usted puede amar su café negro en la mañana para ayudarle a sentirse con energía y prepararse para el día, pero ¿cuánto sabe al respecto? ¿Sabes cómo beber café negro afecta tu cuerpo y tu mente? ¿Es consciente de las ventajas del café negro, así como sus efectos secundarios?
el café negro es simplemente café que normalmente se elabora sin la adición de aditivos como azúcar, leche, crema o sabores añadidos., Si bien tiene un sabor ligeramente amargo en comparación con cuando está aromatizado con aditivos, a muchas personas les encanta una taza fuerte de café negro. De hecho, para algunos, es parte de su dieta diaria. En este artículo, hablamos sobre los beneficios de beber café negro, cómo puede ayudarlo a perder peso, posibles efectos secundarios, así como Cómo hacer la taza perfecta de café negro.,
Tabla de Contenido
- la Nutrición de valor de café negro
- el café Negro para la pérdida de peso
- beneficios de café Negro
- Cómo hacer café negro
- los efectos Secundarios de café negro
- Resumen
- Preguntas Frecuentes(FAQs)
la Nutrición de valor de café negro
Si usted está buscando una bebida baja en calorías, grasas y carbohidratos, luego negro café es la bebida perfecta para usted. En pocas palabras, beber café solo se convierte en un motivo de preocupación cuando lo bebe regularmente con leche, azúcar, crema, etc., Con estos aditivos, incluso una sola taza de café puede contener tantas calorías como una rebanada extra grande de pastel.
Normalmente, un 8 onzas taza de café negro contiene:
- 0% de grasa
- 0% colesterol
- 0% sodio
- 0% de hidratos de carbono
- 0% de azúcar
- 4% de potasio
Como puedes ver por ti mismo, café negro no proporcionan calorías, grasas o colesterol. Sin embargo, esto no significa que sea «saludable» o «nutricional». De hecho, el café negro tiene un valor nutricional muy bajo además de darle bajas cantidades de potasio., Es solo que no agrega demasiadas calorías.
Por lo tanto, en términos simples, el contenido de calorías de café negro es muy bajo, lo que lo convierte en una bebida ideal para aquellos que buscan una bebida regular que no dañe su salud. Si desea obtener más nutrición de su café, entonces puede hacerlo eligiendo diferentes tipos de bebidas de café como latte, mocha, cappuccino y otros.
café negro para bajar de peso
muchas personas, incluso las que beben café negro regularmente, no saben que la bebida es un gran catalizador para perder peso., Si quieres perder peso por razones estéticas o de salud, o simplemente no te sientes bien en tu propio cuerpo, no es ningún secreto que la dieta es una parte importante de cualquier viaje de pérdida de peso. Usted debe consumir alimentos y bebidas que le ayudarán a lograr su objetivo, y el café negro es uno de ellos.
a continuación, analizamos los beneficios del café negro para perder peso:
- El café negro contiene ácido clorogénico, que ayuda a ralentizar la producción de glucosa en su cuerpo. Esto significa que si usted bebe café negro después de una comida, entonces su cuerpo producirá menos glucosa, así como células de grasa.,
- El café negro también contiene antioxidantes, que ayudan en el proceso de pérdida de peso.
- dado que el café negro es rico en cafeína, ayuda en la estimulación de la actividad metabólica y aumenta su nivel de energía, suprimiendo así el hambre.
- Como se mencionó anteriormente, el café negro es una bebida baja en calorías, y también no contiene grasas ni colesterol. Esto significa que usted no aumenta de peso por beber café negro todos los días.
- a muchas personas les encanta tomar café negro unos minutos antes de ir al gimnasio., Esto se debe a que puede aumentar considerablemente el metabolismo, lo que le permite obtener más beneficios de su sesión de entrenamiento.
- otros beneficios del café negro para la pérdida de peso incluyen la reducción del contenido de agua en el cuerpo. Como resultado de la micción frecuente, reducirá el exceso de agua en su cuerpo, lo que ayuda en la pérdida de peso temporal.
si está tomando café negro para bajar de peso, es importante tener en cuenta que debe beberlo sin aditivos. Esto significa que no hay azúcar, crema, leche o cualquier otro sabor añadido., Con tales aditivos, entonces todos estos beneficios discutidos anteriormente se anulan porque entonces su bebida contendrá calorías, grasas y colesterol. Dicho esto, es una necesidad para seguir una rutina de dieta adecuada con el fin de perder peso. 
beneficios del café negro
si te gusta el café negro, te encantará saber que la bebida ofrece muchos beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu mente., Vamos a discutir estos beneficios del café negro en detalle a continuación:
mejora la salud cardiovascular
la ingesta Regular de café negro puede conducir a un aumento en su presión arterial, pero este efecto disminuye con el tiempo. Los estudios han demostrado que beber una o dos tazas de café negro todos los días puede reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades cardiovasculares, incluido el accidente cerebrovascular. Esto significa que con el tiempo, el café negro te da un corazón más fuerte. Además, la inflamación en el cuerpo también se reduce.,
mejora tu memoria
el café Negro es conocido por ser ideal para mejorar tu memoria. A medida que envejecemos, nuestras habilidades cognitivas se ven afectadas, y somos más propensos a desarrollar enfermedades relacionadas con la memoria, como el Alzheimer, la demencia y las enfermedades de Parkinson. Beber café negro regularmente puede ayudar a combatir estos al mantener su cerebro en forma y saludable. Mantiene los nervios activos, mejorando así la función cerebral.
es bueno para su hígado
uno de los beneficios más importantes del café negro es que aumenta la salud del hígado., Su hígado es un órgano vital en su cuerpo que lleva a cabo muchas funciones. Es importante que lo mantengas saludable y el café negro es perfecto para eso. La ingesta Regular de café negro se ha relacionado con la prevención del cáncer de hígado, la enfermedad del hígado graso, la hepatitis y la cirrosis alcohólica. Los estudios han demostrado que las personas que consumen cuatro tazas de café negro todos los días tienen muchas menos posibilidades de desarrollar cualquier tipo de enfermedad hepática. Esto se debe a que el contenido del café negro puede ayudar a reducir el nivel de enzimas hepáticas dañinas que se encuentran en la sangre.,
te ayuda a limpiar tu estómago
El Café es una bebida diurética, lo que significa que cuanto más consumas, más a menudo orinarás. Esto significa que las toxinas y bacterias se eliminan de su estómago cada vez que orina. Esto limpia su estómago y lo mantiene sano En general.
puede ayudar a prevenir el riesgo de desarrollar cáncer
Los estudios han demostrado que el consumo regular de café negro puede estar relacionado con un menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de hígado, cáncer de mama, cáncer de colon y cáncer de recto., El café es ideal para reducir la inflamación en su cuerpo, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de tumores.
es rico en antioxidantes
muchos de los beneficios para la salud del café negro se deben a su rico contenido antioxidante. Los antioxidantes fuertes como el potasio, el magnesio, La vitamina B2, B3 y B5, así como el manganeso se pueden encontrar en el café negro.,
cómo hacer café negro
mientras que no hay una manera correcta de hacer café negro y diferentes personas hacen su café negro a su manera, hay pasos que puede tomar para asegurarse de que su bebida sabe increíble cada vez.
Hay dos maneras de hacer café negro-moliéndolo por su cuenta, o mediante el uso de una máquina.
Si desea un café negro claro con un sabor verdaderamente delicado, entonces molerlo por su cuenta es la mejor opción. Tomar unas tres cucharadas de café y molerlas hasta que estén tan finas como la sal marina. Hervir unos 600 gramos de agua., Añade un filtro a tu gotero, llenándolo con el café molido. Golpee suavemente la superficie y viértala en una taza. Su café negro estará listo en poco tiempo.
otra opción es simplemente usar una máquina de café, que la mayoría de la gente hace debido a lo conveniente que es.
efectos secundarios del café negro
hemos discutido las ventajas del café negro y cómo ayuda en la pérdida de peso, pero es todo eso bueno? No tiene efectos secundarios?, Como todo, la ingesta excesiva de café negro produce efectos secundarios, que se discuten a continuación:
- demasiado café negro libera altos niveles de hormonas del estrés en su cuerpo, lo que solo conduce a la ansiedad y el estrés. Puede ser fácil sentirse nervioso cuando consume demasiada cafeína.
- El consumo excesivo de café puede arruinar seriamente tu rutina de sueño. Se recomienda que evite el café unas horas antes de acostarse si desea dormir bien por la noche.,
- El café negro es rico en cafeína y ácido, lo que significa que el consumo excesivo puede conducir a la acidez en el estómago. Es probable que tenga calambres y espasmos abdominales.
- demasiado café en su sistema hace que sea difícil para su cuerpo absorber los minerales de su dieta diaria, como el hierro, el calcio y el zinc.
resumen
El Café Negro tiene muchos beneficios para la salud y también ayuda en la pérdida de peso. Puede ayudar a aumentar la memoria, aumentar el metabolismo, mantener el hígado y el corazón sanos, y ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer.,
sin embargo, se debe tomar con moderación porque como cualquier otra cosa, demasiado de ella puede conducir a efectos secundarios no deseados. Estos incluyen acidez, aumento del estrés y la ansiedad, baja tasa de absorción de minerales y alteración de la rutina de sueño.
En general, el café negro, cuando se consume con moderación, es una gran bebida que no contiene calorías, grasas o colesterol.
preguntas frecuentes
A: la cafeína, un ingrediente activo en el café, es la sustancia psicoactiva más comúnmente consumida en el mundo., El contenido de cafeína del café es muy variable, oscilando entre 50 y más de 400 mg por taza. Una pequeña taza de café casera podría proporcionar 50 mg. Como regla general, un promedio de 8 onzas (240 ml) taza de café ofrece alrededor de 100 mg de cafeína.varias fuentes sugieren que 400 mg de cafeína por día, el equivalente a 4 tazas (945 ml) de café al día, es SEGURO para la mayoría de los adultos sanos.
A: el café negro tiene un elemento llamado ácido clorogénico, que se sabe que acelera la pérdida de peso., Si usted consume café negro después de la cena o cena, la presencia de ácido clorogénico ralentiza la producción de glucosa en el cuerpo. Por otra parte, la producción de nuevas células de grasa se reduce, lo que significa menos calorías en el cuerpo. El café negro consiste en cafeína que aumenta muy eficazmente la actividad metabólica y aumenta el nivel de energía en nuestro cuerpo. Mejores actividades metabólicas y altos niveles de energía pueden conducir a la supresión del hambre en el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de evitar agregar azúcar u otros edulcorantes para que sea una bebida baja en calorías., También hay muchas personas que terminan pesando más debido al exceso de peso de agua. El café negro ayuda a disminuir el contenido extra de agua en el cuerpo a través de la micción frecuente. Este método ayuda a arrojar esos peso extra sin efectos secundarios amenazantes.
A: aunque algunos estudios sugieren que el café puede ser beneficioso para la pérdida de peso, también puede afectar negativamente el peso de varias maneras.,
La cafeína puede alterar los patrones de sueño saludables
La cafeína actúa como un estimulante al bloquear los efectos de la adenosina, una sustancia química en el cerebro que te produce sueño. Esto puede ser útil si necesita una sacudida adicional de energía. Sin embargo, si se consume más tarde en el día, el café puede interferir con sus patrones de sueño. A su vez, esto puede conducir al aumento de peso., La falta de sueño se asocia con un mayor peso corporal, aumento del apetito y más antojos de alimentos procesados
ciertas bebidas de café están cargadas de calorías y azúcar
Aunque el café simple es bajo en calorías, muchas bebidas de café están llenas de calorías y azúcar. El consumo Regular de bebidas azucaradas, como las mezclas de café endulzado, se asocia con el aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad.
A: la cafeína presente en el café también puede causar molestias gastrointestinales al aumentar la producción de ácido estomacal (ácido clorhídrico), que en el nivel adecuado ayuda al cuerpo a digerir los alimentos. Cuando usted está bebiendo café con el estómago vacío, esto puede agregar más ácido en su cuerpo. Incluso el café descafeinado puede estimular la producción de ácido que, con el estómago vacío, puede ser perjudicial para el revestimiento del estómago si se consume regularmente. Esto puede provocar indigestión durante todo el día, síndrome del intestino Irritable (SII), acidez estomacal y úlceras estomacales.
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