El estrés, los horarios ocupados, las enfermedades, el dolor y el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana pueden afectar nuestros apetitos y la forma en que nuestros cuerpos regulan el hambre, lo que a menudo nos lleva a no comer lo suficiente.
no hablamos lo suficiente sobre ambos lados del espectro cuando se trata de nutrición, nuestros apetitos y nuestro Peso., Hay más artículos de los que podría contar con «cómo perder 5 libras», «pérdida de peso» y más, pero los medios no comparten el otro lado de la historia de otra persona, que puede ser el desafío de ganar peso de manera saludable o aumentar el apetito, sin importar la causa o la razón.
mientras que los niveles altos de cortisol pueden causar comer en exceso, las hormonas liberadoras de corticotropina producidas en respuesta al estrés pueden suprimir el apetito. (1) Esto puede llevar a saltarse las comidas y comer poco debido al estrés o a la disminución del apetito., No comer suficiente comida y privar a su cuerpo de nutrientes importantes puede manifestarse de maneras que causan estragos en su metabolismo y hormonas, ambos de los cuales pueden tomar más tiempo para darse cuenta si usted ha estado comiendo constantemente por debajo de su tipo de cuerpo.
echemos un vistazo a los signos no tan sutiles de que su cuerpo puede no estar recibiendo suficientes proteínas vitales, carbohidratos y grasas, y lo que puede hacer para aumentar su ingesta de alimentos con una dieta equilibrada.,
algunos síntomas que puede experimentar si no está comiendo lo suficiente
baja energía
Si se ha sentido completamente agotado durante varias semanas, independientemente de cuánto duerma o la calidad de su sueño, podría ser el momento de volver a evaluar su dieta. La energía se parece a muchas cosas, y nuestra filosofía en NS no equipara exactamente la energía con el conteo de calorías. Sin embargo, es innegable que uno de los peligros más comunes de no comer suficientes calorías, bajos niveles de energía.,
de acuerdo con las pautas dietéticas del USDA, las mujeres deben consumir entre 1,600-2,400 calorías diarias y los hombres deben consumir entre 2,000-3,000. Una vez más, tenga en cuenta que estas son solo pautas, por lo que si lleva un estilo de vida muy activo y hace ejercicio con frecuencia, es posible que deba consumir más calorías que el promedio.
también debes tener en cuenta la calidad, no la cantidad de calorías que consumes. Alimentar su cuerpo con proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables lo ayudará a aumentar los niveles de energía al acelerar su metabolismo., De hecho, la investigación muestra que consumir una dieta rica en fibra puede prevenir la obesidad y el síndrome metabólico y promover bacterias beneficiosas en el intestino. (2)
Mareo
el Mareo puede ser uno de los primeros signos físicos de no comer lo suficiente. Cuando no estás comiendo lo suficiente, tus niveles de azúcar en sangre pueden caer en picado y hacerte sentir mareado o desmayado. Los mareos también pueden ser una señal de que estás deshidratado, así que bebe mucha agua durante todo el día, o mézclalo con un batido, té helado sin azúcar o agua con gas con infusión de frutas.,
para un aperitivo rápido, coma algo con carbohidratos y proteínas, como un plátano con un poco de mantequilla de almendras, un puñado de bayas y nueces, o palitos de verduras con un poco de hummus. Esta combinación de carbohidratos y proteínas le ayudará a aumentar sus niveles de azúcar en la sangre para ayudar a aumentar su energía. Sin embargo, si el mareo persiste después de hacer estos cambios en su nutrición y su estilo de vida, hable con su dietista o médico para descartar posibles problemas.
mala cognición y productividad (es decir, niebla cerebral)
alguna vez han tenido momentos de olvido y «¿dónde puse mis llaves?,»Eso nos pasa a todos, pero la niebla cerebral frecuente podría ser la forma en que tu cuerpo te dice que compruebes cómo te estás alimentando (es decir, la comida). La niebla cerebral puede ser un signo de varios desafíos para la salud, pero también es uno de los síntomas clave de no comer lo suficiente durante todo el día. Posponer los almuerzos o interrumpir sus horas normales de comida para asistir a reuniones o atender llamadas retrasa la energía que su cuerpo necesita para seguir adelante. Así que si esa pausa de las 3 p. m.golpea fuerte y te das cuenta de que no has almorzado, esa es tu señal para ir a la cocina o tomar un refrigerio.,
nuevamente, es mejor llenarse de alimentos con nutrientes de calidad. Si no llegó a empacar el almuerzo, omita la comida rápida y las comidas congeladas preparadas y elija una ensalada abundante con muchas verduras frescas, batatas, aguacate, pollo a la parrilla o proteína de su elección, y un aderezo sabroso. Los alimentos ricos en vitaminas B, ácidos grasos omega-3, ácido fólico y antioxidantes pueden ayudar a aumentar la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo. (3) adiós brain fog.,
caída del cabello y uñas quebradizas
esto puede ser una sorpresa para usted, pero si no está comiendo suficiente comida o recibiendo suficientes nutrientes, los órganos de mayor prioridad tomarán la iniciativa en obtener esos nutrientes, como su cerebro, corazón, etc., en lugar de tu cabello, piel y uñas. Es por eso que puede notar que su apariencia física se ve afectada cuando su cuerpo no recibe los nutrientes que necesita. La salud del cabello, la piel y las uñas está tan estrechamente vinculada a lo que come, junto con la cantidad de minerales, grasas saludables, proteínas y nutrientes en general que su cuerpo está absorbiendo.,
es normal perder entre 50 y 100 mechones de cabello todos los días, pero si estás perdiendo más mechones de lo habitual y tus uñas parecen romperse más fácilmente, es posible que desees concentrarte en nutrir tu cabello y tus uñas de adentro hacia afuera.
comience por comer alimentos que ayuden a producir más queratina, la proteína que fortalece el cabello y las uñas. Las espinacas, los frijoles, la avena, el salmón, los huevos y las bayas son excelentes fuentes de nutrientes para el cabello y las uñas., La proteína, la biotina, el hierro, la vitamina B12, los ácidos grasos omega-3, en particular, son los mejores nutrientes para ayudarlo a mantener el grosor, el brillo y el crecimiento de su cultivo.
¿quieres más consejos para el cabello saludable? Echa un vistazo a mi guía para un cabello fuerte y saludable.
Estado de ánimo Irritable
¡Hangry es una emoción real! Si estás luchando contra un día ajetreado y tuviste que salir corriendo por la puerta sin desayunar, tu azúcar en sangre y tu estado de ánimo pueden darse un chapuzón. Los estudios muestran que los niveles bajos de glucosa pueden causar agresión y comportamiento violento., (4) por lo tanto, cuando no ha comido nada, la irritabilidad puede ser uno de los primeros efectos secundarios notables de no comer suficientes calorías. Además de sentirse fuera de juego o tener una actitud malhumorada, el hambre también puede causar dolores de cabeza, migraña, mareos y náuseas.
La mejor manera de prevenir la percha es comer comidas regulares y bocadillos saludables, si es necesario, durante el día. Disfrutar de las comidas normales te ayudará a mantener el azúcar en la sangre estable, para que te mantengas en el camino con tu estado de ánimo positivo, buena energía y sintiéndote como tu mejor yo en comparación con la versión malhumorada e irritable.,
Sensación de Frío
Tengo escalofríos, como todo el tiempo? Podría ser una señal de que necesita un abrigo o más piel en los huesos. Usted necesita consumir un cierto número de calorías para mantener su cuerpo caliente mientras realiza otras funciones corporales.
si no estás comiendo lo suficiente, probablemente no seas capaz de llevar a cabo la termogénesis de manera eficiente, que es un proceso que ayuda a tu cuerpo a generar calor. Algunas investigaciones sugieren que las personas que siguen una dieta restrictiva tienen temperaturas corporales más bajas que las que no lo hacen., (5)
Las mujeres que también tienen bajo peso o tienen poca grasa corporal pueden desarrollar cabello «suave» (también conocido como lanugo) como una forma de que su cuerpo haga frente a la pérdida de calor. Cuando su cuerpo no tiene suficiente grasa corporal para calentarse, puede crecer lanugo para ayudar a atrapar el calor. Es común en personas con anorexia nerviosa o en personas extremadamente delgadas.
sed
asegurarse de comer lo suficiente es una forma de controlar sus niveles de hidratación porque muchos de los electrolitos que obtiene en los alimentos afectan la sed, incluidos el sodio, el potasio y el magnesio., Si todavía sientes sed después de beber un vaso de agua, es una señal de alerta que es posible que no estés consumiendo suficientes calorías. A veces, tu cuerpo también puede confundir la sed con el hambre y alejarte de la botella de agua. Solo recuerde evitar las bebidas energéticas y deportivas azucaradas, los refrescos, los jugos de frutas y el café y los tés endulzados.
amenorrea
amenorrea es el término científico para perder su período. Las mujeres pueden perder sus períodos menstruales por una variedad de razones, incluyendo embarazo, cambios en la dieta y estrés., A veces, ciertos medicamentos que toma, incluidos los anticonceptivos, también pueden afectar su ciclo. Condiciones de salud específicas como el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico también pueden afectar sus niveles hormonales y, por lo tanto, su período.
la amenorrea también puede ocurrir si no comes lo suficiente y tienes poca grasa corporal o peso bajo, aproximadamente un 10 por ciento por debajo del peso «normal», que es diferente para cada uno de nosotros., Estar bajo de peso puede detener la ovulación y causar cambios anormales en sus hormonas, por lo que algunas mujeres con hábitos alimenticios desordenados o mujeres que son atletas de alto rendimiento a menudo pueden perder sus períodos. En algunos casos, sus cuerpos tampoco están recibiendo suficientes nutrientes para llevar a cabo las funciones corporales normales.
la tríada de la atleta femenina es básicamente un ciclo interrelacionado que incluye baja ingesta de energía, amenorrea y baja densidad ósea., Esto se ve más a menudo en atletas que están tratando de mantener un cierto nivel de «esbeltez» para un deporte en particular, como el patinaje artístico, ballet, gimnasia, etc.
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Por encima de todo y lo más importante para llevar a casa con este artículo es estar consciente y en sintonía con usted mismo y la capacidad de su cuerpo para mostrarle signos de que algo puede no sentirse bien o tan grande como podría ser.,
si necesita ser más consciente de cuánto (o poco en este caso) está comiendo, descargue mi guía para crear hábitos saludables con facilidad, donde lo guiaré a través de una práctica para registrarse consigo mismo para que pueda sintonizar con su cuerpo y asegurarse de que está comiendo lo suficiente durante todo el día.
descargue la guía para crear hábitos saludables con facilidad.
algunos de ustedes pueden necesitar más orientación profesional para este desafío, así que si eso se siente como usted, los invito a unirse a nuestro programa de coaching para obtener apoyo personalizado., Le ayudaremos a idear un plan para agregar alimentos más nutritivos, energizantes y ricos en nutrientes a su vida.
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