por lo tanto, usted sabe que el trabajo de su lats es una necesidad, pero lo que si usted no tiene su propia máquina de Pulldown Lat? ¿Hay alternativas Lat Pulldown con mancuernas?
de Hecho, hay! Sigue leyendo para aprender todo sobre estos 5 ejercicios poderosos.,
beneficios del ejercicio Lat Pulldown
El ejercicio Lat Pulldown se ha ganado el derecho de ser colocado junto a algunos de los mejores ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo que existen, ¡y por una buena razón!
es un ejercicio compuesto, lo que significa que se dirige a varias articulaciones y músculos a la vez. Se dirige a una variedad de músculos a través de la parte superior de la espalda, a los bíceps, antebrazos y núcleo. Pero es mejor conocido por su capacidad para ayudar en el desarrollo de su dorsal ancho.,
Los latissimus dorsi son los músculos más grandes de su espalda y son responsables de una serie de funciones, por ejemplo, extensión, aducción!y no olvidemos sus beneficios estéticos! Hola, ancho! Obtenga más información sobre sus lats aquí!,
Top 5 Variante de Ejercicio a la Lat Pulldown
un Solo Brazo Banco Apoyó la Fila
El Único Brazo Banco Apoyó Fila es un ejercicio unilateral que permite cargar un lado de su cuerpo en un momento. Los ejercicios unilaterales son excelentes para desarrollar la misma fuerza y masa a través de los lados izquierdo y derecho de su cuerpo., La fila apoyada Banco de un solo brazo apunta a sus lats, romboides, trampas, así como sus bíceps.
Cómo
Este ejercicio se realiza con una mancuerna de un peso adecuado, y un banco de apoyo. Para realizar este ejercicio correctamente, apoye su peso corporal en el banco, manteniendo una columna vertebral y cuello neutros.
comience a sostener la mancuerna en un brazo extendido y remar el peso hacia arriba hacia sus costillas-codos rozando más allá de sus lados. Sostenga durante un segundo en la parte superior del movimiento y luego regrese a la posición inicial.,
Una de las alternativas más simples, sin embargo, una de las más eficaces Lat Pulldown con mancuernas.
Kroc Row
Como el Único Brazo Banco Apoyó la Fila, el Kroc Row es un ejercicio unilateral que los objetivos de la mayoría de los mismos músculos., La fila Kroc se diferencia en que se hace sin el apoyo completo de un banco; por lo tanto, puede ser vista como la versión más desafiante de la fila con soporte de Banco de un solo brazo debido a la estabilidad del núcleo que requiere.
la fila Kroc se realiza con una mancuerna de un peso apropiado, y la parte posterior de un banco o una superficie, a una altura adecuada, para apoyarse parcialmente.
Cómo:
para realizar correctamente la fila Kroc, apoye su peso corporal colocando una mano sobre una superficie que le permita posicionar su cuerpo en un ángulo de 45*, mientras mantiene una columna vertebral y cuello neutros., Tenga sus pies en una postura dividida con su peso centrado en su pie delantero.
comience a sostener la mancuerna con un brazo extendido, colgando en una posición neutral y reme en línea recta desde allí hacia su caja torácica. Sostenga durante un segundo en la parte superior del movimiento y luego regrese a la posición inicial.
La técnica es muy importante con este ejercicio alternativo Lat Pulldown, así que asegúrese de revisar el video de arriba sobre cómo realizarlo de forma segura.,
Mancuernas Bentover Fila
Esta Lat Pulldown alternativa con mancuernas, es bilateral de un ejercicio que requiere que usted utilice su izquierda y derecha simultáneamente. La fila Bentover de mancuernas le dará a sus lats un buen trabajo, así como a sus romboides y trampas inferiores.,
Cómo:
para realizar correctamente este ejercicio, tenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Desde aquí, inclínese hacia adelante en las caderas hasta que su torso esté en un ángulo de 45*. Asegúrese de mantener su núcleo comprometido, así como mantener una columna vertebral y cuello neutros para apoyar la parte inferior de la espalda.
comience a sostener ambas mancuernas en los brazos extendidos, y reme en línea recta desde allí hacia su caja torácica, los codos salen anchos / 45*. Piense en apretar los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento antes de regresar a la posición inicial.,
Inclinado con Mancuernas Fila
El Inclinado con Mancuernas Fila es como la Mancuerna Bentover Fila en términos de la técnica requerida para el movimiento y los músculos trabajados.
la principal diferencia aquí, sin embargo, es que todo su peso corporal está soportado por un banco, lo que le permite aislar la parte superior de la espalda al quitar la carga de su núcleo.,
Cómo:
para realizar la fila de mancuernas inclinadas, debe acostarse boca abajo en un banco elevado / inclinado, sosteniendo las mancuernas en cualquiera de las manos debajo del Banco. Tiene las piernas rectas, apoyando los dedos de los pies en el suelo. Remar las mancuernas en línea recta hacia la caja torácica / hasta que los brazos estén horizontales.
Disminución de la Mancuerna «Pullovers»
La Disminución de la Mancuerna de Jersey está a menudo asociada con el pecho y tríceps ejercicio. Sin embargo, si se hace con la técnica específica correcta, este ejercicio puede darle a sus lats un entrenamiento significativo. Este ejercicio se puede hacer en un banco plano, banco de declive o incluso un banco inclinado.
realizar una variedad de estos Pullovers con mancuernas le permite trabajar los músculos desde múltiples ángulos.,
Cómo:
para hacer el suéter de mancuerna de declinación, acuéstese boca arriba en un banco declinado sosteniendo una sola mancuerna entre sus manos, con una ligera curva en su codo. Comenzando con la mancuerna en sus caderas, levántela hacia arriba y sobre/detrás de su cabeza para crear un estiramiento a través de los lats. Luego enganche a través de los lats y tire hacia atrás a la posición inicial.
Usted necesita conseguir el punto de la técnica en aquí para apuntar con eficacia sus lats, en lugar de su pecho o tríceps, así que asegúrese de revisar el video de arriba.,
palabras finales
ahí lo tienes, 5 potentes alternativas Lat pulldown con mancuernas! Espero que hayan disfrutado aprendiendo sobre estos ejercicios tanto como yo disfruté compartirlos con ustedes!
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