al tener una cola de pescado para la mitad de su cuerpo, se presume ampliamente que las sirenas tienen branquias para que puedan respirar bajo el agua. Desafortunadamente, nosotros los humanos no podemos respirar bajo el agua, pero hemos descubierto cómo contener la respiración por más tiempo.
algunos humanos incluso se han adaptado a la caza bajo el agua por hasta 13 minutos! Los Bajau son pueblos nómadas que viven alrededor de Filipinas, Malasia e Indonesia., Ellos bucean gratis a profundidades de más de 230 pies, cazando peces y otras formas de vida oceánica con fusiles. Se ha encontrado que tienen bazos más grandes, que es algo común en los animales marinos que permanecen bajo el agua durante períodos más largos de tiempo, como las ballenas. Algunas ballenas tienen múltiples bazos. Un bazo más grande significa más glóbulos rojos oxigenados, lo que contribuye a la distribución de oxígeno en todo el cuerpo y ayuda a contener la respiración.
muchas personas no pueden contener la respiración durante más de 30 segundos, pero algunos buceadores libres entrenan para contener la respiración durante cantidades de tiempo aparentemente imposibles., El Récord Guinness de la retención de la respiración más larga es mantenido por el apneista alemán Tom Sietas, quien contuvo la respiración durante 22 minutos y 22 segundos.
Muchas sirenas profesionales pueden contener la respiración hasta cuatro minutos. Melissa Dawn, conocida como Mermaid Melissa, tiene un récord de cuatro minutos y 32 segundos.
¿Cómo se consigue la capacidad de contener la respiración durante tanto tiempo? Bueno, requiere entrenamiento físico y mental, y mucha fuerza de voluntad.
¿qué le sucede a tu cuerpo cuando aguantas la respiración durante mucho tiempo?,
el reflejo del buceador, también conocido como reflejo de buceo de mamíferos y bradicardia de buceo, es una serie de respuestas fisiológicas causadas por contener la respiración y estar sumergido.
Cuando se sumerge por primera vez se sentirá bien y relajado, pero después de unos 30 segundos comenzará a sentir la acumulación de CO2 en los pulmones. Sentirás la necesidad de respirar, pero aún tendrás aire. La sensación incómoda es solo CO2.
hipercapnia es el término para la acumulación de CO2 en el torrente sanguíneo., Es responsable del dolor y la incomodidad que experimenta después de contener la respiración el tiempo suficiente. Afortunadamente, usted puede construir su tolerancia a ella.
incomodidad de Fase 1 después de que se establezca la incomodidad inicial, pronto comenzará a sentir la contracción de los músculos en su diafragma, tratando de hacerlo respirar. También comenzará a sentir que su garganta se aprieta / aprieta.
Fase 2 perdiendo el CONTROL después de eso, comenzará a sentirse mareado. Esto se debe a la acumulación de CO2 en la sangre., Entonces experimentará samba, o convulsiones, y pérdida de control muscular. No quieres permitirte llegar a ese punto. Con suficiente entrenamiento es fácil evitar eso.
apagón de fase 3 lo siguiente que sucederá es un apagón. Tu cuerpo esencialmente te está forzando a respirar, pero si estás bajo el agua cuando eso sucede, puede resultar en ahogamiento.
Es por eso que es tan importante seguir el sistema de amigos! Nunca practique la respiración solo.
hasta cierto punto se trata de perseverar a través del dolor y la incomodidad., Cuanto más practiques de forma segura, más fácil será contener la respiración durante períodos de tiempo más largos.
ya sea para convertirse en una sirena profesional o simplemente por diversión, aquí hay consejos sobre cómo ser capaz de contener la respiración por más tiempo.
objetivos Principales:
- Minimizar la energía utilizada
- Estar relajado
- Construir la tolerancia al CO2
¿Cómo puede aguantar la respiración más tiempo?
- No comas de antemano
la digestión utiliza mucha energía, por lo que no querrás comer demasiado pronto antes de practicar la retención de la respiración., Si comes, debes esperar de dos a tres horas hasta que practiques contener la respiración.
- practique poco después de despertarse
Cuando se despierta por primera vez, su ritmo cardíaco es lento y su cuerpo todavía está somnoliento, por lo que no usará tanta energía porque su metabolismo aún no se ha activado.
- Estirar
es una buena idea estirar el estómago y el pecho, y de cualquier parte del torso. Necesitas tomar grandes respiraciones mientras estiras. Esto ayuda a estirar los pulmones, preparándolos para tomar más Aire.,
- Use una máscara de buceo
usar una máscara le ayuda a evitar que le entre agua en los ojos y la nariz, lo que puede distraer. Es más fácil contener la respiración si minimizas otras sensaciones incómodas. Solo tienes que recordar igualar cuando uses una máscara, ya que la presión cambiará cuanto más te zambullas en el agua y la máscara comenzará a apretar tu cara. Puedes igualar sonando por la nariz.
- Use un traje de neopreno
usar un traje de neopreno le ayudará a mantenerse caliente., Esto es importante porque si nadas en agua fría, tu cuerpo luchará para mantenerte caliente, lo que consume energía. También puede ser un shock para el sistema, lo que puede obstaculizar sus habilidades de retención de la respiración. Usar un traje de neopreno es importante porque te ayudará a ahorrar energía cuando vuelvas a la superficie. Flota naturalmente y no es necesario patear las piernas y usar energía para volver a la superficie. Simplemente disfrute del viaje de regreso a la superficie después de una inmersión profunda. El material del traje de neopreno contiene pequeñas burbujas que te hacen flotar.,
- calentamiento de sus pulmones
puede utilizar la respiración tablas para calentar sus pulmones antes de intentar una larga retención de la respiración. Son una serie de ejercicios de respiración dirigidos a aumentar gradualmente el tiempo para cada retención de la respiración y ayudarlo a desarrollar su tolerancia al CO2. Comienza conteniendo la respiración durante treinta segundos o un minuto, luego duplica el tiempo entre hacer su siguiente retención de la respiración. Durante un minuto de retención de la respiración, tomaría un descanso de dos minutos, asegurándose de relajarse y respirar profundamente antes de la siguiente., Entonces contendrías la respiración por treinta segundos más. A medida que continúa haciendo este ejercicio, disminuye la cantidad de tiempo de recuperación. Siempre asegúrese de que cuando usted está entre las suspensiones de la respiración que está exhalando el doble de tiempo que inhala. Para ayudar a mantener tu exhalación lenta, puedes hacer un siseo como una serpiente, como » ssssssss.»Entonces puedes escuchar la velocidad de tu respiración, lo que puede ayudarte a controlarla.
- Tome grandes respiraciones de antemano
nunca debe hiperventilar antes de hacer una retención de la respiración. Hiperventilación es cuando usted toma respiraciones rápidas., Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, entonces has experimentado esto. Hacer eso engaña a su cuerpo, haciéndole creer que tiene un nivel de C02 más bajo que la realidad y no obtendrá la señal de advertencia natural de su cuerpo, diciéndole que respire, y puede perder la conciencia más rápido. Al prepararse para hacer una retención prolongada de la respiración, debe tomar inhalaciones largas y profundas, llenar sus pulmones y luego exhalar lentamente.
tome una respiración adecuada
debe inhalar con la nariz, su vientre debe inflarse primero a medida que su diafragma baja. Su caja torácica se expandirá a medida que sus pulmones se llenen., Sus hombros no deben levantarse, lo cual es un error común. Asegúrese de que no está sosteniendo el aire en sus mejillas, pero sostenerlo en la epiglotis, también conocida como el colgajo de cartílago en la garganta. Puede sentir que el aire se mantiene allí cuando traga porque lo está activando para cubrir sus vías respiratorias.
- retención estática de la respiración
dado que mantener el aire durante más tiempo se trata de reducir la energía que utiliza su cuerpo, hacer retención estática de la respiración, lo que significa que se queda quieto, puede ayudar a maximizar su tiempo de retención de la respiración., Cuando estás nadando bajo el agua, el movimiento hace que sea más difícil contener la respiración tanto tiempo. Por lo tanto, cuando se está realizando en una cola de sirena, trate de mantenerse lento y elegante, usando grandes empujones cuando patea, y permitiéndose deslizarse, en lugar de patear rápidamente y usar su energía. Regla general: la retención dinámica de la respiración (mientras nadas) será la mitad del tiempo de la retención estática de la respiración.
- Use un cinturón de pesas
Si tiene problemas para mantenerse bajo el agua, entonces un cinturón de pesas es lo que necesita., El peso añadido le ayudará a lograr una flotabilidad neutra (no se hundirá ni flotará) o una flotabilidad negativa (se hundirá), dependiendo de la cantidad de peso que utilice. Su cuerpo puede naturalmente tratar de hacer flotar a la superficie, por lo que utilizará energía tratando de luchar para permanecer debajo, que puede ser combatido por un cinturón de peso. * Un traje de neopreno también te hará flotar. Debes comprobar tu flotabilidad usando tu cola de sirena, especialmente si está hecha con neopreno. En general, la silicona es neutralmente boyante.,
- No soples burbujas durante tu inmersión
Puede ser tentador soplar burbujas para liberar CO2, pero entonces estarás liberando tu precioso aire. Es una batalla mental que tienes que superar. Tienes que recordarte a ti mismo que tienes aire y que puedes hacerlo más largo. Solo debes exhalar justo debajo de la superficie de esa manera estarás listo para tomar una gran respiración tan pronto como rompas la superficie.
- Mantente cerca de la superficie
consumirás más energía y oxígeno cuanto más bajo nades, así que mantente cerca de la superficie para evitar eso.,
- ponga su cara en el agua de antemano
poner su cara en el agua y contener la respiración durante 30 segundos activará el reflejo del buzo mamífero. No olvides quitarte la máscara para esta parte. Coldwater también ayuda a desencadenar este reflejo. Nuestros cuerpos pasarán por una serie de cambios fisiológicos en respuesta a estar sumergidos o contener la respiración. También disminuye su ritmo cardíaco para sumergir su cara brevemente.
- Hacer algunos ejercicios cardiovasculares
hacer ejercicios cardiovasculares ayudará a reducir su frecuencia cardíaca en reposo., Practicar el canto y tocar instrumentos de viento también puede ayudar a hacer eso. Scientificamerican.com dice: «el ejercicio Regular conduce a numerosos y variados cambios fisiológicos que son beneficiosos desde el punto de vista de la salud. Incluyen una mejor función cardiorrespiratoria», lo que significa que » el cuerpo es capaz de realizar ejercicio mucho más eficientemente. Esto resulta principalmente de que el cuerpo recibe oxígeno de manera más efectiva en el torrente sanguíneo y lo transporta a los músculos que trabajan, donde se necesita para el procesamiento metabólico de la energía.,»
cuanto más practiques ejercicios aeróbicos, mejor será tu capacidad aeróbica. La capacidad aeróbica es lo bien que usas la energía. Una alta capacidad significa que su cuerpo entregará más oxígeno en todo su cuerpo y no se cansará tan rápidamente
- evite la cafeína y el alcohol antes de bucear
el único líquido que se recomienda beber antes de ir a apnea es el agua. Es muy importante mantenerse hidratado. El Alcohol y el café te deshidratarán. Evitar la cafeína también es importante porque aumentará su ritmo cardíaco, lo que no desea al contener la respiración.,
¡los consejos adicionales de Mermaid Marielle!
lo que se mide mejora: realiza un seguimiento del progreso de la retención de la respiración y anótalo con el tiempo. También puede usar un oxímetro conectado al extremo de un dedo para medir el nivel de oxígeno en la sangre. Nonin.com define un oxímetro de pulso como «un dispositivo pequeño y liviano utilizado para monitorear la cantidad de oxígeno transportada en el cuerpo». también le dará su frecuencia cardíaca. Los Smartwatches y Fitbits son otros buenos dispositivos para usar, ya que pueden medir tu frecuencia cardíaca, lo que te permite practicar bajarla.,
distrae tu mente: intenta cantar una canción en tu mente o escuchar música bajo el agua (hay altavoces especiales que funcionan bajo el agua). Todas esas son excelentes maneras de dejar de pensar en la respiración. En mi opinión, nadar en el océano con tortugas o peces es la mejor manera de aumentar su tiempo de retención de la respiración porque es tan hermoso y puede olvidar por un corto período de tiempo que está conteniendo la respiración. Es algún tipo de estado de meditación.
La regla # 1 más importante para llevar
: siempre tenga a alguien con usted., Contener la respiración puede ser peligroso cuando se hace solo. Si se hace con éxito, entonces usted puede aumentar su tiempo de retención de la respiración por varios minutos! Puede ayudar tener un amigo contigo para ayudarte a empujarte y animarte también.
aumentar su tiempo de retención de la respiración es una batalla mental tanto como un desafío físico para superar. Solo recuerde que es posible hacer! Es algo que necesita ser practicado, como cualquier otra habilidad que quieras mejorar.
espero que estos consejos te ayuden a contener la respiración más tiempo, para ayudarte a ser aún más como una sirena!
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