ya sabes que comer medio paquete de Oreos no le hará ningún favor a tu cintura, pero tampoco lo hará comer ciertas verduras, especialmente si eres propenso a hincharte.
6 verduras que te hacen hinchar
aunque sería casi imposible comer suficientes verduras para ganar una cantidad significativa de peso, comer ciertas variedades puede hacer que su estómago se dispare, haciendo que parezca que ha empacado en Libras.
Si sufre de dolor de estómago e hinchazón, considere reducir las verduras a continuación., Aunque están llenos de nutrientes que promueven la salud, también contienen hinchazones de vientre astutos que pueden contribuir a que su bebé siempre se aferre a la comida.
para obtener más información sobre otros alimentos buenos para usted que pueden convertirlo en un dirigible, asegúrese de revisar nuestro informe sobre alimentos «saludables» que lo hacen hincharse.
1
CEBOLLA BLANCA
Culpable: Fructans
Cebollas podría ser la peor cosa que podía comer antes de una fecha., Comerlos no solo hará que su aliento apeste, sino que, debido a que contienen fructanos, también pueden hacer que se expanda como un pez globo. «Los fructanos son una clase de oligosacáridos, o azúcares complejos, que el intestino delgado no puede descomponer», explica Lisa Moskovitz, R. D., CDN, fundadora del NY Nutrition Group. «Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a la hinchazón, gases y dolor.,»
2
alcachofas
culpable: oligosacáridos
una alcachofa Francesa grande contiene solo 76 calorías y contiene la friolera de 9 gramos de fibra, un nutriente que se ha relacionado con la reducción de la grasa corporal. Pero el vegetariano tiene un inconveniente para aquellos que son propensos a problemas de estómago. Al igual que las cebollas, las alcachofas, una de las verduras cultivadas más antiguas, contienen oligosacáridos que causan gases., Si el vegetal es uno de sus go-tos, golpee su marca diaria de fibra y continúe recortando con la ayuda de los mejores alimentos ricos en fibra.
3
maíz
culpable: carbohidratos difíciles de digerir
aunque ninguna barbacoa o olla de Chile estaría completa sin la adición de maíz, la verdura amarilla puede ser la fuente de su globo en la sección media. «No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir», dice Moskovitz. «Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de descomponer para el cuerpo., Esto puede llevar a la fermentación de las bacterias GI y a la retención de aire y gas, lo que causa hinchazón», explica.
4
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culpable: la rafinosa y los fructanos
Las verduras crucíferas como la col rizada, la col, el brócoli y la coliflor son excelentes fuentes de vitamina C y fibra saciante, pero también pueden hacer que te hinches y tengas gases., Y las malas noticias siguen llegando: comer verduras crucíferas no solo causa flatulencia,sino que también hace que los eructos de fondo apesten más. «Los seres humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en las verduras crucíferas», dice la nutricionista clínica Jennifer Cassetta, CN, ms. » así que cuando estas verduras llegan al intestino inferior, son fermentadas por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, que conduce al gas.,»
5
ESPINACA CRUDA
Culpable: La fibra Soluble y oligosacáridos
El alta en fibra soluble contenido en la espinaca hace un relleno además de sándwiches y ensaladas — pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con estómagos sensibles. Y esto solo empeora por los oligosacáridos naturales de las hojas verdes., Si eres un gran fan de comer el verde crudo, Cassetta sugiere mezclarlo en batidos, ya que es más fácil de digerir una vez que se ha descompuesto parcialmente. Alternativamente, se puede comer salteado en un poco de aceite de oliva. «Cocinar espinacas puede ayudar a descomponer algunas de las partes ásperas o indigestas», dice Moskovitz.
6
CHAMPIÑONES
Culpable: Polioles
Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se utilizan en casi todos los géneros de la cocina — que es una mala noticia, si tienes tendencia a engordar., Los hongos contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difíciles de digerir para el intestino delgado. El resultado de comer demasiado tampoco es bonito — no solo hacen que tus pantalones se sientan dos tallas demasiado pequeños, sino que también pueden tener un fuerte efecto laxante.
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