una mujer sabia con abdominales dijo una vez: «la transformación no es un evento futuro. Es una actividad presente.»Esa mujer sabia era Jillian Michaels, y aquí, ella derrama todos sus secretos de dieta.,
durante sus muchas temporadas como entrenadora de «Tough love» en el reality weight-loss competition show de NBC The Biggest Loser, Michaels transformó innumerables cuerpos y, lo que es más importante, les dio a los concursantes el conjunto de habilidades y el impulso para mantener las libras fuera después de que las cámaras dejaran de rodar. Y a lo largo de los años, ha ayudado a muchos otros a obtener los cuerpos de sus sueños. Desde DVDs de ejercicios y libros más vendidos hasta innumerables entrevistas en los medios, ha compartido toneladas de sus secretos de dieta y ejercicio con las masas., Para ayudarlo a acelerar sus ganancias de pérdida de peso, rastreamos sus mejores consejos de pérdida de peso. Elija algunos de los siguientes que parezcan encajar bien en su rutina, comprométase con ellos a largo plazo, y siéntese y observe cómo su cuerpo se transforma ante sus ojos, ¡y permanezca así de por vida!
no Hacer Ejercicios que Te Odio
«al final del día, realmente no importa lo que el mejor entrenamiento para la pérdida de peso., Podría decirte exactamente qué hacer, pero si no te gusta, no lo vas a hacer», dice Michaels. «Encuentra algunas cosas que disfrutes, y luego mézclalo. Mantener tu rutina de ejercicios variada (y en constante progreso), te ayudará a prevenir lesiones, aburrimiento y mesetas.»
Juro fuera de las Modas
«deja de girar para las dietas de moda y usar el sentido común. Aquí es donde muchas personas se equivocan, desde cortar todos los carbohidratos hasta comer solo alimentos sin grasa y ayunar., Todo es mentira, y no solo es mentira, sino que daña su metabolismo en el proceso», advierte Jillian Michaels sobre su dieta elegida. «Las dietas de moda están haciendo mucho más daño que bien. La clave es dominar algunas formas simples de hacer ejercicio que quemarán la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo. Y también es necesario averiguar cómo se puede comer más de las cosas buenas y menos de las cosas malas sin sentirse privado por lo que su régimen de dieta se siente manejable.,»
la Manivela Hasta que la Inclinación
Normalmente golpear la cinta de correr mientras estás en el gimnasio? Amplíe la inclinación para quemar más calorías, sin tener que pasar más tiempo en el gimnasio. (#Winning!) «Todo lo que se necesita para quemar un 15 por ciento más de calorías en la cinta de correr es una pequeña inclinación», dice Michaels.,
Obtener Más Cerrar los Ojos
«El sueño es una piedra angular de la gestión de peso debido a la repercusión que tiene en sus hormonas que controlan cómo quemar grasa, cómo almacenar la grasa, y cómo mantener el músculo. Cuanto mejor sea su equilibrio hormonal, mejor será su control de peso», explica Michaels, que normalmente apunta a registrar 8 horas por noche.,
Zanja Cola
los Refrescos es una de las peores bebidas para usted, dice Jillian. «Te pondrá peso, te deshidratará y agotará los minerales de tu sistema», le dice a prevención. Si te cansas del agua corriente, llénate de agua con gas, agua de desintoxicación (que es un nombre elegante para el agua llena de frutas en rodajas) o tés sin azúcar, una bebida conocida por sus efectos de tallar la cintura., ¡Aproveche al máximo los beneficios del té con la limpieza de té de vientre plano de 7 días! Los panelistas de la prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!
Pruebe la Regla 80/20
«Un 80 por ciento de los alimentos que usted come saludable y tomar el 20 por ciento de sus calorías diarias y hacen divertido.»De lo contrario, te sentirás privado y más tentado a ir al fondo», dice Jillian., La clave del éxito aquí, sin embargo, es elegir golosinas indulgentes que no sean totalmente horribles para usted. Opte por una hamburguesa con queso, por ejemplo, en lugar de una hamburguesa triple. Si los dulces son tu debilidad, opta por un postre saludable en lugar de comer una pinta entera de Ben & Jerry.,
Aprenda a navegar por un menú
según un estudio del European Journal of Clinical Nutrition, las personas consumen un promedio de 200 calorías más en los días en que comen una comida en el restaurante que cuando comen cada comida en casa, lo que realmente puede poner una llave en su progreso de pérdida de peso. Para mantenerse en el camino, Jillian sugiere que se adhieran a los artículos que se cuecen al vapor, hervidos, horneados, a la parrilla, escalfados o asados. Eso significa que no hay papas fritas o rollos de sushi con tempura, ¡lo siento!, Si no ve nada que se ajuste a la factura nutricional en el menú, hable y haga una solicitud especial. Las cocinas de los restaurantes están llenas de todo tipo de cosas, por lo que no debería ser un problema cumplir con sus solicitudes específicas. «Si te sientes demasiado incómodo para pedir lo que necesitas, di una mentira piadosa: di que eres alérgico. Sé que es controversial sugerir esto, pero las mujeres, en particular, pueden tener problemas para defender sus propias necesidades. Así que si quieres el puré de sopa de brócoli sin crema, dile al camarero que eres intolerante a la lactosa», dice Jillian.,
Mejor Aún, ni Siquiera leerlo
Si ver a platos como el «espagueti a la boloñesa’ y ‘bacon cheeseburger’ son a menudo demasiado difícil para que usted pueda ignorar, ni siquiera abrir el menú. «Casi todos los restaurantes tienen lo básico: verduras, granos y proteínas. Si entras sabiendo lo que quieres, te garantizo que podrás hacer una comida», sugiere Jillian.,
Scan para productos Químicos
aunque las calorías son un factor importante, la calidad de su alimentación juega un papel vital en la pérdida de peso, también. La razón: si su cuerpo está pasando tiempo tratando de procesar productos químicos y tintes y otras cosas funky que se encuentran en los alimentos en estos días, no está haciendo lo que usted quiere: usar los alimentos que come como combustible. Cuanto más limpia sea su dieta, mejores serán sus resultados. Es tan simple como eso. Ya sea que esté comprando una bolsa de papas fritas o un yogur, lea la etiqueta», dice Michaels., «Usted tiene que ser proactivo acerca de su propia salud en todas las formas posibles. Y si no sabes qué demonios es, probablemente no deberías comerlo.»Sin embargo, eso no significa que todos los alimentos envasados estén prohibidos.
Ser Consistente
Golpear el gimnasio una vez y aunque no te den los abs del lavadero y cincelado brazos te deseo. Todo se trata de consistencia cuando estás construyendo un cuerpo saludable que querrás lucir., «Trate de ir al menos cuatro veces a la semana, y tratar de conseguir en al menos cuatro rutinas de media hora,» dice el nativo de Santa Mónica. «La coherencia es fundamental.»Si los entrenamientos de media hora parecen abrumadores, intente dividirlos en dos entrenamientos de 15 minutos, cuatro veces por semana. A medida que se pone en mejor forma, puede trabajar lentamente hasta sesiones de 30 minutos. Y para aquellos días en los que golpeas la sala de pesas con fuerza, repostar con uno de estos batidos de proteínas caseros!,
no Arrastre los Pies
El principal error Jillian ve a la gente haciendo en el gimnasio? No maximizar su tiempo. «Podrían estar en una elíptica leyendo una revista. O pueden estar usando las máquinas y descansando después de cada ejercicio. Deberían estar haciendo entrenamiento de circuito de alta intensidad. Si haces ejercicio de la manera correcta, quemas calorías mientras haces ejercicio, y quemas más calorías después de que el ejercicio haya terminado», explicó Jillian en una entrevista con USA Today. ¿Necesitas algo de motivación?, Carga tu iPhone con algunos atascos de ritmo rápido que incluyen frases como» empújalo»,» creo «y» hazlo funcionar».»Según varios estudios, este tipo de música puede ayudarte a moverte más rápido y subconscientemente te motiva a seguir haciéndolo, lo que potenciará tu progreso en la pérdida de peso.
Trabajo a la Fatiga No es el Fracaso
al mismo tiempo, usted no debe empujar a ti mismo hasta el punto de falla, ya sea., Ir demasiado duro puede llevar a sobreentrenamiento, disminución de la fuerza o, peor aún, causar una lesión que podría apartarte del gimnasio por completo. Jillian sugiere trabajar hasta el punto de la fatiga, pero no el fracaso. Eso significa empujarse al punto en el que puede hacer una repetición más, pero tendría que sacrificar la buena forma para hacerlo.,
Considerar Cómo Se Sentirá
Si usted tiene problemas para hacer elecciones saludables de alimentos, piense acerca de cómo sus opciones de alimentos hará que usted se sienta antes de poner el tenedor a la boca, sugieren Michaels., «Si vas a comer un donut sobre avena o pizza sobre un sándwich de pollo a la parrilla, pregúntate cómo te vas a sentir 15 minutos después de comerlo, al día siguiente cuando te sientas hinchado, a la semana siguiente cuando hayas ganado peso y al final del año cuando hayas ganado aún más. Por otro lado, piensa en cómo te vas a sentir si comes la comida saludable how cómo te vas a ver en bikini el próximo verano o en jeans ajustados. Piensa en sentirte fuerte, saludable, confiado. Tendrás más confianza en el dormitorio, más confianza en la oficina., Estas cosas van a ser mucho más beneficiosas de lo que cualquier pedazo de pizza va a probar en el momento.»
no Tirar la Toalla
Sólo porque usted se cae de la dieta o el ejercicio carro durante una comida, no significa que usted debe tirar la toalla, saltar de su entrenamiento y abajo toda una manga de cookies. Es totalmente normal salirse de la pista de vez en cuando., Lo importante es que no dejes que te desvíe del camino para siempre. «Si se pincha un neumático, no se sale del auto y se cortan los otros tres neumáticos. Arreglas el piso y sigues adelante», dice Jillian, agregando: «así que te perdiste hoy. Controle su dieta un poco mejor y vaya mañana. Es así de simple.,»
Definir el por Qué
Perder peso no es sólo acerca de su rutina de entrenamiento y la dieta, hay un importante elemento mental, también, Jillian, explica. Es importante identificar su razón exacta para querer perder peso si desea mantenerse en el camino a largo plazo. «Identifica tu por qué y entra en detalles», aconseja Michaels. «No como, quiero una mejor salud. No se que significa eso., Tal vez es, Quiero seguir el ritmo de mis dos niños pequeños. Quiero correr el Maratón de Nueva York. Ese tipo de cosas. Publícalo en todas partes y conéctate emocionalmente con él. Porque seamos honestos: la Pizza va a saber mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, sea lo que sea que te importe, si lo haces, va a importar más que la pizza.,»
haga una fecha con su escala
resiste el impulso de pisar la báscula diariamente, lo que probablemente te hará enloquecer, y en su lugar, pésate solo una vez a la semana. La clave para un seguimiento preciso: la consistencia. «Utilice la misma escala en el mismo día y a la misma hora. Su peso cambia a lo largo del día, por lo que lo que puede percibirse como aumento de peso puede ser desalentador. La consistencia le da una lectura más precisa., Además, esperar una semana permite que la báscula muestre realmente su pérdida de peso», explica Michaels.
no comas en exceso
claro, vives de hummus, col rizada, pollo y avena, pero si estás comiendo demasiado de las cosas, la escala probablemente no se moverá. «El mantenimiento del peso y la pérdida de peso son acerca de cuánto está tomando. No me importa lo saludable que sea la comida. ¡No comas en exceso!»enfatiza Michaels., «Por supuesto, los alimentos más saludables harán un mejor trabajo de alimentar su cuerpo, pero al final del día, una caloría es una caloría.»
Tener un Plan B
Llevar el almuerzo a la oficina cada día es una decisión inteligente para tu cartera y tu cintura. Si empacas tus comidas tú mismo, No hay manera de que comas en exceso o consumas accidentalmente sustancias químicas o nutrientes extraños que estés tratando de evitar. Pero seamos honestos; incluso si su juego de preparación de comidas está en el punto, la vida sucede., Lo que significa que a veces tendrás que pedir o tomar algo de un restaurante cercano. Para asegurarse de que usted será capaz de pedir algo saludable en un apuro, Jillian sugiere compilar una lista de ‘opciones de almuerzo delgado.»Cuando solía tener un trabajo de oficina pensaba: ‘está bien, ahí está el lugar italiano, pero puedo conseguir la ensalada antipasto con queso ligero, sin salami, aderezo al lado.,'»
se Adhieren a un Horario
«La nueva investigación sugiere que el mejor momento del día es a la misma hora, cada día,» dice a Michaels. Y tiene sentido: entrar en una rutina le ayudará a mantenerse en el camino y hacer que los hábitos saludables sean una segunda naturaleza con el tiempo.,
Hacer la Socialización Activa
Si su dieta normalmente cae fuera de la pista cuando estás con tus amigos, sugieren intercambio en el típico happy hour o la cena meet-ups para yoga, giro o clase de cocina saludable. O puedes hacer como Michaels e ir a la bolera. «Mis amigos y yo vamos y no es realmente un entrenamiento, pero son 200 calorías en 30 minutos, y eso es mucho mejor que sentarse y beber cervezas., Puedes trabajar la actividad en cada aspecto de tu estilo de vida si lo intentas.»Y para los momentos en los que saltarse una hora feliz no es una opción, lea estos consejos para elegir bebidas alcohólicas saludables antes de ir al bar.
Burlar Mesetas
en Primer lugar, vas a perder peso como un loco. Ahora? ¡La balanza no se mueve! «Lo que necesitas hacer es darte un par de días de descanso y aumentar tus calorías en un 10 por ciento., Cuando usted pierde peso rápidamente, su cuerpo a menudo responde liberando hormonas para aumentar su apetito y almacenar más grasa. Es un instinto de supervivencia que nos ayuda a conservar combustible en tiempos de hambruna. Puedes ser más astuto comiendo un poco más y descansando. Por lo general, eso ayuda a reactivar su metabolismo de nuevo», explica Jillian. Un plan de pérdida de peso que implica comer más? ¡Estamos totalmente de acuerdo con eso!,
Dejar de Centrarse en la Imagen del Cuerpo
«Creo que la gente necesita dejar de centrarse en la imagen corporal y empezar a centrarse en la salud. Cuando haces eso, todo va a encajar en su lugar», dice Jillian. Además, la investigación sugiere que las personas son más propensas a permanecer consistentes si sus objetivos no están alimentados por deseos superficiales.,
llénese antes de las fiestas
Si llega a una reserva para cenar o a una fiesta sintiéndose hambriento, es probable que se olvide de sus objetivos de pérdida de peso en el momento en que vea una cesta de pan o un plato de cerdos en una manta. Para seguir siendo consistente con su plan de alimentación limpia, Jillian sugiere comer «un refrigerio saludable y abundante antes de salir de casa.»Ella también sugiere un plato saludable para el evento. De esta manera, estás contribuyendo, pero también has traído algo que puedes comer sin hincharte como un globo.,
Obtener Más Vitamina C
Haciendo todo bien, pero aún no dejar caer las libras? Si te estás tirando del cabello constantemente, los niveles por las nubes de la hormona del estrés cortisol pueden ser los culpables. «La vitamina C inhibe la producción de cortisol, una hormona que esencialmente le dice a su cuerpo:’ almacene grasa.»Come rodajas de pomelo con el desayuno», sugiere Jillian.,
Comer Proteína Con Cada Comida
Cada vez que usted se sienta a comer, pregúntate a ti mismo: ‘¿Dónde está mi proteína? Dónde está mi fibra? ¿Y dónde está mi grasa saludable?»Si tienes estas tres cosas, estás en buena forma. La razón: «la proteína magra le ayuda a mantenerse lleno por más tiempo; tiene los aminoácidos que son los bloques de construcción para el músculo», explica Michaels., La fibra y las grasas saludables aumentan el poder de permanencia del nutriente que alimenta los músculos aún más.
Paquete de Bocadillos
a Pesar de lo que usted puede haber oído, su estilo de vida no tiene la paralización de su pérdida de peso progreso; es todo acerca de ser preparado. «Esto puede parecer obvio, pero tener algunas opciones saludables escondidas para su conveniencia de llevar y llevar puede hacer una gran diferencia», dice Jillian., «Ya sea una bolsa de zanahorias o tomates cherry, almendras orgánicas, un palito de queso, yogur griego o incluso una bolsa de 100 calorías de Popchips, un kit de emergencia pre-hecho puede sofocar los dolores de hambre que a menudo lo llevan a tomar malas decisiones de alimentos. Mantenga algunos de estos bocadillos en el refrigerador en el trabajo, en su automóvil y también en su bolsa. ¡Te alegrarás de haberlo hecho!,»
Sip Más H20
La forma más fácil de pérdida de peso de la punta que nadie parece querer seguir: beber más agua. «¡La hidratación puede frenar el hambre y aumentar su metabolismo hasta en un 3 por ciento! Bebe agua hasta que tu orina parezca limonada», sugiere Michaels. ¿Odias el sabor de H20? Haz un refrescante lote de agua desintoxicante con infusión de frutas para mantener felices tus papilas gustativas.,
Limpiar Sus Armarios
Tratando de perder con montones de comida chatarra en su cocina, es como tratar de correr una colina, mientras que la realización de un automóvil: casi imposible. «Deseche todo lo que tenga que contenga grasas trans, edulcorantes artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa», instruye Jillian. Y si quieres tener algo para disfrutar, «no compres más comida de lo que vas a comer en un día., Obtenga solo una asignación controlada en calorías, como una pequeña bolsa de papas fritas, para que no pueda volver a buscar más.»
Pantalla Saludable Come
Si usted lo ve, usted va a comer. Esa es la lógica detrás del siguiente consejo de Jillian, al menos: «Exhiba las cosas más saludables: frutas en la encimera, las cosas más saludables en la nevera a la altura de los ojos y los mejores bocadillos en la parte delantera de su armario para que los vea primero.,»
Stand Up!
«Soporte siempre que se pueda», subraya Jillian. «Estar de pie quema 1,5 veces más calorías que estar sentado. Párate cuando estés en el consultorio del médico, cuando veas la televisión, incluso cuando trabajes en tu computadora—yo pongo la mía en el mostrador de la cocina. Sólo párate.»Y para todos esos momentos en que ponerse de pie simplemente no es posible, emplear algunos de estos trucos para perder peso mientras se sienta.
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