Despídase de las noches inquietas con esta vitamina esencial
todos experimentamos noches sin dormir de vez en cuando, pero para alrededor de un tercio de las personas en el Reino Unido, dormirse es una batalla nocturna.1 Sin embargo, no tienes que ser insomne para sentir los efectos de la privación del sueño.
en una encuesta de 2016 realizada por la unidad de Investigación Clínica del sueño de la Universidad de Loughborough, el 77% de las personas dijeron que se sentían cansadas por la mañana2, un signo de sueño de mala calidad.,
si esto suena como usted, o si usted está sufriendo de una falta de sueño, unos simples cambios en el estilo de vida podría ser todo lo que se necesita para conseguir una buena noche de sueño y hacer frente a los efectos de la privación de sueño. Y su dieta es un gran lugar para comenzar.
cómo la vitamina B6 aumenta la melatonina
es bien sabido que las vitaminas B desempeñan un papel importante en el apoyo a nuestro sistema nervioso. La vitamina B6 beneficia al cuerpo al convertir el aminoácido triptófano en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los niveles de la hormona del sueño melatonina.,3
la investigación realizada por la Universidad de Adelaida en 2018 apoya un vínculo entre B6 y una buena noche de descanso; aquellos que tomaron un suplemento antes de acostarse informaron una mejor calidad de sueño y se sintieron más renovados al despertar.4 El hecho de que la vitamina también parece aliviar la ansiedad y la irritabilidad en mujeres con síndrome premenstrual sugiere un efecto calmante en el cuerpo.,5
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buenas fuentes de vitamina B6
La vitamina B6 es soluble en agua, lo que significa que no se puede almacenar en el cuerpo, mientras que el estrés, fumar y beber alcohol también pueden afectar la absorción.6,7,8 es por eso que es tan importante asegurarse de que está recibiendo suficiente todos los días.
Las buenas fuentes de B6 incluyen plátanos, nueces y semillas, requesón, huevos y garbanzos. Si eres vegano o no comes lácteos, es posible que necesites tomar un suplemento para mantener tus niveles altos.,h2>más formas de relajarse antes de acostarse
algunos ajustes fáciles de estilo de vida también pueden ayudarlo a quedarse dormido:
- no hay dispositivos antes de acostarse – la luz azul de las pantallas estimula el cerebro e interrumpe la producción de melatonina10
- Tomar un baño mineral – el magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso y se absorbe mejor a través de la piel11
- reduzca el tiempo que tarda en caer asleep12
el consejo es solo informativo y no debe reemplazar la atención médica., Por favor, consulte con su médico de cabecera antes de probar cualquier remedio.
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