año nuevo, nuevo yo. Es un mantra popular que todos nos decimos a nosotros mismos al entrar en un nuevo año, jurando que este finalmente será el año en que realmente cumpliremos con nuestras resoluciones.
la verdad es que el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fallan en la segunda semana de febrero. Si bien ese número puede parecer desalentador, es simplemente una señal de que no lo estamos haciendo de la manera correcta.,
tampoco es sorprendente que una gran mayoría de estas resoluciones se encuentren dentro de la categoría de alimentación saludable: el 43 por ciento de los estadounidenses dicen que planean perder peso y tomar decisiones sobre alimentos más saludables.,
entonces, si caes en este porcentaje de personas que buscan comer mejor y vivir un estilo de vida más saludable, y ya te sientes intimidado en la segunda semana de esta nueva década, aquí tienes algunos consejos prácticos sobre cómo hacer de 2020 tu historia de éxito:
establece objetivos realistas
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«creo que tenemos que sentarnos y decir qué es realista en tu estilo de vida?»dice el Dr. Joan Salge Blake, autor de Nutrition & usted y un profesor asociado clínico en la Universidad de Boston.,
Si aún no eres un ávido asistente al gimnasio, establecer una meta para ir al gimnasio cinco veces a la semana es probable que no se cumpla, dice Salge Blake. En cambio, debes decirte a ti mismo:» voy a hacer cambios sutiles que se pueden obtener y hacer en mi estilo de vida», agrega.
un cambio sutil, señala Blake, es evitar comer tarde en el día, un hábito que ha demostrado conducir a un rápido aumento de peso. «Muchos de nosotros consumimos la mayoría de nuestras calorías más tarde por la tarde y por la noche», dice Blake., «Pero cuando piensas en esto lógicamente, cuando más necesitas energía es cuando te levantas por primera vez hasta las 5 p. m.»
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busca ayuda
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» hablar con un dietista registrado es importante», dice Sandra J. Arévalo, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética., «La gente trata de hacer cambios todo el tiempo, pero si no tiene éxito, necesita saber por qué, y un dietista registrado puede ayudarlo a averiguar dónde está el problema y ofrecer soluciones y formas de lograr sus resoluciones esta vez.»
También puede responsabilizarse a través de una de las muchas aplicaciones populares de seguimiento de alimentos. Y los servicios de entrega de kits de comida con planes específicos de alimentación saludable también pueden ayudar. Uno que va todo incluido es Sakara, un servicio de entrega de comida preparada que se centra en opciones veganas, sin gluten, sin lácteos y llenas de súper alimentos., Lee nuestra reseña de Sakara para ver si vale la pena, y echa un vistazo a otras opciones de kit de comida saludable.
piense a largo plazo
las acciones temporales generalmente no producen resultados permanentes. Dado que la palabra «dieta» tiende a tener una fecha de caducidad, muchos eligen llamar a su proceso un hábito o cambio de estilo de vida en su lugar.
«Si sigues una de las modas, posiblemente podrías perder mucho peso muy rápido, pero lo recuperarás una vez que vuelvas a tus viejos hábitos alimenticios», dice Arévalo.,
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hacer algunos planes
por supuesto cuando estamos en movimiento, es fácil recurrir a la comodidad de la comida rápida. Pero Salge Blake ofrece otra solución a las vidas aceleradas, una que aún ahorra tiempo sin comprometer la alimentación saludable: planificar las comidas para la semana con anticipación.
«es interesante porque la gente suele decir que la planificación lleva tiempo, pero lleva poco tiempo en comparación con la cantidad de tiempo que se desperdicia de pie en la línea para obtener comida sobre la marcha», dice Salge Blake.,
pero Salge Blake también es realista: «No estoy diciendo todos ellos, pero la mayoría de ellos – su desayuno y su almuerzo y la mayoría de sus cenas. Sé que con las cenas quieres tener algo de espontaneidad pero no puede ser espontánea todas las noches.»
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dale tiempo
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Arévalo recuerda a un paciente suyo que estaba buscando perder peso. Al principio, la paciente se rindió rápidamente porque sintió que no estaba viendo suficientes resultados para el tiempo que estaba ingresando. La segunda vez, se fijó un objetivo diferente: «hizo su resolución de ser una mujer diferente, de lograr su peso objetivo sin importar la cantidad de tiempo y vino a verme en busca de ayuda.,»
» trabajamos durante un par de meses, estableciendo objetivos inteligentes en cada visita quincenal, haciendo controles de peso semanales y llevando un diario de alimentos. El tiempo no era su objetivo esta vez, solo el peso», dice Arévalo.
«elige ir lento pero seguro», agregó.
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