mientras que las almendras y las nueces son un gran éxito debido a su rico contenido de nutrientes, la avellana ha sido una nuez igualmente exitosa en Occidente debido a su valor nutricional. Desde ser utilizado en Mochas hasta ser espolvoreado sobre recetas, las avellanas son un verdadero puñado. Sus niveles saludables de grasas saturadas y nutrientes los convierten en una gran adición a los frutos secos que comes todos los días.,
esta es la razón por la que debe incluir avellanas todos los días en su dieta:
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un estudio reciente en el Journal of Nutrition declaró que hacer de la avellana una parte de su dieta diaria puede aumentar los micronutrientes clave en su dieta; como la vitamina E y el magnesio en su cuerpo. Al hacerlo, resulta que aumenta su salud general, bienestar, longevidad; especial en adultos mayores.
# 2. Protege la salud de su corazón y mantiene su colesterol bajo control
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Las Avellanas son ricas en fibra dietética, antioxidantes, potasio y magnesio, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud de su arteria. La dosis saludable de grasas buenas en ellos ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre también.
#3. Combate inflamatorios en el cuerpo
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los altos niveles de contenido de grasa saludable en ellos también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo., Los estudios han demostrado que consumir hasta 60 gramos de avellanas todos los días (junto con una dieta saludable restringida en calorías) durante 12 semanas puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas obesas.
# 4. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre
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El ácido oleico es el principal ácido graso en las avellanas, que ha demostrado tener un efecto positivo en su sensibilidad a la insulina. No ayudan a aumentar su sensibilidad a la insulina, sino que también ayudan a reducir su nivel de azúcar en la sangre. Los compuestos de las avellanas ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
# 5., Puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer
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rico en antioxidantes, vitaminas y minerales le han dado a las avellanas la etiqueta de ser capaces de prevenir el cáncer. El antioxidante disponible en las avellanas, llamado proantocianidinas, ha demostrado combatir el estrés oxidativo y tiene el potencial de prevenir ciertos tipos de cáncer.
#6. Ayuda a controlar mejor la diabetes
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el hecho de que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y los marcadores de inflamación hacen que sea un refrigerio ideal para los diabéticos., El impacto que tiene en la reducción de la sensibilidad a la insulina y en la reducción de sus niveles de glucosa en sangre, hacen que sea imprescindible en su lista de alimentos cotidianos como diabético.
# 7. Bueno para construir músculo y perder peso
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cien gramos de avellanas contienen unos 20 gramos de proteína. Si eres vegetariano, deberías considerar seriamente agregar avellanas a tu dieta. Debido a que están cargados con una cantidad saludable de grasa y fibra que pueden ayudar a mantener saciado durante más tiempo, que es una táctica crucial si usted está tratando de perder o mantener el peso.,
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