la natación es una forma excelente de ponerse en forma. Aquí hay tres entrenamientos de natación para principiantes que te pondrán en forma, mejorarán tu técnica y te harán salir de la piscina oliendo a cloro y éxito.
los beneficios de la natación son casi infinitos.
es fácil para las articulaciones, está trabajando todo el cuerpo y rodear la línea negra es ideal para mejorar la capacidad pulmonar. Como la mayoría de los nadadores saben, también es una gran manera de desconectar del mundo, su teléfono inteligente, y tener algunos momentos de tranquilidad para ti mismo.,
Si eres un nadador competitivo que regresa a la piscina después de tomarse un tiempo libre, un triatleta que busca mejorar su entrenamiento de natación, o eres un principiante en el deporte y que busca mejorar su juego, estos entrenamientos de natación se ge
durante mis treinta años en y alrededor de la piscina he utilizado variaciones de estos entrenamientos de natación, tanto conmigo como con nadadores (y no nadadores).
el objetivo de los entrenamientos no es destruirte o dejarte tan destrozado que no puedas volver mañana o más tarde en la semana para otra sesión., Estos entrenamientos de natación para principiantes están diseñados para ayudarlo a mejorar progresivamente mientras descansa lo suficiente como para nadar bien.
Por lo que notarás algunas cosas con los entrenamientos:
alternando freestyle (front crawl) con otros golpes.
con los sets de calentamiento e incluso algunos de los sets principales, notarás que hay una mezcla saludable de golpes. Esto se hace para mantener sus hombros frescos y su técnica a un alto nivel. Una de las ventajas de los ejercicios de natación es la capacidad de atacar sus objetivos en una variedad de maneras.,
incluso los nadadores de élite rompen su entrenamiento de estilo libre con intervalos u otros golpes. La natación es un deporte muy técnico, e incluso como principiante, su objetivo siempre debe ser nadar con los mejores (y más eficientes!) técnica posible.
La buena técnica no se trata solo de verse bien en el agua: la técnica de mierda y los desequilibrios musculares son una de las principales causas del hombro del nadador.,
el objetivo de estos entrenamientos de natación no es romper tus hombros con largos y repetitivos episodios de natación, sino darte suficiente descanso para que puedas nadar más rápido durante más tiempo mientras mantienes una técnica superior.
muchas patadas.
puedo escuchar a los triatletas por ahí gimiendo—patadas? ¿En serio?
Sí, lo sé, hacer muchas patadas aleteadas cuando tienes poca flexibilidad en el tobillo o simplemente no eres bueno en eso puede apestar.,
pero tus piernas queman mucho más oxígeno que tus piernas (es decir, obtienes un mejor entrenamiento), y una buena patada te ayuda a mantener una posición corporal adecuada, ayuda a que tus brazos se recuperen adecuadamente y da un descanso a tus hombros.
intervalos sueltos.
una de las cosas más difíciles para los nadadores que acaban de volver al swing de las cosas es gestionar las expectativas. Especialmente si antes nadabas a un nivel alto, puede ser desalentador verte luchando por nadar las mismas distancias y hacer los mismos intervalos.,
los «intervalos» en estos entrenamientos están diseñados como períodos de descanso en lugar de intervalos estrictos. Lo bueno de tomar: 20 descanso, o: 30 descanso, después de cada repetición es que no importa si vas rápido o lento, la cantidad de descanso permanece estática.
a medida que se acostumbra a la piscina y trabaja para ponerse en mejor forma, siga con períodos de descanso en lugar de intervalos. El último vendrá en el último como usted gana la competencia y el condicionamiento.
¿te sientes un poco perdido con la terminología de la natación?, Armé esta lista de práctica de natación común y términos de encuentro de natación que te ayudarán a entender el lenguaje del deporte.
relájese con un montón de oscilaciones de brazos y piernas antes de saltar al agua.
la clave, una vez más, es mantener las articulaciones sanas y reducir la probabilidad de lesiones. Lo que significa que debe prepararse para su entrenamiento de natación con una colección saludable de columpios de brazos y piernas.
un solo brazo hacia adelante, un solo brazo hacia atrás, brazos de mono, columpios de piernas, etc. Haz 10 de cada uno.,
los cambios de brazos y piernas harán que la sangre fluya y aflojen los ligamentos y los músculos alrededor de las articulaciones. Este tipo de trabajo de movilidad elimina el cloro del estiramiento estático y significa que puede pasar menos tiempo calentando y más tiempo haciendo ejercicio.
Alrighty, con todo eso fuera del camino, vamos a entrar en algunas de mis prácticas de natación favoritas para principiantes!, free Swim build to fast — @:20 rest
100 – 50 Freestyle swim, 50 kick choice — @:30 rest
4×25 – choice stroke build to fast — @:20 rest
Take extra minute rest
8×25 warm-down @:20 rest between reps
- impar REPS: Freestyle «perfect» technique
- EVEN REPS: braza suave
principiante natación entrenamiento número dos – 1,600 m
8×50 calentamiento-25m estilo libre, 25m espalda–@: 20 descanso
tomar un minuto extra de descanso
16×50 – todo con @:20-30 descanso entre repeticiones
- reps impares: patada (usando su patinete favorito o no ¡depende de ti!,p> 200 Opciones de natación + 100 opciones de patada
4×50 esfuerzo de descenso 1-4 – 25m estilo libre, 25m espalda – @:20 descanso
tomar un minuto extra de descanso
12×100 – todo con @:30 descanso entre repeticiones
- probabilidades: 50 natación gratis, 50 espalda o braza
- pares: 50 opciones de patada, 50 taladro de mariposa de un solo brazo
tomar un minuto extra de descanso
6×50 calentamiento -@: 20 descanso
- probabilidades: estilo libre suave con la mejor técnica posible
- pares: natación espalda fácil
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