La mayoría de los corredores han experimentado la quemadura insoportable de las rozaduras. Llegas a casa de una carrera sintiéndote satisfecho con tu entrenamiento, solo para experimentar esta sensación de ardor en tus muslos y otras partes. Las rozaduras son un problema que muchos corredores enfrentan más de una vez en sus vidas. Ocurre siempre que hay fricción constante en la piel; esto ocurre principalmente en los muslos como corredor.
Puede que te estés preguntando, » ¿Hay algo que pueda hacer para prevenirlo?,»La buena noticia es que hay un puñado de medidas que puede tomar para evitar que se produzcan rozaduras, y puede volver a su entrenamiento sin dolor.
Aquí hay algunas opciones que pueden ayudarlo a evitar las rozaduras:
cambie su atuendo de entrenamiento
Si las rozaduras han sido un problema para usted en el pasado, podría valer la pena invertir en pantalones cortos o mallas más largos para evitar la cantidad de piel expuesta. Tener esa capa adicional de ropa puede ayudar a disminuir la fricción en comparación con tener los muslos completamente expuestos frotándose mientras corre., A menudo, también es útil usar ropa sin costuras, así como para reducir la fricción que se produce entre su cuerpo y partes de la ropa, como costuras o etiquetas.
aplicar un polvo
las rozaduras son más probables cuando las superficies están mojadas. Al aplicar un polvo, se seca el área y es menos probable que cause fricción entre las superficies. Tener la piel seca también minimiza la irritación, lo que también ayudará a reducir el riesgo de rozaduras para los corredores. Muchos polvos para bebés harán el truco cuando se trata de prevenir las rozaduras., También hay polvos que están hechos específicamente para los corredores para ayudar a prevenir la irritación y las rozaduras.
aplicar un lubricante
Aplicar polvo en la zona que normalmente roza no siempre funciona para todos los corredores. Para aquellos que no prefieren el polvo, los lubricantes anti-rozaduras podrían funcionar mejor. Los lubricantes, como vaseline o Ultimate Performance Skin Shield, pueden ayudar a reducir la cantidad de experiencia de los corredores de fricción durante el entrenamiento. Dado que hay menos fricción, las posibilidades de rozaduras se reducen en gran medida., Muchas tiendas de running llevarán lubricantes o geles anti-rozaduras que ayudarán a reducir las rozaduras.
atención adecuada después de la carrera
Los corredores también pueden tomar medidas para evitar que se produzcan rozaduras después de sus carreras. Una vez que complete una carrera, es importante que se quite el atuendo de entrenamiento que podría estar mojado y sudado, ya que esto podría irritar la piel. También es una buena idea ducharse muy poco después en agua tibia para limpiar la piel. Después de ducharse, seque completamente para evitar cualquier irritación y luego hidrate adecuadamente con cualquier loción o crema hidratante para reparar el área., Tener una piel sana e hidratada ayuda a evitar que se produzcan rozaduras en su próxima carrera, por lo que siempre es importante mantenerse hidratado; puede mantener su piel sana de adentro hacia afuera y también aplicar crema hidratante regularmente para mantener su piel hidratada.
las rozaduras pueden ser extremadamente dolorosas e irritantes para los corredores. A veces puede parecer que las rozaduras son inevitables en cada carrera, pero hay varias medidas que puede tomar para evitar que se produzcan rozaduras.
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