Las personas tienen más probabilidades de alcanzar y mantener su peso objetivo al perder peso de manera gradual y constante.
los Centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas no pierdan más de 2 libras (lb), o 0.9 Kilogramos, por semana.
actividad física
Un paso importante para perder peso es establecer metas realistas.
estos objetivos deben ser una mezcla de largo y corto plazo, cada uno con una recompensa al final., Por ejemplo, si una persona quiere perder 10 libras, eso podría ser un objetivo a largo plazo.
un objetivo a corto plazo podría ser el número de pasos que una persona pretende tomar cada día para perder ese peso. Otros objetivos a corto plazo podrían ser caminar hacia y desde el trabajo o ir a dar un paseo en bicicleta de 20 minutos durante el fin de semana.
Los objetivos a corto plazo deben ser específicos y realistas.
por una razón u otra, como un día más largo en el trabajo o compromisos familiares, las personas pueden no alcanzar sus metas a corto plazo. Esto es completamente normal, y las personas deben tratar de establecer nuevas metas alcanzables tan pronto como puedan.,
alimentación saludable
los hábitos alimenticios saludables son vitales para perder peso de manera sostenible. La mayoría de las personas forman sus hábitos alimenticios durante la infancia, y puede ser difícil, pero no imposible, cambiarlos.
Es importante no hacer cambios repentinos y drásticos en la dieta, como comer solo una ensalada en cada comida. Aunque este enfoque puede conducir a la pérdida de peso a corto plazo, es muy difícil de cumplir y puede no dar a las personas todos los nutrientes que necesitan.,
en su lugar, los CDC sugieren un enfoque de tres pasos para desarrollar hábitos alimenticios más saludables:
- reflexionar sobre los hábitos alimenticios, tanto buenos como malos, e identificar cualquier desencadenante para aquellos que son poco saludables.
- Reemplace los hábitos alimenticios menos saludables por otros más saludables.
- reforzar los nuevos hábitos alimenticios.
por ejemplo, si una persona se da cuenta de que come demasiado rápido, puede concentrarse conscientemente en comer más lentamente. Pueden hacer esto dejando a propósito sus utensilios para comer entre bocados, entre otras tácticas.,
otra estrategia es hacer un plan de comidas saludable, luego preparar las comidas para la semana siguiente. Una persona puede hacer todas sus comidas de la semana durante el fin de semana. Hacer esto puede ayudar a reducir la tentación de comprar comida para llevar o comida rápida.
al igual que con los objetivos de actividad física, es importante que las personas no piensen que 1 día de comer con sus viejos hábitos significa que todos sus esfuerzos son inútiles.
los contratiempos ocurren, pero es importante que las personas comiencen de nuevo al día siguiente y continúen reforzando sus nuevos hábitos saludables.
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