Arnold Schwarzenegger (Español)

Por Anthony Mychal

Si tenía que vivir con una de estas características, que escogerías?,

• brazos de habichuelas
• Un pecho superior hundido
• dilapidados deltoides
• la propensión a coser bolsas de grasa alrededor de la cintura
• Muñecas Del Tamaño de Cheerio

considérate afortunado si te sentaste y pensaste en tu respuesta, porque hay una raza de personas ahí fuera, una raza que llamo ectomorfos de grasa delgada, sin ese lujo. Desafortunadamente para ellos, tienen todas estas características.

Ahora, voy a confesar: una vez fui un ectomorfo flaco-gordo (de aquí en adelante en abreviado «flaco-grasas»)., Si no fuera por una situación de cicatrices en noveno grado cuando me molestaron por tener «Tetas de chica», podría no haber roto con la maldición.

pero considera mi dolor tu ganancia, porque Estoy aquí para ayudarte a liberarte también. Si hay algo que he aprendido a lo largo de los años, es que no podemos jugar con reglas normales. Los verdaderos flacos lo tienen fácil. De alguna manera, nunca parecen engordar. Para ellos, se trata de palear el sustento por el conducto.

desafortunadamente, las grasas Flacas-siendo un poco Flacas por derecho propio-reciben el mismo consejo. Esta es una mala noticia, ya que la gordura delgada es una especie de purgatorio., Gire una manera en un intento de aumentar el volumen y más formas de grasa. Gire hacia el otro lado en un intento de cortar y el músculo se derrite misteriosamente.

¿Qué da?

ahorro de grasa delgada con la señalización

el estado de su cuerpo está determinado por las señales que se envían desde el entorno externo. Cuelgue al aire libre durante un buen día de verano y su piel se broncea, una adaptación para manejar mejor la radiación del sol.

ser flaco-grasa es una consecuencia de enviar señales no lo suficientemente fuertes como para hacer cola para la creación de músculo o enviar para la matanza de grasa corporal., Arreglar flaco-Gordo se trata de arreglar señales.

lamentablemente, no es que la mayoría de las grasas Flacas no intenten enviar las señales correctas. Lo hacen. Pero normalmente son las equivocadas. A continuación se muestran siete secretos de señalización para comenzar la huelga contra la flacucha-gordura.

1. Deja de priorizar el cardio.

mientras que el cardio se recomienda generalmente para la pérdida gorda, los mejores resultados gordos de la pérdida vienen a menudo de hacer mejores opciones nutritivas. Correr en la cinta de correr podría poner 300 calorías en el agujero. De lo contrario, esto se puede lograr renunciando a los Twinkies después de la cena.,

uno de los mayores problemas de cara flaco-grasas es, simplemente, la piel. ¿Qué es cardio-ing a la muerte en el nombre de la pérdida de grasa va a hacer sin un cuerpo muscular para descubrir debajo de todo? La respuesta correcta a esta pregunta: te va a transformar en una persona horrible, huesuda y larguirucha con una bolsa completamente nueva de problemas psicológicos.

2. Empieza a levantar pesas.

en lugar de saltar en la cinta de correr, priorice el entrenamiento con pesas significativo. Tampoco busques refugio en las máquinas., Pumping Iron nos enseñó que la barra debe centrar cualquier programa de entrenamiento de calidad para alguien que busca ganar músculo. Recuerde, esto es todo acerca de la señalización. Tome la prensa de banco con barra y la máquina de cubierta pec como una comparación.

durante un press de banca, la barra se estabiliza a medida que se tambalea por encima de la garganta. Esto crea una señal fuerte. Si tu cuerpo pudiera hablar, probablemente diría: «si pierdes tu concentración aquí, esta barra aplastará mi laringe.,»Compare eso con Sentarse en la máquina de cubierta pec, no tener que estabilizar mucho de nada, y probablemente ser capaz de manejar bostezar una o dos veces. ¿Cuál va a enviar una señal más fuerte? ¿Cuál va a insinuar la importancia de tener más músculo para la supervivencia?

3. No abuses.

golpea las pesas y construye algo de músculo, pero ten cuidado. No coma-coma-coma en un intento de aumentar el volumen. Reducir las calorías significa engordar aún más. Engordar disminuye la sensibilidad a la insulina de las células musculares, lo que—sorpresa—hace que el aumento de grasa sea aún más probable.,

Además, nosotros las grasas flacas son terribles particionadores de nutrientes (es decir, almacenamos más de nuestro exceso de calorías como grasa en lugar de músculo). La creación de más células grasas es solo una mala noticia, ya que puede tomar diez años para «morir» por completo (1).

no me malinterpretes: construir músculo es una prioridad de grasa delgada. Pero usted no tiene que hacer un «bulk up» tradicional para hacer que suceda. La grasa corporal en sí es energía almacenada. Y si bien la grasa corporal no se convertirá mágicamente en músculo, se descompone y se usa como energía cuando es necesario., Deje que el cuerpo haga lo que pueda con esa energía en nombre de la construcción de músculo antes de recurrir a comer la casa en un esfuerzo por «bulk up.»

coma un poco menos de lo que necesita todos los días y golpee la plancha con fuerza. Pasarán cosas buenas.

4. Deja De Presionar El Banco.

La mayoría de los programas de musculación no se ajustan a las necesidades específicas de grasa delgada. Por ejemplo, el press de banca es a menudo un ejercicio de barra «go-to» para la construcción de músculo. Pero para las grasas Flacas, no vale la pena hacerlo.,

Ahora, sé que esto puede parecer una blasfemia, pero las grasas delgadas ya son terriblemente autoconscientes de que su parte superior del pecho carece de proporción en comparación con su parte inferior del pecho. El press de banca con barra plana, cuando se hace correctamente, pone mucho más énfasis en la parte inferior del pecho. Por lo tanto, el press de banca inclinado es una mejor alternativa.

Skinny-fat es una raza única. No solo luchamos contra nuestra genética, luchamos contra una vida de angustia autoinfligida. Hay aspectos de nuestro cuerpo sobre los que somos un poco sensibles., La mayoría de las veces, es mejor abordar las áreas concernientes, siempre y cuando esté sustituyendo un ejercicio igualmente digno.

cambiar la prensa inclinada a favor de la prensa plana es una buena sustitución. Sin embargo, cambiar las extensiones de las piernas por sentadillas no es suficiente.

5. No descuides los ejercicios de aislamiento de brazos.

una recomendación común en estos días es abandonar el trabajo directo del brazo en favor de movimientos más grandes y compuestos. Si bien no puedo discutir completamente con esto, abandonar el trabajo de brazo directo por un flaco-gordo es un error.

no me malinterpretes. Haz tus filas, barbillas y prensas., Pero está bien hacer algunos rizos después. Vaya con rizos gruesos de la barra del apretón, rizos gruesos del tramposo del apretón (un favorito de Arnold), y rizos gruesos del martillo de la mancuerna del apretón. Estos pueden convertir tus pequeños brazos de frijol en alegres Gigantes verdes.

6. Deja de sabotear tu progreso con una mala nutrición.

estás entrenando duro para construir músculo y perder grasa, no dejes que tu vida fuera del gimnasio sabotee tu esfuerzo. En primer lugar, esto significa controlar su dieta.

Por Un mínimo de un gramo de proteína por libra de peso corporal todos los días., Esto ayudará en el departamento muscular. Opte por alimentos naturales (carnes, pescado, verduras, frutas) en lugar de alimentos procesados. Deje de comer granos y azúcares procesados: esto incluye jugos de frutas, suplementos de proteínas endulzados, yogures endulzados y bebidas deportivas. Algunas grasas Flacas podrían incluso tener que eliminar el trigo, la harina y la leche para vivir dentro de los confines de una grasa corporal más baja.

Reemplace los granos y azúcares procesados con frutas y verduras. Reemplace las bebidas azucaradas con agua y el café o té ocasional., Y aquí hay un consejo sobre cómo comprar: Manténgase principalmente alrededor del perímetro de la tienda de comestibles. Esto es generalmente donde la materia» fresca » es que no puede ser alojada en cajas que pueden sentarse en estantes durante siglos.

7. Deja de estresarte y duérmete.

controla tus factores estresantes. Demasiado estrés y muy poco sueño no son conducentes a mucho de nada en el nombre de ser muscular con poca grasa corporal.

si no duermes al menos siete horas, empieza por ahí. Tampoco tengas miedo de tomar siestas, siempre y cuando no las sustituyas por la falta de sueño.,

deje la mayor parte de su equipaje de trabajo o escolar en la oficina o en el aula. Dedica un poco de tiempo feliz a ti mismo cada noche. Incluso podría ser beneficioso eliminar el estrés durante cinco minutos antes de irse a dormir.

Use este protocolo de respiración descrito en el libro clásico de Bill Starr, el más fuerte sobrevivirá.,

• Inhale por la nariz lo más cerca posible del 100%
• cuando piense que está en el 100%, tome una última inhalación (nunca estará en el 100%)
• mantenga durante 5-10 segundos
• Exhale 100% a través de los labios fruncidos
• cuando piense que está en el 100%, tome una última exhalación
• mantenga durante 5-10 segundos
• repita

esto aclara su mente y calma su frecuencia cardíaca, una táctica especialmente útil antes de dormir.

skinny-fat Wrap Up

ser flaco-gordo apesta, y no hay razón para fingir que no lo es., Los hombros estrechos, las muñecas diminutas y el marco más largo es la receta exacta solicitada por Emeril Lagasse para crear una combinación impresionante de aspecto larguirucho y también luciendo una tapa de muffin. Pero aún no te condenes a una cadena perpetua por no quitarte la camisa en público. Hay esperanza, siempre y cuando comiences a usar estos seis consejos para ayudarte a matar el síndrome de grasa delgada. ¿Qué estás esperando?

SOBRE EL AUTOR

Anthony Mychal es un ex entrenado convertido en escritor., Ha aparecido en T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS y LIVESTRONG.com. en su tiempo libre, se le puede encontrar levantando pesas o volteando sobre una cama de hierba en nombre de las artes marciales engañando (http://www.tricktraining.net). Su blog personal, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), está dedicado a enviar saludos al síndrome de grasa delgada y despertar al animal Atlético dentro.

sitio web: http://anthonymychal.com