estos batidos refrescantemente afrutados y ricos en proteínas para perder peso te mantendrán lleno y con energía mientras te ayudan a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Con 5 recetas fáciles de elegir (¡todas con 5 ingredientes o menos!), usted no tendrá ningún problema para mantenerse en el camino!
¿Los batidos de proteínas no son los mejores?
son fáciles, saludables, rápidos y sabrosos. <— Todas las cosas buenas allí.,
Además, puede hacer que sus sabores de batido sean interesantes y divertidos, como el Muffin de arándano, el poder rosa y la galleta de pasas de avena.
quiero decir, realmente.
también soy un gran fan de cómo se pueden disfrutar para un desayuno, comida, merienda, comida antes o después del entrenamiento, o incluso un postre.
Dime qué otra receta fácil, saludable, rápida y sabrosa puede hacer eso.
simplemente no puedes.
así que, hoy, pensé en compartir algunas de mis nuevas recetas favoritas de batidos de frutas con alto contenido de proteínas que he estado disfrutando., Porque una cosa es muy cierta sobre los batidos: los combos de sabor y las posibilidades son infinitas.
tenemos un pb&J, Fit + Slim, Chocolate + Café (¡sí, lo has leído bien!), Máquina verde y un decadente batido de Cupcake de vainilla pasando aquí en este momento. Y me hace tan feliz.
¿nunca probó el polvo de proteína? Piénsalo de esta manera: si te encantan los batidos de frutas, pero sientes hambre después de solo 30 minutos, una excelente manera de convertir un batido en una comida completa es agregar proteína en polvo., Por lo general, una porción de proteína en polvo agregará 15-30 gramos de proteína a su batido de frutas, lo que lo convierte en una comida más abundante y bien equilibrada.
pero no todos los polvos de proteína son iguales y puede tomar algún tiempo e investigación para encontrar qué marca y/o sabor funciona mejor para usted. Hay características a considerar, como sabor, textura, calidad / Tipo de proteína, costo, etc.
recuerdo la primera vez que probé una proteína en polvo hace unos 7 años, fue horrible. Sabía y olía a productos químicos con absolutamente ningún buen sabor., Lo mezclé con agua y era grueso y grumoso y asqueroso. Bleh.
sí, incluso 7 años después, todavía me da la cara apestosa que era tan malo.
Pero, seguí experimentando con diferentes marcas, sabores y tipos de proteína.
cada una de las recetas que he compartido aquí hoy cuentan con proteína de vainilla en polvo. Mi marca favorita es Naked Nutrition. Su proteína en polvo tiene ingredientes mínimos y ofrecen una variedad de proteínas, como guisante, clara de huevo y suero de leche.,
Me encanta cómo cada una de estas recetas de batidos de frutas con alto contenido de proteínas es de un color diferente y un sabor completamente diferente, de esa manera se siente como si estuviera cambiando lo que está comiendo a pesar de que su cuerpo todavía recibe toneladas de nutrientes y delicias. Además de diferentes colores significa diferentes tipos de vitaminas y minerales.
Comer el arco iris, ¿verdad?
cómo hacer un batido de frutas con alto contenido de proteínas
hacer una receta de batido de frutas con proteína es bastante simple., Es importante tener a mano una proteína en polvo de buena calidad que esté mínimamente procesada, no tenga una tonelada de azúcar agregada y, por supuesto, tenga un buen sabor.
Me Gusta Naked Nutrition como proteína en polvo porque no hay edulcorantes artificiales ni colorantes. Y si me has estado siguiendo por un tiempo, sabes que dejé el azúcar, así que un polvo que tiene pocos ingredientes es importante para mí.
En pocas palabras, mezclo leche de almendras sin azúcar, fruta y una cucharada de proteína en polvo en mi batidora Vitamix., El resultado es un batido de consistencia perfecta que es como una comida en un tarro de albañil (mi forma favorita de beber mis batidos)!
las mejores frutas para batidos de frutas con alto contenido proteico
Lo bueno de las recetas de batidos de frutas con proteína es que casi cualquier fruta funciona. Me gusta usar fruta congelada en mis batidos porque puedes saltarte el paso de agregar hielo., Pruebe estos frutos en su próxima batido:
- Plátanos
- Mangos
- Fresas
- Arándanos
- Frambuesas
- Piña
- Melón
Verduras y otros no «frutas» añadir nutrientes a los batidos, demasiado. Considera la espinaca, el aguacate, la col rizada y el pepino.
¿puedo preparar batidos de frutas con alto contenido proteico?,
Los batidos se pueden hacer por delante y poner en el congelador. De hecho, tengo 7 Smoothies Easy Make Ahead que puedes preparar y almacenar por hasta 3 meses. Sacarlos del congelador la noche anterior y colocar en la nevera. Por la mañana, el desayuno se sirve inmediatamente!
si quieres incluir más verduras y frutas en tu ingesta diaria de alimentos, intenta preparar batidos para Freezer como comida o merienda.,
Puedes hacer uno de estos batidos de frutas con alto contenido proteico y dejarlo en la nevera por hasta 24 horas sin que toda la nutrición salga de la mezcla, ¡pero los disfruto mejor directamente de la licuadora!
consejos para hacer los mejores batidos de frutas con alto contenido proteico
por lo tanto, lo mejor de los batidos es que están llenos de nutrición y son fáciles de hacer. Son deliciosos, llenos de fibra, y una gran manera de aumentar la pérdida de peso.,div id=»e425882578″>si encuentra que su batido es demasiado dulce, agregue jugo de limón
los mejores polvos de proteína para batidos de frutas con alto contenido proteico
las opciones para el polvo de proteína son abundantes., Busque marcas que estén mínimamente procesadas y sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales. Me gusta la marca Naked Nutrition porque los ingredientes son mínimos, y porque tienes opciones para guisantes, suero de leche y proteína de huevo, entre otros. Veamos un poco más de cerca las opciones:
- proteína de guisante: está hecha de aislar la proteína de los guisantes partidos amarillos molidos. Contiene todos los aminoácidos esenciales, pero es baja en metionina. Sin embargo, puede compensar eso comiendo huevos, carne de res, aves de corral, arroz integral y más., La proteína de guisante es rica en hierro, pero se consume mejor con polvos cítricos para obtener los máximos beneficios. Se ha demostrado que ayuda a construir masa muscular en aquellos que entrenan resistencia y ayuda a que te sientas más lleno.
- proteína de suero: se dice que esta proteína le ayuda a perder grasa corporal, ganar músculo y aumentar su fuerza. El suero de leche es una proteína aislada del suero de leche (que se encuentra en la leche). Se separa de la leche cuando se hace queso. Por lo general, el suero de leche se saboriza y se agrega a los batidos como un sabroso impulso nutricional. Se sabe que el suero de leche digiere rápidamente.,
- proteína de huevo: las proteínas de huevo generalmente están hechas de claras de huevo, no de las yemas. Solo después del suero de leche, los huevos contienen altas cantidades de leucina, el aminoácido que se dice que aumenta la fuerza muscular. Su calidad en proteínas en polvo es típicamente alta y se digiere bien.
- proteína de caseína: la proteína de caseína se encuentra en la leche, al igual que el suero de leche. Se cree que aumenta la composición corporal cuando es consumido por personas que trabajan en el entrenamiento de resistencia., Se digiere y absorbe más lentamente que la proteína de suero, pero a su vez, permite una mayor exposición de los músculos a los aminoácidos.
dicho esto, sin duda puede obtener proteínas de origen natural de las semillas de chía, semillas de lino, mantequilla de nuez, espinacas y clara de huevo, también!
¿son saludables los batidos de frutas con alto contenido proteico?
Los batidos de frutas dignos de antojo son de hecho saludables si los mezclas bien! Asegúrese de seguir estos consejos y terminará con un batido bueno para usted.,
- no agregue jugo del estante de la tienda de comestibles a su batido. Elige líquidos como el agua de coco y la leche de almendras sin azúcar como hicimos para los 5 batidos de frutas con alto contenido de proteínas para perder peso que se encuentran en este post. Otras buenas opciones son la leche de cáñamo y la leche de soja.
- agregue grasas saludables como yogur griego y aguacate. De esa manera, junto con la grasa, obtendrás proteínas adicionales del yogur y vitaminas y antioxidantes del aguacate.,
- si crees que necesitas un edulcorante, añade canela o una pizca de jarabe de arce puro. No agregue edulcorantes artificiales.
- no olvides tus verduras. Añaden nutrientes adicionales y se mezclan bien con frutas como plátanos y fresas.
cómo almacenar batidos
Las recetas de batidos de frutas proteicas se pueden hacer la noche anterior y almacenar en la nevera para el día siguiente. Si la receta contiene plátano, lo mejor es agregarlo la mañana que planea comerlo., De lo contrario, su batido será un color marrón poco apetecible y simplemente no se verá tan fresco. Sin embargo, el sabor y el estado nutricional serán los mismos.
si está utilizando suero de leche o proteína de caseína en polvo, Guarde su batido en un recipiente de vidrio. Esto se debe a que el plástico es absorbente y puede adquirir un olor extraño si se deja sentado conteniendo la mezcla.
cuando mezcle previamente una receta de batido de frutas proteicas, guárdela en un recipiente de vidrio hermético justo después de mezclarla., Se mantendrá fresco hasta 24 horas, pero tendrá que agregar un poco de fruta congelada a la mezcla y volver a mezclarla antes de beberla para que sepa mejor.
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- 1 cupunsweetened almond milk
- 1/2cupfrozen mango
- 1/2cupfrozen pineapple
- 1vanilla protein powder
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en una licuadora de cocina, comience agregando la leche de almendras sin azúcar, las fresas congeladas, y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.,
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Ahora, mezcla todo hasta que queda muy suave.
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en una licuadora de cocina, comience agregando la leche de almendras sin azúcar, los arándanos congelados y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.
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Ahora, mezcla todo hasta que queda muy suave.
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en una licuadora de cocina, comience agregando la leche de almendras sin azúcar, el plátano congelado, el café liofilizado, el cacao oscuro en polvo y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.,
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Ahora, mezcla todo hasta que queda muy suave.
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en una licuadora de cocina, comience agregando la leche de almendras sin azúcar, el plátano congelado, la espinaca bebé y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.
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Ahora, mezcla todo hasta que queda muy suave.
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en una licuadora de cocina, comience agregando la leche de almendras sin azúcar, el mango congelado, la piña congelada y 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo.,
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Ahora, mezcla todo hasta que queda muy suave.
*la información nutricional proporcionada es para PB&J Smoothie
*para cualquiera de estos batidos de frutas proteicas, puede agregar un poco de miel cruda para aumentar el dulzor según sea necesario.
*También puede agregar hielo si no está usando fruta congelada para espesar los batidos si lo desea.
para obtener información nutricional completa de cada receta y para ver cómo se hacen, puedes ver este video.,
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