un cambio en el clima, una noche en la ciudad, un viaje de trabajo inesperado, una llamada de su suegra: una vez que se le diagnostica artritis inflamatoria, de repente se da cuenta de todas las cosas extrañas que pueden desencadenar un brote., Pero si bien algunos desencadenantes de la artritis son individuales, hay uno que parece común a casi todas las personas que viven con artritis reumatoide, artritis psoriásica, espondilitis anquilosante y otros tipos de artritis inflamatoria: dawn.
la rigidez matutina, el dolor y la inmovilidad son tan comunes que tener estos síntomas durante una hora o más después de despertarse es parte de los criterios diagnósticos para la artritis reumatoide (AR).
¿por qué las mañanas son tan miserables para las personas con artritis?
Una razón puede ser que la inflamación crea un círculo vicioso en el cuerpo. La inflamación causa hinchazón., Esta hinchazón durante la noche en una articulación inmóvil hace que los músculos y tejidos circundantes se contraigan, lo que a su vez causa dolor y rigidez.
otra razón es que en la artritis inflamatoria, el sistema inmunitario ataca la sinovia o el revestimiento de la articulación, lo que hace que se inflame y se hinche. Durante la noche, mientras las articulaciones no se mueven, los materiales inflamatorios pueden hacer que el líquido articular se acumule dentro y alrededor de la articulación, lo que provoca aún más hinchazón, lo que conduce al dolor y la rigidez que siente a primera hora de la mañana.,
la parte frustrante es que lo que puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas, el movimiento, es lo que los síntomas pueden hacer que se sienta imposible de hacer, dice Nelson E. dalla Tor, MD, un médico de Medicina Familiar en PIH Health que trata a muchos pacientes con artritis.
y una vez que haya tenido un comienzo tan difícil, todo lo demás en su rutina matutina se siente mucho más difícil.
«Las mañanas son lo peor, especialmente con mis manos y dedos», dice Angie Kynaston, madre de ocho hijos y enfermera en Utah., «Cuando mi artritis está aumentando, no puedo preparar almuerzos para los niños, ayudarlos a vestirse, darles de comer el desayuno o cepillarse los dientes, y mucho menos cuidarme. Es suficiente para que no quiera levantarme de la cama algunos días.»(Probar estos ejercicios de mano para la artritis puede ayudar.)
Angie no es la única paciente con artritis que odia las mañanas. De hecho, es un problema tal que el dolor y la rigidez matutinos fueron el síntoma de artritis que tuvo el mayor impacto negativo en la calidad de vida de una persona, según un estudio publicado en el Journal of Medical Economics.,
así que las mañanas con artritis apestan totalmente. ¿Y ahora qué? Les pedimos a expertos y pacientes con artritis que compartieran los consejos y trucos que marcan la mayor diferencia en sus mañanas.
Use guantes térmicos
«mis manos son increíblemente dolorosas por las mañanas y lo único que realmente ayuda es el calor. Tengo algunos guantes de almohadilla térmica para microondas que caliento a primera hora de la mañana y los Uso.»- Angie K.
tome sus medicamentos antes de levantarse de la cama
«antes de acostarme puse una botella de agua y mi medicamento para AR en mi mesita de noche. Luego puse dos alarmas en mi teléfono., A la primera alarma tomo mis medicamentos y luego vuelvo a dormir. Para la segunda alarma, una hora después, mis medicamentos han entrado y puedo levantarme sin problema.»- Marcella J.
comer más de una dieta antiinflamatoria
«cambiar mi dieta para comer más alimentos como salmón y nueces y menos alimentos como pan y azúcar hizo una gran diferencia en lo hinchadas que están mis articulaciones por la mañana. Menos hinchazón significa menos dolor — siempre y cuando me atenga a ella.»- Annette H.,
tomar suplementos de cúrcuma
«tomo cápsulas de cúrcuma lo primero cuando me despierto cada mañana y siento que me han ayudado mucho con mi rigidez matutina, especialmente cuando soy consistente. Si no te gusta tomar suplementos también puedes hacer té de cúrcuma.»- Melinda P.
hacer algunos estiramientos en la cama
» estirar en la cama antes de levantarse. Asegúrate de estirar todo, incluidas las articulaciones más pequeñas. Esto puede disminuir el dolor y la rigidez que puede experimentar más adelante.»- Dr., Dalla Tor
hable con su jefe sobre los arreglos de trabajo flexibles
«a veces mis articulaciones son tan dolorosas que ni siquiera puedo envolver mis dedos alrededor del volante para conducir al trabajo. Finalmente tuve una charla con mi jefe y él accedió a dejarme trabajar desde casa esas mañanas. El hecho de que el estrés se haya ido también ha ayudado.»- Lisa B.
relajarse en una ducha caliente
«enciendo la ducha tan caliente como puedo soportarla. Entonces me quedo por lo menos 10 minutos. La combinación del calor y el vapor realmente ayudan a aflojar mis articulaciones por las mañanas.»- Angela A.,
calienta tu ropa en la secadora
» le digo a mis pacientes que tiren su ropa en la secadora durante unos minutos. El calor puede ayudar a relajar la rigidez.»- Dr. dalla Tor
traiga los chiles
» La capsaicina es el ingrediente activo en los chiles y se puede usar tópicamente sobre las articulaciones sintomáticas a primera hora de la mañana para ayudar a aliviar el dolor. No funciona para todos, pero algunos lo encuentran útil. Tenga cuidado, se quema un poco al principio!!»- Don R., Martin, MD, un reumatólogo con Sentara RMH Reumatología
frotar en algunos aceites esenciales
» Lo juro por los aceites esenciales. En las mañanas que son realmente ásperas, uso complejo de polifenoles azul profundo, incienso, lavanda y jengibre. Hago un brebaje y me los froto en las manos.»- Elisabeth L.
pregúntele a su médico acerca de cambiar sus medicamentos
«Celebrex ha hecho toda la diferencia para mí. Esto puede sonar como un consejo demasiado obvio, pero hasta que encontré esta droga, nada más funcionó para mí y las mañanas eran agonía. Encontrar el medicamento adecuado ha cambiado la vida.»- Marsha W.,
humectar con loción de cáñamo
» mezclo un poco de aceite de cáñamo con mi loción y lo froto en mis articulaciones, definitivamente ayuda a salir de la cama.»- Barbara s.
Sleep in special gloves
«duermo en guantes infrarrojos hechos por Back on Track específicamente para la artritis, especialmente si el clima está cambiando y siento un brote de mi RA que se avecina. Mantienen mis articulaciones calientes y sueltas para que no sean Horribles por la mañana.»- Marcus J.
mueve tu dormitorio a la planta baja
«técnicamente duermo en la’ oficina ‘ porque está en la planta baja de mi casa., Desde que me diagnosticaron espondilitis anquilosante, descubrí que no puedo subir escaleras cuando estoy en llamas. Así que no tener que bajar las escaleras a primera hora de la mañana ha hecho mi vida mucho más fácil.»- Catherine K.
tenga algunos desayunos fáciles a mano
«la avena de la noche a la mañana es mi desayuno favorito. Pones todos los ingredientes juntos en un frasco la noche anterior, lo cubres con papel de plástico y lo dejas reposar en la nevera durante la noche. Hay toneladas de recetas deliciosas en línea. Tener un desayuno fácil y saludable que no tiene que ser cocinado hace que mis mañanas sean mucho más suaves.,»- Catherine K.
ingredientes de batidos preenvasados
» Mi otro desayuno favorito son los batidos de proteínas. Tomo yogur, bayas (o cualquier fruta que te guste), espinacas y proteína en polvo y los congelo juntos en bolsas de sándwich. Entonces todo lo que tengo que hacer por la mañana es volcar la mezcla congelada en la licuadora, agregar agua y mezclar.»- Catherine K.
haga que cocinar el desayuno sea más fácil con las herramientas adecuadas
«hay una serie de herramientas ergonómicas que pueden ayudar con las manos dolorosas de la mañana., Busque herramientas de cocina que disminuyan el estrés de las articulaciones, abridores de tarros montados en lugar de tratar de torcer los frascos abiertos, cuchillos con mangos de «Sierra». Cuanto más aproveches estos, más podrás descansar la mano y menos dolor tendrás.»(Echa un vistazo a los mejores dispositivos de asistencia para hacer tu vida más fácil aquí.)- A., Lee Osterman, MD, profesor de Cirugía Ortopédica y de la mano y presidente del Philadelphia hand Center
tomar un AINE
«no es una solución a largo plazo, pero en las mañanas donde mis tobillos se fusionan muy mal, tomar algunos medicamentos antiinflamatorios para el dolor, como el ibuprofeno, puede marcar la diferencia entre poder caminar al trabajo y tener que Llamar enfermo. Otra opción es el meloxicam. Es un AINE como el ibuprofeno, pero dura mucho más, hasta 24 horas. Es una receta, así que habla con tu médico. «- Jocelyn T.,
Skip happy hour
«aprendí de la manera difícil que beber alcohol es lo peor para la rigidez matutina, la niebla cerebral y el dolor general. Incluso un trago hará que mi mañana siguiente sea un infierno. He tenido que renunciar por completo a todo el alcohol, incluso el vino, y estoy en la universidad, así que eso es decir mucho! Pero vale la pena.»- Michelle G.
Mantenga un tubo de crema Bengay en su mesita de noche
» en las mañanas particularmente dolorosas, intente usar crema Bengay, frotándola en las articulaciones antes de levantarse de la cama.»- Dr., Dalla Tor
tomar un baño caliente con sales de Epsom
«tomar un baño con sales de Epsom la noche anterior parece hacer las cosas menos dolorosas para mí a la mañana siguiente.»- Angie K.
ponga sus llaves en los titulares de llaves
» poner los titulares de llaves de goma alrededor de sus llaves puede ayudar a reducir el estrés de la prisa de la mañana, ayudándole a agarrar mejor sus llaves y reducir el riesgo de dejarlas caer.»- Dr. Osterman
Try CBD oil
«usar aceite de CBD en mis manos por las mañanas es el único remedio casero que ha ayudado a mi artritis reumatoide., No es olla y no te hace alta (aunque a veces me gustaría que lo hiciera!).»(Lea más sobre tomar CBD para el dolor de la artritis aquí.)- Steve J.
Sleep under an electric blanket
«Tengo una manta eléctrica que mantengo encendida toda la noche. El calor constante ayuda a evitar que mis articulaciones se bloqueen. Todavía están hinchados por las mañanas, pero no son tan rígidos y dolorosos y definitivamente ha hecho que mis mañanas sean más fáciles.»- Eleanor O.,
tome un pase en tostadas
«comer una dieta sin gluten puede disminuir los signos y síntomas de la artritis inflamatoria en ciertas personas, incluso si cree que no es sensible al gluten. El Gluten puede causar inflamación, y eliminarlo puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez, el enrojecimiento y aumentar la movilidad.,»- Anca Askanase, MD, reumatóloga y directora de ensayos clínicos de Reumatología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia
agregue un poco de ajo crudo a sus huevos revueltos
» sé que suena raro, pero mi médico me dijo que comiera ajo crudo y agregar un clavo picado a mis huevos en el desayuno parece marcar la diferencia en mis síntomas matutinos.»- Eleanor O.
invierta en una almohadilla de colchón con calefacción
«Si tiene dolor y rigidez en todas partes, como yo, una almohadilla de colchón con calefacción es un cambio de juego. Puede calentar más de una o dos áreas problemáticas.»- Jill M.,
conviértete en un búho nocturno
«mis mañanas son malas sin importar lo que haga, así que he aprendido a cambiar todo lo que pueda a las noches. Hago ejercicio, trabajo y socializo después del mediodía e idealmente después de las 4 pm. Entonces estoy generalmente hasta alrededor de las 2 a.m.» — Joanne s.
cortar el azúcar
«Mi cuerpo no reacciona inmediatamente, pero si como alimentos inflamatorios, especialmente azúcar, sé que a la mañana siguiente voy a estar en una tonelada de dolor. Cuanto más me atengo a una dieta baja en azúcar, mejores son mis mañanas.»- Michelle G.,
tome una caminata matutina
» El movimiento es importante para la salud de las articulaciones, pero no tiene que hacer nada que se sienta demasiado difícil. Por ejemplo, puede beneficiarse de los ejercicios de tai chi, yoga, estiramiento o piscina. Hacerlo a primera hora de la mañana puede ayudar a relajarte, pero si eso es demasiado, hacerlo más tarde en el día sigue siendo útil.»- Dr., Dalla Tor
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