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nada mejor que ver el pitch de Justin Verlander.

el tipo ha estado en la cima de su juego durante años, y hay una buena razón para eso.,

he Aquí algo que me pareció interesante…

¿sabías que Justin Verlander entró en su primer año de universidad como un chico flaco lanzando 93 mph?

obviamente, eso no está nada mal.

el chico seguía siendo un semental absoluto.,

pero al seguir un programa de fuerza y acondicionamiento fuera de temporada en su primer año en la Universidad, agregó 30 libras de masa muscular magra a su estructura y dice que estaba casi en su totalidad en sus piernas.

El resultado?

logró pasar de 93 mph a 97 mph ese año solo en la Universidad.

en las Grandes Ligas, la bola rápida de Verlander ha tocado más de 100 mph al principio de su carrera, y todavía se encuentra constantemente en la mph de mediados a Superiores de los 90 incluso ahora, ¡definitivamente impresionante!,

en este artículo, aprenderás cómo los lanzadores pueden aumentar la velocidad y mejorar su fuerza y acondicionamiento durante la temporada baja.

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los lanzadores se hacen en la temporada baja

hace unas semanas recibí este correo electrónico del padre de un lanzador de 14 años…,

el correo electrónico decía:

Coach Ellis-si los lanzadores se hacen durante la temporada baja, ¿qué entrenamientos deben hacer los lanzadores para mejorar sus habilidades de lanzamiento, su velocidad, y su fuerza y acondicionamiento?

¿alguna vez te has preguntado lo mismo?

La mayoría de nosotros queremos saber qué entrenamientos son más efectivos y producen los mejores resultados, especialmente a medida que nos acercamos a las temporadas de otoño e invierno., Y esto es exactamente lo que voy a compartir con ustedes en este artículo:

plan de entrenamiento anual para lanzadores

El entrenamiento de lanzamiento no se trata solo de desarrollar una mecánica adecuada utilizando el análisis de video y una buena construcción de procesos mentales.

también está planificado y centrado en principios de entrenamiento modernos, como la periodización y la especificidad del deporte.,

En general, los entrenamientos de un lanzador de béisbol están diseñados para producir los efectos de entrenamiento deseados que incluyen:

• Aumentar la velocidad de lanzamiento
• Mejorar la resistencia de velocidad o «resistencia al final de la entrada»
• Reducir el riesgo de lesiones

en un enfoque de entrenamiento adecuado, los microciclos compuestos de cargas de trabajo incrementales se combinan para formar macrociclos con objetivos específicos de desarrollo físico y de habilidades.,

el trabajo del año sigue un plan con varios elementos de entrenamientos que se amplían o reducen de acuerdo con las metas y objetivos que pertenecen a esa fase.

la tabla de ejercicios de arriba muestra un plan de entrenamiento anual periódico para lanzadores.

Los planes de entrenamiento deben variar dependiendo de la etapa de desarrollo Atlético en la que se encuentre un jugador.

los lanzadores jóvenes a una edad temprana tienen necesidades de entrenamiento dramáticamente diferentes que los lanzadores jóvenes a edades mayores. Los lanzadores adultos que han establecido previamente niveles de experiencia, también tienen necesidades específicas de entrenamiento.,

Cada atleta también tiene necesidades individuales específicas.

entrenamiento con pesas fuera de temporada para aumentar la velocidad

usted sabe que en la última década, la velocidad promedio de la MLB Fastball ha aumentado 1.,9 MPH, pasando de 89.9 MPH en 2004 a 91.8 MPH en 2014?

esa es la mayor ganancia de 10 años en velocidad de lanzamiento en la historia del béisbol.

durante este mismo período de tiempo, los estigmas contra el entrenamiento con pesas para mejorar el rendimiento de lanzamiento han desaparecido en gran medida.

de hecho, los estudios ahora muestran que el entrenamiento con pesas adecuado puede mejorar en gran medida el rendimiento del lanzador, siempre y cuando el programa de entrenamiento de lanzamiento se centre en mejorar la flexibilidad y priorice el fortalecimiento de algunas áreas clave.,

mientras planifica su programa de acondicionamiento fuera de temporada y desarrolla un horario planificado de sus entrenamientos, tenga en cuenta estas sugerencias de entrenamiento.

Aquí están las áreas clave en las que los lanzadores deben enfocarse durante su entrenamiento de fuerza fuera de temporada y entrenamientos de sala de pesas:

entrenamientos de piernas de los lanzadores

El objetivo de un lanzador es desarrollar sus piernas y glúteos para aumentar la unidad de piernas necesaria para generar velocidad.,

los siguientes ejercicios de la parte inferior del cuerpo deben formar la base de cualquier entrenamiento de piernas, ya que el jugador busca maximizar la potencia de la parte inferior del cuerpo:

1. sentadillas
   

   

2. Lunges
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   
   

   

entrenamientos básicos de lanzadores

un elemento a menudo enfatizado y generalmente Confundido del entrenamiento atlético es el entrenamiento básico.

para los lanzadores, El entrenamiento básico no debe centrarse en hacer cientos de abdominales para que su paquete de seis emerge.

más bien, involucrar el núcleo para el entrenamiento de lanzamiento implica hacer ejercicios anti-rotación con el fin de fortalecer la sección media., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

la razón por la que los tablones son excelentes para fortalecer el núcleo de un lanzador es que en lugar de torcer o crujir, estos ejercicios requieren que el atleta se concentre en mantener los abdominales apretados e inmóviles, ya que encuentran resistencia que ayuda a un lanzador a mantener la postura.

entrenamientos de brazo de lanzadores

el manguito rotador y el hombro aceleran y desaceleran el brazo lanzador, y no es de extrañar que si desea un brazo saludable, los ejercicios de brazo son una necesidad.,iv id=»8d917ee07d»>

• corre sprints en su lugar. Lanzar una pelota de béisbol pone una explosiva e intensa demanda en su sistema nervioso central. Por lo tanto, es necesario entrenar de una manera similar.

  el tipo perfecto de estímulo de entrenamiento para esto son los sprints, no las carreras de resistencia de larga distancia, que con el tiempo enseñan a tu cuerpo a volverse lento.

• ¿activo y dinámico, se extiende en su lugar., Quieres que tus músculos tengan un reflejo de estiramiento, como una banda de goma que suministra energía almacenada cuando se estimula. El estiramiento estático reduce la capacidad de ser poderoso al disminuir su respuesta refleja de estiramiento.

• Haga el peso muerto en su lugar. Las máquinas de prensa de piernas no son tan efectivas como el peso muerto, lo cual es increíble.

  el peso muerto, cuando se hace correctamente, funciona todo el cuerpo. Esto por sí solo debería ser razón suficiente para hacerlo.,

  específicamente, el peso muerto involucra sus isquiotibiales, glúteos, erectores, romboides y músculos posteriores del hombro, todos ellos prioritarios para los lanzadores.

  para lanzar continuamente una pelota de béisbol a alta velocidad, los lanzadores necesitan una parte inferior del cuerpo tremendamente fuerte. Esto les ayuda a desarrollar el torque necesario en sus caderas necesario para el movimiento de lanzamiento.

  una vez que su parte inferior del cuerpo desarrolla este poder, un núcleo estable ayuda a transferirlo hacia arriba y hacia su brazo para el lanzamiento. Los músculos posteriores fuertes y estables protegen a un lanzador de lesiones.,

• ¿el peso del cuerpo push-ups en su lugar. Las flexiones son un gran ejercicio de cadena cerrada. Para completar todo el movimiento, todo su cuerpo debe permanecer estable. Las prensas de banco con barra bloquean los hombros en una posición susceptible. Esta es una razón suficiente para dejarlos fuera de su programa de entrenamiento. Las flexiones son una opción mucho más segura para trabajar estas articulaciones y músculos.

• Haga ejercicios de remo horizontal en su lugar., Para un lanzador, una escápula débil e inestable es como lanzar un cañón desde una canoa. No funcionará.

  los problemas de estabilidad de la parte superior del cuerpo son tiranos entre los lanzadores, pero esto es exactamente lo que arriesgas cuando realizas una prensa aérea técnicamente sólida.

  en su lugar, debe realizar ejercicios de remo. Ayudan a fortalecer los músculos desaceleradores que utiliza al lanzar.

más información sobre mis programas de entrenamiento para lanzadores

uno de los grandes conceptos erróneos en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera verdad. No lo es.

Para llegar al siguiente nivel, la preparación lo es todo. Los lanzadores de grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que realmente lanzando.

si crees que añadir velocidad podría ser fundamental para tu éxito, echa un vistazo a mis programas de acondicionamiento y lanzamiento para lanzadores de béisbol de todas las edades.

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