7 cosas increíbles que sucederán cuando haces Plank todos los días

Los ejercicios de peso corporal están ganando terreno en el mundo del fitness debido a la practicidad y simplicidad de ponerse en forma usando su propio peso corporal. Los tablones son una forma de ejercicios de peso corporal que nunca pasará de moda.

Los tablones son uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer. ¿Por qué? Porque requieren una pequeña inversión de tiempo de su parte, y ofrecen la oportunidad de lograr resultados sustanciales en un lapso de tiempo relativamente corto.,

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¿por Qué es importante capacitar a nuestra fuerza central?

hay numerosos sitios y blogs que detallan formas de construir sus músculos centrales o fuerza central. A menudo, sin embargo, estos sitios se olvidan de explicar lo que sus músculos centrales son en realidad, y por qué su construcción es importante.

esto es bastante sorprendente, ya que los músculos centrales son bastante fáciles de explicar., Los músculos centrales son una serie de músculos en la sección media, y se utilizan en la mayoría de las formas de movimiento. Aunque no están alojados en los brazos o las piernas, los músculos centrales pueden ayudar a transferir la fuerza de una extremidad a otra, o se utilizan además de los músculos de los brazos o las piernas para aumentar su eficacia. Como tal un núcleo fuerte hará una gran mejora en su capacidad para moverse y hacer ejercicio aún más.

además, son excelentes para ayudar a otros músculos de la sección media, como los músculos abdominales., Los músculos abdominales son importantes para apoyar la espalda y la columna vertebral, y como tales son ayudas importantes en la prevención de lesiones. Sin embargo, para que sean más efectivos, debe pasar mucho tiempo desarrollando sus músculos centrales.

En resumen, los ejercicios de tablones pueden hacer una gran mejora en los músculos de todo el cuerpo. Haciéndolos un ejercicio enormemente efectivo para realizar.

un ejercicio, múltiples beneficios

hay pocas formas de ejercicio tan eficaces en la construcción de su núcleo como los ejercicios de tablaje., Sin embargo, los ejercicios de Tablado benefician mucho más que solo la fuerza de su núcleo.

al sostenerte en la posición para un ejercicio de tablón, notarás que los músculos del bíceps, el cuello y los hombros también se están probando y tensando. Esto fomenta su acumulación y desarrollo. Esta es una gran noticia si te gusta hacer press ups, los músculos desarrollados del hombro tendrán un gran impacto en su rendimiento de press up.

cuando planchas, te estás sosteniendo a través de tus brazos y bíceps y, por lo tanto, al sostener una posición de planchas, los músculos de tus brazos se están tonificando y desarrollando., Hacer tablking un gran ejercicio alternativo a otras formas de ejercicios de desarrollo de bíceps.

moviéndose hacia abajo de su sección media, los ejercicios de tablón exitosos realmente desarrollan los músculos en su trasero! Estos músculos tienden a ser ignorados por muchos ejercicios, por lo que este es otro gran beneficio de los ejercicios de tablón.

de la misma manera que desarrolla los músculos de los bíceps y los brazos, mantener la posición de tablón también ayuda a desarrollar los músculos de los muslos.

Lo que es aún mejor es que las planchas ejercicios no llevan mucho tiempo en absoluto., De hecho, probablemente solo debería pasar unos diez minutos como máximo por día en el ejercicio de Tablado.

7 Cosas que suceden cuando usted comienza a hacer los tablones de cada día

1. Mejorarás la definición y el rendimiento del núcleo

Los tablones son un ejercicio ideal para los músculos abdominales exactamente porque participan en todos los grupos musculares principales del núcleo, incluidos el abdomen transversal, el recto abdominal, el músculo oblicuo externo y los glúteos., La importancia de fortalecer cada grupo muscular tampoco puede subestimarse, ya que todos estos grupos sirven a su propio propósito. Si fortalece estos grupos musculares, notará:

• abdominales transversales: mayor capacidad para levantar pesos más pesados.
• Rectus adbominis: mejora del rendimiento deportivo, especialmente con el salto. Este grupo muscular también es responsable de darle el famoso aspecto six pack.
• músculos oblicuos: mejora de la capacidad de flexión lateral estable y torsión de la cintura
• glúteos: una espalda apoyada y un botín fuerte y bien formado.,

2. Disminuirás el riesgo de lesiones en la espalda y la columna vertebral

hacer tablones es un tipo de ejercicio que te permite desarrollar músculo y al mismo tiempo asegurarte de no ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral o las caderas. Según el American Council on Exercise, hacer tablones regularmente no solo reduce significativamente el dolor de espalda, sino que también fortalece los músculos y garantiza un fuerte apoyo para toda la espalda, especialmente en las áreas alrededor de la parte superior de la espalda.,

echa un vistazo a este artículo si te gustaría saber cómo hacer tablones en diferentes superficies puede afectar la eficacia de este ejercicio en el fortalecimiento de su núcleo.

3. Experimentarás un mayor impulso a tu metabolismo general

Los tablones son una excelente manera de desafiar a todo tu cuerpo porque hacerlos todos los días quemará más calorías que otros ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales o abdominales. Los músculos que fortaleces al hacer este ejercicio en el día a día se asegurarán de que quemes más energía incluso cuando estés sedentario., Esto es especialmente importante si usted está pasando la mayor parte del día sentado frente a una computadora. Además, por lo que es un ejercicio diario de 10 a 1 minuto en casa antes o después del trabajo no solo proporcionará una tasa metabólica mejorada, sino que también se asegurará de que esa tasa metabólica permanezca alta durante todo el día, (sí, incluso mientras está dormido).

4. Mejorarás significativamente tu postura

Los ejercicios de tablones tienen un gran impacto y mejora en tu postura. Esta es una gran noticia, ya que una postura fuerte trae consigo una gran cantidad de beneficios fantásticos .,

una buena postura mantiene sus huesos y se une en la alineación correcta, lo que significa que tanto sus huesos como sus articulaciones estarán mejor mantenidos y más saludables, pero también significa que la efectividad general de sus músculos mejorará.

una buena postura asegurará que su espalda o columna vertebral esté en la posición correcta y por lo tanto sufrirá menos dolor de espalda.

Además de todo, alguien con una buena postura se ve mejor, más saludable y más seguro.

5., Mejorarás el equilibrio general

¿alguna vez has sentido que cuando intentabas ponerte de pie sobre una pierna, no podías ponerte de pie derecho durante más de un par de segundos? No es porque estuvieras borracho, a menos que lo estuvieras en ese momento.- pero más bien, es porque tus músculos abdominales no eran lo suficientemente fuertes para darte el equilibrio que necesitabas. A través de la mejora de su equilibrio haciendo tablones laterales y tablones con extensiones que aumentará su rendimiento en todo tipo de actividad deportiva.

6., Te volverás más flexible que nunca

la flexibilidad es un beneficio clave de hacer tablones regularmente, ya que esta forma de ejercicio expande y estira todos los grupos musculares posteriores (hombros, omóplatos y clavícula), al mismo tiempo que estira los isquiotibiales, los arcos de los pies y los dedos de los pies. Con un tablón lateral añadido a la mezcla, también puede trabajar en sus músculos oblicuos. Esto le proporcionará más beneficios cuando se trata de hiper-extender los dedos de los pies, un movimiento que es crucial para apoyar el peso de su cuerpo.

7., Serás testigo de beneficios mentales

Los ejercicios de tablón tienen un efecto particular en nuestros nervios, lo que los convierte en un excelente medio para mejorar el estado de ánimo general. ¿Cómo? Bueno, estiran grupos musculares que contribuyen al estrés y la tensión en el cuerpo. Solo piénsalo: estás sentado en tu silla, en casa o en el trabajo, durante todo el día; los músculos de los muslos se tensan, las piernas se vuelven pesadas debido a estar doblado durante varias horas; y la tensión se desarrolla en los hombros debido a ser forzado a bajar hacia adelante todo el día. Todas estas son circunstancias que ponen demasiado estrés en los músculos y los nervios., La buena noticia es que los tablones no solo calman tu cerebro, sino que también pueden tratar la ansiedad y los síntomas de la depresión, pero solo si lo haces parte de tu rutina diaria.

cómo mantener una posición de tablón

1. póngase en posición de empuje en el suelo.
2. Ahora doble los codos 90 grados y descanse su peso sobre sus antebrazos.
3. Mantenga su torso recto y rígido y su cuerpo en línea recta desde las orejas hasta los dedos de los pies sin flacidez o flexión.
4. tu cabeza está relajada y deberías estar mirando al suelo.
5. mantenga la posición durante todo el tiempo que pueda.,
6. Recuerde respirar. Inhala y exhala lenta y constantemente.
7. Cuando su forma comience a sufrir, tire del enchufe. Solo te estás beneficiando del tablón haciendo el tablón.

mira el vídeo si tienes alguna duda!,

Aquí hay una gran infografía que muestra los mejores ejercicios de variación de tablones para dirigirse uniformemente a todos los grupos musculares abdominales: