entrenas sin descanso. Cuida lo que comes.
pero cuando se te quita la camisa, algo no está del todo bien.amigo, ¿dónde está tu paquete de seis?
¿te preguntas dónde salió mal tu arduo trabajo? Aquí están 5 de las razones más comunes por las que no puede ver sus abdominales y lo que puede hacer para cambiarlo.
1. Demasiada grasa corporal
simple y llanamente, tienes demasiada grasa., Los hombres deben apuntar a un porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% y las mujeres deben estar en la adolescencia. Si un entrenador confiable mide su grasa corporal y su porcentaje de grasa corporal está por encima de estos números, simplemente hay demasiada grasa corporal entre el recto abdominal y la piel.
Esta es la razón número uno por la que la mayoría de las personas nunca verán sus abdominales.
no pierda su tiempo usando instrumentos de impedancia bioeléctrica para determinar cuál es su grasa corporal., Hay demasiadas variables que pueden arrojar sus resultados como la hidratación, la temperatura ambiente, si usted está midiendo pre o post entrenamiento, e incluso la última vez que comió una comida! La forma más rentable de determinar su grasa corporal es encontrar un entrenador que esté bien practicado en la realización de una prueba de pliegue cutáneo de siete sitios con pinzas.
La solución: si ha estado perdiendo grasa corporal durante un par de meses y su progreso se ha estancado, mantenga un registro de todo lo que come durante una semana y busque áreas donde pueda fortalecer su nutrición., ¿Sus fines de semana se están relajando demasiado o el tamaño de sus porciones es cada vez más grande? ¡Busca formas de endurecer la dieta y notarás que tu cintura también se aprieta!
2. Sus músculos abdominales no son lo suficientemente gruesos
Si tiene una cintura recortada y una grasa corporal mínima y aún no puede ver sus abdominales, entonces debe trabajar para que el recto abdominal (su músculo del paquete de 6) sea más grueso. Nunca podrá ver sus abdominales si los vientres musculares allí son débiles y pequeños., La mayoría de las personas que entrenan sus abdominales están haciendo miles de repeticiones a la semana de ejercicios de peso corporal o no utilizan el peso suficiente para causar cualquier tipo de crecimiento en los músculos abdominales.
si necesita aumentar el tamaño muscular y la fuerza de sus abdominales, no puede entrenar lo mismo que todos los demás. Trate de entrenar sus abdominales con pesas!
La solución: para causar crecimiento muscular en sus abdominales, debe agregar ejercicios abdominales ponderados. Usted debe entrenar sus abdominales al igual que cualquier otra parte del cuerpo cuando usted está tratando de conseguir la musculatura más grande., Comience con el entrenamiento de ellos dos veces a la semana con el peso y asegurar los días de descanso adecuados.
no Hay necesidad de llevar con su entrenamiento abdominal. Elija una variación de tablón, una variación de crujido y una variación de elevación de pierna/rodilla y agregue peso. Realice 3-4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio con un peso desafiante y luego vaya a casa y deje que sus abdominales crezcan!
3., Sus abdominales no tienen suficiente tono
No No estoy hablando de la frase tonta que se utiliza para describir a alguien que tiene masa muscular en presencia de grasa corporal baja! Hay tal cosa como el tono muscular que implica la cantidad de tensión que sus músculos poseen en un estado de reposo.
sin geeking hacia fuera en usted demasiado, todos sus músculos poseen una cierta cantidad de tensión mientras que en reposo, y es posible aumentar la cantidad de tensión en reposo, o tono, en sus músculos. ¿Tus abdominales aparecen cuando los flexionas pero desaparecen tan pronto como te relajas?, Mantenga sus músculos abdominales visibles aumentando la cantidad de tensión que tienen mientras están en reposo.
La solución: entonces, ¿cómo puede aumentar la cantidad de tensión en reposo en su musculatura abdominal? Mediante el uso de entrenamiento ab De alta tensión un par de veces a la semana. Comience con la tabla de estilo RKC aproximadamente tres veces a la semana y ajuste su entrenamiento a partir de ahí.
para realizar el tablón RKC, asuma una posición de tablón estándar con los codos directamente debajo de las axilas y el cuerpo apoyado en una línea recta., Desde la posición de tablón estándar aprieta los puños, aprieta los glúteos y los cuádriceps, y comienza a tratar de empujar los codos hacia los dedos de los pies y los dedos de los pies hacia los codos mientras mantienes la columna vertebral recta y el cuerpo apretado.
Si está haciendo esto bien, sentirá un aumento instantáneo en la dificultad de su tabla, especialmente si puede sostener una tabla normal durante más de un minuto. La clave aquí es crear una enorme cantidad de tensión en sus abdominales. Cada tablón debe durar solo 15-30 segundos.,
4. El paquete de seis en su refrigerador
he visto a chicos que tienen venas como mapas de carreteras corriendo arriba y abajo de sus brazos y que parecen tener poca grasa corporal, pero, a segunda vista, tienen líneas de cintura bastante considerables. La mayoría de estos chicos tienen algo en común: el amor por el alcohol. El alcohol no solo tiene siete calorías por gramo (en comparación con las proteínas y los carbohidratos que solo tienen cuatro calorías por gramo), sino que también causa un cambio hormonal en su cuerpo hacia el almacenamiento de grasa estomacal.,
La solución: si desea un paquete de seis, debe omitir el paquete de seis y pegarse con agua. Si está tratando de inclinarse para una ocasión específica, como unas vacaciones en la playa o una competencia, mantenga la cerveza, el vino y el licor fuera del menú hasta esa fecha objetivo. Si ha decidido mantenerse delgado durante todo el año, limite el número de veces que bebe a ocasiones especiales, o un día planificado cada mes donde pueda salir y disfrutar de una copa con amigos.
no tiene que pasar sus noches de viernes saltando de bar., Haz algo activo con tus amigos, como jugar un partido de baloncesto, fútbol o fútbol americano. Ponga todo el tiempo que pasa cada vez más fuerte en el gimnasio para utilizar en algún lugar fuera del gimnasio!
5. Estás estresando tus abdominales
así es, amigos, si siempre estás estresado y no puedes ver tus abdominales, es muy posible que tengas cortisol crónicamente elevado. Cuando el cortisol está fuera de equilibrio en su cuerpo, puede hacer que sea casi imposible alcanzar su objetivo de tener abdominales!,
Evite que el estrés sabotee sus esfuerzos para obtener un paquete de seis! Recuerde que el estrés viene en muchas formas, Desde factores psicológicos y emocionales hasta estresantes físicos, como el entrenamiento y estar en una dieta extremadamente restrictiva durante largos períodos de tiempo. Trate de manejar los factores estresantes en su vida para que pueda alcanzar sus objetivos de entrenamiento.,
La solución: algunos factores clave para reducir el cortisol en su cuerpo son asegurarse de que duerma adecuadamente, asegurarse de tener un batido o comida posterior al entrenamiento que tenga carbohidratos, tener una comida tramposa ocasional si está en una dieta restrictiva, reducir las sesiones de cardio de maratón y delaoding de sus sesiones intensas de entrenamiento con pesas cada cuatro a seis semanas. Usted se sentirá mejor y sus abdominales comenzarán a mostrar a través.,
recuerde que para tener abdominales visibles necesitará poca grasa corporal, cantidades adecuadas de musculatura y un buen tono/tensión de descanso. Si todavía tienes problemas, busca áreas específicas de tu estilo de vida que podrían estar saboteando tus objetivos, como la dieta, el alcohol y el estrés.
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