cómo comenzar con Yoga

es paradójico llamar a algo literalmente miles de años «un fenómeno de fitness moderno», pero el yoga ha ascendido a ese mismo estado. Si está lo suficientemente intrigado como para probarlo, pero no está seguro de por dónde comenzar, podemos ayudarlo.

aquí hay algunas cosas que debe saber sobre el yoga antes de comenzar:

• ¿Cómo es el yoga bueno para usted?, Probablemente ya hayas descubierto que desarrollarás tanto tu cuerpo como tu mente (incluso si solo llegas a desarrollar uno u otro). Lo que no debes encontrar es un entorno competitivo o intimidante: el yoga es especialmente acogedor para los recién llegados.

• ¿Cómo aprendo yoga? La mayoría de las personas aprenden y practican tomando clases de yoga. Las clases para principiantes son una excelente manera de aprender y probar los diversos estilos de yoga, y para averiguar qué estilo podría ser el mejor para ti en el futuro.
• ¿Qué debo conseguir antes de empezar a hacer yoga?, No hay nada especial que necesitarás para comenzar, aparte de ropa cómoda que no se revele en varias poses. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen esteras, aunque es posible que desee invertir en su propia una vez que sepa que se quedará con ella.
• ¿Qué pasa si no sé qué significan todos los Términos de yoga? Las clases para principiantes introducirán estos, así que no te preocupes si aún no hablas el idioma.

El entrenamiento de Yoga

El Yoga realmente desarrolla tanto el cuerpo como la mente., La práctica Regular puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia, al tiempo que desarrolla la atención plena y la concentración. Es probable que note una mejora en su estado físico general, e incluso podría ver ganancias de rendimiento en otras actividades físicas que realiza. Y el enfoque mental mejorado y el control del yoga serán beneficiosos, ya sea que su cuerpo o su mente hagan el trabajo pesado.

la dimensión mental del yoga es lo que lo diferencia del entrenamiento puramente físico., Harás muchos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, pero tu profesor de yoga a menudo te animará a cambiar tu forma de pensar a medida que desafías a tu cuerpo. Este aspecto único del yoga es una de las razones por las que resuena tan profundamente con los practicantes de larga data.

¿Qué pasa si no soy flexible? Es una falacia común que necesitas ser flexible para hacer yoga. Una mayor flexibilidad vendrá con la continuación de las lecciones y la práctica. No es un requisito previo para la actividad.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia necesito practicar yoga?, Al igual que con cualquier régimen de entrenamiento, sesiones más largas y más repeticiones desarrollarán más rápidamente tanto su cuerpo como su mente. Un buen punto de partida es una clase semanal de una hora. Los estudios también han demostrado que la práctica en el hogar de tan solo 10 minutos al día puede proporcionar beneficios para la salud. Combinar una clase semanal con sesiones cortas en casa entre clases es aún mejor.

clases de Yoga

Las clases son una gran manera de entrar en el yoga, y es la forma en que la mayoría de la gente elige practicar regularmente., La mayoría de las clases se imparten en estudios de yoga independientes, aunque también hay muchas marcas nacionales de estudios de yoga. Otras opciones incluyen lugares como clubes de salud, centros comunitarios y spas. Estos pueden ser buenos lugares para encontrar clases de yoga introductorias o suaves, pero es menos probable que ofrezcan el espectro completo de clases de yoga que querrá a medida que progrese.,

algunas tiendas REI también ofrecen clases de yoga:

encuentra una clase de Yoga en REI Outdoor School

una clase de yoga típica

La mayoría de las clases son de una hora o una hora y media de duración e implican enfoque mental, técnica de respiración y una serie de posturas. Para convertirse en un profesional competente, necesita que los tres componentes—mente, respiración y cuerpo—trabajen juntos. Hay diferentes estilos de yoga y diferentes instructores tienen diferentes enfoques. Si tienes dificultades en una clase, no te rindas: considera probar con un instructor o estilo de yoga diferente hasta que encuentres una buena opción.,

¿Qué pasa si no puedo seguir el ritmo del resto de la clase? Una de las bellezas del yoga es que es absolutamente competitivo. Su instructor lo alentará a desafiarse a sí mismo, pero también a escuchar a su propio cuerpo y solo hacer lo que considere adecuado para usted. Y recuerde, usted nunca quiere empujar su cuerpo al punto de dolor. Ese es un indicador de que necesita retroceder en la actividad y buscar orientación de su instructor.

estilos de Yoga

La diversidad de estilos de yoga puede ser desalentador., Y los estilos prominentes pueden tener varios nombres, a menudo promovidos por diferentes marcas de estudios de yoga. Para confundir aún más las cosas, las variaciones de estilo y los nuevos estilos de yoga están surgiendo todo el tiempo. La buena noticia es que puedes ignorar los estilos desde el principio: cualquier clase de yoga inicial puede introducirte a diferentes estilos.

también está perfectamente bien buscar una clase que enseñe un estilo que coincida con tus preferencias de entrenamiento., He aquí una cartilla sobre algunos de los estilos de yoga prominentes:

Hatha: debido a que algunos lo usan como un término general para una práctica de yoga, a menudo se asocia con clases iniciales. Hatha yoga enfatiza la respiración y la postura adecuadas. Las posturas se mantienen largas, por lo que no es probable que te sientas particularmente sin aliento durante una sesión. (Dicho esto, a veces sostener posturas es más difícil que fluir a través de ellas.,)

suave/restaurador: este tipo de clase es perfecta para aquellos que desean una experiencia más relajada que generalmente incluye más estiramiento que ejercicios de fuerza; también es una buena opción para aquellos con limitaciones físicas debido a una lesión o discapacidad.

Prenatal: dirigido a ayudar a las mujeres a prepararse para la experiencia del parto, las clases prenatales generalmente se centran en el trabajo de respiración y las posturas que apoyarán al cuerpo antes del nacimiento y durante la recuperación. Muchas clases prenatales también tienen como objetivo fomentar un sentido de comunidad y apoyo mental.,

Vinyassa: también llamado «flow» porque te mueves fluidamente a través de poses en lugar de sostenerlas como lo haces en hatha. Las sesiones de Vinyassa a menudo incorporan música.

Hot yoga: si te gusta sudar, este estilo es para ti. Hecho literalmente en un estudio donde la temperatura es elevada, la popularidad de hot yoga se debe a lo fácil que es calentar tus músculos. Ciertos estudios de yoga combinan un ambiente cálido con una rutina de ejercicios muy específica.

Ashtanga: uno de los estilos de yoga más exigentes físicamente, Ashtanga enfatiza un conjunto particular de poses.,

Anusara: si bien todos los estilos de yoga incluyen algún nivel de concentración y enfoque, Anusara pone un énfasis particular en la atención plena y la meditación.

Iyengar: este estilo se centra intensamente en la alineación corporal adecuada. A menudo se utilizan accesorios como bloques o cinturones para asegurar la postura correcta durante las posturas. Debido a esto, es bueno para los médicos nuevos o las personas que necesitan evitar agravar una lesión.

equipo y ropa de Yoga

lo esencial es un espacio plano y cómodo (interior o exterior) y un poco de agua para la hidratación., Ni siquiera tienes que conseguir una estera, aunque muchas personas lo hacen y se volverán muy particulares sobre el tipo de estera que usan. También puede decidir que desea algunos accesorios simples para mejorar su práctica en casa, aunque eso puede esperar hasta después de que haya hablado con su instructor sobre las recomendaciones y las necesidades de la clase.

comprar equipo de Yoga

La mayoría de los tipos de ropa de fitness funcionan bien para el yoga, especialmente cuando estás empezando, pero ciertos estilos son preferibles, especialmente aquellos que ofrecen un amplio estiramiento. Busque también estilos con pocas costuras, sin bolsillos y volumen mínimo.,

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para obtener más consejos, Lea nuestro artículo sobre cómo elegir una esterilla y otro equipo básico de yoga.

Términos de Yoga

El rico vocabulario del Yoga, gran parte del cual son nombres sánscritos para poses, se deriva de su origen en la India. Aprender tantas palabras nuevas puede ser confuso al principio, pero en última instancia, son parte de la poderosa mística del yoga. Como principiante, aprender la jerga es parte de la diversión y parte de tu proceso de desarrollo.,

a continuación hay un puñado de términos de yoga que podrías encontrar al principio:

Asanas: posturas físicas o posturas; estas son la base de una sesión de yoga.

Pranayama: técnica de respiración; uno de los componentes clave del yoga.

Om: un canto elemental que ayuda a centrar y enfocar tu mente.

pose de niño: una asana básica que aprenderás en una clase de principiante; puede servir como una especie de «lugar seguro» cada vez que sientas la necesidad de hacer una pausa, descansar y respirar durante un entrenamiento.,

Savasana: la» pose de cadáver», donde uno se encuentra todavía en un estado de relajación, es a menudo la pose final en una clase.

Namaste: un saludo honorable, típicamente dicho al final de la clase.