bebí 64 onzas de agua al día durante un mes. Esto es lo que aprendí.

recientemente, hice una prioridad beber al menos 64 onzas de agua cada día. Sé que hemos dicho un millón de veces que beber agua es importante para ayudarte a obtener ese brillo desde adentro y hacia afuera. Así que decidí que era hora de empezar a practicar lo que predico.

¿y sabes lo que aprendí? Todo el bombo de hidratación es real.

¿Qué tan real?, ¿Sabes que a veces estás leyendo una revista y alguna celebridad dice que mantenerse hidratado es su mayor secreto de belleza, y pones los ojos en blanco? Ahora apoyo plenamente esas afirmaciones.

Aquí hay 11 lecciones y consejos que aprendí al aumentar seriamente mi consumo de agua. Más 3 recetas de agua infundida para empezar!

Iniciar cada día con al menos un vaso.

Haga que el agua potable sea una de las primeras cosas que haga, y se convertirá en hábito en poco tiempo., Trate de comenzar el día con un vaso alto con un poco de jugo de limón (cubos de hielo de limón hacen esto mucho más fácil!) o mezcle un agua limpia para obtener beneficios adicionales de desintoxicación. Se ha convertido en un hábito que ahora ansío ese vaso de agua caliente cada mañana cuando me despierto.

mantenga una botella de agua pegada a su cadera.

¡porque no beberás lo suficiente si no traes agua contigo! Mi botella de agua ahora va conmigo a todas partes (aquí hay algunas de mis favoritas de cobre), y me aseguro de que esté llena antes de salir por la puerta., Te sorprendería cuánto de tu objetivo de hidratación puedes eliminar mientras estás sentado en el tráfico, yendo a la tienda o haciendo mandados.

Aquí está la cosa: no puedes beber más agua si no tienes fácil acceso a ella. Este es definitivamente un tema de «fuera de la vista, fuera de la mente», al menos para mí.

y seré honesto, entro en pánico un poco si salgo por la puerta y me doy cuenta más tarde de que no tengo mi botella de agua! Porque sé que tendré sed y es más fácil si planeas con anticipación., Asegúrese de comprar uno que realmente va a utilizar, que cabe en el portavasos de su coche, y que no es un dolor (o demasiado feo) para cargar con usted.

El vidrio es ideal para botellas de agua, sin embargo, el plástico libre de BPA está bien si te preocupa la rotura. La botella de vidrio Daytripper de Full Circle es una versión de vidrio elegante (también hacen una botella de infusor de tamaño de viaje con un escariador de cítricos incorporado). Las botellas de vidrio de LifeFactory tienen una cubierta de silicona para protegerlas.,

Si eres fanático del filtro Brita, hacen una versión de viaje; la botella CamelBak es una gran opción para aquellos que solo necesitan tener una pajita. Asegúrese de lavar su botella de agua con un cepillo a menudo!

beba antes de comer.

El agua con limón es la bebida perfecta antes del desayuno. Y ahora no comeré hasta que haya vaciado mi botella de agua de 32 onzas antes del almuerzo y la cena.

esto me ayuda a sentirme lleno ya que la sed a menudo se confunde con el hambre. Además, me impide beber durante las comidas, lo que a veces puede interferir con la digestión.

4., No compres agua potable. Consigue una jarra de agua dedicada en su lugar.

no soy fan de las botellas de agua de plástico. El agua del grifo es tan fácil, y es gratis!

preferiría invertir en un buen filtro de agua que pueda usar una y otra vez en lugar de beber y tirar botellas de plástico. Prueba una jarra de agua filtrada que reduzca el mal sabor, el olor, la cloramina y el cloro del agua.

esto podría ser una jarra de filtro Tipo Brita, o simplemente una botella de vidrio grande que rellene según sea necesario., Por supuesto, tendrás que caminar mucho hasta la cocina o la sala de descanso, pero siempre tendrás un suministro de agua fría y refrescante a mano, y si trabajas en un escritorio, es mejor que te levantes para hacer descansos cortos durante todo el día. Usted probablemente va a necesitar para visitar el baño más de todos modos!

Soy fan de mi jarra de vidrio de 41 onzas con mango; es lo suficientemente grande como para no tener que rellenarla a menudo, pero lo suficientemente pequeña como para no sentir que la voy a dejar caer cuando esté llena. También puede comprar un modelo de encimera para su oficina, o si tiene muchos bebedores de agua en casa., Solo asegúrate de lavarlo cada pocos días.

El sabor es tu amigo.

beber agua simple y filtrada puede ser un cambio brusco Si está acostumbrado a refrescos o tés endulzados. Así que no tenga miedo de agregar sabor con especias (canela o jengibre), frutas (bayas o cítricos son mis favoritos), hierbas (menta o romero) o verduras (pepino).

también puede diluir un par de cucharadas de manzana u otro jugo en el agua. Cuando hace que el agua potable se sienta como un regalo (como el agua de spa de lujo) en lugar de una tarea, estará más inclinado a alcanzarla de forma regular., Aquí hay un tutorial de agua infundida para comenzar.

echa un vistazo a las 3 recetas de agua con sabor a continuación o prueba una de estas recetas:

ideas de infusión de frutas

ideas de infusión de verano

ideas de infusión de otoño

ideas de infusión de refuerzo inmunológico

si no eres fanático de colar o elegir hojas de menta o trozos de melón cada vez que viertes un vaso, busca una jarra de infusión de vidrio (o plástico sin BPA) que mantenga los agentes de infusión contenidos. También hay versiones de encimera de estos.

pruebe algo que no sea agua.,

la hidratación no tiene que significar solo agua sin gas. ¡Ahora soy adicto al té de hierbas! Cero calorías y es cálido y sabroso.

Además cuando piensas en cuánta agua ya usas en un día, te das cuenta de que es todo el tiempo! Uso agua para hacer mi café de la mañana y mi té verde de la tarde, cocinar arroz y hacer leche vegetal.

añado agua filtrada a mis batidos verdes brillantes favoritos. Y necesita agua para jarabes frescos y simples para cócteles de mejor sabor. Todos esos cuentan (excepto tal vez para el café porque es un diurético, así que lo llamo incluso en ese).,

El agua con gas o los tés sin cafeína te mantendrán hidratado, al igual que las sabrosas aguas como el agua de coco, el agua de sandía o el agua de arce. (Sin embargo, este último grupo contiene azúcar, así que bébalo con moderación.)

verás mejoras físicas.

no esperaba cambios revolucionarios en mi cuerpo cuando empecé a beber más agua, y las mejoras fueron sutiles al principio. Al pasar a la segunda semana, noté que tenía más energía y me sentía menos hinchada.

entonces se me ocurrió que no estaba teniendo dolores de cabeza a media tarde tan a menudo., También empecé a sentir que tenía mejor concentración y más energía de lo que solía hacer antes en las tardes cuando los choques de azúcar en la sangre me enviaban en una búsqueda de bocadillos, café o ambos alrededor de las 3 pm todos los días.

esto también puede ser una función de lo que no estoy bebiendo, a saber: soda dietética. No hay duda de que estoy evitando la deshidratación durante todo el día al maximizar mi ingesta de agua, pero creo que algunos de esos síntomas eran de las cosas azucaradas que solía beber.

empezarás a ansiarlo.,

uno pensaría que después de beber tanta agua, nunca tendría sed, pero es todo lo contrario. Cuanto más agua bebía, más la echaba de menos cuando me relajaba.

Cuando me quedé atrás en mi objetivo diario, noté que estaba súper sediento, cansado y lento. De repente, tenía antojo de agua más que de comida, y eso nunca sucede.

Su piel realmente va a mejorar.

Una vez que había alcanzado el pico de hidratación después de varias semanas de beber más agua, noté una gran diferencia en el exterior también., Mi piel, que por lo general tiende a estar seca, no estaba tan seca o con picazón como lo estaba normalmente. Me encontré usando menos loción, y mi piel se sentía menos tensa después de la limpieza.

luego vinieron menos brotes y-me atrevo a decirlo?- un resplandor luminoso. Mi piel desnuda comenzó a parecerse más a mi piel después del maquillaje, después de la aplicación de iluminador. No fue impecable, pero fue lo suficientemente bueno como para que ya no me sintiera incómoda saliendo sin maquillaje.

Al principio, pensé que era solo mi imaginación., Pero cuando los amigos comenzaron a preguntar qué estaba haciendo de manera diferente con mi rutina de belleza: ¿había encontrado un nuevo maquillaje, una mejor crema hidratante o quizás el santo grial de los resaltadores de aspecto natural?- Sabía que estaba en algo.

ahorrarás dinero.

si todo lo anterior no es suficiente para que desee aumentar su consumo de agua, tal vez ahorrar dinero sea un buen incentivo. El hecho es que cuando bebes tanta agua todos los días, no tienes el tiempo o el ancho de banda para beber mucho más.,

eso significa que estás ahorrando dinero en bebidas con sabor, carreras de café por la tarde y refrescos azucarados. Ver facturas semanales más bajas de comestibles fue un bono inesperado seguro!

Te sentirás realmente realizado.

establece una meta para el día (la mayoría de los expertos recomiendan la mitad de tu peso corporal en Onzas) y haz un seguimiento en un cuaderno o descarga una aplicación como Waterlogged para asegurarte de que estás alcanzando esa meta. Hará que el agua potable se sienta más como un logro, ¡especialmente si eres competitivo por naturaleza!,

entonces definitivamente debe molestar toot su cuerno a sus amigos y familiares hablando de lo increíble que eres para beber toda esa agua. ¿Qué trucos usas para aumentar tu consumo de agua?

aumentar su consumo de agua FAQ

¿no iré al baño todo el tiempo si bebo tanta agua?

seré honesto: estarás Orinando mucho. No hay forma de evitarlo. Puede sentirse excesivo al principio, pero esta es una buena señal de que su cuerpo está eliminando toxinas.,

Además, puede parecer que estás haciendo un montón más de viajes al baño todos los días, pero al menos en mi caso, se sentía de esa manera porque realmente no estaba bebiendo suficiente agua antes (y no iba al baño con la frecuencia suficiente). Solo parecía excesivo en comparación, pero te acostumbrarás, especialmente cuando te des cuenta de que los beneficios para la salud ciertamente superan los inconvenientes.

pero su vejiga se ajusta y esto se equilibra después de un par de semanas.

¿cuántas onzas de agua debo beber todos los días?,

la respuesta no es tan simple y a menudo varía dependiendo de la fuente. La cantidad de agua que cada persona debe beber depende de muchos factores, incluido el nivel de actividad, el peso y el entorno. Si vives o trabajas en un lugar donde hace calor y estás sudando mucho, por ejemplo, necesitarás aumentar tu consumo de agua.

La Clínica Mayo sugiere que los hombres consumen aproximadamente 15-1 / 2 tazas por día y que las mujeres beben 11-1 / 2 tazas por día., Pero esas recomendaciones incluyen los líquidos que obtienes del agua, otras bebidas y alimentos, y la Clínica Mayo estima que el 20% de tu ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de los alimentos. Es por eso que nos gusta seguir con 64 onzas como un objetivo general, alcanzable.

¿Cómo puedo beber más agua si odio el agua?

experimenta un poco y encuentra lo que funciona para ti. Si echas de menos el burbujeante efervescencia de la soda, prueba el agua con gas con sabor o la seltzer, pero asegúrate de revisar la etiqueta para ver si hay azúcar añadido., Es posible que desee invertir en una máquina para hacer seltzer, para que pueda preparar sus propias bebidas carbonatadas en casa (sabiendo exactamente lo que contienen).

infundir agua con frutas y hierbas siempre me hace sentir como si estuviera disfrutando de una bebida en el spa, y ha sido divertido experimentar mezclando diferentes sabores.

hacer un agua de desintoxicación diaria es un simple hábito que puede proporcionar grandes beneficios para la salud y el bienestar. Nuestros órganos internos pueden atrapar toxinas, y las bebidas de desintoxicación son la manera perfecta de eliminar toda la suciedad., Es importante dar a nuestro sistema digestivo un descanso de descomponer y digerir los alimentos. El hígado es el órgano más importante para desintoxicarse, y bebidas como estas pueden ayudarlo a funcionar al máximo.

3 recetas de agua de desintoxicación infundida

Los Limones, pepinos, vinagre de sidra de manzana y arándanos son excelentes ingredientes para incluir en las bebidas de desintoxicación para limpiar nuestros cuerpos y ayudar en la pérdida de peso. Contienen importantes vitaminas, minerales y enzimas que aceleran el metabolismo, mejoran la digestión, combaten los antojos y mejoran el aspecto interno y externo de su cuerpo., Tu cuerpo te lo agradecerá y Te sentirás con más energía para hacer frente a cualquier cosa que te depare el día.

Elixir de agua de limón

hay innumerables razones para comenzar el día con un vaso alto de este elixir de agua de limón (aquí hay 10 en caso de que se lo pregunte!). Nuestros cuerpos pierden humedad mientras dormimos, por lo que reponerse a primera hora de la mañana es la mejor manera de mantenerse hidratado y comenzar la digestión y el metabolismo.,

ingredientes

• 1 taza de agua a temperatura ambiente
• 1 jugo de limón
• 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
• 1 cucharadita de miel cruda o stevia
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  agua de desintoxicación de vientre plano

  bébete flaco y aplana tu vientre con esta bebida. No solo el pepino y los cítricos pueden eliminar la toxicidad, sino que también puede agregar nutrientes y minerales vitales a su agua. Beba esta bebida delgada todo el día y enjuague la hinchazón del vientre.,

  

  Keep it simple! Si desea hacer otra combinación para la desintoxicación óptima y la pérdida de peso, puede hacerlo. Simplemente tome una jarra grande u otro recipiente seguro para el agua y llénela con agua fresca. Agregue fruta fresca (corte la fruta en rodajas finas como el papel o trozos pequeños), menta para un sabor extra natural y stevia o miel cruda pura para el dulzor.,

  ingredientes

  • ½ galón de agua
  • 1 toronja en rodajas (puede sustituir con un limón)
  • 1 mandarina en rodajas (puede sustituir con naranja)
  • 1 pepino grande en rodajas
  • 10-20 hojas de menta
  • hielo – tanto como quieras

  instrucciones

  1. pepino y hojas de menta.
  2. cortar en rodajas el pepino, el pomelo y la mandarina.
  3. Combine todos los ingredientes en una jarra de medio galón.
  4. refrigere su agua de desintoxicación durante 4-6 horas y sirva sobre hielo.,

  Limpiador de arándanos

  El arándano hace más que ayudar a prevenir las infecciones urinarias. El agua de arándano ayuda a desintoxicar su hígado y proporciona enzimas digestivas que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los pequeños depósitos de grasa.,

  

  ingredientes

  • 2 cucharadas de jugo de arándano concentrado
  • 40 onzas de agua a temperatura ambiente
  • 1 jugo de limón
  • Un poco de canela
  • 1 cucharadita de miel cruda o stevia opcional

  instrucciones

  1. si no puede encontrar concentrado de arándano, puede usar concentrado de granada o cereza en su lugar.
  2. Si no puedes encontrar concentrado, combina 8 oz. jugo de arándano y 56 oz. agua
  3. beba una taza a la vez durante todo el día.,
  

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  3 Limpieza de Desintoxicación de Agua Recetas

  Con la ayuda de estos de limpieza + hidratación de agua de recetas, usted se sentirá con más energía para tomar en cualquier cosa que tu día te depare.,i>

• Ice as much as you like