Si entras al gimnasio decidido a trabajar con tus tríceps, como todos hacemos de vez en cuando, el tríceps press-down es probablemente uno de los primeros ejercicios que planeas hacer. Es un simple movimiento de aislamiento que es un ejercicio tan efectivo como cualquier otra cosa por ahí para apuntar a sus tríceps y construir músculo en la parte posterior de sus brazos superiores.,
el tríceps press-down es un ejercicio que requiere el uso de una máquina de cable, por lo que es uno que tendrá que ir al gimnasio para hacer (aunque puede realizar una versión ersatz del movimiento utilizando una banda de resistencia unida a algo resistente en su casa). También es un movimiento con muchas variaciones, algunas de las cuales encontrará a continuación, pero primero aquí es cómo clavar la forma del tríceps estándar presione hacia abajo.
Cómo Hacer El Press de Tríceps-Abajo
ajuste el cable de la máquina con la barra a la altura de la cabeza., Agarra la barra y de pie con la espalda recta y los codos metidos en sus lados. Párate con los pies separados a la altura de las caderas, o coloca uno delante del otro Si te ayuda a mantener el equilibrio. Tire del cable hacia abajo hasta que la barra toque sus muslos y haga una pausa para apretar los tríceps en la parte inferior del movimiento. A continuación, levante lentamente la barra de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante para ayudar a la prensa y no dejar que los codos se vayan de los lados, de lo contrario perderá parte del enfoque en los tríceps.,
variaciones de pulsación de tríceps
pulsación de cuerda
cambiar a asas de cuerda para presionar hacia abajo ayuda a intensificar la contracción en la parte inferior del movimiento porque la flexibilidad adicional significa que puede ajustar su agarre en ese punto. Comience sosteniendo las cuerdas con las palmas de las manos una frente a la otra. Tire de la manija hacia abajo y, en la parte inferior del movimiento, gire las muñecas para que las palmas de las manos estén orientadas hacia abajo. A continuación, tome sus manos de nuevo a la posición inicial y levante la cuerda de nuevo.,
presión Unilateral hacia abajo
al igual que con todos los movimientos unilaterales, el beneficio principal de trabajar un lado a la vez es que puede identificar e igualar cualquier desequilibrio de fuerza en su cuerpo. Use un mango de estribo para esta versión del ejercicio y tome el brazo que no está usando detrás de usted, apoyándolo en la parte baja de su espalda durante el movimiento para ayudar a asegurarse de que no se incline hacia adelante.
agarre inverso presione hacia abajo
Una de las raras ocasiones en que las tácticas solapadas deben ser aplaudidas., Sostener la barra en un agarre bajo la mano para presionar hacia abajo moverá el enfoque del ejercicio a la cabeza lateral del tríceps en particular. Así que si estás pensando que no has prestado suficiente atención a la cabeza lateral de tu tríceps últimamente, aquí tienes una forma rápida de remediar la situación.
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