1. Haz un seguimiento de la gratitud y los logros con un diario. Incluya 3 cosas por las que estuvo agradecido y 3 cosas que pudo lograr cada día.
2. Comience el día con una taza de café. El consumo de café está vinculado a tasas más bajas de depresión. Si no puedes beber café debido a la cafeína, prueba otra bebida buena para ti, como el té verde.
3. Prepara una escapada. Podría ser acampar con amigos o un viaje a los trópicos., ¡El acto de planear unas vacaciones y tener algo que esperar puede aumentar su felicidad general por hasta 8 semanas!
4, trabaja tus fortalezas. Haz algo en lo que seas bueno para construir confianza en ti mismo, luego haz frente a una tarea más difícil.
5. Mantenerlo fresco para una buena noche de sueño. La temperatura óptima para dormir es de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
6. «No tienes que ver toda la escalera, solo da el primer paso.»- Martin Luther King, Jr. piense en algo en su vida que desea mejorar, y averiguar lo que puede hacer para dar un paso en la dirección correcta.
7., Experimenta con una nueva receta, escribe un poema, pinta o prueba un proyecto de Pinterest. La expresión creativa y el bienestar general están vinculados.
8. Muestra algo de amor a alguien en tu vida. Las relaciones cercanas, de calidad, son la clave para una vida feliz y saludable.
9. Aumentar la capacidad intelectual por el tratamiento de un par de piezas de chocolate negro cada pocos días. Se cree que los flavanoides, la cafeína y la teobromina en el chocolate trabajan juntos para mejorar el estado de alerta y las habilidades mentales.
10. «No hay mayor agonía que llevar una historia no contada dentro de ti.- Maya Angelou., Si tienes experiencia personal con enfermedades mentales o recuperación, comparte en Twitter, Instagram y Tumblr con # mentalillnessfeelslike. Echa un vistazo a lo que otras personas están diciendo aquí.
11. A veces, no necesitamos agregar nuevas actividades para obtener más placer. Solo tenemos que absorber la alegría de los que ya tenemos. Tratar de ser optimista no significa ignorar los lados más feos de la vida. Solo significa enfocarse en lo positivo tanto como sea posible.
12. ¿Te sientes ansioso? Tome un viaje por el carril de la memoria y hacer un poco de color durante unos 20 minutos para ayudarle a despejar su mente., Elige un diseño que sea geométrico y un poco complicado para obtener el mejor efecto. Echa un vistazo a cientos de páginas para colorear imprimibles gratis aquí.
13. Tómate el tiempo para reír. Pasar el rato con un amigo divertido, ver una comedia o ver videos lindos en línea. La risa ayuda a reducir la ansiedad.
14. Sal de la red. Deje su teléfono inteligente en casa por un día y desconéctese de correos electrónicos constantes, alertas y otras interrupciones. Pasa tiempo haciendo algo divertido con alguien cara a cara.
15. Baila mientras haces tus tareas domésticas., No solo hará las tareas, sino que bailar reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta las endorfinas (las sustancias químicas del cuerpo para sentirse bien).
16. Adelante, bosteza. Los estudios sugieren que bostezar ayuda a enfriar el cerebro y mejora el estado de alerta y la eficiencia mental.
17. Relájese en un baño caliente una vez a la semana. Intente agregar sales de Epsom para calmar los dolores y ayudar a aumentar los niveles de magnesio, que pueden agotarse por el estrés.
18. ¿Algo te ha estado molestando? Déjalo salir paper en papel. Escribir sobre experiencias perturbadoras puede reducir los síntomas de la depresión.
19., Pasa algún tiempo con un amigo peludo. El tiempo con animales reduce la hormona del estrés – cortisol, y aumenta la oxitocina-que estimula la sensación de felicidad. Si usted no tiene una mascota, pasar el rato con un amigo que lo hace o voluntario en un refugio.
20. «Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás de nosotros son asuntos pequeños comparados con lo que está dentro de nosotros. Y cuando traes lo que está dentro al mundo, ocurren milagros.»- Henry David Thoreau. Practica la atención plena permaneciendo » en el presente.»Prueba estos consejos.
21. Ser un turista en tu propia ciudad., A menudo, las personas solo exploran las atracciones en los viajes, pero es posible que se sorprenda de las cosas geniales que hay en su propio patio trasero.
22. Trate de preparar sus almuerzos o recoger su ropa para la semana de trabajo. Ahorrarás algo de tiempo por las mañanas y tendrás una sensación de control sobre la semana que viene.
23. Incluya algunos ácidos grasos omega-3 en su dieta, ya que están relacionados con la disminución de las tasas de depresión y esquizofrenia, entre sus muchos beneficios. Los suplementos de aceite de pescado funcionan, pero comer sus omega-3 en alimentos como el salmón salvaje, las semillas de lino o las nueces también ayuda a desarrollar bacterias intestinales saludables.
24., Practica el perdón, incluso si es solo perdonar a la persona que te cortó el camino durante tu viaje. Las personas que perdonan tienen mejor salud mental y reportan estar más satisfechos con sus vidas.
25. «Lo que parecen ser calamidades son a menudo las fuentes de fortuna.»- Disraeli. Trata de encontrar el lado positivo en algo un poco grosero que sucedió recientemente.
26. ¿Te sientes estresado? Sonrisa. Puede que no sea lo más fácil de hacer, pero sonreír puede ayudar a reducir su ritmo cardíaco y calmarlo.
27., Envía una nota de agradecimiento, no por un artículo material, sino para que alguien sepa por qué lo aprecias. Las expresiones escritas de gratitud están vinculadas al aumento de la felicidad.
28. Haz algo con amigos y familiares: haz una comida al aire libre, ve a un parque o juega un juego. Las personas son 12 veces más propensas a sentirse felices los días que pasan 6-7 horas con amigos y familiares.
29. Tome 30 minutos para ir a caminar en la naturaleza, podría ser un paseo por un parque o una caminata en el bosque. La investigación muestra que estar en la naturaleza puede aumentar los niveles de energía, reducir la depresión y aumentar el bienestar.
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