El entrenamiento ha terminado y estás cubierto de sudor, prueba visual de un esfuerzo duro. Te pusiste al máximo, prendiste fuego a tus glúteos, y ahora te sientes genial con un trabajo bien hecho.
pero aquí es cuando comienza el trabajo real. Lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que la verdadera magia no sucede cuando estás en el gimnasio, sucede cuando estás fuera de él. El entrenamiento destroza tu cuerpo., Es cuando usted descansa y se recupera que su cuerpo repara todos los tejidos musculares dañados y se asegura de volver más fuerte que nunca.
adopte algunos de estos ocho hábitos para beneficiarse más de los entrenamientos que ya realiza y mejorar su estado físico.
coge el rodillo de espuma
Lo más probable es que ya estés haciendo algunos estiramientos para terminar tu entrenamiento. Mientras estás en la colchoneta, agrega espuma rodante a tu rutina.,
el balanceo de espuma es una excelente técnica para romper el tejido cicatricial del ejercicio, estimular el flujo sanguíneo y aflojar los tejidos musculares para disminuir el dolor post-entrenamiento.
Además, si lo haces de forma rutinaria, el balanceo de espuma puede mantenerte flexible y ayudarte a evitar lesiones a largo plazo.
Tomar un Probiótico
Probióticos mejoran la recuperación? Raro, pero cierto. Las bacterias saludables en su intestino juegan un papel clave en mantener no solo su sistema digestivo, sino también su sistema inmunológico saludable.,
Un sistema inmunológico saludable no solo protege contra las enfermedades, sino que permite que su cuerpo tolere los factores estresantes de la vida diaria, incluido el ejercicio. Los entrenamientos duros tienen más de un peaje y son más difíciles de recuperar cuando su sistema inmunológico no está a la altura.
y dado que hasta el 80 por ciento de su sistema inmunológico reside en su intestino, todo esto comienza con niveles probióticos adecuados.
No en comer yogur o kimchi cada día? Tome un suplemento probiótico de calidad (como este de Revel) y estará listo.,
Consume suficiente proteína
¿crees que los batidos de proteínas son solo para personas que intentan hacerse grandes? Piénsalo de nuevo. Un batido de proteínas después del entrenamiento le da a sus músculos una inyección rápida de aminoácidos para iniciar la recuperación, mientras que también le ayuda a cumplir con sus necesidades totales de proteínas. ¿No está seguro de cuánta proteína necesita en un día? Utilice esta calculadora de proteínas.
Revel Protein es una gran opción. Ha añadido enzimas digestivas para una digestión y absorción óptimas, así como fibra para mantenerte lleno.,
comer alimentos reales
si bien el batido post-entrenamiento le dice a tus músculos que es hora de reconstruir y reparar, no es suficiente para impulsar la recuperación por sí mismo. Aproximadamente una hora después de su entrenamiento, coma una comida balanceada post-entrenamiento de alimentos frescos.
para esta comida, desea una fuente sólida de proteínas junto con algunos carbohidratos complejos. Ahora no es el momento de escatimar en esos carbohidratos!, Su cuerpo los usará para reponer los niveles de glucógeno muscular.
incluso si sigues una dieta baja en carbohidratos, consume la mayoría de los carbohidratos que permites poco después de tu entrenamiento. Esto es cuando su cuerpo puede optimizar su uso de ellos.
También asegúrese de incluir verduras o frutas frescas, que proporcionan antioxidantes y otros micronutrientes importantes que ayudan a su cuerpo a recuperarse. Además, saben bien!
rehidratar
cuando sudas durante el ejercicio, pierdes mucha agua, afectando la capacidad de tus músculos (y otros sistemas) para funcionar., Una bebida hidratante post-entrenamiento puede ayudar a reemplazarla para promover una recuperación óptima.
usted podría tomar una bebida deportiva azucarada, pero Revel Recovery proporciona mayores beneficios sin las calorías vacías. Está hecho con agua de coco, una de las mejores formas naturales de rehidratarse y promover una recuperación más rápida del ejercicio. El contenido natural de potasio del agua de coco le ayuda a absorber el líquido que ingiere, lo que lo hace mejor que el agua sola.,
Este suplemento de fitness multifunción también contiene aminoácidos veganos de cadena ramificada, que le ayudarán a llevar su recuperación un paso más allá. Y sabe tan bien que querrás beberlo todo el día. La deshidratación? Nunca he oído hablar de él.
considere el colágeno
Un ingrediente adicional más en Revel Recovery es el colágeno. El colágeno es un péptido proteico que compone los tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos., El tejido conectivo saludable es crucial para evitar lesiones de entrenamiento, como tendinitis o ligamentos desgarrados, que pueden descarrilar su progreso duramente ganado.
Los suplementos de colágeno ayudan a apoyar la salud de las articulaciones para que pueda permanecer en el juego. También puede obtener colágeno del caldo de huesos, la carne y el pescado, especialmente si come la piel.
periodice su programa
El tipo de rutina de ejercicios que realiza en primer lugar es una gran parte del proceso de recuperación. Incluso si no te consideras un atleta duro, es muy importante periodizar tu entrenamiento.,
la periodización significa que hay momentos en que te esfuerzas y momentos en que te retiras y te concentras en entrenamientos más ligeros, descanso y recuperación. Este enfoque es típico entre los atletas, ya que asegura que usted empuja duro y mejorar la condición física, mientras que todavía permite el descanso adecuado.
cada semana, cree días de ejercicio y recuperación fáciles alrededor de sus entrenamientos más difíciles. Cada mes más o menos, cambie su programa desafiante por una semana entera de entrenamientos menos intensos.
Si sigues un culturismo.,com todo el programa del acceso, usted está probablemente periodizando su entrenamiento ya, puesto que los días de la recuperación se incorporan en el horario. Tómese una semana tranquila después de terminar cada programa y estará cubierto.
tome 10
después de ducharse y salir del vestuario, no se apresure a continuar con el resto de su día. En su lugar, tómate 10 minutos para ti. Tome una ruta escénica a casa, siéntese con sus pensamientos, saboree esa deliciosa comida después del entrenamiento o encuentre algo pequeño que disfrute para limpiar el estrés de su vida.
La mayoría de nosotros estamos en modo go, go, go y rara vez aflojamos., Esto contribuye a sentirse abrumado, estresado e incapaz de sobrellevarlo.
cualquier forma de estrés, ya sea el estrés de la vida o el estrés del entrenamiento, afecta nuestra capacidad para recuperarnos del ejercicio físico. El cuerpo solo puede manejar tanto, por lo que es vital darse un respiro de vez en cuando para recuperar su sentido de calma y control. Recuerde, la vida es más que trabajo, condición física y nutrición!
La recuperación no es un proceso de un solo paso. Es básicamente todo lo que haces cuando no estás trabajando. Hazlo bien, y tu tiempo en el gimnasio valdrá mucho más.
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