujeres aquí.
Encuentra tu equilibrio
algunos alimentos son buenos para el alma: piensa en bolas de grasa, curry rojo tailandés y esa barra grande de leche láctea. El secreto es no vivir de ellos 24/7 pero compensando con un nutritivo plato de verduras o guiso casero., «Cuando se trata de sus elecciones de alimentos, trate de encontrar el equilibrio a lo largo de la semana», dice Warner. Es el panorama más grande lo que importa. Y, si decides que quieres comer algo solo por placer, entonces ve por ello y permítete disfrutarlo. No tiene sentido comer por placer y luego sentirse culpable.’
rastrea tu progreso
Cuando se trata de motivación para perder peso, dónde estaríamos sin aplicaciones como Strava, MyFitnessPal y Lose It., Nos recuerdan que debemos movernos, lo que, como todos saben, tiene un vínculo directo con lo bien que se sienten, lo que significa que estarán más inclinados a tomar mejores decisiones de estilo de vida en general. Días felices. Uniéndose a estos viejos fieles es Lifesum (lifesum.com), que tiene un plan de Kickstarter de tres semanas para darle un impulso a su motivación para perder peso; y la aplicación Healthspan (healthspan.co.uk), que proporciona objetivos dietéticos personalizados, como la cantidad de proteína que debe comer cada día, así como sugerir aquellos suplementos que ayudarán aún más a sus objetivos y proporcionar un registro de cuán activo ha sido., «Celebra todo el progreso, no importa lo pequeño que sea y disfruta del proceso», dice Pitfield. Lea aquí para la mejor revisión de fitness trackers.
Kaboompics
no te dejes intimidar
«es muy importante reconocer que cada persona en el gimnasio está en su propio viaje de fitness personal», dice McNiven. «No te centres en otra persona que podría estar levantando más peso o corriendo más rápido que tú – el hecho de que hayas aparecido es un logro masivo y deberías estar absolutamente orgulloso de ti mismo. Todos tenemos que empezar en algún lugar después de todo.,
sé consciente
¿quieres ayuda para perder peso? Deshazte de la mesa de comedor. «Comer en un estado de estrés reduce lo bien que su cuerpo es capaz de digerir los alimentos y absorber los nutrientes de los mismos, y por lo tanto aumenta el riesgo de comer en exceso y el aumento de peso», dice Warner. En su lugar, Warner recomienda practicar una alimentación lenta y consciente: piense en comer en una mesa y no frente a cosas extrañas, masticar cada bocado correctamente y dejar sus cubiertos entre bocados. Así es. Cubiertos. Guarda el burrito.,
organízate
programas en tu cita mensual de peluquería y Brunch sin fondo, e incluso tienes alertas para esos encuentros semanales con tu jefe. Trata tus objetivos de pérdida de peso con el mismo respeto y saluda al autocontrol. «Tener algún tipo de plan por adelantado le permite sentirse más en control de su tiempo», dice Lawler. Lo que significa que será menos probable que se sienta abrumado durante un período ocupado. También te permite ser más realista en términos de cuándo y cómo podrás entrenar.’Hizo el plan, pero sin esperanza en apegarse a él?, «Asegúrate de preparar tu entorno para hacerte la vida más fácil», sugiere la Dra. Pixie McKenna. ‘Por lo tanto, si su plan es comer más sano, o reducir el alcohol, asegúrese de no estar rodeado de tentación. Aprovéchate de lo que quieres; deshazte de las cosas que no quieres».
únete al CLUB
«mantente atento a los clubes y grupos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos y resoluciones», dice Chan. «Desde clubes de running para nuevas mamás hasta aquellos construidos alrededor de comunidades que se ponen en forma haciendo buenas acciones, hay un grupo por ahí para atender a la mayoría de los intereses y habilidades de fitness.,’Regístrese en un Strava fitness club y, bam, inmediatamente será 50% más activo que los no miembros.
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luce bien mientras sudas
como si necesitaras una excusa para abastecerte de más Ropa de gimnasio rosa milenaria. «El nuevo equipo de entrenamiento siempre te ayudará a arrastrarte de vuelta al gimnasio», dice Marc Downey, Coordinador Regional de entrenamiento de Les Mills., Y los investigadores de la Universidad Northwestern en Illinois, Estados Unidos, están de acuerdo, encontrando en sus estudios que simplemente ponerse su kit de gimnasio lo pondrá en el estado de ánimo adecuado para mantenerse activo y hacer que sus entrenamientos sean más efectivos.
haz ejercicio como una celebridad
ella es la modelo conocida por defender la idea de que una talla definitivamente no se ajusta a todos y desde el 11 de enero de 2018, podrás seguir su propio programa de ejercicios, comidas y meditaciones para sentirte bien. Así es, Iskra Lawrence está lanzando su propia aplicación, ‘everybodywithiskra’ (todos con Iskra).,com), que, en lugar de depender de pesajes, se tratará de aumentar la confianza corporal y promover un estilo de vida saludable. «Estoy orgullosa de que mi programa tenga como objetivo mejorar cómo te sientes en lugar de comparar tus resultados con la idea de otra persona de cómo se ve «encajar»», dice. Los usuarios de la aplicación también podrán iniciar sesión en una red privada de soporte en línea para recibir aliento de Iskra a diario. Todo el mundo es bienvenido a unirse a mí.,’
GET ACTIVO DURANTE TU viaje
Usted ha oído el uno acerca de bajarse del autobús una parada antes de la suya, pero ¿por qué no subir la apuesta y abandonar el autobús en total? «Correr es una de mis formas favoritas de encajar en el entrenamiento», dice Chan. Empezando? Ejecute su ruta habitual de autobús o tren para que tenga la opción de subir si las cosas se ponen demasiado difíciles.
supera lo malo
Está bien, así que te has saltado una sesión de gimnasio u ODed en Lindt Lindors. Quién no?, El secreto, cuando se trata de retener su motivación para perder peso, es la bondad-hacia ti mismo. «Todo el mundo tiene un mal día», dice McKenna. Así que no te preocupes por eso. Recuerde que cada día es también un nuevo día, también. Downey está de acuerdo. Si te pierdes una sesión no es el fin del mundo. Solo asegúrese de reservar su próxima clase o entrenamiento de inmediato para permanecer en el vagón.’
SHAKE THINGS UP
la variedad es la especia de la vida y es un mantra que definitivamente es cierto cuando se trata de impulsar la inspiración para perder peso. «Seamos realistas, hacer ejercicio es difícil», dice McNiven., «Manténgase motivado probando formas divertidas y nuevas de hacer ejercicio.¿Suena un poco abrumador? «Si te preocupa probar una nueva clase, tal vez porque sientes que no estás listo para la intensidad, prueba Les Mills Smart Start, que te permite hacer los primeros 20 minutos de una clase», dice Downey. «Cada semana puedes hacer una pista extra y antes de que te des cuenta estarás completando toda la clase.»También está demostrado por la ciencia: los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa encontraron que las personas que varían sus entrenamientos tienen una mayor motivación. ¿Su comida para llevar?, Adjuntar su entrenamiento a una señal en particular (digamos que su alarma suena) le dará la última ayuda para perder peso.
no hacer un seguimiento de las calorías
El Conteo de calorías no es para todos. Pero el esfuerzo de monitoreo es y es excelente para la motivación para perder peso. Hay una razón por la que los entrenamientos de Orange Theory son tan populares. ¿Pero por qué? Bueno, solo porque tu mejor amiga podría estar corriendo para los Juegos Olímpicos mientras apenas estás haciendo footing, tus niveles de esfuerzo podrían llegar a la cima. Realiza un seguimiento de tu progreso con el Myzone MZ – 3 (myzone.org), que proporciona una lectura basada en el esfuerzo basada en su frecuencia cardíaca máxima.,
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TRABAJO EN CASA
Sin ir al gimnasio? Todavía no tienes alrededor de ver ese DVD de entrenamiento-y mucho menos realmente hacerlo? A menos que fijes una fecha y hora, lo más probable es que nunca lo hagas. «Pon en tu diario una lista de las horas en las que puedes entrenar en casa para tener tus entrenamientos planificados para la semana. Y piénsalo así: Programa cuatro sesiones de 30 minutos y eso son solo dos horas de tu semana que perderás., Pero por qué mejor razón que mejorar su condición física, fuerza y movilidad.’Downey dice. Pruebe Les Mills on Demand para entrenamientos en casa que están garantizados para quemar.
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obtén orientación profesional
«si estás atrapado en una rutina, necesitas más motivación para perder peso o simplemente quieres consejos sobre cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, reserva con un PT», dice Downey. «Las nuevas ideas y los ojos frescos pueden realmente ayudarle a alcanzar sus metas.¿Crees que el entrenamiento personal tiene un precio demasiado alto?, «Una sesión única que te mantiene motivado durante un mes es una gran relación calidad-precio», dice Downey. Sabes que tiene razón.
aprende a amarte a ti mismo
La investigación muestra que cuanto más te guste lo que ves cuando te miras en el espejo y aprecias a tu cuerpo por todas las cosas que puede hacer por ti, más probable es que sigas un régimen de ejercicio. Si usted está haciendo ejercicio simplemente para cambiar su apariencia, esperar que su motivación para bajar de peso a disminuir rápidamente…,
sintoniza
ya sea que seas un fanático de las carreras de larga distancia, El entrenamiento de fuerza o el yoga, asegurarte de tener ritmos de golpes para ejercitarte puede ser la única motivación para perder peso que necesitas. Los estudios han demostrado que hacer coincidir los latidos por minuto de tu música con tu actividad es crucial para tu rendimiento. El ritmo más alto de la música de baile, por ejemplo, es el más adecuado para el entrenamiento con pesas, mientras que para correr, se recomienda algo más lento. Pero también es cuestión de gustos. Para Brooke Vincent, son Ellie Golding y Stormzy las que la mantienen en sus entrenamientos., Encuentra las melodías que levantan tu mojo y serás un 70% más fiel a tu plan. Dulce.
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