recientemente recibí una llamada de un cliente muy frustrado. Había escuchado a un experto en un programa de radio hablar sobre la pérdida de peso. Esta experta le estaba diciendo a los oyentes que no debían dejar pasar un bocado de comida por sus labios después de las 6 p. m.
Mi cliente había estado tratando de seguir el consejo, pero para cuando llegó la noche estaba hambrienta.
Este es el trato: si usted es un tipo de persona que se acuesta temprano y se levanta temprano, cortar su ingesta de alimentos a las 6 p. m.puede funcionar para usted., Sin embargo, si eres un búho nocturno que regularmente se queda hasta los 11 o más tarde, no comer después de las 6 será muy difícil.
Se tarda unas tres horas en digerir una cena típica de unas 600 calorías que incluye algunas proteínas, carbohidratos y verduras. Si terminas de comer alrededor de las 6 p. m.y luego te quedas despierto para ver las noticias, para cuando lleguen las 9:30 sentirás dolores de hambre.
La mayoría de la gente trata de luchar y terminan perdiendo la batalla, sucumbiendo al tazón de helado o caja de galletas., Pero el peor momento para derrochar calorías es cuando estás a punto de irte a la cama, porque no le estás dando a tu cuerpo la oportunidad de quemar esas calorías adicionales.
Aquí están mis tres consejos principales para ayudarlo a administrar su alimentación nocturna:
- Cepíllese los dientes! Tan pronto como termines la cena, ve y cepilla tus blancos nacarados. El sabor de la menta no va bien con las sobras de macarrones con queso.
- tome un descanso antes de comenzar la limpieza de la cocina. Sal afuera, riega una planta o pasea a tu perro. Los estudios muestran que toma alrededor de 20 minutos para su cuerpo?y, más importante, ¿tu cerebro?,sentirse lleno. Cuando tomas un breve descanso, le da a tu cuerpo la oportunidad de sentirse satisfecho, por lo que comerás menos sobras durante la limpieza de la cocina.
- Tener una merienda sustancial por la tarde. Si sabe que una cena tardía está en las tarjetas, tome un refrigerio a última hora de la tarde que incluya algunas proteínas, carbohidratos y verduras. Ayudará a quitar el borde de su apetito. Comerá menos en la cena, lo que ayudará en gran medida a sus esfuerzos para perder peso.
Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles., Deborah Herlax Enos es una nutricionista certificada y una entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lea más consejos en su blog, Health in a Hurry!
- 11 Cosas Sorprendentes Que Nos Puede Hacer Ganar Peso
- 10 Nuevas Formas de Comer Bien
- 6 Maneras Fáciles de Comer Más Frutas y Verduras
Deja una respuesta