muchos de nosotros probablemente hemos experimentado la incomodidad de tener un estómago hinchado, especialmente después de unas vacaciones festivas o una fiesta familiar. Es entonces cuando su estómago puede sentirse apretado, hinchado y agrandado después de comer, a veces acompañado de gases, molestias abdominales y una necesidad urgente de seguir visitando el baño.
¿qué causa la hinchazón?
la hinchazón y los gases en el estómago son más comúnmente causados por una dieta deficiente., Si experimenta regularmente hinchazón y problemas digestivos después de comer, puede ser una señal de que necesita hacer algunos cambios leves en qué y cómo come.
algunas personas pueden tener problemas con la hinchazón y la digestión debido a una sensibilidad a los alimentos que son altos en FODMAPs. Esto significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, que son carbohidratos que son mal absorbidos en el intestino delgado y rápidamente fermentados por bacterias en el tracto gastrointestinal., El subproducto de este proceso es el gas, que a su vez conduce a síntomas como hinchazón, malestar y flatulencia.
7 alimentos que pueden causar hinchazón
para la mayoría de las personas, los FODMAPs no son realmente malos, de hecho, son excelentes para su salud y ayudan a alimentar las bacterias amigables en su intestino, pero si tiene un desequilibrio en su flora normal y no digiere bien los alimentos, entonces puede estar dejando más alimentos para bacterias para fermentar.,
si con frecuencia se encuentra sufriendo de esa sensación de» demasiado lleno » después de las comidas, es posible que deba reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de FODMAP en su dieta.
para la mayoría de las personas, los FODMAP no son realmente malos; de hecho, son excelentes para su salud y ayudan a alimentar las bacterias amigables en su intestino.
sin embargo, si tiene un desequilibrio en su flora normal y no está digiriendo bien los alimentos, entonces puede estar dejando más alimentos para que las bacterias fermenten., Si ese es el caso, es posible que deba considerar evitar estos alimentos por un tiempo, al menos hasta que su digestión funcione mejor y haya reequilibrado su micro bioma.
legumbres
en la parte superior de la lista están las legumbres: alimentos como frijoles, lentejas, soja y guisantes. Estos alimentos que causan gases son ricos en proteínas y azúcares llamados Alfa-galactósidos, que son parte de la familia FODMAPs.
algunos tipos de legumbres, como las lentejas, también tienen un contenido muy alto de fibra, lo que puede causar hinchazón en personas sensibles, especialmente en aquellas que no están acostumbradas a comer mucha fibra.,
verduras crucíferas
Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, col rizada y muchos otros. Estas son grandes fuentes de nutrientes esenciales como fibra, potasio, hierro, vitamina C y vitamina K.
sin embargo, también contienen FODMAPs, en forma de un carbohidrato llamado rafinosa. Nuestros cuerpos no producen la enzima que nos permite digerir la rafinosa, por lo que pasará sin digerir a través del intestino delgado y será fermentada por bacterias en el intestino grueso. Esto resulta en una acumulación de gas en el colon, lo que causa hinchazón y flatulencia maloliente.,
el Brócoli contiene un carbohidrato llamado rafinosa. Nuestros cuerpos no producen la enzima que nos permite digerir la rafinosa, por lo que pasará sin digerir a través del intestino delgado y será fermentada por bacterias en el intestino grueso, lo que resulta en una acumulación de gas en el colon.
Productos Lácteos
Si eres intolerante a la lactosa (como el 75% de la población mundial), los productos lácteos pueden causar algunos problemas digestivos importantes.,
quienes son intolerantes a la lactosa carecen de las enzimas necesarias en sus cuerpos para descomponer la lactosa (el azúcar que se encuentra en los productos lácteos). Esto hace que se formen gases en el tracto gastrointestinal, lo que desencadena síntomas como hinchazón, calambres y diarrea.
manzanas y sandías
una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero desafortunadamente no ayuda a prevenir la hinchazón. Las manzanas son ricas en fructosa (que es un FODMAP) y fibra. Estos dos culpables pueden fermentarse en el intestino grueso, lo que provoca gases, hinchazón y, a veces, diarrea.,
lo mismo ocurre con la sandía, una fruta naturalmente dulce con una alta cantidad de fructosa. Si bien es refrescante y excelente para los calurosos días de verano, es posible que desee evitar picar esta fruta si es particularmente propenso a la hinchazón.
Beer
Si bien es refrescante y excelente para los calurosos días de verano, es posible que desee evitar comer sandía si es particularmente propenso a hincharse.
probablemente no esperabas ver esto en la lista, pero ahí lo tenemos.,
La Cerveza es una bebida carbonatada, hecha de fuentes de carbohidratos fermentables como cebada, maíz, trigo y arroz, junto con algo de levadura y agua. Esto significa que contiene gas (dióxido de carbono) y carbohidratos fermentables, dos causas bien conocidas de hinchazón.
aguacates
estas queridas frutas cremosas son las favoritas de los fanáticos, pero pueden causar un poco de gases, así como algo de hinchazón por la noche. Esto se debe a que los aguacates contienen polioles, un nutriente que aumenta la hinchazón (o gases) en muchas personas, lo que resulta en algunas molestias gastrointestinales.,
Popcorn
Popcorn es más que un gran aperitivo para las noches de cine. Es sorprendentemente saludable y puede ayudar con la pérdida de peso, ya que es alta en fibra y baja en calorías.
sin embargo, las palomitas de maíz en realidad pueden causar hinchazón debido a su volumen solo. Una porción es de aproximadamente 3-4 tazas, que contiene la misma cantidad de carbohidratos que una rebanada de pan. Pero debido a que ocupa mucho espacio dentro de su estómago, puede causar temporalmente que se sienta un poco hinchado después de comer.,
consejos para ayudar a evitar la hinchazón
Cuando su cuerpo no produce suficientes enzimas digestivas o ácido estomacal, su intestino no tiene lo que necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente. Los alimentos se sientan en el tracto digestivo y comienzan a fermentar, lo que puede provocar hinchazón, gases, reflujo, acidez estomacal y estreñimiento. Complementar con súper enzimas es un enfoque natural para volver a encarrilar la digestión.
si bien su dieta a menudo puede desempeñar un papel importante en la causa de la hinchazón, la forma en que come puede ser un factor tan importante como lo que come.,
Estos son algunos consejos a tener en cuenta para prevenir la hinchazón:
- coma porciones más pequeñas. Comer demasiado a la vez puede hacerte sentir hinchado. Si a menudo se siente incómodo después de comer comidas grandes, cambie a comer porciones más pequeñas de alimentos.
- Suplemento con Enzimas Digestivas. Cuando su cuerpo no produce suficientes enzimas digestivas o ácido estomacal, su intestino no tiene lo que necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente. Los alimentos se sientan en el tracto digestivo y comienzan a fermentar, lo que puede provocar hinchazón, gases, reflujo, acidez estomacal y estreñimiento.,
- evite tragar aire / gas. Usted tiende a tomar aire cada vez que come o bebe. Demasiado de él en su sistema digestivo puede conducir a la hinchazón, así que intente reducir la cantidad de aire que usted traga comiendo lentamente y masticando su alimento correctamente. No use pajitas e intente no hablar hasta que haya tragado su comida.
- beba más agua. Mantenerse adecuadamente hidratado es una excelente manera de combatir la hinchazón, porque beber agua puede ayudar a la fibra en los alimentos que come a hacer su trabajo correctamente. Asegúrese de beber al menos 6-8 vasos de agua al día., Evite las bebidas carbonatadas, el alcohol o las bebidas dulces que contengan muchos ingredientes artificiales y edulcorantes.
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