9 Las Mejores Frutas para la pérdida de peso, aprobadas por un nutricionista

reduciendo Hershey’s, Ben & Jerry’s, y Oreos pueden ser una de las partes más suckiest de la dieta. Pero eliminar los dulces no significa que tengas que ir sin nada de sabor dulce. En serio! Solo come fruta, especialmente las selecciones que se han considerado las mejores para perder peso.,

los azúcares naturales en la fruta se pueden usar para calmar a los golosos, dice la dietista registrada Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting y autora de Read It Before You Eat It. «Más allá de ser un golpe más saludable de dulzura, las frutas están llenas de vitaminas esenciales, minerales, micronutrientes, fibra y agua, que los dulces y los dulces—azúcar no tienen», dice.

la fibra en la fruta es especialmente clutch para aquellos que trabajan hacia la pérdida de peso., «La fibra es el nutriente que te ayuda a mantenerte lleno, por lo que cuando comes una dieta de fibra avanzada, disminuyes la probabilidad de comer entre comidas», dice Taub-Dix.

La fruta también tiene menos calorías que otros alimentos menos saludables, dice. Sustituir un refrigerio de carbohidratos refinados con una pieza de fruta reduce fácilmente de una a doscientas calorías de su ingesta diaria.

con eso en mente, Permítanos presentarle los mejores frutos de blasting flab. Las 9 frutas enumeradas a continuación tienen dos cosas en común: están cargadas de fibra y sabor.,

Hay una popular, pero engañosa, la comida rumor de que comer el pomelo quema más calorías que contiene. «Es un mito que el pomelo es un alimento con calorías negativas; ningún alimento lo es», dice Taub-Dix. «Pero, alto en fibra, bajo en calorías y sabroso todavía lo hace una buena adición a un plan de pérdida de peso», dice Taub-Dix.,

si bien promete que no hay un momento equivocado para envolver la fruta rubí, según un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, comer media toronja antes de las comidas puede ser más beneficioso para la pérdida de peso y grasa. Para el estudio de seis semanas, los investigadores encontraron que los participantes que comieron toronja antes de cada comida vieron que su vientre se encogía hasta una pulgada. ¿Por qué no considerar tomar la mitad de una toronja antes de la avena de la mañana y cortar algunos segmentos para una ensalada de entrada?,

Cerezas pueden degustar los mejores en la parte superior de una copa de helado. Pero si está tratando de perder peso, la fruta tan pequeña y dulce no solo es bastante buena por sí sola, sino que también puede apoyar la pérdida de grasa. En un estudio de 12 semanas realizado por la Universidad de Michigan, las ratas que fueron alimentadas con cerezas ácidas ricas en antioxidantes mostraron una reducción de grasa abdominal 9 por ciento mayor en comparación con las ratas que no comieron cerezas.,

Son los seres humanos ratas? No. Pero, el estudio también encontró que el consumo de cerezas tenía la profunda capacidad de reducir la inflamación, lo que los investigadores observaron que respalda la idea de que comer alimentos que combaten la inflamación (como las cerezas) es beneficioso para la pérdida de peso. Así que, nosh en!

Creo que el de las manzanas como el centro neurálgico de la pérdida de peso de los alimentos., «Con 4 gramos de fibra por porción y solo 95 calorías, las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra en el planeta», dice Taub-Dix. Las manzanas también son excepcionalmente crujientes, lo que significa que tardan más en consumirse (¡todo eso de masticar!) y más satisfactorio para comer en comparación con otros bocadillos.

si no prefiere un tipo de manzana sobre otros, opte por la variedad Pink Lady. Una investigación realizada en la Universidad de Australia Occidental encontró que las manzanas Pink Lady tenían los niveles más altos de flavonoides, antioxidantes que se cree que mantienen al cuerpo en excelentes condiciones. ¡Cuanto más sabes!,

al Igual que las manzanas, las peras están llenos de fibra—una pera contiene alrededor de 6 gramos. «Cada vez que come una pera, está trabajando para lograr su ingesta diaria recomendada de fibra», dice Taub-Dix. (Para tu información: para las mujeres, son 25 gramos al día, y para los hombres, son 30)., Además, las peras contienen algo llamado pectina que, dice, » nutre las bacterias intestinales, mejora la digestión, apoya la salud intestinal y se ha relacionado con una mejor pérdida de peso.»No está mal, eh?

el Tiempo para ver los arándanos como su pérdida de peso BFF. En términos generales, las bayas están llenas de algo llamado polifenoles, que son poderosos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa., Pero la investigación en ratas de la Universidad de Michigan sugiere que los arándanos tienen el beneficio adicional de reducir la grasa del vientre. En el estudio de 90 días, las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días que las ratas con una dieta sin bayas.

Taub-Dix sugiere reemplazar bocadillos como palomitas de maíz y m& M con arándanos, que son similares en forma y (casi) como dulces. «Y puedes comer bastantes (18) en una sola porción», dice.,

Fresas rango más alto en su favorito berry lista? Que bien! «Las fresas están llenas de fibra, agua y nutrientes, y la investigación ha relacionado El consumo de fresas con una mejor salud del corazón y una mejor sensibilidad a la insulina», dice Taub-Dix. Ella recomienda bombardearlos en el microondas y cubrirlos con una cucharada de yogur griego para el postre, combinarlos con queso cottage o agregarlos a una ensalada.,

la Sandía a veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar después de todo, una rebanada tiene 18 gramos de azúcar. Pero, en comparación con otro refrigerio de verano (como el helado), la sandía es mucho más nutritiva. Además, la ciencia dice que es una de las mejores frutas para la pérdida de grasa y peso!,

en un estudio publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry, los investigadores alimentaron a un grupo de ratones con extracto de sandía durante 12 semanas, y a otro grupo de ratones sin ninguno. Al final del estudio, aquellos que habían sido alimentados con extracto de sandía, habían perdido más peso corporal y masa grasa en comparación con el grupo que no comía sandía. Si bien se necesita más investigación en humanos para confirmar los beneficios de la pérdida de peso de las sandías, Taub-Dix le da luz verde a la sandía. «Probablemente no quieras comer todo el melón, pero está totalmente bien comer cuando estás tratando de perder peso.,»

Melocotones tus manos pegajosas, pero que van a ayudar a que el peso extra de la diapositiva de la derecha. Un estudio en Texas AgriLife Research encontró que los melocotones (y ciruelas y nectarinas!) puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. «indica que los compuestos presentes en estas frutas tienen propiedades antiobesidad, antiinflamatorias y antidiabéticas», dijo el Dr., Luis Cisneros-Zevallos, científico de alimentos de AgriLife Research explicó en un comunicado de prensa. «puede reducir la oxidación del colesterol malo LDL que se asocia con enfermedades cardiovasculares», dijo.

mejor parte: las frutas con huesos están entre las más bajas en azúcar de frutas. Es decir, los melocotones son dulces sin ser tremendamente altos en azúcar. Un beneficio para las personas con dietas bajas en azúcar y con diabetes.,

Soda amantes, es el momento de probar el agua saborizante truco que ya hemos escuchado: tirar un poco de limón en la botella de agua. «Beber agua de limón en lugar de jugos de frutas o refrescos puede apoyar absolutamente sus esfuerzos de pérdida de peso», dice Taub-Dix. Cada vez que toma un vaso de agua de limón en lugar de una lata de Coca-Cola o un vaso de jugo de limón, se ahorra de 100 a 200 calorías y al menos 20 gramos de azúcar.,

Oh, y algunas personas encuentran que beber algo agrio corta su deseo de dulces. ¿Cómo es eso para ganar-ganar?

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