lo que pasa con el cardio es que puede aburrirte hasta las lágrimas en, como, un segundo (mirándote, elíptica). Pero puedes hacerlo sin trabajar como un esclavo en una cinta de correr y posteriormente querer suicidarte.
Anexo A: Jumping jacks. Este ejercicio clásico es una manera increíble de activar casi todos los músculos de su cuerpo, incluido su corazón. Lleva estos movimientos al siguiente nivel con las modificaciones diseñadas por la entrenadora de CosmoBodyfitness Astrid McGuire para evitar el aburrimiento., Realice 20 repeticiones de cada ejercicio, luego pase al siguiente sin descansar. Para un entrenamiento cardiovascular completo, repita el conjunto de dos a cuatro veces más, descansando de 30 a 60 segundos entre los conjuntos.
1. Gatos rotatorios: párate erguido con los pies juntos y las manos juntas en el pecho. Salta hacia arriba y aterriza con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. A medida que te sientas en cuclillas, gira desde la cintura para alcanzar el cielo con la mano izquierda y hacia el suelo con la mano derecha., Toca el suelo con la mano derecha y vuelve a la posición inicial. Repite el salto en cuclillas, esta vez alcanzando el cielo con la mano derecha y tocando el suelo con la mano izquierda. Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
lo que funcionan: tu core, quads, isquiotibiales, glúteos y espalda.
2. El gato de piso se divide: Acuéstese en el piso con los pulgares entrelazados, los brazos y las piernas extendidos y los pies juntos., Sujete su núcleo mientras levanta los brazos y los pies del suelo, manteniendo las rodillas y los codos bloqueados. Exhala mientras levantas las piernas hacia arriba y hacia afuera para formar una V y levantas toda la parte superior del cuerpo del suelo. A medida que subas, balancea las manos hacia adelante a través de la V. con control y sin tocar el suelo, suelta los brazos y las piernas y la parte inferior de la espalda a la posición inicial. Eso es una repetición.
lo que funcionan: sus abdominales superiores e inferiores, pecho y cuádruples.
3., Gatos de tablón: comience en una posición de tablón modificada con los hombros apilados sobre las muñecas y los pies juntos. Manteniendo su trasero lo más bajo posible al suelo, salte ambas piernas hacia los lados. Vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición.
lo que funcionan: los brazos, abdominales, cuádruples, y la espalda.
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